План-конспект урока по лёгкой атлетике «Равномерный бег до 12 минут», 7 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 7 класса по теме «Равномерный бег до 12 минут»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, развитие выносливости, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Равномерный бег до 12 минут
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять равномерный бег у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 7 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику равномерного бега на этапе начального разучивания посредством удержания постоянного темпа и ритма дыхания, создать представление о распределении сил по дистанции при беге на выносливость, ознакомить с согласованием шага и дыхания в равномерном беге

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного бега в равномерном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной нагрузки, формировать правильную осанку и постановку стопы при беге

Воспитательные: воспитывать волевые качества и упорство посредством преодоления утомления, формировать умение распределять силы и контролировать свой темп, развивать самоконтроль и дисциплинированность при беге в группе

Контингент: 7 класс (12–13 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Спортивный зал или беговая дорожка на школьном стадионе
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители, разметочные конусы, флажки, мел для разметки дорожки.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения равномерного бега для развития выносливости и здоровья.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, заинтересовать темой — связать с бегом на длинные дистанции. Следить за равнением в строю.
Разновидности передвижений
2	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
3	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Менять задание по свистку, профилактика плоскостопия и разогрев голеностопа.
4	Ходьба перекатом с пятки на носок, руки на пояс.	30 с	Стопу ставить мягко, прокатываться через всю ступню. Отрабатывать постановку стопы, важную для экономичного бега.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	3 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях под прямым углом. Соблюдать дистанцию, держать постоянный темп без рывков.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала.
7	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на спокойную ходьбу. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Восстановить дыхание, перестроение в круг или по разметке для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
8	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
9	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для свободной работы рук в беге.
10	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища вправо и влево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, поворот выполнять за счёт туловища.
11	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
12	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности, без рывков.
13	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; далее то же с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, готовящее их к длительной беговой работе.
14	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте.	30 с	Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к беговой нагрузке.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
15	Учитель объясняет и показывает технику равномерного бега. Туловище держать прямо с небольшим наклоном вперёд, голову не опускать, взгляд направлен вперёд. Руки согнуты в локтях под прямым углом, работают свободно вдоль туловища, кисти расслаблены. Стопу ставить мягко на переднюю часть с перекатом, шаг ровный, темп постоянный. Дыхание ритмичное, согласовано с шагами: например, на 3–4 шага вдох, на 3–4 шага выдох.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в медленном темпе. Акцентировать постоянство темпа, экономичность движений и ритм дыхания. Объяснить, что главное — не скорость, а равномерность.
Выполнение упражнений
16	Имитация работы рук на месте в беговой стойке. Руки согнуть под прямым углом, выполнять движения вперёд-назад вдоль туловища.	1 мин	Подводящее упражнение. Плечи не поднимать, кисти держать расслабленными. Задавать ритм счётом, постепенно ускоряя.
17	Бег по разметке с акцентом на постановку стопы. Пробегание 30–40 м с мягкой постановкой стопы на переднюю часть.	2 мин	Подводящее упражнение. Следить за бесшумным мягким приземлением. Длину шага не форсировать, бежать в комфортном темпе.
18	Бег в заданном темпе под счёт или хлопки учителя. Пробегание отрезка 60–80 м с удержанием единого ритма шагов.	3 мин	Учить держать постоянный темп, ориентируясь на ритм. Не ускоряться и не замедляться. Между отрезками — спокойная ходьба.
19	Бег с согласованием дыхания и шагов. Пробегание круга с дыханием по схеме: на 3 шага вдох, на 3 шага выдох.	3 мин	Контролировать ритмичность дыхания, дышать носом и ртом. При сбое дыхания снизить темп, но не останавливаться.
20	Бег в группах по уровню подготовленности в равномерном темпе. Группы стартуют с интервалом, каждая держит свой посильный темп.	3 мин	Дифференцировать нагрузку: более подготовленные бегут быстрее. Следить, чтобы никто не переходил на рывки, темп ровный по всей дистанции.
21	Равномерный бег до 12 минут в посильном для каждого темпе. Непрерывный бег по кругу или дистанции с сохранением единого темпа; при необходимости — переход на ходьбу с возвратом к бегу.	12 мин	Основное упражнение урока. Темп подбирать индивидуально — бежать так, чтобы можно было говорить. Контролировать самочувствие, при колющей боли в боку перейти на ходьбу. Подбадривать отстающих, не допускать соревнования на скорость.
Закрепление в игре
22	Подвижная игра «Сумей догнать» по упрощённым правилам. Бегущие по кругу с равными интервалами стараются в равномерном темпе сократить дистанцию до впереди бегущего, не переходя на спринт.	1 мин	Закрепление равномерного бега в игровой форме без резких ускорений. Контролировать дистанцию и безопасность. По свистку игру завершить и перейти на ходьбу.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
23	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после длительной нагрузки, нельзя останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить.
24	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса, восстановить пульс.
25	Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения стоя, потягивания икроножных мышц у опоры, встряхивание ног.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после продолжительного бега.
Подведение итогов
26	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Почему важно держать постоянный темп?», «Как согласовать дыхание с шагами?».	2 мин	Отметить лучших по равномерности темпа, разобрать типичные ошибки. Закрепить понятие распределения сил. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить покрытие дорожки и зала: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие скользких и неровных участков.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с постепенным повышением нагрузки, чтобы подготовить сердце и мышцы к продолжительному бегу.
Бежать в равномерном темпе, не делать рывков и резких ускорений, соблюдать дистанцию и не обгонять резко.
Дышать ритмично, не задерживать дыхание; при появлении колющих болей в боку перейти на ходьбу и восстановить дыхание.
При головокружении, одышке или плохом самочувствии сразу сообщить учителю и прекратить бег.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Неравномерный темп: рывки и резкие замедления по ходу дистанции.	Учить держать единый ритм под счёт или хлопки; бежать так, чтобы можно было свободно разговаривать; контролировать темп ориентирами на дорожке.
Задержка и сбивчивое дыхание, дыхание ртом «взахлёб».	Отрабатывать согласование дыхания с шагами (на 3–4 шага вдох, на 3–4 шага выдох); при сбое снижать темп, а не останавливаться.
Жёсткая постановка стопы на пятку с «топотом».	Учить мягкой постановке стопы на переднюю часть с перекатом; выполнять бег по разметке, добиваться бесшумного бега.
Скованные плечи и излишнее напряжение рук.	Расслабить кисти и плечи, руки согнуть под прямым углом и работать свободно вдоль туловища; выполнять имитацию работы рук на месте.
Чрезмерно быстрый старт и быстрое утомление в начале бега.	Учить распределять силы, начинать бег в спокойном посильном темпе; объяснять, что задача — пробежать всю дистанцию равномерно, а не быстрее всех.

Общие замечания по уроку

Подбирать темп бега индивидуально по уровню подготовленности; разрешать чередовать бег с ходьбой тем, кому тяжело держать нагрузку.
Постепенно повышать продолжительность непрерывного бега от урока к уроку, чтобы развивать выносливость без перегрузки.
Контролировать самочувствие и пульс обучающихся, учитывать признаки переутомления и при необходимости снижать нагрузку.
Использовать наглядность и звуковые ориентиры (счёт, хлопки, свисток) для удержания равномерного темпа.
Следить за ритмичным дыханием и мягкой постановкой стопы, пресекать рывки и обгоны на дистанции.
При отсутствии стадиона проводить бег по кругу в зале или по размеченному маршруту, расставив конусы-ориентиры.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 7 класс

Другие конспекты 7 класса

Зонная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Висы и упоры. Подъём переворотом