План-конспект урока по лёгкой атлетике «Прыжок в длину с разбега. Совершенствование», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 11 класса по теме «Прыжок в длину с разбега. Совершенствование»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, подводящие упражнения, судейская и инструкторская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Прыжок в длину с разбега. Совершенствование
Тип урока: Урок совершенствования
Цель занятия: Совершенствование умения выполнять прыжок в длину с разбега у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» в целостном исполнении, закрепить согласование разбега, точного отталкивания и приземления с дифференцировкой нагрузки для юношей и девушек, формировать судейские и инструкторские умения посредством судейства попыток и взаимооценки техники

Оздоровительные: развивать скоростно-силовые способности посредством прыжковых и беговых упражнений, укреплять мышцы ног, стопы и брюшного пресса посредством специальных прыжковых упражнений, содействовать развитию координации при переходе от разбега к отталкиванию

Воспитательные: воспитывать самостоятельность и ответственность посредством инструкторской и судейской практики, формировать целеустремлённость посредством соревновательных заданий по результату прыжка, развивать объективность и взаимоуважение при оценке техники товарищей

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьный стадион: прыжковая яма с песком, дорожка для разбега; при непогоде — спортивный зал
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, рулетка, грабли, флажки судейские, мел и фишки для разметки разбега, набивные мячи, гимнастические маты.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Постановка задач совершенствования техники, объяснение порядка судейской и инструкторской практики на уроке.	1 мин 30 с	Проверить наличие формы и самочувствие. Связать тему с нормативами ГТО по прыжку в длину, мотивировать на результат. Распределить роли судей и помощников.
2	Повороты на месте, расчёт на «первый-второй», разделение на группы юношей и девушек. Перестроение из шеренги в колонну по одному для передвижений.	30 с	Команды подавать чётко, добиваться одновременности. Дифференцировка по полу для дальнейшей разной дозировки прыжковых заданий.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию и осанку, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для разогрева.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Акцент на укрепление стопы — важной для отталкивания. Чередовать по свистку.
5	Ходьба в полуприседе и выпадами с продвижением вперёд.	30 с	Спину держать прямо, колено над стопой. Растягивание и разогрев мышц бёдер перед прыжковой работой.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин 30 с	Бежать ровно, дышать ритмично, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус вертикально, выполнять по диагонали площадки.
8	Бег с ускорением по прямой 20–25 м с переходом на ходьбу.	1 мин	Плавно набирать скорость, бежать свободно и раскрепощённо. Подготовка к разбегу, контроль свободной работы рук.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для активной работы рук в полёте.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, разогрев мышц спины и плеч.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон к правой ноге; 2 — наклон вперёд, ладони на пол; 3 — наклон к левой ноге; 4 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растяжение задней поверхности бедра перед прыжками.
14	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; 5–8 — то же левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц-разгибателей, важных для мощного отталкивания.
15	Махи ногами вперёд и в сторону у опоры. И.п. — стоя боком к опоре. 1–8 — махи правой; повторить левой.	30 с	Мах свободный, с большой амплитудой, опорная нога прямая. Развитие подвижности тазобедренного сустава для маха в полёте.
16	Прыжки на месте: на двух, на правой, на левой ноге со сменой. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки с переходом на ходьбу.	1 мин	Приземляться мягко на носки, работать стопой. Подготовить голеностоп и стопу к ударной прыжковой нагрузке.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Анализ и показ целостной техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» по фазам. Разбег — равноускоренный, с постоянным ритмом и точным попаданием на брусок. Отталкивание — быстрая постановка толчковой ноги «загребающим» движением, мах согнутой ногой и руками вверх-вперёд. Полёт — группировка «согнув ноги», подтягивание коленей к груди. Приземление — вынос ног вперёд, мягкий присед с движением рук назад.	2 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Акцентировать сохранение скорости в последних шагах разбега. Привлечь обучающихся к анализу видеофрагмента или схемы.
Выполнение упражнений
18	Специальные прыжковые упражнения по дорожке. Многоскоки с ноги на ногу и прыжки в шаге через 4–6 шагов разбега.	2 мин 30 с	Подводящее упражнение. Активный мах коленом вперёд-вверх, отталкивание полной стопой. Следить за свободной работой рук, юношам увеличить число прыжков.
19	Имитация отталкивания с 3–5 шагов разбега без приземления в яму. Выход в положение «шага» с фиксацией маха коленом и руками.	2 мин 30 с	Подводящее упражнение. Контролировать постановку толчковой ноги почти прямой, мах согнутой ногой до горизонтали. Выполнять на дорожке группами по очереди.
20	Подбор и разметка индивидуального разбега. Пробегание разбега от контрольной отметки с попаданием толчковой ногой на брусок.	3 мин	Помочь каждому уточнить длину разбега и контрольную отметку. Девушкам разбег 11–15 беговых шагов, юношам 15–19. Корректировать стабильность ритма.
21	Прыжки в длину с короткого разбега (6–8 шагов) с приземлением в яму. Акцент на точное отталкивание и группировку в полёте.	3 мин 30 с	Совершенствование связки «разбег — отталкивание». Прыгать по очереди, после попытки песок выравнивать. Назначить судью для контроля заступа.
22	Прыжки в длину со среднего разбега (10–12 шагов) способом «согнув ноги». Полный цикл: разбег, отталкивание, полёт, приземление.	4 мин	Совершенствование целостной техники. Следить за сохранением скорости перед бруском, выносом коленей в полёте. Дифференцировать: девушкам акцент на технику, юношам — на дальность.
23	Прыжки с полного индивидуального разбега с измерением результата. Каждый выполняет по 2–3 зачётные попытки, помощники измеряют рулеткой.	5 мин	Совершенствование в условиях, близких к соревновательным. Юноши и девушки прыгают в разных группах со своими ориентирами ГТО. Фиксировать лучший результат.
Судейская и инструкторская практика
24	Судейство прыжков по правилам соревнований. Назначенные судьи определяют заступ за брусок, измеряют и фиксируют результат, подают флажком сигнал «есть/нет попытки».	3 мин	Формирование судейских умений. Объяснить правила определения заступа и измерения по ближней точке следа. Менять судей, чтобы практику прошли все.
25	Взаимооценка и инструктаж в парах. Обучающийся-инструктор разбирает попытку партнёра, указывает на ошибку и даёт рекомендацию по исправлению.	2 мин 30 с	Формирование инструкторских умений и осознанного анализа техники. Оценивать по плану: разбег, отталкивание, полёт, приземление. Поощрять конкретные советы.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа и встряхиванием ног.	1 мин	Плавно успокоить организм после скоростно-силовой нагрузки. Дышать ровно, мышцы ног расслабить встряхиванием.
27	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса.
28	Упражнения на растягивание мышц ног и стопы. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания икроножных мышц у опоры, мягкое растягивание задней поверхности бедра.	1 мин 30 с	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после прыжковых нагрузок, профилактика забитости мышц.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «От чего зависит дальность прыжка?», «Как определяется заступ при судействе?».	1 мин 30 с	Отметить лучшие результаты и качественную работу судей и инструкторов. Разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие прыгучести и подготовку к нормативу ГТО.

Техника безопасности

Перед началом урока проверить состояние ямы: песок взрыхлить граблями, убрать камни и посторонние предметы, выровнять уровень песка с дорожкой.
Проверить дорожку для разбега на отсутствие неровностей и скользких участков, осмотреть спортивную форму и обувь обучающихся.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног, стопы и голеностопа, чтобы избежать растяжений при отталкивании и приземлении.
Прыгать строго по очереди и только по разрешению учителя или назначенного судьи, не выходить на дорожку разбега во время чужой попытки.
Приземляться в яму на обе ноги с последующим выходом вперёд, не выбегать назад навстречу прыгающим.
При болевых ощущениях в мышцах, связках или стопе немедленно прекратить выполнение и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Снижение скорости и «подбор» шагов перед бруском отталкивания.	Совершенствовать стабильный ритм разбега, акцентировать ускорение на последних шагах; использовать контрольную отметку и пробегания разбега без прыжка.
Заступ за линию бруска или, наоборот, недобег до него.	Уточнить и закрепить индивидуальную длину разбега и контрольную отметку; многократно пробегать разбег с попаданием толчковой ногой точно на брусок.
Отталкивание прямой «втыкающейся» ногой с потерей скорости.	Учить быстрой «загребающей» постановке стопы и активному маху согнутой ногой; выполнять имитацию отталкивания и прыжки в шаге.
Раннее опускание ног и отсутствие группировки в полёте.	Совершенствовать подтягивание коленей к груди и удержание группировки; выполнять прыжки с короткого разбега с акцентом на полётную фазу.
Приземление с падением назад на руки и потерей длины прыжка.	Учить выносу ног вперёд и активному движению рук назад с мягким приседом; отрабатывать приземление из положения «согнув ноги» в яму.

Общие замечания по уроку

Совершенствовать прыжок целостно, но при появлении ошибок возвращаться к подводящим упражнениям и прыжкам с короткого разбега.
Дифференцировать нагрузку по полу: длину разбега, число попыток и целевые ориентиры дальности задавать отдельно для юношей и девушек.
Дозировать прыжки с достаточными интервалами отдыха и выравнивать песок после каждой попытки для безопасности и качества приземления.
Активно включать судейскую и инструкторскую практику: чередовать судей, опираться на правила соревнований и нормативы ГТО.
Использовать наглядность: схему фаз прыжка, показ в замедленном темпе, измерение и сравнение результатов для мотивации.
При непогоде переносить занятие в зал, заменяя прыжки в яму прыжковыми упражнениями и многоскоками через маты с акцентом на технику отталкивания.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра