План-конспект урока по лёгкой атлетике «Равномерный бег до 25 минут», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 11 класса по теме «Равномерный бег до 25 минут»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка нагрузки по полу, подготовка к нормативам ГТО, судейская и инструкторская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Равномерный бег до 25 минут
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять равномерный бег у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику равномерного бега на длинные дистанции на этапе начального разучивания посредством бега в заданном темпе до 25 минут, создать представление о распределении сил и поддержании равномерного темпа по всей дистанции, обучить контролю беговой нагрузки по частоте сердечных сокращений и дыханию с дифференцировкой по полу

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного бега в равномерном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной нагрузки, содействовать развитию функциональных возможностей организма при подготовке к нормативам ГТО

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость посредством преодоления длительной нагрузки, формировать навыки самоконтроля и судейско-инструкторской практики посредством взаимоконтроля темпа и пульса, развивать целеустремлённость и ответственность за результат при подготовке к ГТО

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Стадион, беговая дорожка или кросс-парковая трасса; при непогоде — спортивный зал по размеченному кругу
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители для разметки круга, конусы поворотных пунктов, нагрудные номера, карточки судьи-хронометриста, таблица нормативов ГТО (V ступень).

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения равномерного бега для развития выносливости и подготовки к нормативам ГТО.	1 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Связать тему с бегом на 2000 м (девушки) и 3000 м (юноши) ступени ГТО. Следить за равнением.
2	Назначение помощников: судьи-хронометриста и инструктора по контролю темпа. Краткий инструктаж по подсчёту пульса за 10 секунд и фиксации времени круга.	1 мин	Реализация судейской и инструкторской практики старшеклассников. Объяснить, как засекать круг и подавать сигнал темпа, менять помощников по ходу урока.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному с подсчётом пульса в покое за 10 секунд.	30 с	Зафиксировать исходный пульс для сравнения с нагрузкой. Осанку держать прямо, дистанция шаг.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Профилактика плоскостопия, подготовка голеностопа к длительной работе.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному с заданным темпом.	2 мин	Задать комфортный аэробный темп, дышать через нос на 2–3 шага. Соблюдать дистанцию, не обгонять, втягивать организм в работу постепенно.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени по диагонали.	1 мин 30 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус вертикально, разогрев мышц передней и задней поверхности бедра.
7	Бег приставными шагами правым и левым боком; семенящий бег с переходом на ходьбу. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин 30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Семенящий бег — для расслабления голени. Восстановить дыхание перед ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении и на месте
8	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
9	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, важного для экономичной работы рук при беге.
10	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить, ноги от пола не отрывать. Темп задавать счётом.
11	Наклоны туловища вперёд и в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — наклон влево, правая рука вверх; 3 — наклон вперёд, ладони к полу; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в плоскости, таз не смещать. Ноги в коленях не сгибать, спину держать ровной.
12	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–2 — выпад правой вперёд, два покачивания; 3–4 — выпад левой вперёд, два покачивания.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног и таза для длинного шага в беге.
13	Приседания в равномерном темпе. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Дыхание не задерживать, темп равномерный — как настрой на бег.
14	Круговые движения и подъёмы на стопах в голеностопном суставе. И.п. — стойка, руки на пояс. 1–4 — круги стопой правой; 5–8 — круги стопой левой, затем подъёмы на носки.	30 с	Голеностоп прорабатывать особенно тщательно — основная нагрузка при длительном беге приходится на стопу. Профилактика растяжений.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
15	Учитель объясняет и показывает технику равномерного бега на длинные дистанции. Постановка стопы — мягкая, с передней части или всей стопы под проекцию таза, без «втыкания» на пятку. Туловище почти вертикально с лёгким наклоном вперёд, руки согнуты под прямым углом и работают свободно вдоль туловища. Шаг невысокий и экономичный, дыхание ритмичное и согласовано с шагами (вдох на 2–3 шага, выдох на 2–3 шага).	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в медленном и обычном темпе. Подчеркнуть равномерность и экономичность движений. Объяснить раскладку сил и дифференцировку дистанции: девушки до 2000 м, юноши до 3000 м в рамках 25 минут бега.
Выполнение упражнений
16	Имитация работы рук на месте в беговой стойке. Руки согнуты под прямым углом, движение от плеча вперёд-назад без раскачивания плеч.	1 мин 30 с	Подводящее упражнение. Контролировать угол в локте и расслабленные кисти. Плечи не поднимать, не закручивать корпус.
17	Беговые упражнения на технику постановки стопы. Бег с акцентом на мягкую постановку стопы под себя на отрезке 40–50 м, обратно — ходьба.	2 мин 30 с	Подводящее упражнение. Следить, чтобы стопа ставилась под проекцию таза, без выноса голени далеко вперёд. Корпус держать ровно.
18	Бег в заданном равномерном темпе по кругу 2–3 круга с фиксацией времени каждого круга. Инструктор задаёт темп, судья-хронометрист засекает время круга.	3 мин	Главная задача — научиться держать постоянную скорость. Время кругов должно быть близким. Реализация инструкторской и судейской практики помощниками.
19	Подсчёт пульса за 10 секунд сразу после темпового бега и оценка нагрузки. Сравнение с исходным пульсом, определение зоны нагрузки.	1 мин	Учить самоконтролю: рабочий пульс 150–170 уд/мин. При завышенном пульсе снизить темп. Девушкам ориентироваться на меньший объём и темп.
20	Равномерный бег основной серии с дифференцировкой по полу. Юноши бегут в более высоком темпе и большем объёме, девушки — в умеренном темпе по внутренней дорожке.	12 мин	Основная аэробная нагрузка урока, бег до 25 минут суммарно с учётом предыдущих серий. Контролировать равномерность темпа, дыхание, осанку. При боли в боку — выдох на стороне боли, не останавливаться резко. Слабоподготовленным разрешён переход на ходьбу.
21	Бег с ускорением на последнем отрезке 80–100 м (финишный разгон). Плавно увеличить темп к финишу, сохраняя технику.	2 мин	Моделирование финиша на дистанции ГТО. Учить распределять силы так, чтобы оставался резерв на финиш. Ускорение без закрепощения плеч.
22	Контрольный пробег отрезка на оценку темпа и техники взаимоконтролем. Бег в парах: один бежит, второй-инструктор оценивает технику и равномерность.	1 мин 30 с	Закрепление инструкторской практики. Оценивать постановку стопы, работу рук, ровность темпа. Затем поменяться ролями.
Закрепление в игре
23	Подвижная игра «Гонка с выбыванием» на удержание темпа. Бег по кругу в общем темпе, по сигналу последний на отрезке выбывает; задача — держать равномерный темп.	1 мин 30 с	Закрепление умения удерживать равномерную скорость в соревновательной форме. Судьи фиксируют выбывших. Дифференцировать круги для юношей и девушек.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
24	Медленный бег трусцой с переходом на спокойную ходьбу по кругу.	1 мин 30 с	Нельзя останавливаться резко после длительного бега — постепенно снижать нагрузку для нормализации работы сердца. Дышать ровно.
25	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, глубокий вдох; 3–4 — руки вниз, удлинённый выдох с наклоном.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса. Подсчёт восстановительного пульса.
26	Упражнения на растягивание мышц ног. Потягивание икроножных мышц у опоры, наклон вперёд из положения стоя, растягивание задней поверхности бедра.	1 мин 30 с	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения, удерживая позу. Снимает напряжение и закрепощённость после длительной нагрузки.
Подведение итогов
27	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как распределять силы на дистанции?», «Какой пульс считается рабочим при беге на выносливость?».	1 мин	Отметить лучших по равномерности темпа, поблагодарить судей и инструкторов. Сравнить достигнутый объём с нормативами ГТО. Дать домашнее задание на самостоятельный кросс.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить состояние беговой дорожки или трассы: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие ям, скользких и неровных участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног, чтобы избежать травм при длительной нагрузке.
Бежать в равномерном темпе по своей стороне дорожки, не толкаться, не пересекать путь обгоняемым, обгон выполнять слева.
Контролировать самочувствие и пульс; девушки и юноши бегут в дифференцированном по полу темпе и объёме нагрузки.
При головокружении, боли в боку, одышке или ухудшении самочувствия перейти на ходьбу и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерный темп: ускорение в начале и резкое падение скорости к концу.	Учить раскладке сил, задавать темп инструктором и фиксировать время кругов; первые круги бежать сдержанно, оставляя резерв на финиш.
Постановка стопы «втыканием» на пятку с выносом голени далеко вперёд.	Отрабатывать мягкую постановку стопы под проекцию таза в беговых упражнениях; акцентировать загребающее движение и невысокий экономичный шаг.
Закрепощённость плечевого пояса, поднятые плечи и раскачивание корпуса.	Учить расслабленной работе рук под прямым углом вдоль туловища; периодически встряхивать кисти и опускать плечи по ходу бега.
Сбитое, поверхностное дыхание и появление боли в боку.	Согласовывать дыхание с шагами (вдох-выдох на 2–3 шага); при боли в боку делать акцент на выдох на стороне боли и не останавливаться резко.
Игнорирование самоконтроля и бег на завышенном пульсе.	Регулярно подсчитывать пульс за 10 секунд, удерживать рабочую зону 150–170 уд/мин; при превышении снижать темп, дифференцировать нагрузку по полу.

Общие замечания по уроку

Дозировать нагрузку дифференцированно: юношам — больший объём и темп, девушкам — умеренный темп и меньшую дистанцию в пределах 25 минут бега.
Привлекать старшеклассников к судейской и инструкторской практике: хронометраж кругов, контроль темпа, оценка техники взаимоконтролем.
Контролировать самочувствие и пульс на протяжении урока, разрешать слабоподготовленным переход на ходьбу без выбывания из работы.
Связывать урок с нормативами ГТО (бег 2000 м у девушек и 3000 м у юношей), показывая практическую ценность развития выносливости.
Развивать равномерность темпа через ориентиры: время круга, лидера-инструктора, звуковые сигналы; учить экономичной технике и ритмичному дыханию.
При непогоде проводить равномерный бег в зале по размеченному кругу, сократив длину отрезков и увеличив число кругов при сохранении общего времени.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра