План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 3 км», 7 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 7 класса по теме «Прохождение дистанции 3 км»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, чередование лыжных ходов, повороты и спуски, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в одну шеренгу, приветствие, проверка готовности инвентаря и одежды, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения равномерного прохождения дистанции для развития выносливости. | 1 мин 30 с | Проверить исправность креплений и палок, соответствие одежды погоде. Напомнить правила безопасности на морозе. Говорить кратко, чтобы не охлаждать обучающихся. |
| 2 | Инструктаж по технике безопасности на лыжне и при спусках. Напоминание о дистанции, порядке обгона и поведении при падении. | 1 мин | Акцентировать соблюдение интервала и запрет резких остановок на лыжне. Указать порядок спуска по одному. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом без палок по учебному кругу. | 1 мин | Разогреть мышцы ног, привыкнуть к скольжению. Колени слегка согнуть, корпус наклонить вперёд. Палки нести в руках. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на отталкивание и прокат. | 1 мин 30 с | Удлинять скольжение на одной лыже, переносить вес тела полностью. Следить за согласованной работой рук и ног. |
| 5 | Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками в медленном темпе. | 1 мин 30 с | Восстановить навык согласования рук и ног. Отталкивание палкой завершать за бедром, взгляд направлять вперёд. |
| 6 | Передвижение одновременным бесшажным ходом по ровному участку. | 1 мин | Активный навал туловища на палки, мягкое выпрямление. Подготовить плечевой пояс к работе на дистанции. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте с палками | |||
| 7 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки на плечах за головой. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков на холоде. Дыхание ровное, амплитуда умеренная. |
| 8 | Круговые движения руками с палкой. И.п. — стойка на лыжах, палка горизонтально перед грудью хватом за концы. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 45 с | Амплитуда максимальная, разогреть плечевые суставы перед работой палками. Спину держать прямо. |
| 9 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палка вверху хватом за концы. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 45 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, разогреть мышцы туловища. |
| 10 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки в опущенных руках. 1 — наклон вперёд, палки вперёд параллельно лыжне; 2 — и.п. | 30 с | Имитировать навал туловища как при отталкивании палками. Спину держать прямой, ноги в коленях не сгибать. |
| 11 | Выпады с переносом веса тела. И.п. — основная стойка на лыжах, палки в стороны для равновесия. 1 — полувыпад правой вперёд с прокатом; 2 — и.п.; 3 — полувыпад левой; 4 — и.п. | 45 с | Имитация скользящего шага, бедро загружать полностью. Колено над стопой, удерживать равновесие на лыжах. |
| 12 | Махи ногами вперёд-назад у опоры на палки. И.п. — стойка на лыжах с опорой на палки. 1 — мах правой вперёд; 2 — мах правой назад; 3–4 — то же левой. | 45 с | Разогреть мышцы бедра и тазобедренный сустав. Опору на палки держать устойчиво, мах выполнять прямой ногой. |
| 13 | Полуприседания и пружинящие приседы в стойке спуска. И.п. — стойка на лыжах, палки кольцами назад. 1 — присед в низкую стойку спуска; 2 — и.п. | 30 с | Отработать стойку спуска, вес на полной стопе. Спину округлить, локти прижать, готовить ноги к спускам. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 14 | Учитель объясняет и показывает технику прохождения дистанции 3 км. На равнине и пологом подъёме — попеременный двухшажный ход с законченным отталкиванием. На ровных и накатистых участках — одновременный бесжажный ход с навалом туловища. Дыхание равномерное, согласованное с темпом, силы распределять на всю дистанцию. Переход с хода на ход выполнять в зависимости от рельефа лыжни без потери скорости. | 3 мин | Показ выполнить лично в медленном и обычном темпе. Объяснить, как читать рельеф лыжни и выбирать ход. Акцентировать ровное дыхание и экономичность движений на длинной дистанции. |
| Выполнение упражнений | |||
| 15 | Прохождение учебного круга попеременным двухшажным ходом в среднем темпе. Акцент на законченное отталкивание палкой и полный прокат на лыже. | 3 мин | Подводящее упражнение. Следить за согласованием рук и ног, переносом веса. Исправлять незаконченное отталкивание индивидуально. |
| 16 | Прохождение круга одновременным бесшажным ходом на накатистом участке. Активный навал туловища на палки и мягкое выпрямление. | 2 мин | Учить экономно использовать инерцию проката. Палки ставить под острым углом, отталкивание завершать за бедром. |
| 17 | Чередование попеременного двухшажного и одновременного бесшажного ходов по сигналу. Смена хода по свистку учителя на разных участках круга. | 3 мин | Отработать переход с хода на ход без сбоя ритма и потери скорости. Менять ход на границе подъёма и ровного участка. |
| 18 | Преодоление пологого подъёма ступающим и скользящим шагом. Корпус подать вперёд, шаги чаще, опора на палки активнее. | 2 мин | Учить сокращать шаг и учащать движения на подъёме. Не допускать проскальзывания лыж назад, загружать носок лыжи. |
| 19 | Спуск с пологого склона в основной стойке. Ноги слегка согнуть, одну лыжу выдвинуть вперёд, палки кольцами назад. | 2 мин | Спускаться по одному с интервалом не менее 30 м. Вес на обеих лыжах, взгляд вперёд, палки не выставлять вперёд. |
| 20 | Поворот переступанием в конце спуска и на повороте лыжни. Переступание в сторону поворота с переносом веса на наружную лыжу. | 2 мин | Учить выполнять поворот без остановки, на небольшой скорости. Переступать активно, сохранять равновесие и контроль. |
| 21 | Равномерное прохождение учебной дистанции 3 км по размеченному кругу. Чередование ходов по рельефу, ровное дыхание, распределение сил. | 9 мин | Контроль техники в целом и равномерности темпа. Соблюдать дистанцию на лыжне, не ускоряться в начале. Следить за самочувствием обучающихся. |
| Закрепление в игре | |||
| 22 | Подвижная игра-эстафета «Кто быстрее по кругу» по упрощённым правилам. Команды по очереди проходят отрезок круга чередованием ходов и передают эстафету касанием на старте. | 2 мин | Закрепление техники ходов в соревновательной форме. Отрезок короткий, без резких ускорений и опасных обгонов. Следить за честностью смены и интервалом. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 23 | Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно через нос. |
| 24 | Упражнения на восстановление дыхания на месте с палками. 1–2 — палки вверх через стороны, вдох; 3–4 — палки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после работы палками. |
| 25 | Снятие лыж, лёгкие потягивания и встряхивание мышц ног и рук у опоры. | 1 мин | Снять напряжение с уставших мышц, не допуская охлаждения. Выполнять активно, перед уходом в помещение. |
| Подведение итогов | |||
| 26 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какие ходы применяются на дистанции и почему?», «Как распределять силы на 3 км?». | 1 мин 30 с | Отметить лучших по технике и выносливости, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости. Организованно увести группу в помещение для просушки инвентаря. |