План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции на результат», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 11 класса по теме «Прохождение дистанции на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, судейская и инструкторская практика, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Прохождение дистанции на результат
Тип урока: Урок закрепления и учёта
Цель занятия: Совершенствование умения проходить соревновательную дистанцию на результат у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов при прохождении дистанции на результат, закрепить умение распределять силы и выбирать ход в зависимости от рельефа и состояния лыжни, совершенствовать тактику преодоления подъёмов, спусков и поворотов на дистанции, формировать навыки судейской и инструкторской практики посредством хронометража и оценивания техники одноклассников

Оздоровительные: развивать общую и скоростную выносливость посредством прохождения дистанции в соревновательном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством продолжительной циклической работы на лыжах, содействовать закаливанию организма посредством занятий на свежем воздухе при низкой температуре

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость посредством преодоления утомления на дистанции, формировать целеустремлённость и самоконтроль посредством соревновательных заданий с фиксацией результата, развивать ответственность и взаимопомощь посредством судейской и инструкторской практики в группах

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня на пришкольной территории или в лесопарковой зоне с кругом 0,5–1 км
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, секундомеры, флажки и стойки для разметки старта-финиша и поворотов, протоколы для судейства, свисток, аптечка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в одну шеренгу, приветствие, проверка готовности и подгонки инвентаря, сообщение темы и задач урока. Объяснение порядка прохождения дистанции на результат и правил безопасности на морозе.	2 мин	Проверить соответствие одежды погоде, исправность креплений и палок. Юношам и девушкам сообщить дистанцию раздельно. Назначить из числа обучающихся помощников-судей и инструкторов.
2	Выход к лыжне, надевание лыж, распределение по учебному кругу. Проверка свободного скольжения и работы палок на месте.	1 мин	Лыжи надевать на очищенной от снега площадке, носки выровнять по линии. Помощники проверяют интервалы и расстановку группы.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом без палок по учебной лыжне в колонне.	1 мин	Разогреть мышцы ног, прочувствовать сцепление лыжи со снегом. Сохранять дистанцию, не наступать на лыжи впереди идущего.
4	Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на прокат.	1 мин	Полный перенос массы тела на скользящую лыжу, удлинять прокат. Колено опорной ноги слегка согнуто, взгляд вперёд.
5	Попеременный двухшажный ход с палками в спокойном темпе.	1 мин	Согласовать работу рук и ног, палку ставить под острым углом. Постепенно повышать амплитуду отталкивания.
6	Одновременный бесшажный и одновременный одношажный ходы на ровном участке.	1 мин	Активный навал корпуса на палки, законченный толчок до бедра. Чередовать ходы по команде, готовить к работе на дистанции.
7	Преодоление учебного подъёма «ёлочкой» и «полуёлочкой».	1 мин	Лыжи разводить носками наружу, опираться на палки сзади. Темп умеренный, девушкам подъём короче.
8	Спуск в основной стойке с пологого склона с последующим торможением «плугом».	30 с	Спускаться по очереди после освобождения склона. Ноги слегка согнуть, тяжесть тела распределить равномерно, палки держать сзади.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте с палками
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, палки внизу. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков, шею не переохлаждать. Выполнять в умеренном темпе, дыхание свободное.
10	Круговые движения руками с палкой за спиной. И.п. — стойка ноги врозь, палка горизонтально за плечами. 1–4 — повороты туловища вправо-влево; 5–8 — круговые движения плечами назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс перед работой палками. Спину держать прямо.
11	Рывки руками с разведением палок. И.п. — стойка ноги врозь, палки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками в стороны.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить, имитировать толчок палками. Локти на уровне плеч.
12	Наклоны туловища с имитацией одновременного хода. И.п. — стойка ноги врозь, палки вынесены вперёд. 1 — наклон вперёд с навалом на палки; 2 — и.п.	30 с	Имитировать законченный толчок до бедра. Спину не округлять чрезмерно, движение акцентированное.
13	Выпады вперёд с имитацией скользящего шага. И.п. — основная стойка, палки в опоре. 1 — выпад правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — выпад левой вперёд; 4 — и.п.	30 с	Колено над стопой, имитировать перенос массы на маховую ногу. Растянуть мышцы ног перед дистанцией.
14	Махи ногами вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной ноге, палки в опоре сбоку. 1–4 — махи правой; 5–8 — махи левой.	30 с	Опорную ногу слегка согнуть, удерживать равновесие. Подготовить тазобедренные суставы к широкому шагу.
15	Приседания на лыжах с выносом палок вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, палки вперёд. 1 — полуприсед; 2 — и.п.	30 с	Пятки от лыж не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, разогреть мышцы бёдер и голеней.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники и тактики
16	Учитель напоминает технику прохождения дистанции и тактику распределения сил. На равнине — одновременные ходы для поддержания высокой скорости при хорошем скольжении. На подъёмах — переход на попеременный двухшажный ход, «ёлочку» или «полуёлочку», укорочение шага и учащение темпа. На спусках — устойчивая стойка, отдых и подготовка к повороту; на финише — финишный рывок с переходом на одновременный одношажный ход. Разбор тактики: ровное прохождение, ускорения на пологих участках, экономия сил на подъёмах.	3 мин	Показать выбор хода на схеме круга и фрагментарно на лыжне. Юношам акцентировать финишный рывок, девушкам — равномерное распределение сил. Объяснить помощникам порядок хронометража и критерии оценки техники.
Совершенствование техники и тактики на дистанции
17	Прохождение учебного круга со сменой ходов по рельефу в среднем темпе. Равнина — одновременный одношажный, подъём — попеременный двухшажный, спуск — основная стойка.	3 мин	Совершенствование своевременной смены хода. Инструкторы из числа обучающихся подсказывают момент перехода. Следить за законченностью отталкивания.
18	Отработка преодоления подъёма «ёлочкой» и выхода на равнину с ускорением. На вершине подъёма перейти на одновременный ход и набрать скорость.	3 мин	Контролировать слитность перехода без потери скорости. Девушкам подъём проходить экономно, юношам — с активным ускорением на выходе.
19	Прохождение спуска с поворотом переступанием и торможением «плугом». Вход в поворот в низкой стойке, выход с набором скорости.	3 мин	Спускаться по одному после освобождения склона. Совершенствовать управление лыжами на скорости, при потере равновесия безопасно освобождать лыжню.
20	Прохождение отрезка дистанции в соревновательном темпе с самоконтролем дыхания. 2–3 круга в темпе, близком к контрольному, с равномерным дыханием.	3 мин	Развитие скоростной выносливости. Учить ритмичному дыханию в такт отталкиваниям. Контролировать частоту шагов и осанку при утомлении.
21	Отработка финишного ускорения на последних 80–100 м круга. Переход на частый одновременный одношажный ход с максимальным навалом на палки.	3 мин	Совершенствование финишного рывка. Юноши выполняют более длинный финишный отрезок, девушки — короче. Палки ставить активно, толчок доводить до бедра.
22	Контрольное прохождение дистанции на результат с фиксацией времени (дифференцировка по полу). Юноши — 2–3 км, девушки — 1,5–2 км, старт по группам с интервалом.	8 мин	Учёт результата по теме урока. Старт раздельный для юношей и девушек. Назначенные судьи ведут хронометраж и записывают время в протокол, инструкторы оценивают технику на дистанции.
Судейская практика и закрепление в игре
23	Эстафета по кругу со сменой этапов и самостоятельным судейством групп. Команды проходят этап круга и передают эстафету касанием, помощники-судьи фиксируют порядок прихода.	2 мин	Закрепление техники ходов в соревновательной форме. Обучающиеся-судьи отрабатывают фиксацию финиша и определение мест, учитель контролирует объективность.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
24	Передвижение скользящим шагом в спокойном темпе с постепенным снижением нагрузки.	1 мин	Плавно успокоить организм после соревновательной нагрузки. Дышать ровно через нос, не останавливаться резко на морозе.
25	Снятие лыж, упражнения на восстановление дыхания на месте. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, не переохлаждаться в неподвижном положении.
26	Лёгкие потягивания и махи руками с переходом к месту построения.	1 мин	Снять напряжение с мышц рук и спины после толчков палками. Двигаться к зданию, не давая организму остыть.
Подведение итогов
27	Построение, оглашение результатов судьями, подведение итогов урока. Вопросы: «Какой ход эффективнее на подъёме?», «Как распределить силы по дистанции?».	2 мин	Судьи озвучивают зафиксированное время, инструкторы дают оценку техники. Отметить лучших по результату и технике раздельно среди юношей и девушек, дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность и подгонку лыжного инвентаря: крепления, целостность лыж и палок, состояние одежды и обуви по погоде.
Не проводить занятие при температуре ниже допустимой, сильном ветре и метели; следить за признаками обморожения у обучающихся.
Выполнить полноценную разминку на месте и в движении перед прохождением дистанции на результат, чтобы избежать травм мышц и связок.
Соблюдать дистанцию не менее 3–4 м на лыжне, обгонять только по команде и слева, спускаться по очереди после освобождения склона.
На спусках принимать устойчивую стойку, при падении быстро освобождать лыжню и убирать палки в сторону по ходу движения.
При переохлаждении, недомогании или травме немедленно сообщить учителю, прекратить движение и вернуться в помещение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Неравномерное распределение сил: быстрый старт и резкое снижение скорости во второй половине дистанции.	Учить начинать в оптимальном темпе и контролировать дыхание; отрабатывать прохождение круга с заданным графиком времени по отрезкам.
Запоздалая смена хода на подъёме, потеря скорости и сбой ритма.	Совершенствовать своевременный переход на попеременный ход и «ёлочку» заранее перед подъёмом; отмечать точки смены хода ориентирами на лыжне.
Незаконченное отталкивание палками — толчок не доводится до бедра.	Акцентировать навал корпуса и проводку руки назад до полного выпрямления; выполнять имитационные упражнения и одновременные ходы на отрезке.
Неустойчивая стойка и торможение на спуске, падения при входе в поворот.	Совершенствовать основную стойку и поворот переступанием на малой скорости; учить группироваться и безопасно освобождать лыжню при падении.
Отсутствие финишного ускорения, прохождение финиша в прежнем темпе.	Отрабатывать переход на частый одновременный одношажный ход на последних метрах; обозначать зону финишного рывка флажком и контролировать её прохождение.

Общие замечания по уроку

Дифференцировать длину дистанции и интенсивность нагрузки для юношей и девушек, стартовать группы раздельно с интервалом.
Привлекать обучающихся к судейской и инструкторской практике: хронометраж, ведение протокола, оценка техники и определение мест.
Совершенствовать тактику прохождения по рельефу: ускорения на равнине, экономия сил на подъёмах, восстановление на спусках, рывок на финише.
Дозировать соревновательную нагрузку с учётом подготовленности и погодных условий, контролировать самочувствие и признаки переохлаждения.
Строго соблюдать технику безопасности на морозе и на спусках: интервалы на лыжне, поочерёдный спуск, своевременное освобождение склона.
При недостатке размеченной трассы использовать укороченный учебный круг с несколькими кругами на результат и стойками-ориентирами для смены ходов.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра