План-конспект урока по лёгкой атлетике «Равномерный бег до 15 минут», 7 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 7 класса по теме «Равномерный бег до 15 минут»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, техника равномерного бега, подводящие упражнения, подвижная игра, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Равномерный бег до 15 минут
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять равномерный бег у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 7 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику равномерного бега на этапе начального разучивания посредством бега в заданном постоянном темпе, создать представление о согласовании дыхания с шагом и распределении сил по дистанции, ознакомить с приёмами поддержания равномерного темпа и контроля скорости бега

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством длительного равномерного бега, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной нагрузки, содействовать развитию умения экономично расходовать силы при беге

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волевые качества при преодолении дистанции, формировать дисциплинированность посредством соблюдения заданного темпа, развивать самоконтроль и умение оценивать своё самочувствие при нагрузке

Контингент: 7 класс (12–13 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Спортивный зал или беговая дорожка на школьном стадионе
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители, флажки для разметки круга, мел для разметки дорожки, карточки с пульсовыми зонами.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения равномерного бега для развития выносливости и здоровья.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Заинтересовать темой — связать с кроссом и оздоровительным бегом. Следить за равнением в строю.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться одновременности и чёткости выполнения.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному.	1 мин	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок, руки на пояс.	30 с	Перекат мягкий и плавный, корпус держать вертикально. Подготовка стопы к беговой нагрузке.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях под прямым углом. Соблюдать дистанцию, не обгонять.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для свободной работы рук при беге.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Темп задавать счётом, локти держать на уровне плеч.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности.
14	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–2 — выпад правой вперёд, два покачивания; 3–4 — то же левой.	30 с	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для длительного бега.
15	Приседания. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать.
16	Поднимание на носки и перекаты для голеностопа. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — подняться на носки; 2 — и.п.; 3–4 — перекаты с носка на пятку.	30 с	Удерживать равновесие, голеностоп прогревать тщательно — он наиболее нагружен при беге.
17	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте.	30 с	Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к беговой нагрузке.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
18	Учитель объясняет и показывает технику равномерного бега. Туловище слегка наклонено вперёд, голова прямо, взгляд вперёд; руки согнуты под прямым углом и работают вдоль туловища, без раскачивания. Постановка стопы мягкая, с передней части на всю стопу; шаг свободный и одинаковой длины; темп постоянный на всей дистанции. Дыхание ритмичное, согласованное с шагами: вдох на 2–3 шага, выдох на 2–3 шага.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в равномерном темпе. Подчеркнуть постоянство скорости и ритм дыхания. Объяснить, что главное — не скорость, а ровный темп без ускорений и остановок.
Выполнение упражнений
19	Имитация работы рук на месте в беговом ритме. И.п. — стойка, руки согнуты под прямым углом; движение рук вперёд-назад вдоль туловища.	2 мин	Подводящее упражнение. Следить, чтобы кисти не пересекали среднюю линию тела, плечи были расслаблены. Задать ритм счётом.
20	Бег с правильной постановкой стопы по прямой 30–40 м. Мягкая постановка с передней части стопы, свободный шаг.	2 мин	Контролировать мягкое приземление и осанку. Выполнять группами в среднем темпе, между пробежками — ходьба.
21	Бег в заданном темпе под счёт учителя по кругу. Учитель задаёт ритм хлопками или счётом, обучающиеся подстраивают шаг.	3 мин	Учить держать единый темп для всей колонны. Кто торопится — придерживать, кто отстаёт — подсказывать ускориться. Бежать ровно, без рывков.
22	Бег с согласованием дыхания и шага. Вдох на 2–3 шага носом, выдох на 2–3 шага ртом по разметке.	3 мин	Считать шаги вслух хором для усвоения ритма дыхания. Следить, чтобы обучающиеся не задерживали дыхание. Темп умеренный.
23	Равномерный бег по кругу серией отрезков с самоконтролем. Бег 3–4 круга в постоянном темпе с короткой ходьбой между сериями.	4 мин	Учить распределять силы и не ускоряться в начале. После серии проверить пульс за 10 секунд, объяснить пульсовые зоны. Дифференцировать темп по подготовленности.
24	Равномерный бег до 15 минут в целом в индивидуальном темпе. Непрерывный бег по кругу с сохранением постоянной скорости; более подготовленные — больший круг, остальные — меньший.	7 мин	Главное упражнение урока. Подбирать посильный темп, при котором обучающийся может говорить не задыхаясь. Девушкам и менее подготовленным разрешать чередовать бег с ходьбой. Контролировать самочувствие, при боли в боку — снизить темп и углубить выдох.
Закрепление в игре
25	Подвижная игра «Сумей догнать» по упрощённым правилам. Бегуны стартуют с разных дуг круга и держат равномерный темп, стараясь не дать себя догнать и не догнать переднего рывком.	2 мин	Закрепляет умение удерживать ровный темп без ускорений. Запрещены спринтерские рывки — следить за равномерностью. Менять направление по свистку.
26	Игра-эстафета «Темповая команда» по упрощённым правилам. Команды пробегают круг колонной, удерживая общий темп; побеждает команда, прибежавшая наиболее плотной группой.	2 мин	Оценивать не скорость, а слаженность и равномерность бега команды. Капитан задаёт темп. Следить за безопасностью и дистанцией.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
27	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после беговой нагрузки, нельзя резко останавливаться. Дышать ровно, руки расслабить.
28	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса.
29	Упражнения на растягивание и расслабление мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания икроножных мышц у опоры, потряхивание ногами.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после длительного бега, профилактика забитости мышц.
Подведение итогов
30	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как согласовать дыхание с шагами?», «Почему в равномерном беге нельзя ускоряться в начале?».	2 мин	Отметить выдержавших ровный темп, разобрать типичные ошибки. Закрепить правила распределения сил. Дать домашнее задание на развитие выносливости — медленный бег во дворе.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить покрытие дорожки и зала: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие скользких и неровных участков.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и подготовкой дыхательной системы перед длительным бегом.
Бежать в колонне по своей дорожке, не толкаться, не обгонять резко, сохранять дистанцию между бегущими.
Дышать ровно через нос и рот, при сильной одышке перейти на ходьбу, не задерживать дыхание.
При головокружении, боли в боку или плохом самочувствии сразу сообщить учителю, снизить темп или прекратить бег.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерный темп — ускорение в начале и резкое замедление к концу.	Учить начинать в спокойном темпе и держать его постоянным; задавать ритм счётом или хлопками, контролировать скорость по разметке.
Задержка дыхания и сбивчивое дыхание при беге.	Отрабатывать согласование дыхания с шагом (вдох и выдох на 2–3 шага), считать шаги вслух, выдох делать длиннее и активнее.
Жёсткая постановка ноги на всю стопу с «втыканием» в опору.	Учить мягкой постановке с передней части стопы с последующим перекатом; выполнять беговые упражнения и бег по прямой с контролем приземления.
Излишнее напряжение плеч и раскачивание рук поперёк тела.	Показать свободную работу согнутых рук вдоль туловища, расслабить плечи и кисти; выполнять имитацию работы рук на месте.
Сильный наклон туловища вперёд или, наоборот, откидывание назад.	Контролировать вертикальное положение с лёгким наклоном вперёд, взгляд направить вперёд, а не под ноги; напоминать об осанке во время бега.

Общие замечания по уроку

Главную задачу урока — равномерность темпа — формировать постепенно: сначала бег под счёт учителя, затем самостоятельное удержание темпа.
Дозировать нагрузку индивидуально: подбирать посильный темп и длину круга, разрешать менее подготовленным чередовать бег с ходьбой.
Учить самоконтролю по пульсу и самочувствию (правило «бега с разговором»), объяснять пульсовые зоны и признаки переутомления.
Использовать наглядность: показ техники в равномерном темпе, разметку круга фишками, карточки с ритмом дыхания.
Допускать дифференцировку по полу и уровню подготовки — для девушек и ослабленных снижать объём и темп бега.
Следить за безопасностью: бег по своей дорожке, сохранение дистанции и постепенное снижение скорости после финиша.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 7 класс

Другие конспекты 7 класса

Зонная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Висы и упоры. Подъём переворотом