План-конспект урока по лёгкой атлетике «Прыжок в высоту на результат», 11 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 11 класса по теме «Прыжок в высоту на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой, дифференцировкой по полу, судейской и инструкторской практикой, элементами ППФП, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение условий выполнения прыжка в высоту на результат и порядка дифференцировки высоты для юношей и девушек. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие. Обозначить, что урок включает учёт результата и судейскую практику. Напомнить технику безопасности у стоек и матов. |
| 2 | Назначение судейских бригад и инструкторов из числа обучающихся. Распределение по секторам: одна группа прыгает, другая судит и измеряет высоту. | 1 мин | Кратко напомнить обязанности судьи и инструктора. Юношей и девушек распределить отдельными подгруппами для дифференцировки высоты. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с заданием на осанку. | 30 с | Дистанция полтора шага, плечи развернуть, смотреть вперёд. Задать спокойный собранный темп. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок. | 30 с | Чередовать по свистку. Профилактика плоскостопия, подготовка стопы к толчковой работе. |
| 5 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Дышать ритмично через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, темп постепенно повышать. |
| 6 | Бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени, бег с прямыми ногами вперёд. | 1 мин | Выполнять по диагонали зала, корпус держать вертикально. Специальные беговые упражнения для активной постановки стопы. |
| 7 | Прыжки в шаге и многоскоки через зал; бег приставными шагами правым и левым боком. | 30 с | Отталкиваться активно вверх-вперёд, мягко приземляться. Подготовка скоростно-силового аппарата к прыжкам. |
| 8 | Переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Снизить ЧСС перед ОРУ. Перестроение в две шеренги или по разметке для общеразвивающих упражнений. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками вперёд и назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса и работа маховой руки в прыжке. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом вправо; 5–8 — то же влево. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Темп задавать счётом, ноги от пола не отрывать. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклон строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, растягивание боковых мышц туловища. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд с пружинящими движениями. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–3 — три пружинящих наклона, ладони к полу; 4 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растяжение мышц задней поверхности бедра. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой, три покачивания; 4 — и.п.; 5–8 — то же левой. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение и разогрев мышц-разгибателей толчковой ноги. |
| 15 | Махи прямой ногой вперёд-вверх. И.п. — стойка боком к опоре, рука на опоре. 1 — мах правой вперёд-вверх; 2 — и.п.; 3 — мах левой; 4 — и.п. | 30 с | Нога прямая, амплитуда нарастающая. Имитация активного маха свободной ногой при отталкивании. |
| 16 | Подъёмы на носки и перекаты на стопе. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — подняться на носки; 2 — и.п.; 3 — перекат на пятки; 4 — и.п. | 30 с | Укрепление голеностопа, профилактика травм при отталкивании и приземлении. Темп средний. |
| 17 | Прыжки на двух ногах на месте со сменой на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки вверх, затем ходьба на месте. | 30 с | Приземляться мягко на носки, толчок быстрый. Перевод организма в режим скоростно-силовой работы перед прыжками. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 18 | Учитель и подготовленный ученик-инструктор демонстрируют прыжок в высоту способом «перешагивание» по фазам. Разбег — 7–9 беговых шагов под углом 30–45° к планке, ускорение к толчку. Отталкивание — постановка толчковой ноги на пятку с перекатом, активный мах свободной ногой и руками вверх. Переход через планку — поочерёдный перенос маховой и толчковой ноги «перешагиванием», туловище над планкой. Приземление — мягко на маховую ногу с последующей группировкой и самостраховкой. | 3 мин | Показ в замедленном и обычном темпе с разных сторон. Акцентировать ритм последних трёх шагов разбега и вертикальный мах. Напомнить правила соревнований: три попытки на высоту, фиксация результата судьёй. |
| Выполнение упражнений | |||
| 19 | Имитация отталкивания с махом свободной ногой и руками без планки. С 1–3 шагов разбега выполнить толчок вверх с фиксацией взлёта. | 2 мин | Подводящее упражнение. Контролировать постановку толчковой ноги и одновременный мах руками. Исправлять заваливание плеча к планке индивидуально. |
| 20 | Подбор и разметка индивидуального разбега. Отметить мелом место толчка и начало разбега, выполнить 2–3 пробных разбега без прыжка. | 2 мин | Помочь каждому определить толчковую ногу и длину разбега. Юношам и девушкам подбирать разбег индивидуально, разметку сохранить до конца урока. |
| 21 | Прыжки через резиновый шнур на доступной высоте способом «перешагивание». Полный разбег, отталкивание, перешагивание, приземление на маты. | 3 мин | Резиновый шнур снимает страх задеть планку. Следить за переносом ног поочерёдно и приземлением на маховую ногу. Высоту повышать постепенно. |
| 22 | Прыжки через планку на учебной высоте с акцентом на технику. Юноши — около 110–120 см, девушки — около 90–100 см. | 3 мин | Дифференцировать высоту по полу и подготовленности. Контролировать активный мах и вертикальный взлёт, не наваливаться на планку грудью. |
| 23 | Совершенствование перехода через планку и приземления с самостраховкой. Прыжки с акцентом на группировку и мягкое приземление на маховую ногу с переходом на бок. | 3 мин | Элемент самостраховки: учить приземляться в группировке, не выставлять прямые руки. Страховку у матов осуществляет инструктор и учитель. |
| 24 | Инструкторская и судейская практика в подгруппах. Назначенные судьи фиксируют взятие высоты и засчитывают попытки, инструкторы указывают на ошибки разбега и отталкивания. | 2 мин | Профессионально-прикладная направленность урока. Судьи объявляют «есть высота» или «не засчитано», инструкторы корректируют товарищей. Учитель оценивает объективность судейства. |
| 25 | Прыжок в высоту на результат с последовательным подъёмом планки. Каждый выполняет попытки на максимальную высоту, результат заносится в протокол. | 4 мин | Учёт результата: три попытки на каждую высоту, при двух неудачах участник выбывает. Высоту повышать на 5 см, для юношей и девушек вести отдельные протоколы. |
| Закрепление в игре | |||
| 26 | Командное соревнование «Возьми высоту». Команды юношей и девушек набирают очки за каждую взятую высоту, побеждает команда с большей суммой результатов. | 3 мин | Закрепление прыжка в соревновательной форме. Судейство ведут обучающиеся, учитель контролирует честность и безопасность у матов. |
| 27 | Эстафета с элементами ППФП «Полоса с препятствием». Преодоление невысокого барьера прыжком и перенос набивного мяча до ориентира с возвращением. | 3 мин | Прикладная направленность: прыжок через препятствие в усложнённых условиях. Барьер невысокий, приземление на маты, акцент на безопасный перенос ноги. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 28 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после скоростно-силовой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, восстановить дыхание. |
| 29 | Упражнения на восстановление дыхания и расслабление. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с потряхиванием кистей, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Расслабить мышцы плечевого пояса и ног, снять напряжение. |
| 30 | Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивание задней поверхности бедра и икроножных мышц у опоры. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение толчковой ноги после прыжков. |
| Подведение итогов | |||
| 31 | Построение в одну шеренгу, объявление результатов и подведение итогов урока. Вопросы: «Из каких фаз состоит прыжок в высоту?», «Сколько попыток даётся на одну высоту по правилам?». | 2 мин | Объявить лучшие результаты у юношей и девушек, отметить точность судейства и работу инструкторов. Разобрать типичные ошибки, дать домашнее задание на развитие прыгучести. |