План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 3 км на результат», 7 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 7 класса по теме «Прохождение дистанции 3 км на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, разминка на лыжне, прохождение дистанции на учёт, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Прохождение дистанции 3 км на результат
Тип урока: Урок закрепления и учёта
Цель занятия: Формирование умения преодолевать дистанцию 3 км с равномерным распределением сил у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 7 классе.

Задачи

Образовательные: закрепить технику попеременного двухшажного и одновременного бесшажного ходов при прохождении дистанции на этапе закрепления, учесть умение проходить дистанцию 3 км на результат с рациональным чередованием ходов, совершенствовать технику поворотов и спусков при изменении рельефа лыжни

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством равномерного прохождения дистанции 3 км, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством циклической нагрузки на свежем воздухе, содействовать закаливанию организма при выполнении упражнений на морозном воздухе

Воспитательные: воспитывать целеустремлённость и волевые качества посредством преодоления дистанции на результат, формировать настойчивость в достижении личного результата, развивать самоконтроль и умение распределять силы по дистанции

Контингент: 7 класс (12–13 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и тренировочный круг на школьном стадионе или прилегающей местности
Оборудование и инвентарь: Лыжи с креплениями и палками по росту, секундомер, флажки и стойки для разметки старта и финиша, контрольные карточки для фиксации результата, аптечка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу с лыжами в руках, приветствие, проверка готовности и самочувствия, сообщение темы и задач урока. Объяснение порядка прохождения дистанции 3 км на результат и правил безопасности на морозе.	1 мин 30 с	Проверить наличие шапок, перчаток, исправность инвентаря. Говорить кратко и чётко на морозе, не задерживать обучающихся на месте, чтобы не остыли.
2	Выход на учебную лыжню в колонне по одному, надевание лыж, проверка креплений. Принять стойку лыжника: ноги слегка согнуты, туловище наклонено вперёд.	1 мин 30 с	Контролировать правильную постановку ботинка в крепление и надёжность фиксации. Палки держать темляками от себя, не толкаться на месте.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом без палок по неглубокому снегу.	1 мин	Перенос массы тела с лыжи на лыжу, активная работа ног. Разогреть мышцы ног, задать спокойный темп в колонне.
4	Передвижение скользящим шагом без палок по лыжне.	1 мин 30 с	Удлинять скольжение на каждой лыже, выраженный прокат. Туловище наклонить, маховую ногу выносить активно.
5	Попеременный двухшажный ход в спокойном темпе по лыжне.	2 мин 30 с	Согласовать работу рук и ног накрест, палку ставить под острым углом. Восстановить навык перед прохождением дистанции.
6	Одновременный бесшажный ход на отлогом участке лыжни.	1 мин	Одновременный энергичный толчок обеими палками с наклоном туловища. Разогреть плечевой пояс и мышцы живота.
7	Передвижение с ускорением на отрезке 40–50 м, затем переход на спокойный ход.	1 мин	Поднять частоту движений, активизировать дыхание. Между ускорением и ходом сохранять равновесие, не сбивать ритм.
Разминочные упражнения на лыжне
8	Махи руками с палками вперёд и назад. И.п. — стойка лыжника, палки в руках. 1 — мах руками вперёд; 2 — мах назад.	30 с	Амплитуда максимальная, плечевой пояс разогреть для толчка палками. Дыхание свободное, не задерживать.
9	Наклоны туловища с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь, палки воткнуты впереди. 1 — наклон вперёд, прогнуться; 2 — и.п.; 3 — наклон вперёд; 4 — и.п.	30 с	Спину держать прямой, наклон за счёт тазобедренных суставов. Разогреть мышцы спины и живота, работающие в бесшажном ходе.
10	Выпады на лыжах с переносом массы тела. И.п. — стойка лыжника, опора на палки. 1 — выпад правой вперёд по лыжне; 2 — и.п.; 3 — выпад левой; 4 — и.п.	30 с	Колено над стопой, выраженный перенос веса вперёд. Подготовить мышцы ног к скользящему шагу.
11	Пружинистые полуприседы в стойке спуска. И.п. — основная стойка спуска, руки с палками назад. 1–2 — пружинистое приседание; 3–4 — выпрямление.	30 с	Спину держать ровно, центр тяжести над серединой стоп. Подготовить ноги к прохождению спусков на дистанции.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
12	Учитель объясняет и показывает рациональное прохождение дистанции 3 км. На равнине и подъёме — попеременный двухшажный ход с активным отталкиванием ногой и палкой. На отлогих и пологих участках — одновременный бесшажный ход для экономии сил. Перед спуском принять низкую стойку, на спуске не тормозить без необходимости, на повороте — переступание. Раскладка сил: первый километр спокойно, второй — рабочий темп, на третьем — ускорение к финишу.	3 мин	Показ выполнить лично на отрезке лыжни, акцентировать смену ходов по рельефу. Объяснить раскладку сил и важность ровного дыхания. Напомнить о технике безопасности на спусках и обгоне.
Выполнение упражнений
13	Прохождение учебного круга 200–300 м с чередованием попеременного двухшажного и одновременного бесшажного ходов.	3 мин	Подводящее задание перед зачётом. Контролировать своевременную смену хода по рельефу. Исправлять согласование рук и ног индивидуально.
14	Прохождение отрезков лыжни со сменой хода по сигналу. По свистку перейти с попеременного двухшажного на одновременный бесшажный ход и обратно.	2 мин	Подводящее задание на быстрый переход между ходами. Добиваться плавной смены без потери скольжения, исправлять запаздывание толчка палками.
15	Преодоление подъёма «ёлочкой» и спуска в основной стойке на учебном склоне. На подъёме носки лыж развести, на спуске ноги слегка согнуть, тяжесть на всю стопу.	2 мин	Закрепить уверенное прохождение рельефа перед дистанцией. На спуске сохранять равновесие, палки держать сзади кольцами назад.
16	Повороты переступанием на лыжне при смене направления круга. Поворот выполнять переступанием в движении на небольшой скорости.	2 мин	Перенос массы на наружную лыжу, мелкие переступающие шаги. Не выпрямляться резко, сохранять скольжение.
17	Ускорение на отрезке лыжни 60–80 м с переходом на спокойный дистанционный ход. Повысить частоту шагов и активность толчков, затем сбросить темп.	1 мин	Подготовить организм к работе на результат, активизировать дыхание. Следить за сохранением техники на высокой скорости, не «частить» без проката.
18	Стартовый разгон от линии старта одновременным ходом с переходом на дистанционный. Энергичные первые толчки палками, затем выход на рабочий ход.	2 мин	Отработать вход в дистанционный ритм. Стартовать группами по 3–4 человека с интервалом, остальные ждут команды.
19	Прохождение дистанции 3 км на результат с фиксацией времени. Старт по команде, движение по размеченному кругу с рациональным чередованием ходов и раскладкой сил.	9 мин	Основное контрольное задание на учёт. Засекать время каждого по контрольной карточке, оценивать технику и раскладку сил. Стартовать с интервалом 15–20 с, контролировать дистанцию между лыжниками и безопасность на спусках.
Закрепление в игре
20	Эстафета на лыжах «Кто быстрее» командами по кругу 150–200 м. Передача эстафеты касанием руки на этапе, передвижение изученными ходами.	2 мин	Закрепить технику ходов в эмоциональной форме после зачёта. Следить за безопасной сменой этапов, обгон выполнять слева по команде.
21	Свободное катание по лыжне в спокойном темпе после финиша с самоконтролем дыхания.	2 мин	Снять напряжение после зачёта, восстановить дыхание в движении. Финишировавшим не останавливаться резко, освобождать лыжню для следующих.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
22	Спокойное передвижение ступающим шагом к месту построения, снятие лыж.	1 мин 30 с	Плавно снизить нагрузку, не допускать резкой остановки на морозе. Лыжи и палки убирать аккуратно, очистить от снега.
23	Упражнения на восстановление дыхания на месте. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин 30 с	Вдох носом, выдох длинный через рот. Не задерживать обучающихся долго на месте, чтобы не остыли.
Подведение итогов
24	Построение в одну шеренгу, объявление результатов прохождения дистанции, подведение итогов урока. Вопросы: «Какой ход применяют на подъёме?», «Как распределить силы по дистанции?».	2 мин	Объявить лучшие результаты, отметить грамотную раскладку сил и технику. Разобрать типичные ошибки, дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед выходом на лыжню проверить исправность лыж, креплений и палок, подогнать инвентарь по росту обучающегося.
Проверить соответствие одежды и обуви погоде: одежда лёгкая, не стесняющая движений, шапка и перчатки обязательны; при морозе ниже допустимой нормы занятие на улице не проводить.
Выполнить полноценную разминку на лыжне, разогреть мышцы перед прохождением дистанции на результат во избежание растяжений.
Двигаться по лыжне в одном направлении, соблюдать дистанцию не менее 3–4 м, обгон выполнять только по команде и слева.
На спусках не приближаться к впереди идущему ближе чем на 30 м, при падении быстро освободить лыжню в сторону.
При признаках обморожения (побеление кожи, потеря чувствительности лица, рук) или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и прекратить движение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерная раскладка сил на дистанции.	Учить начинать спокойно и распределять силы по километрам; контролировать темп на первом круге, ускоряться только к финишу.
Передвижение одним ходом без учёта рельефа лыжни.	Напоминать о своевременной смене ходов: попеременный двухшажный на подъёме, одновременный бесшажный на отлогих участках; отрабатывать переходы на учебном круге.
Короткое скольжение и частые мелкие шаги без проката.	Учить удлинять прокат на опорной лыже, полностью переносить массу тела; выполнять упражнения на скользящий шаг с акцентом на паузу скольжения.
Скованная высокая стойка на спуске и торможение палками.	Учить принимать низкую устойчивую стойку, сгибать ноги, палки держать сзади кольцами назад; отрабатывать спуски на учебном склоне.
Задержка дыхания и сбивчивое дыхание при нагрузке.	Учить ритмичному дыханию в согласовании с движениями, выдох делать активным; контролировать дыхание на разминочном круге.

Общие замечания по уроку

Перед прохождением дистанции на результат обязательно провести полноценную разминку на лыжне для разогрева мышц на морозе.
Дозировать нагрузку с учётом подготовленности и погоды: при сильном морозе или ветре сократить дистанцию или перенести занятие.
Стартующих выпускать с интервалом 15–20 секунд и контролировать дистанцию между лыжниками, особенно на спусках и обгоне.
Оценивать не только время, но и технику ходов, раскладку сил и грамотное прохождение рельефа.
Использовать наглядность: показ смены ходов на лыжне, разметку круга флажками, контрольные карточки для фиксации результата.
При нехватке подготовленной лыжни проложить учебный круг заранее и распределить обучающихся по группам для безопасного движения.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 7 класс

Другие конспекты 7 класса

Зонная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Висы и упоры. Подъём переворотом