План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 5 км (юноши), 3 км (девушки)», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 11 класса по теме «Прохождение дистанции 5 км (юноши), 3 км (девушки)»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, разминка на лыжне, дифференцировка по полу, распределение сил по дистанции, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Прохождение дистанции 5 км (юноши), 3 км (девушки)
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения распределять силы при прохождении соревновательной дистанции у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: разучить тактику равномерного прохождения дистанции на этапе начального разучивания посредством контроля темпа на отрезках лыжни, создать представление о рациональной смене лыжных ходов на подъёмах, спусках и равнине, ознакомить с дифференцировкой нагрузки по полу: 5 км для юношей и 3 км для девушек

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного передвижения на лыжах в умеренном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством циклической аэробной работы на воздухе, содействовать закаливанию организма посредством занятия на свежем морозном воздухе

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость при преодолении длинной дистанции, формировать навыки судейской и инструкторской практики посредством контроля и помощи товарищам, развивать ответственность за соблюдение техники безопасности на морозе и на лыжне

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Лыжная трасса (учебный круг) на школьном стадионе или в лесопарке
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, секундомер, флажки и фишки для разметки круга и контрольных отметок, свисток, термометр, аптечка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в шеренгу с лыжами на месте сбора, приветствие, проверка одежды, обуви и инвентаря, сообщение темы и задач урока. Инструктаж по технике безопасности на лыжне и на морозе, признаки обморожения.	2 мин	Проверить самочувствие и экипировку каждого, измерить температуру воздуха. Напомнить дистанцию: юноши 5 км, девушки 3 км. Говорить кратко — не остужать обучающихся стоянием.
2	Раздача дистанции и порядок старта: распределение на группы юношей и девушек, объяснение схемы учебного круга и контрольных отметок.	1 мин	Чётко обозначить длину круга и число кругов для каждой группы. Назначить помощников-судей из числа освобождённых или сильных учеников для контроля времени.
Разновидности передвижений
3	Передвижение на лыжах ступающим шагом по учебному кругу в колонне.	1 мин	Разогреть мышцы ног без палок, перенос веса с лыжи на лыжу. Сохранять дистанцию, не наезжать на впереди идущего.
4	Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на прокат.	1 мин	Удлинять прокат на одной лыже, корпус слегка наклонить вперёд. Руки работают свободно, маховым движением.
5	Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками в спокойном темпе.	2 мин	Согласовать работу рук и ног, постановка палки под острым углом. Постепенно повышать частоту движений для разогрева.
6	Передвижение одновременным бесшажным ходом по равнинному участку.	1 мин	Мощный отталкивание палками с наклоном корпуса, выпрямление за счёт мышц спины и живота. Отработать перед использованием на дистанции.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков на холоде. Шею не запрокидывать резко, дыхание свободное.
8	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в руках вдоль тела. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	1 мин	Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс перед работой палками. Кисти не зажимать, темп средний.
9	Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки впереди. 1 — наклон вперёд, опора на палки; 2 — и.п.	30 с	Спину держать прямой, растянуть мышцы спины и задней поверхности бёдер. Не отрывать пятки от лыж.
10	Повороты туловища в стороны. И.п. — стойка на лыжах, палки на плечах за шеей. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	30 с	Таз и ноги зафиксировать, поворачивать только туловище. Разогреть мышцы корпуса перед работой на дистанции.
11	Выпады в сторону на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты для опоры. 1 — перенос веса на правую лыжу, сгибая правую ногу; 2 — и.п.; 3 — перенос на левую; 4 — и.п.	1 мин	Колено над стопой, спину держать прямо. Растянуть мышцы ног, важные для отталкивания в скользящем шаге.
12	Маховые движения ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, опора на палки. 1–4 — махи правой; 5–8 — махи левой.	30 с	Удерживать равновесие, амплитуду увеличивать постепенно. Подготовить тазобедренные суставы к длительной работе.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
13	Учитель объясняет и показывает тактику прохождения соревновательной дистанции. Равнина — попеременный двухшажный и одновременные ходы с длинным прокатом. Подъём — переход на попеременный двухшажный, «ёлочку» или «полуёлочку» в зависимости от крутизны, частый короткий шаг. Спуск — низкая или основная стойка, торможение «плугом», поворот переступанием. Распределение сил: ровный темп, дыхание под ритм шагов, ускорение на финише.	3 мин	Показ выполнить лично на характерных участках круга. Акцентировать смену хода без потери скорости и контроль дыхания. Для девушек подчеркнуть экономичность движений на 3 км, для юношей — раскладку сил на 5 км.
Совершенствование техники ходов
14	Совершенствование попеременного двухшажного хода на равнинном отрезке круга. Отрезок 150–200 м с акцентом на длинный прокат и законченный толчок.	2 мин	Контролировать одноопорное скольжение и полный вынос руки. Исправлять «подсев» и недокат индивидуально по ходу движения.
15	Совершенствование одновременного одношажного хода на пологом участке. Толчок палками с одновременным отталкиванием ногой.	2 мин	Согласовать вынос палок и толчок ногой, не «проваливать» корпус. Применять там, где позволяет рельеф и скольжение.
16	Преодоление подъёма попеременным двухшажным ходом и «ёлочкой». Учебный подъём с переходом на частый короткий шаг и разведение носков лыж.	2 мин	На крутом участке шире разводить носки, активнее работать палками. Не останавливаться на подъёме, держать темп.
17	Прохождение спуска в основной и низкой стойке с торможением «плугом». Спуск с контрольной отметки с последующим торможением и поворотом переступанием.	2 мин	Соблюдать дистанцию на спуске, при потере равновесия уходить в сторону от лыжни. Низкую стойку применять для разгона, плуг — для контроля скорости.
Прохождение дистанции
18	Пробный круг в умеренном темпе для подбора раскладки сил. Юноши и девушки проходят один учебный круг, контролируя ровность темпа.	4 мин	Помощники-судьи засекают время круга, учитель называет ориентир по темпу. Дыхание ритмичное, согласованное с шагами.
19	Прохождение основной части дистанции в равномерном темпе со сменой ходов по рельефу. Девушки проходят свои круги до 3 км, юноши продолжают до 5 км.	9 мин	Контролировать дифференцировку нагрузки по полу: девушки заканчивают раньше и переходят к судейству. Учитель наблюдает за техникой на подъёмах и спусках, корректирует темп отстающих.
20	Финишное ускорение на последнем отрезке круга. Переход на одновременный ход с повышением частоты движений и активной работой палками.	3 мин	Ускоряться по контрольной отметке, сохраняя технику. Не допускать обгона вплотную, финишировать по своей лыжне.
Судейская и инструкторская практика
21	Судейская практика: освобождённые и закончившие дистанцию фиксируют время прохождения кругов и финиша товарищей по секундомеру.	1 мин	Объяснить правила хронометража и записи результатов. Развивать судейские навыки и ответственность за точность фиксации.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
22	Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно снизить нагрузку после дистанции, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно, не переохлаждаться.
23	Упражнения на восстановление дыхания на лыжах. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, успокоить дыхание.
24	Лёгкие потягивания и встряхивания мышц рук и ног с опорой на палки.	1 мин	Снять напряжение с работавших мышц, тянуть плавно без рывков. Не задерживаться долго на холоде.
Подведение итогов
25	Построение, подведение итогов, разбор результатов и судейских записей. Вопросы: «Как распределить силы на дистанции?», «Какой ход рациональнее на подъёме?».	1 мин 30 с	Отметить лучших по технике и раскладке сил, поблагодарить судей. Дать домашнее задание на развитие выносливости, напомнить уход за инвентарём.

Техника безопасности

Перед выходом на лыжню проверить исправность лыж, креплений и палок, надёжность одежды и обуви; одежда по погоде, без сковывания движений.
Не проводить занятие при температуре ниже допустимой нормы и сильном ветре; следить за признаками обморожения (побеление кожи лица и рук).
Выполнить полноценную разминку до начала прохождения дистанции, чтобы не получить травму мышц и связок на холоде.
Соблюдать дистанцию не менее 3–4 м между лыжниками, обгон выполнять только по разрешению и слева, на спусках не подъезжать вплотную.
На спусках принимать устойчивую стойку, при падении уходить в сторону от лыжни, освобождать трассу; на подъёме не останавливаться на пути идущих.
При плохом самочувствии, переохлаждении или боли немедленно сообщить учителю, сойти с дистанции и вернуться к месту сбора.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерный темп, приводящий к раннему утомлению.	Учить контролировать темп по контрольным отметкам и времени круга, начинать дистанцию в умеренном темпе, оставляя силы на финиш.
Запаздывание со сменой хода при изменении рельефа (на подъёме идут равнинным ходом).	Отрабатывать своевременный переход на попеременный двухшажный ход и «ёлочку» заранее, до начала подъёма; контролировать рельеф впереди.
Короткий прокат и «подсев» в попеременном двухшажном ходе.	Акцентировать законченный толчок ногой и одноопорное скольжение, выполнять упражнения на длинный прокат без палок.
Неустойчивая высокая стойка на спуске и торможение с потерей равновесия.	Учить основной и низкой стойке с согнутыми ногами, отрабатывать торможение «плугом» на пологом спуске; смотреть вперёд, а не под лыжи.
Сбитое дыхание, не согласованное с ритмом движений на дистанции.	Учить ритмичному дыханию под шаги и толчки палками, выдох делать активным; снижать темп при сбое дыхания.
Нарушение дистанции и обгон вплотную, опасный на спусках.	Напоминать о соблюдении интервала 3–4 м, обгон выполнять только слева с разрешения; на спуске держать увеличенную дистанцию.

Общие замечания по уроку

Дифференцировать нагрузку по полу: юноши проходят 5 км, девушки 3 км; контролировать самочувствие и при необходимости снижать объём.
Учить раскладке сил по дистанции: равномерный темп на основной части, ускорение на финише, контроль по времени круга.
Подбирать ход по рельефу: равнинные ходы — на равнине, попеременный двухшажный и «ёлочка» — на подъёмах, стойки и торможение — на спусках.
Использовать судейскую и инструкторскую практику: освобождённые и закончившие дистанцию фиксируют время и помогают контролировать товарищей.
Строго соблюдать технику безопасности на морозе: контролировать одежду, признаки обморожения, не проводить занятие при критически низкой температуре.
При плохом скольжении или нехватке трассы сократить длину круга и увеличить число кругов, сохранив суммарный объём дистанции.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра