План-конспект урока по лёгкой атлетике «Прыжок в длину с разбега», 7 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 7 класса по теме «Прыжок в длину с разбега» способом «согнув ноги»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения прыжка в длину с разбега и его фаз: разбег, отталкивание, полёт, приземление. | 1,5 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, заинтересовать темой — связать с прыжковыми видами лёгкой атлетики. Следить за равнением в строю. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 30 с | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться одновременности и чёткости выполнения поворотов. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для начала разминки. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, прорабатывать стопу — это важно для отталкивания. |
| 5 | Ходьба в полуприседе и в полном приседе, руки на пояс. | 30 с | Спину держать прямо, сохранять равновесие. Укрепление мышц бёдер; трудное задание не затягивать. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять впереди бегущего. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег с ускорением по прямой на 15–20 м с переходом на ходьбу. | 30 с | Постепенно набирать скорость, корпус слегка наклонить вперёд. Подготовка к скоростному разбегу, дозировать по самочувствию. |
| 9 | Прыжки с ноги на ногу (многоскоки) по разметке; ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Отталкиваться активно, выносить бедро вперёд-вверх. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 10 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 11 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед маховыми движениями руками в прыжке. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности, постепенно увеличивая амплитуду. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинящими покачиваниями. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; далее то же с левой. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для мощного отталкивания. |
| 15 | Махи прямой ногой вперёд к разноимённой руке. И.п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — мах правой к левой руке; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой руке; 4 — и.п. | 30 с | Нога прямая, мах резкий, корпус не наклонять. Развитие подвижности в тазобедренных суставах для маховой ноги. |
| 16 | Приседания с выносом рук вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п. | 30 с | Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать. |
| 17 | Поднимание на носки и перекаты на пятки. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — подняться на носки; 2 — перекат на пятки. | 1 мин | Укрепление голеностопа и мышц стопы. Держать равновесие, выполнять плавно, без раскачивания. |
| 18 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте. | 30 с | Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к прыжковой работе. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 19 | Учитель объясняет и показывает технику прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» по фазам. Разбег — равноускоренный, 7–11 беговых шагов, с точным попаданием толчковой ногой на брусок. Отталкивание — быстрая постановка ноги на брусок «загребающим» движением, активный мах свободной ногой и руками вверх-вперёд. Полёт — в положении «согнув ноги» подтянуть колени к груди, удерживая равновесие. Приземление — вынести ноги вперёд, приземлиться на обе ноги в присед, руки вынести вперёд. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в замедленном и обычном темпе. Объяснять каждую фазу отдельно, акцентировать отталкивание вверх-вперёд, а не только вперёд. Использовать наглядную схему фаз прыжка. |
| Выполнение упражнений | |||
| 20 | Имитация отталкивания на месте без разбега. И.п. — толчковая нога впереди; вынос маховой ноги и рук вверх-вперёд с приходом на носок толчковой. | 2,5 мин | Подводящее упражнение. Следить за полным выпрямлением толчковой ноги и активным махом коленом вверх. Исправлять положение рук индивидуально. |
| 21 | Прыжки в шаге через 1–3 беговых шага с приземлением на маховую ногу. Активное отталкивание вверх-вперёд, фиксация положения «шага» в полёте. | 3 мин | Акцент на высоту траектории, а не на длину. Маховую ногу выносить бедром вверх, удерживать равновесие. Выполнять потоком по разметке. |
| 22 | Отталкивание с 3–5 шагов разбега с приземлением в яму без выраженного полёта. Толчковую ногу ставить на брусок (линию) активно, сверху вниз. | 3 мин | Контролировать точное попадание на место отталкивания. Не тормозить перед бруском, сохранять скорость разбега до толчка. |
| 23 | Подбор индивидуального разбега и разметка контрольной отметки. Пробежать разбег от ямы в обратном направлении, отметить место начала разбега фишкой. | 3 мин | Помочь каждому подобрать длину разбега так, чтобы толчковая нога точно попадала на брусок. Корректировать отметку после 2–3 попыток, разбег выполнять с одинакового начала. |
| 24 | Прыжок в длину с укороченного разбега (5–7 шагов) способом «согнув ноги». Разбег — отталкивание — полёт с подтягиванием коленей — приземление в присед. | 3 мин | Акцент на слитность разбега и отталкивания. Колени подтягивать к груди в высшей точке полёта. Прыгать по очереди, очередной — после освобождения ямы. |
| 25 | Прыжок в длину с полного разбега (7–11 шагов) в целом. Выполнение всех фаз слитно с приземлением на обе ноги. | 3,5 мин | Контроль техники в целом и точности попадания на брусок. Выносить ноги вперёд перед приземлением, не падать назад. Замерять отдельные результаты для мотивации. |
| 26 | Прыжки в длину с разбега на результат с замером рулеткой. Полный разбег, отталкивание от бруска, приземление в зону ямы. | 3,5 мин | Замер от бруска до ближнего следа приземления. Оценивать в первую очередь технику, а длину — как мотивацию. Заступ за брусок — попытка не засчитывается. |
| Закрепление в игре | |||
| 27 | Эстафета «Кто дальше прыгнет» по упрощённым правилам. Команды по очереди выполняют прыжок с короткого разбега, результаты участников суммируются. | 2 мин | Закрепление отталкивания в соревновательной форме. Разбег укоротить для безопасности, контролировать очередность и приземление на обе ноги. Победитель — команда с большей суммой. |
| 28 | Подвижная игра «Перепрыгни ручеёк» с разметкой зон приземления. Перепрыгивание расширяющейся зоны с разбега в 3–5 шагов с активным отталкиванием. | 1,5 мин | Совершенствует мощность отталкивания и смелость. Зону расширять постепенно, страховать на приземлении. Прыгать строго по сигналу учителя. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 29 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после прыжковой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить. |
| 30 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса. |
| 31 | Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания икроножных мышц и задней поверхности бедра у опоры. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после отталкиваний и приземлений. |
| Подведение итогов | |||
| 32 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Назовите фазы прыжка в длину», «Куда направлено отталкивание от бруска?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить последовательность фаз прыжка. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног и стопы. |