План-конспект урока по лёгкой атлетике «Прыжок в длину с разбега на результат», 11 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 11 класса по теме «Прыжок в длину с разбега на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, судейская и инструкторская практика, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение порядка приёма норматива и распределения ролей судей и инструкторов. | 1 мин | Проверить наличие формы и самочувствие. Акцентировать, что урок на результат и с судейской практикой. Назначить дежурных судей из числа освобождённых или по очереди. |
| 2 | Инструктаж по технике безопасности в секторе и повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 1 мин | Кратко повторить правила работы в яме и на разбеге. Команды подавать раздельно, добиваться чёткости и одновременности. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с переходом на ходьбу на носках и пятках. | 30 с | Сохранять дистанцию и осанку, тянуться вверх. Профилактика плоскостопия и подготовка стопы к толчку. |
| 4 | Ходьба перекатом с пятки на носок и в полуприседе, руки на пояс. | 30 с | Активно прокатывать стопу, спину держать прямо. Подготовка голеностопа к отталкиванию. |
| 5 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин 30 с | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, постепенно врабатываясь. |
| 6 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус вертикально, выполнять по диагонали. |
| 7 | Бег с прямыми ногами («колесо») и семенящий бег с переходом на ускорение. | 1 мин | Беговые упражнения как специальная подготовка к разбегу. Постановка стопы загребающим движением, активная работа рук. |
| 8 | Бег с ускорением 2 раза по 20–25 м с переходом на ходьбу для восстановления дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Разгоняться плавно, достигая 80 % скорости. Перестроение в круг или на разметку для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками вперёд и назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для активной работы рук в прыжке. |
| 11 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 12 | Наклоны туловища вперёд из положения стоя. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон, левой рукой коснуться правой стопы; 2 — и.п.; 3 — наклон, правой рукой коснуться левой стопы; 4 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растяжение задней поверхности бедра. |
| 13 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; повторить с левой. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц-сгибателей бедра, важных для отталкивания. |
| 14 | Махи ногой вперёд-вверх к разноимённой руке. И.п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — мах правой к левой ладони; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой ладони; 4 — и.п. | 30 с | Мах хлёсткий, опорную ногу не сгибать. Имитация активного выноса маховой ноги в прыжке. |
| 15 | Приседания на двух ногах в темпе. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п. | 30 с | Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать. |
| 16 | Поднимание на носки и вращения в голеностопном суставе. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — подъёмы на носки; 5–8 — вращения стопой поочерёдно. | 30 с | Голеностоп подготовить к жёсткой постановке стопы на толчке. Удерживать равновесие, амплитуда полная. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель напоминает и показывает целостную технику прыжка способом «согнув ноги» по фазам. Разбег — равноускоренный, ритмичный, с точным попаданием толчковой ногой на брусок. Отталкивание — быстрая постановка стопы «загребающим» движением, активный мах свободной ногой и руками вверх-вперёд. Полёт — группировка, подтягивание ног к груди. Приземление — вынос ног вперёд, мягкое приземление в группировке с проходом таза вперёд. | 2 мин 30 с | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном темпе. Акцентировать точность разбега и активный мах. Юношам напомнить о силовом отталкивании, девушкам — о ритме и точности. Кратко проинструктировать судей по правилам измерения. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Подбор и проверка индивидуального разбега. Пробежки по разбегу с контрольной отметкой, уточнение длины разбега для точного попадания на брусок. | 3 мин | Каждый уточняет свой разбег (юноши обычно 18–22 беговых шага, девушки 14–18). Контрольную отметку выставлять мелом. Добиваться стабильного попадания без подгадывания шагов. |
| 19 | Прыжки в шаге с 3–5 беговых шагов с приземлением на маховую ногу. Активно вынести бедро маховой ноги и удержать положение шага в полёте. | 2 мин 30 с | Подводящее упражнение на отталкивание и мах. Следить за вертикальным положением туловища, толчок вверх-вперёд, а не вперёд. |
| 20 | Прыжки с короткого разбега (7–9 шагов) через ориентир (резинку, набивной мяч). Акцент на высокий вылет и группировку. | 2 мин 30 с | Ориентир на безопасной высоте побуждает к подъёму ОЦМ. Контролировать постановку толчковой ноги на полную стопу, без стопорящего шага. |
| 21 | Прыжки со среднего разбега (11–13 шагов) с акцентом на группировку и вынос ног при приземлении. Подтянуть колени к груди, выбросить ноги вперёд. | 3 мин | Связать отталкивание с приземлением. Юноши выполняют с более длинного разбега, девушки — с более короткого. Следить за выходом таза вперёд при приземлении. |
| 22 | Пробные прыжки с полного разбега в целостном выполнении (без замера). Полный разбег, отталкивание от бруска, полёт, приземление. | 3 мин | Настроиться на контрольные попытки. Проверить точность попадания на брусок, при заступе скорректировать разбег. Прыгать строго по очереди под контролем судьи. |
| 23 | Контрольные прыжки на результат — по три зачётные попытки. Полный разбег, отталкивание от бруска, измерение лучшего результата судьями. Юноши и девушки прыгают отдельными группами по своим нормативам. | 6 мин | Учёт результата по лучшей из трёх попыток. Заступ за брусок — попытка не засчитывается. Судьи измеряют по ближней точке касания, инструкторы заносят результат в протокол. Дифференцировать оценку по полу. |
| Закрепление в игре | |||
| 24 | Командная эстафета «Тройной с места». Каждый участник выполняет тройной прыжок с места от линии, результат суммируется в командный. | 3 мин | Соревновательное закрепление отталкивания и силы ног. Следить за толчком обеими ногами и устойчивым приземлением. Команды формировать смешанными или раздельными по полу. |
| 25 | Конкурс «Дальше всех» на лучший прыжок с укороченного разбега. По одной показательной попытке, судьи определяют победителей среди юношей и девушек. | 2 мин 30 с | Закрепляет соревновательный настрой и судейскую практику. Победителей определять отдельно среди юношей и девушек. Поощрить технично выполненные прыжки. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 26 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа и упражнениями на расслабление мышц ног. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после скоростно-силовой нагрузки. Потряхивать расслабленными ногами, дышать ровно. |
| 27 | Упражнения на восстановление дыхания и растягивание мышц ног. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — наклон вперёд, руки вниз, выдох. | 1 мин 30 с | Вдох носом, выдох длинный ртом. Растягивать заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы плавно, без рывков. |
| Подведение итогов | |||
| 28 | Построение в одну шеренгу, объявление результатов и подведение итогов урока. Вопросы: «Из каких фаз состоит прыжок в длину?», «Как измеряется результат и когда попытка не засчитывается?». | 2 мин | Объявить лучшие результаты юношей и девушек, отметить точных судей и инструкторов. Разобрать типичные ошибки, дать домашнее задание на развитие силы ног. |