План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции с переменной интенсивностью», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 11 класса по теме «Прохождение дистанции с переменной интенсивностью»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, элементы судейской и инструкторской практики, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Прохождение дистанции с переменной интенсивностью
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения проходить дистанцию с переменной интенсивностью у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику прохождения дистанции с переменной интенсивностью на этапе начального разучивания посредством чередования отрезков ускорения и восстановительного хода, создать представление о раскладке сил и регуляции темпа по самочувствию и ЧСС на дистанции, ознакомить со сменой лыжных ходов в зависимости от рельефа и заданной интенсивности

Оздоровительные: развивать общую и скоростную выносливость посредством переменной работы на лыжной дистанции, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством циклической нагрузки на свежем воздухе, содействовать развитию координации при смене ходов и прохождении спусков и подъёмов

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость посредством преодоления утомления на дистанции, формировать самоконтроль и умение распределять силы по дистанции, развивать ответственность и взаимопомощь через судейскую и инструкторскую практику в парах

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня на школьном стадионе или в лесопарке с подготовленной трассой
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, секундомер, свисток, флажки для разметки отрезков, аптечка, карточки судьи с таблицей контроля ЧСС.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в одну шеренгу на улице, приветствие, проверка готовности и формы по погоде. Сообщение темы и задач урока, инструктаж по технике безопасности на морозе и на лыжне.	1 мин	Говорить кратко, не задерживать на морозе. Проверить наличие шапок, перчаток, исправность креплений. Назначить судей и инструкторов из числа подготовленных юношей и девушек.
2	Раздача и крепление лыж, проверка скольжения и подбор палок по росту. Девушкам помочь подобрать инвентарь, юношам проверить жёсткость креплений.	1 мин	Палка по росту — до подмышки при классическом ходе. Контролировать правильность застёгивания креплений, не допускать выхода на лыжню с неисправным инвентарём.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Спокойное передвижение ступающим шагом без палок по кругу.	1 мин	Разогреть мышцы перед основной работой. Следить за переносом веса тела с лыжи на лыжу, дистанцию сохранять.
4	Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на отталкивание.	1 мин	Удлинять прокат на одной лыже, корпус слегка наклонить вперёд. Руки работают свободно, как при ходьбе.
5	Попеременный двухшажный ход с палками в спокойном темпе.	2 мин	Согласовывать работу рук и ног разноимённо. Отталкивание палкой завершать за бедром, дыхание ровное.
6	Одновременный бесшажный ход с активной работой рук и корпуса.	1 мин	Навал корпусом на палки, отталкивание мощное. Подготовить плечевой пояс к переменной нагрузке.
Общеразвивающие упражнения на лыжах
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	1 мин	Движения плавные, без рывков на холоде. Дыхание свободное, разогрев шейного отдела.
8	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	1 мин	Амплитуда максимальная, плечевой пояс разогреть для отталкивания палками. Палки не задевать соседей.
9	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, палки на плечах за головой. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п.	1 мин	Таз не смещать, наклон строго в сторону. Лыжи от снега не отрывать, сохранять равновесие.
10	Махи ногами и выпады на лыжах. И.п. — стойка, опора на палки. 1 — выпад правой вперёд по лыжне; 2 — и.п.; 3 — выпад левой; 4 — и.п.	1 мин	Разогреть мышцы ног и тазобедренные суставы. Колено над стопой, опираться на палки для устойчивости.
11	Приседания на лыжах в стойке спуска. И.п. — лыжи параллельно, палки впереди. 1 — присед в низкую стойку спуска; 2 — и.п.	1 мин	Спину держать ровно, вес на всю стопу. Имитация стойки для спусков, укрепление мышц бёдер.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
12	Учитель объясняет и показывает прохождение дистанции с переменной интенсивностью. Принцип — чередование отрезков ускорения (повышенная интенсивность) и отрезков восстановительного хода в спокойном темпе. На ускорении — частый шаг, активное отталкивание, на восстановлении — длинный прокат, снижение темпа и восстановление дыхания. Смена ходов по рельефу: на равнине и спуске — одновременные ходы, на подъёме — попеременный двухшажный или «ёлочка».	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником. Объяснить раскладку сил: не выкладываться на первом отрезке. Дать ориентиры разметки флажками: где ускорять, где восстанавливаться. Научить контролю ЧСС по пульсу за 10 секунд.
Выполнение упражнений
13	Прохождение размеченного отрезка 150 м в спокойном темпе с контролем ЧСС. В конце отрезка — подсчёт пульса за 10 секунд по сигналу.	3 мин	Подводящее задание: задать эталон спокойной интенсивности. Назначенные судьи фиксируют время прохождения, инструкторы помогают сосчитать пульс.
14	Прохождение того же отрезка в повышенном темпе с ускорением. Активное отталкивание палками и ногами, частый шаг.	3 мин	Сравнить ощущения и пульс со спокойным отрезком. Юноши работают на более длинном отрезке, девушкам допустим укороченный — дифференцировка по полу.
15	Переменное прохождение круга: 100 м ускорение — 100 м восстановительный ход. По свистку учителя смена интенсивности.	4 мин	Главное упражнение темы. Следить, чтобы на восстановлении темп реально снижался, а не падал до остановки. Сигнал смены подавать чётко свистком и флажком.
16	Смена ходов по рельефу на учебном круге. Подъём — попеременным двухшажным или «ёлочкой», равнина — одновременный одношажный, спуск — основная стойка.	4 мин	Контролировать своевременность смены хода под рельеф. На спуске держать интервал, на подъёме не «садиться» назад, переносить вес вперёд.
17	Прохождение дистанции 600–800 м с переменной интенсивностью в полную силу. Юноши — 800 м, девушки — 600 м, с 2–3 ускорениями по разметке.	6 мин	Контроль раскладки сил и техники смены ходов в целом. Дифференцировка дистанции по полу. Судьи фиксируют время и финиш, обеспечивают порядок обгона.
18	Судейская и инструкторская практика в парах. Один проходит отрезок, второй судит время и оценивает технику по карточке, затем меняются.	3 мин	Формировать инструкторские умения: оценить смену ходов, отметить ошибки, дать рекомендацию партнёру. Учитель проверяет объективность судейства.
Закрепление в игре
19	Эстафета на лыжах «Переменный темп» между командами юношей и девушек. Этап включает отрезок ускорения и отрезок спокойного хода, передача — касанием на лыжне.	2 мин	Закрепление переменной интенсивности в соревновательной форме. Команды формировать с учётом пола и подготовленности, следить за безопасностью передачи.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
20	Спокойное передвижение скользящим шагом без палок с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после переменной нагрузки. Дышать ровно, не останавливаться резко на морозе.
21	Упражнения на восстановление дыхания на лыжах. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса после работы палками.
22	Снятие лыж, лёгкие потягивания и встряхивание мышц ног и рук в помещении или у входа.	1 мин	Зайти с холода, не давая мышцам остыть. Тянуть плавно, без рывков, до лёгкого натяжения.
Подведение итогов
23	Построение, подведение итогов урока. Вопросы: «Как меняется техника на ускорении и восстановлении?», «Зачем контролировать ЧСС на дистанции?».	2 мин	Отметить лучших по раскладке сил и технике, разобрать работу судей и инструкторов. Дать домашнее задание на развитие выносливости и уход за инвентарём.

Техника безопасности

Перед выходом на лыжню проверить исправность лыж, креплений и палок, подобрать инвентарь по росту, надёжно закрепить ботинки.
Одежду подбирать по погоде: лёгкую, не стесняющую движений; при морозе ниже −18 °C занятие на улице не проводить.
Выполнить полноценную разминку до выхода на дистанцию, чтобы избежать растяжений и переохлаждения мышц.
Двигаться по лыжне в одном направлении с дистанцией не менее 3–4 м, обгон выполнять только по команде и по свободной лыжне.
На спусках держать безопасный интервал, не выходить на склон, пока предыдущий не закончил спуск.
При признаках обморожения (онемение, побеление кожи) или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и прекратить движение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Чрезмерно быстрый старт и неравномерная раскладка сил — выкладывание на первом отрезке.	Учить начинать дистанцию в спокойном темпе, ускоряться только на размеченных отрезках; контролировать пульс и распределять усилия по всей дистанции.
На восстановительном отрезке темп падает до остановки вместо плавного снижения.	Объяснить, что восстановление — это снижение интенсивности при сохранении движения; задавать ориентиры по длине проката и удерживать минимальный темп.
Несвоевременная смена лыжного хода под рельеф (одновременный ход на подъёме).	Отрабатывать переход на попеременный двухшажный или «ёлочку» заранее перед подъёмом; на спуске принимать основную стойку, не теряя контроля.
Слабое отталкивание палками на ускорении и пассивная работа корпуса.	Акцентировать навал корпусом на палки и завершение отталкивания за бедром; выполнять отрезки на технику отталкивания отдельно.
Нарушение интервала и правил обгона на лыжне и спусках.	Напоминать держать дистанцию 3–4 м, обгонять только по свободной лыжне и команде; на спуск выходить лишь после схода предыдущего.

Общие замечания по уроку

Изучать переменное прохождение по этапам: сначала отдельные отрезки ускорения и восстановления, затем их чередование на круге.
Дифференцировать длину дистанции и отрезков по полу: юношам длиннее и интенсивнее, девушкам — короче, контролируя нагрузку по самочувствию.
Обучать самоконтролю по ЧСС: измерять пульс после ускорения и восстановления, объясняя зоны интенсивности.
Активно привлекать обучающихся к судейской и инструкторской практике, формируя профессионально-прикладные умения.
Строго соблюдать технику безопасности на морозе и интервалы на спусках; при низкой температуре сокращать время на улице.
При отсутствии рельефа моделировать переменную интенсивность сменой темпа и ходов на равнинной лыжне по разметке флажками.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра