План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 3 км со сменой ходов», 7 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 7 класса по теме «Прохождение дистанции 3 км со сменой ходов»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой, методическими указаниями, подводящими упражнениями на лыжне, техникой безопасности на морозе, типичными ошибками и рекомендациями.

Тема занятия: Прохождение дистанции 3 км со сменой ходов
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения проходить дистанцию 3 км со сменой лыжных ходов у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 7 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику смены лыжных ходов на дистанции на этапе начального разучивания посредством перехода с попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный, создать представление о выборе хода в зависимости от рельефа и состояния лыжни, ознакомить с согласованием работы рук и ног при переходе с хода на ход без потери скорости

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством равномерного прохождения дистанции 3 км, укреплять мышцы ног, плечевого пояса и сердечно-сосудистую систему посредством передвижения на лыжах, содействовать закаливанию организма при занятиях на свежем воздухе

Воспитательные: воспитывать волевые качества и упорство при прохождении длинной дистанции, формировать дисциплинированность и соблюдение правил безопасности на лыжне, развивать самоконтроль и умение распределять силы посредством равномерного темпа

Контингент: 7 класс (12–13 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и тренировочный круг на школьной территории
Оборудование и инвентарь: Лыжи с креплениями и палки по росту, флажки для разметки лыжни, секундомер, аптечка, термометр для контроля температуры воздуха.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу с лыжами в руках, проверка готовности и экипировки, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения смены ходов для экономичного прохождения дистанции.	1 мин 30 с	Проверить тёплую одежду, исправность лыж и палок, самочувствие. Напомнить правила безопасности на морозе. Говорить кратко, чтобы не переохладить детей в строю.
2	Проверка и подгонка инвентаря, постановка на лыжи, построение в колонну по одному на учебной лыжне.	1 мин 30 с	Помочь застегнуть крепления, проверить длину палок (до уровня плеча). Соблюдать интервал, не толкаться, петли палок надеть правильно.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом по неглубокому снегу без палок.	1 мин	Разогреть мышцы ног, перенося вес тела с лыжи на лыжу. Колени слегка согнуть, корпус подать вперёд.
4	Передвижение скользящим шагом по лыжне без палок.	1 мин	Удлинять скольжение на каждой лыже, активно отталкиваться. Руки работают свободно вдоль туловища, дыхание ровное.
5	Передвижение с махами руками без палок для разогрева плечевого пояса.	1 мин	Энергично выносить руки вперёд и назад, имитируя работу с палками. Корпус слегка наклонить вперёд, ноги скользят по колее.
6	Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками в медленном темпе.	1 мин	Согласовать вынос руки с палкой и толчок противоположной ногой. Палку ставить под острым углом, отталкивание законченное.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков, шею не переохлаждать. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
8	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги руками назад.	1 мин	Разогреть плечевой пояс перед работой палками. Амплитуда максимальная, лыжи с места не сдвигать.
9	Повороты туловища с палкой за спиной. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палка горизонтально за плечами. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	1 мин	Таз держать неподвижно, поворачивать только верх туловища. Разогрев мышц спины и косых мышц живота.
10	Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки воткнуты впереди. 1 — наклон вперёд, спина прямая; 2 — и.п.	30 с	Имитировать положение туловища при отталкивании палками. Спину держать прямой, ноги в коленях не сгибать.
11	Выпады вперёд на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — выпад правой лыжей вперёд; 2 — и.п.; 3 — выпад левой вперёд; 4 — и.п.	1 мин	Растянуть и разогреть мышцы ног перед длинным передвижением. Колено над стопой, спину держать вертикально.
12	Пружинящие приседания на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — полуприсед, имитируя стойку спуска; 2 — и.п.	1 мин	Имитировать низкую стойку спуска. Пятки от лыж не отрывать, дыхание не задерживать, темп средний.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
13	Учитель объясняет и показывает технику смены лыжных ходов на дистанции. Попеременный двухшажный ход — на равнине и в пологий подъём: на каждый шаг попеременное отталкивание противоположной палкой. Одновременный одношажный ход — на хорошем скольжении и под уклон: одновременный толчок обеими палками с одним скользящим шагом. Переход с хода на ход — «прямой переход»: закончить толчок палкой и без паузы перейти на одновременный вынос рук, не теряя скольжения.	3 мин	Показать лично и с подготовленным учеником в медленном и обычном темпе. Объяснять, на каком рельефе применяется каждый ход. Акцентировать момент смены без остановки и потери скорости.
Выполнение упражнений
14	Передвижение попеременным двухшажным ходом по учебному кругу. Согласовать толчок ноги и вынос противоположной палки на круге 150–200 м.	2 мин	Подводящее упражнение. Контролировать длинное скольжение и законченный толчок палкой. Исправлять согласование рук и ног индивидуально.
15	Передвижение бесшажным ходом с одновременным толчком двумя палками. Скользить на двух лыжах, отталкиваясь только палками с наклоном туловища.	1 мин 30 с	Подводящее упражнение к одновременным ходам. Акцентировать наклон туловища и доведение рук назад. Лыжи держать параллельно, скольжение не прерывать.
16	Передвижение одновременным одношажным ходом на участке с хорошим скольжением. Одновременный толчок двумя палками с одним скользящим шагом.	2 мин	Следить за одновременной постановкой палок и наклоном туловища при толчке. После толчка туловище выпрямлять плавно, не «проваливаться».
17	Имитация перехода с попеременного двухшажного на одновременный одношажный ход на месте. Выполнить связку движений рук и ног без потери равновесия.	2 мин	Подводящее упражнение к смене хода. Отрабатывать момент соединения толчков. Проверить у каждого согласованность по разделениям.
18	Переход с попеременного хода на одновременный в движении по разделениям под счёт учителя. На «раз-два» — попеременный шаг, на «три» — приставить вынос рук и одновременный толчок.	2 мин	Выполнять на ровном накатанном участке в медленном темпе. Добиваться слитности соединения толчков без паузы. Считать вслух, постепенно ускоряя.
19	Передвижение со сменой ходов по сигналу учителя на учебном круге. По свистку менять попеременный ход на одновременный и обратно.	3 мин	Менять ход без остановки и сбоя ритма. Подавать сигнал на ровных участках, следить за плавностью перехода. Дистанция между учениками 3–4 м.
20	Преодоление пологого подъёма попеременным ходом и спуска в основной стойке. На подъём — частый шаг с активной опорой на палки, на спуске — низкая стойка.	2 мин 30 с	На подъёме укорачивать шаг и усиливать толчок палками. На спуске ноги слегка согнуть, одну лыжу выдвинуть вперёд, сохранять дистанцию.
21	Прохождение учебной дистанции 3 км со сменой ходов в равномерном темпе. Самостоятельный выбор хода по рельефу: попеременный — на подъёмах и тяжёлой лыжне, одновременный — на равнине и спусках.	8 мин	Главное упражнение урока. Контролировать равномерность темпа и распределение сил, не допускать рывков. Следить за дыханием и сменой ходов на разных участках, отстающих подбадривать.
Закрепление в игре
22	Игра-эстафета «Смена хода по флажкам» на учебном круге. Участки между флажками проходить заданным ходом: на «синем» — попеременным, на «красном» — одновременным; команда, чисто сменившая ход у каждого флажка, получает очко.	2 мин	Закрепление смены ходов в игровой форме. Оценивать не скорость, а правильность и слитность перехода у флажка. Соблюдать дистанцию, на повороте не подрезать соперника.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
23	Передвижение скользящим шагом в медленном темпе с постепенным снижением нагрузки.	1 мин	Плавно успокоить организм после длинной дистанции. Дышать ровно, плечи и руки расслабить, темп замедлять постепенно.
24	Упражнения на восстановление дыхания, стоя на лыжах. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный через рот. Не переохлаждаться, выполнять энергично, сохраняя тепло.
25	Снятие лыж, очистка от снега, построение в одну шеренгу.	1 мин	Аккуратно очистить лыжи и крепления от снега и льда. Проверить, что все обучающиеся не переохладились и хорошо себя чувствуют.
Подведение итогов
26	Подведение итогов урока. Вопросы: «Какой ход применяют на подъёме?», «Когда выгоднее одновременный ход?».	2 мин	Отметить лучших по технике смены ходов и выносливости, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости. Напомнить о просушке инвентаря.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность лыж, креплений и палок, подогнать инвентарь по росту, проверить наличие тёплой одежды по погоде.
Не проводить занятие при температуре ниже допустимой нормы и сильном ветре; контролировать признаки обморожения лица и рук.
Выполнить разминку до выхода на дистанцию, чтобы разогреть мышцы и предупредить растяжения на морозе.
Двигаться по лыжне в колонне, соблюдать дистанцию 3–4 м, не наезжать на лыжи впереди идущего, обгонять только по команде учителя.
На спусках сохранять дистанцию и низкую стойку, не тормозить резко, при падении быстро освобождать лыжню.
При замерзании, плохом самочувствии или повреждении инвентаря немедленно сообщить учителю и сойти с дистанции.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
При смене хода ученик останавливается или теряет скольжение.	Учить выполнять переход слитно, без паузы; отрабатывать связку движений на месте и в медленном темпе, постепенно ускоряя на ровном участке лыжни.
Несогласованность работы рук и ног в попеременном двухшажном ходе.	Выполнять передвижение под счёт по разделениям, контролировать вынос палки одновременно с толчком противоположной ноги; использовать передвижение без палок для разделения движений.
Незаконченный толчок палками в одновременном ходе.	Акцентировать наклон туловища и доведение рук назад до полного выпрямления; отрабатывать одновременный толчок на участке с хорошим скольжением.
Неправильный выбор хода по рельефу (одновременный на крутом подъёме).	Объяснить связь хода с рельефом и состоянием лыжни; на дистанции подсказывать момент смены, разметить участки флажками.
Высокая стойка и резкое торможение на спуске.	Учить низкой основной стойке спуска с выдвинутой вперёд лыжёй; отрабатывать спуск отдельно, контролировать дистанцию между учениками.
Неравномерный темп: быстрый старт и утомление к концу дистанции.	Учить распределять силы, начинать в умеренном темпе; задавать ориентир по дыханию и контролировать равномерность прохождения круга.

Общие замечания по уроку

Изучать смену ходов от простого к сложному: сначала каждый ход отдельно, затем переход на месте и только потом на дистанции.
Подбирать рельеф лыжни так, чтобы были участки для попеременного и одновременного ходов, и подсказывать момент смены.
Дозировать нагрузку с учётом подготовленности класса и погоды, при сильном морозе сокращать дистанцию и время на улице.
Использовать наглядность: показ техники в медленном темпе, оценку смены ходов одноклассниками, разметку участков флажками.
Контролировать дистанцию между учениками на лыжне и спусках, строго соблюдать правила безопасности на морозе.
При нехватке подготовленной лыжни прокладывать учебный круг заранее и использовать накатанную колею для отработки скольжения.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 7 класс

Другие конспекты 7 класса

Зонная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Висы и упоры. Подъём переворотом