План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 8 км (юноши), 5 км (девушки)», 11 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 11 класса по теме «Прохождение дистанции 8 км (юноши), 5 км (девушки)»: цель, задачи, подробный ход урока на лыжне с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировкой по полу, судейской практикой, техникой безопасности на морозе, типичными ошибками и рекомендациями.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу с лыжами, проверка готовности инвентаря и одежды, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение тактической раскладки дистанции 8 км (юноши) и 5 км (девушки) и распределения по группам по полу. | 2 мин | Проверить экипировку, отсутствие признаков переохлаждения, самочувствие. Напомнить правила безопасности на морозе и на лыжне, дифференцировать нагрузку юношей и девушек. |
| 2 | Инструктаж по технике безопасности на дистанции и распределение ролей судей и инструкторов на этапах. Назначение замыкающего, контролёров на спуске и судьи-хронометриста из числа освобождённых или сильных обучающихся. | 1 мин | Связать тему с ППФП и судейской практикой. Объяснить обязанности судьи и инструктора: контроль интервала, фиксация времени, помощь при падении. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом по учебному кругу без палок для разогрева. | 1 мин | Начинать в спокойном темпе, восстановить чувство лыжни. Следить за переносом массы тела с лыжи на лыжу. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на длинный прокат. | 1 мин | Удлинять скольжение на одной лыже, корпус слегка наклонить. Согласовывать работу ног с маховым движением рук. |
| 5 | Попеременный двухшажный ход с палками в умеренном темпе. | 1 мин 30 с | Постановка палки под острым углом, законченный толчок до бедра. Контролировать перекрёстную координацию рук и ног. |
| 6 | Одновременный бесшажный ход с палками по равнинному участку. | 1 мин 30 с | Активный навал корпуса на палки, толчок завершать назад-вверх. Восстанавливать стойку плавно, не выпрямляться рывком. |
| 7 | Передвижение в подъём «ёлочкой» и «полуёлочкой» на учебном склоне. | 1 мин 30 с | Развести носки лыж, опираться на внутренние канты и палки сзади. Не допускать соскальзывания, шаг укоротить. |
| Разминочные упражнения на лыжах (ОРУ) | |||
| 8 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков на холоде. Разогрев шейного отдела перед длительной нагрузкой. |
| 9 | Маховые и круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки внизу. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс для работы палками. Дыхание свободное, не задерживать. |
| 10 | Наклоны и повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, опора на палки. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 30 с | Таз удерживать на месте, тянуться боком. Подготовить мышцы туловища к навалу на палки. |
| 11 | Выпады и пружинистые приседания на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — выпад правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — выпад левой вперёд; 4 — и.п. | 1 мин | Колено над стопой, лыжи не скрещивать. Растянуть и разогреть мышцы ног перед дистанцией, удерживать равновесие. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 12 | Учитель объясняет и показывает тактику прохождения длинной дистанции и раскладку сил. Старт и первые метры — выход в свой темп без рывка, разгон одновременным ходом. Равнина — попеременный двухшажный и одновременный ходы, поддержание ритма и ровного дыхания. Подъёмы — переход на скользящий или ступающий шаг, «ёлочку», экономия сил. Спуски — низкая стойка, отдых, восстановление дыхания; финиш — ускорение по самочувствию. | 3 мин | Показать переключение ходов лично и с подготовленным учеником. Дифференцировать задачу: юноши 8 км, девушки 5 км. Акцентировать равномерность темпа и контроль пульса по самочувствию. |
| Выполнение упражнений | |||
| 13 | Опробование смены ходов на учебном круге в умеренном темпе. Равнина — одновременный одношажный ход, подъём — попеременный двухшажный, спуск — основная стойка. | 2 мин 30 с | Подводящее задание перед дистанцией. Контролировать своевременность переключения ходов под рельеф, исправлять технику индивидуально. |
| 14 | Прохождение контрольного отрезка 400–500 м в соревновательном темпе с раскладкой. Удержание заданного равномерного темпа по ориентирам и сигналам учителя. | 3 мин | Учить чувствовать «свой» темп, не разгоняться на старте. Юношам задать темп выше, девушкам — комфортный для 5 км. |
| 15 | Отработка обгона и расхождения на лыжне по команде. Обгон по параллельной лыжне с разрешения, возврат на основную колею. | 2 мин | Обгон только по сигналу и при свободной лыжне. Идущий впереди уступает колею, исключить столкновения и наезд на палки. |
| 16 | Переменное прохождение круга по типу «фартлек»: чередование отрезков ускоренного и восстановительного хода. 30 с — активный ход в повышенном темпе, 60 с — спокойный накат, затем повтор. | 2 мин 30 с | Учить переключать интенсивность без потери техники. Юношам задавать более длинные ускорения, девушкам — мягче; следить за ровным дыханием на восстановительных отрезках. |
| 17 | Прохождение основной дистанции: юноши — круги до 8 км, девушки — до 5 км в равномерном темпе. Передвижение по размеченной трассе со сменой ходов под рельеф, контроль интервала и дыхания. | 9 мин | Основное задание урока. Группы стартуют раздельно по полу с интервалом. Судьи фиксируют время на отметках, инструкторы контролируют интервал и стойку на спуске. Допускается прохождение части дистанции с учётом подготовленности и погоды. |
| 18 | Тактическое прохождение сложного участка трассы: подъём — спуск — равнина одним связным отрезком. Подъём — «ёлочка» или скользящий шаг с экономией сил, спуск — низкая стойка с восстановлением, выход на равнину — разгон одновременным ходом. | 2 мин | Закреплять рациональную раскладку сил на рельефе: не «забивать» подъём, отдыхать на спуске, ускоряться на выкате. Контролировать безопасность стойки и интервал на спуске. |
| 19 | Финишное ускорение на последнем отрезке 150–200 м по самочувствию. Переход на одновременный ход с усилением толчков и наклоном корпуса. | 1 мин 30 с | Ускоряться только при наличии сил, сохранять технику. Девушкам и менее подготовленным разрешить ровный финиш без рывка. |
| Закрепление в игре | |||
| 20 | Игровое задание «Гонка преследования» по кругу со сменой лидера. Колонна идёт за лидером, по свистку замыкающий обгоном выходит вперёд и задаёт темп. | 2 мин 30 с | Закрепляет обгон и удержание темпа в соревновательной форме. Менять лидеров, следить за интервалом и безопасностью обгона. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 21 | Передвижение скользящим шагом в спокойном темпе с постепенным снижением нагрузки. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после длительной работы, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно через нос. |
| 22 | Упражнения на восстановление дыхания со снятием лыж. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный. После финиша надеть тёплую одежду, не охлаждаться разгорячённым. |
| 23 | Лёгкие потягивания и упражнения на растягивание мышц ног и спины. Наклоны вперёд, потягивания икроножных мышц и плечевого пояса. | 1 мин | Тянуть плавно, без рывков. Снять напряжение с мышц после длинной дистанции, выполнять уже в помещении или у входа. |
| Подведение итогов | |||
| 24 | Построение, подведение итогов урока, анализ судейских протоколов и раскладки сил. Вопросы: «Как распределить силы на дистанции 8 км?», «Когда переходить на ступающий шаг?». | 1 мин 30 с | Отметить лучших по технике и тактике, разобрать работу судей и инструкторов. Дать задание на развитие выносливости и уход за лыжным инвентарём. |