План-конспект урока по гимнастике «Развитие гибкости и силы», 7 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 7 класса по теме «Развитие гибкости и силы» (урок №39): цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, упражнения на гибкость и силу с дифференцировкой по полу, круговая работа на снарядах, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Развитие гибкости и силы
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять упражнения на развитие гибкости и силы у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Гимнастика» в 7 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику упражнений на гибкость и силу на этапе начального разучивания посредством наклонов, мостов, шпагатов, упоров и висов, создать представление о правильном дозировании и амплитуде упражнений на растягивание, ознакомить с приёмами самостраховки и помощи партнёра при силовых упражнениях

Оздоровительные: развивать гибкость посредством упражнений на растягивание мышц и увеличение подвижности суставов, развивать силу мышц рук, спины и брюшного пресса посредством упражнений с отягощением массой собственного тела, укреплять мышечный корсет позвоночника посредством статических и динамических упражнений

Воспитательные: воспитывать настойчивость и трудолюбие при выполнении силовых упражнений, формировать дисциплинированность и культуру самостраховки, развивать волевые качества посредством преодоления мышечного напряжения

Контингент: 7 класс (12–13 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Гимнастический зал с матами
Оборудование и инвентарь: Свисток, гимнастические маты, гимнастическая стенка, гимнастические скамейки, низкая перекладина, набивные мячи 1–2 кг, скакалки.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения гибкости и силы для здоровья, осанки и красоты движений.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Заинтересовать темой, связать гибкость и силу с гимнастикой и повседневной жизнью. Следить за равнением в строю.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться макушкой вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия и формирование осанки.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок и в полуприседе, руки на пояс.	30 с	Спину держать прямо, движение мягкое. Разогрев голеностопного и коленного суставов перед растягиванием.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять впереди идущего.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, разогрев мышц ног.
8	Ходьба с восстановлением дыхания и переход на месте для ОРУ. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Восстановить дыхание после бега. Перестроение в две шеренги на интервал и дистанцию для выполнения ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Подготовка мышц шеи, дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками вперёд и назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевых суставов перед висами и упорами.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом вправо; 5–8 — то же влево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Увеличивать подвижность плечевого пояса и грудного отдела.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, увеличивать боковую гибкость туловища.
13	Круговые движения тазом. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–4 — круг тазом вправо; 5–8 — круг тазом влево.	30 с	Амплитуда максимальная, ноги от пола не отрывать. Разогрев и подготовка тазобедренных суставов.
14	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.; 3 — наклон вперёд, обхватить голени; 4 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину тянуть к ногам. Кто не достаёт пол — наклон по возможности, амплитуду увеличивать постепенно.
15	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой, три покачивания; 4 — и.п.; 5–8 — то же левой.	1 мин	Колено над стопой, таз опускать ниже. Растяжение мышц передней поверхности бедра, важных для шпагата.
16	Приседания с выпрыгиванием вверх. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки назад; 2 — выпрыгивание вверх, руки вверх.	1 мин	Приземляться мягко на носки, спину держать прямо. Завершить разминку, подготовить мышцы ног к силовой работе.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику упражнений на гибкость и силу. Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой; развивается плавным растягиванием на разогретых мышцах, без рывков, с постепенным увеличением амплитуды. Сила — способность преодолевать сопротивление; на уроке развивается весом собственного тела (отжимания, упоры, висы, поднимание туловища). Показ техники наклона, моста, шпагата, отжиманий и приёмов самостраховки.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Объяснить разницу между статическим и динамическим растягиванием. Акцентировать дыхание и недопустимость рывков и боли.
Выполнение упражнений (гибкость)
18	Наклоны вперёд из положения сидя ноги вместе. Тянуться руками к носкам, грудью к коленям, фиксировать крайнее положение на 3–4 счёта.	3 мин	Подводящее упражнение на гибкость. Ноги в коленях не сгибать, наклон плавный с выдохом. Амплитуду наращивать от подхода к подходу, без рывков.
19	Наклоны вперёд из положения сидя ноги врозь. Поочерёдно тянуться к правой стопе, к левой стопе и вперёд между ног, фиксируя положение.	3 мин	Спину держать прямой, тянуться грудью, а не круглить спину. Развитие подвижности тазобедренных суставов, подготовка к шпагату.
20	Мост из положения лёжа на спине. И.п. — лёжа на спине, ноги согнуты, ладони у плеч пальцами к плечам, выпрямляя руки и ноги, поднять туловище в мост.	3 мин	Выполнять на мате со страховкой партнёра под спину. Тянуться грудью вперёд, прогибаться равномерно в грудном отделе. Удерживать 3–5 секунд.
21	Шпагат с опорой и полушпагат (дифференцировка по полу). Девушки — продольный шпагат с опорой на руки, постепенно опуская таз; юноши — полушпагат и наклоны в выпаде для растяжения мышц ног.	3 мин	Девушки от природы более гибкие — задание усложнить шпагатом; юношам акцент на полушпагат и постепенное растягивание. Опускаться медленно до лёгкого натяжения, не терпеть боль.
Выполнение упражнений (сила)
22	Сгибание и разгибание рук в упоре (дифференцировка по полу). Юноши — отжимания в упоре лёжа от пола; девушки — отжимания в упоре лёжа от гимнастической скамейки или с опорой на колени.	3 мин	Туловище держать прямым, без прогиба в пояснице, опускаться до угла 90° в локтях. Развитие силы мышц рук и груди, нагрузку дифференцировать по полу и подготовленности.
23	Поднимание туловища из положения лёжа на спине (пресс). И.п. — лёжа на спине, ноги согнуты и закреплены, руки за головой, поднимать туловище до касания локтями коленей.	3 мин	Подбородок не прижимать к груди, движение за счёт мышц живота. Юноши выполняют большее число повторений, девушки — посильное. Дыхание: выдох на подъёме.
24	Вис и подтягивание на низкой перекладине (дифференцировка по полу). Юноши — подтягивание в висе на высокой перекладине; девушки — подтягивание в висе лёжа на низкой перекладине.	3 мин	Подтягиваться без рывков и раскачивания, подбородок выше грифа. Спрыгивать только на мат. Страховать каждого, развитие силы мышц рук и спины.
Закрепление в игре
25	Эстафета «Гибкие и сильные». Команды последовательно выполняют станции: пролезание под скамейкой, наклон-доставание мяча, прыжки через скакалку, упор присев — упор лёжа.	2 мин	Закрепление гибкости и силы в соревновательной форме по упрощённым правилам. Контролировать технику на станциях, а не только скорость. Следить за безопасностью на снарядах.
26	Игра-соревнование «Кто дольше» на статическую силу и гибкость. Удержание упора лёжа («планка») и удержание наклона вперёд на время в парах.	2 мин	Совершенствует статическую силу и гибкость в игровой форме. Соблюдать правильную осанку при удержании, проигравшим напоминать технику. Завершить основную часть.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
27	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после силовой нагрузки. Дышать ровно, руки и плечи расслабить.
28	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после висов и упоров.
29	Упражнения на расслабление и лёгкое растягивание. Потряхивание руками и ногами, плавные наклоны и потягивания у гимнастической стенки.	1 мин	Снять остаточное мышечное напряжение, растягивание выполнять плавно, без усилия. Дать мышцам восстановиться.
Подведение итогов
30	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Что такое гибкость и как её развивать?», «Почему растягивание выполняют на разогретых мышцах?».	2 мин	Отметить лучших по технике и старанию, разобрать типичные ошибки. Закрепить правила безопасного растягивания. Дать домашнее задание на гибкость и силу.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить исправность снарядов: устойчивость гимнастической стенки, надёжность креплений перекладины, целостность матов и их плотную укладку без зазоров.
Проверить спортивную форму и обувь, снять часы, кольца и цепочки, убрать длинные волосы.
Выполнить полноценную разминку с разогревом всех мышечных групп: упражнения на гибкость выполнять только на разогретых мышцах.
Упражнения на растягивание выполнять плавно, без рывков, увеличивая амплитуду постепенно до лёгкого натяжения, не доводя до боли.
Силовые упражнения на снарядах выполнять со страховкой и помощью партнёра или учителя, спрыгивать только на мат.
При появлении головокружения, боли в суставах или мышцах немедленно прекратить выполнение и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Выполнение упражнений на растягивание рывками и через боль.	Учить выполнять наклоны и растягивания плавно, увеличивая амплитуду постепенно до лёгкого натяжения; растягиваться только на разогретых мышцах после разминки.
Сгибание ног в коленях при наклонах вперёд.	Контролировать прямые ноги, тянуться грудью к коленям, а не круглить спину; при недостаточной гибкости уменьшить амплитуду, но колени держать прямыми.
Прогиб в пояснице и провисание таза при отжиманиях и упорах.	Учить держать туловище прямой линией, напрягать мышцы живота; ослабленным выполнять отжимания от скамейки или с опорой на колени.
Раскачивание и рывки при подтягивании на перекладине.	Подтягиваться плавно за счёт мышц рук и спины без махов ногами; использовать вис лёжа на низкой перекладине для облегчения.
Выполнение упражнений на снарядах без страховки и приземление мимо мата.	Обязательно организовать страховку партнёром и учителем, спрыгивать только на мат; повторить приёмы самостраховки перед выполнением.

Общие замечания по уроку

Упражнения на гибкость выполнять только после полноценной разминки на разогретых мышцах, плавно увеличивая амплитуду.
Чередовать упражнения на гибкость и силу, давать паузы для восстановления, чтобы силовая работа не снижала эластичность мышц.
Дифференцировать нагрузку по полу и подготовленности: девушкам — больший акцент на гибкость, юношам — на силу, дозировку подбирать индивидуально.
Использовать наглядность: показ в замедленном темпе, демонстрацию подготовленным учеником, взаимоконтроль в парах.
Силовые упражнения на снарядах выполнять со страховкой и самостраховкой, спрыгивать только на маты, следить за их плотной укладкой.
При нехватке инвентаря заменять перекладину висами и упорами на гимнастической стенке, отягощение — массой собственного тела или набивными мячами.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 7 класс

Другие конспекты 7 класса

Зонная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Висы и упоры. Подъём переворотом