План-конспект урока по гимнастике «Развитие силы и силовой выносливости», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике с элементами атлетической и прикладной подготовки для 11 класса по теме «Развитие силы и силовой выносливости»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка нагрузки для юношей и девушек, круговая тренировка, элементы единоборств и самостраховки, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Развитие силы и силовой выносливости
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения дозированно развивать силу и силовую выносливость у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Гимнастика с элементами атлетической и прикладной подготовки» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику выполнения силовых упражнений на снарядах и в круговой тренировке на этапе начального разучивания с учётом дифференцировки по полу, создать представление о методах развития силовой выносливости и о принципах дозирования силовой нагрузки, ознакомить с элементами единоборств и приёмами самостраховки при выполнении силовых заданий

Оздоровительные: развивать силовую выносливость посредством круговой тренировки с повторными подходами, укреплять мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса и ног посредством упражнений с отягощением и собственным весом, содействовать формированию правильной осанки и профилактике перенапряжения посредством чередования нагрузки и расслабления

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость посредством преодоления силовых заданий, формировать навыки самоконтроля и взаимопомощи при работе на станциях и страховке, развивать ответственность и культуру судейской и инструкторской практики посредством взаимооценки выполнения

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Спортивный зал с гимнастическими снарядами и тренажёрной зоной
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, гимнастические маты, перекладина, гимнастическая стенка, брусья, гантели и набивные мячи (1–3 кг), гири облегчённые, эспандеры, карточки станций круговой тренировки.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения силы и силовой выносливости для здоровья, профессионально-прикладной подготовки и нормативов ГТО.	1 мин 30 с	Проверить наличие формы и самочувствие. Акцентировать дифференцировку нагрузки для юношей и девушек, мотивировать связью с ППФП и будущей профессией.
2	Инструктаж по технике безопасности при работе с отягощениями и на снарядах. Повороты на месте «налево», «направо», «кругом», перестроение в колонну по одному.	1 мин	Назначить страхующих и старших на станциях, напомнить правила самостраховки. Команды подавать раздельно, добиваться чёткости.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с заданиями на осанку.	30 с	Держать дистанцию, плечи развернуть, лопатки свести. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; на пятках, руки за голову; на внешней стороне стопы.	30 с	Тянуться вверх, спину держать прямо. Профилактика плоскостопия, чередовать задания по свистку.
5	Ходьба в полуприседе и выпадами с продвижением вперёд, руки на пояс.	30 с	Колено над стопой, спину держать вертикально. Подготовка мышц ног к силовой работе, не затягивать.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Дышать ритмично через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять, плавно повышать пульс.
7	Бег с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени, с ускорением по диагонали.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, разогреть мышцы ног.
8	Ходьба с восстановлением дыхания и перестроением для ОРУ. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Дыхание глубокое, темп снизить. Перестроить в две шеренги или по разметке для выполнения ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) с гантелями
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков. Размять шейный отдел перед силовой работой плечевого пояса.
10	Круговые движения руками с гантелями. И.п. — стойка ноги врозь, гантели в руках, руки в стороны. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	45 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Девушкам гантели 1 кг, юношам 2–3 кг. Разогрев плечевого пояса.
11	Сгибание и разгибание рук с гантелями. И.п. — стойка ноги врозь, гантели вниз. 1 — сгибание рук к плечам; 2 — и.п.	45 с	Локти прижать к туловищу, не раскачиваться корпусом. Темп средний, акцент на работу двуглавой мышцы плеча.
12	Наклоны туловища в стороны с гантелью. И.п. — стойка ноги врозь, гантель в правой руке. 1 — наклон влево, гантель скользит вдоль бедра; 2 — и.п.; 3–4 — то же со сменой руки.	45 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Прорабатывать боковые мышцы туловища, дыхание не задерживать.
13	Наклоны туловища вперёд с гантелями. И.п. — стойка ноги врозь, гантели вниз. 1 — наклон вперёд, спина прямая, гантели к голеням; 2 — и.п.	45 с	Ноги в коленях слегка согнуть, спину держать прямой, не округлять. Укрепление мышц спины, движение плавное.
14	Жим гантелей вверх. И.п. — стойка ноги врозь, гантели у плеч. 1 — выпрямить руки вверх; 2 — и.п.	45 с	Спину держать прямо, не прогибаться в пояснице. Выдох на усилии. Дельтовидные мышцы, дозировать вес по полу.
15	Приседания с гантелями. И.п. — стойка ноги врозь, гантели у плеч. 1 — присед, бёдра до параллели с полом; 2 — и.п.	45 с	Пятки от пола не отрывать, колени по направлению носков. Спину держать прямо, темп средний, дыхание ритмичное.
16	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу и встряхиванием рук. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте.	30 с	Приземляться мягко на носки, гантели отложить. Восстановить дыхание, расслабить мышцы перед основной частью.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает методику развития силы и силовой выносливости. Сила — преодоление внешнего сопротивления за счёт мышечного напряжения; силовая выносливость — способность долго выполнять силовую работу. Метод круговой тренировки: станции на основные мышечные группы, дозированные подходы, контроль дыхания и осанки. Дифференцировка: юноши работают с большим отягощением и подтягиванием, девушки — с упором и облегчённым весом. Приёмы самостраховки при падении и страховка партнёра на снарядах.	4 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Объяснять выдох на усилии, прямую спину, недопустимость рывков. Показать схему круга и карточки станций.
Выполнение упражнений
18	Подводящие упражнения на технику дыхания и напряжения мышц. Статическое напряжение мышц пресса и спины в упоре лёжа (планка) с правильным дыханием.	2 мин	Подводящее упражнение. Тело прямое, таз не провисает и не поднимается. Дыхание не задерживать, удерживать 20–30 с по подготовленности.
19	Элементы самостраховки. Группировка и перекат на спине, падение вперёд с амортизацией руками на мат.	2 мин	Подбородок прижать к груди, приземляться мягко, гасить удар руками. Выполнять только на матах, контролировать каждого индивидуально.
20	Станция 1 — подтягивание на перекладине (юноши) / в висе лёжа на низкой перекладине (девушки). Хват сверху, сгибание рук до подбородка над грифом, плавное опускание.	2 мин 30 с	Юношам — подтягивание из виса, девушкам — из виса лёжа. Без рывков и раскачивания, страховка партнёра у снаряда. Выдох на подъёме.
21	Станция 2 — сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимания). Юноши — упор лёжа, девушки — упор лёжа на согнутых ногах (с колен).	2 мин 30 с	Тело прямое, локти вдоль туловища, опускаться до угла 90° в локтях. Темп равномерный, считать повторения, фиксировать результат.
22	Станция 3 — поднимание туловища из положения лёжа на спине (пресс). Руки за головой или на груди, стопы зафиксированы партнёром.	2 мин 30 с	Подбородок от груди не отрывать резко, поясницу прижимать к мату. Выдох на подъёме, темп средний, работа в парах с подсчётом.
23	Станция 4 — приседания с набивным мячом / выпрыгивания вверх. Юноши — выпрыгивания из полуприседа, девушки — приседания с мячом 1–2 кг.	2 мин 30 с	Спину держать прямо, колени по линии носков. Дозировать амплитуду и темп по полу, мягкое приземление, контроль дыхания.
24	Станция 5 — тяга гантелей в наклоне и сгибание рук с эспандером. И.п. — наклон вперёд, спина прямая, тяга гантелей к поясу; затем сгибание рук с эспандером.	2 мин 30 с	Спину фиксировать, лопатки сводить на тяге. Девушкам облегчённый вес и эспандер, юношам гантели тяжелее. Без рывков.
25	Элементы единоборств — силовое противоборство в парах. Перетягивание из упора, выталкивание партнёра из круга плечом, борьба за равновесие.	2 мин	Подбирать пары по силе и весу. Запрещены захваты за одежду и резкие толчки. Развитие силовой выносливости и волевых качеств, страховка матами.
Закрепление в игре и судейская практика
26	Силовая эстафета «Преодолей полосу». Прохождение прикладной полосы: перенос набивного мяча, прыжки, проползание под планкой, отжимания у отметки, возврат бегом.	3 мин	Закрепление силовой выносливости в соревновательной форме. Контролировать технику на каждом этапе, дифференцировать сложность для юношей и девушек, обеспечить страховку.
27	Судейская и инструкторская практика — взаимооценка на станциях. Назначенные обучающиеся подсчитывают повторения, оценивают технику партнёров и фиксируют результаты в карточках.	2 мин 30 с	Развитие судейских навыков и самоконтроля. Учить корректно указывать на ошибки, оценивать объективно по критериям техники и дозировки.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
28	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа и встряхиванием рук и ног.	1 мин	Плавно успокоить организм после силовой нагрузки. Расслабить работавшие мышцы, дышать ровно.
29	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с наклоном, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Опустить плечи, снять напряжение с плечевого пояса после силовой работы.
30	Упражнения на растягивание и расслабление мышц. Потягивания мышц спины, рук и ног у гимнастической стенки, висы на расслабление.	1 мин 30 с	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение и профилактирует закрепощение после силовых упражнений.
Подведение итогов
31	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Чем сила отличается от силовой выносливости?», «Как правильно дышать при силовом усилии?», «Зачем нужна страховка?».	1 мин 30 с	Отметить лучших по технике и активности, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие силы и подготовку к нормативам ГТО.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить исправность снарядов, креплений перекладины и брусьев, разложить маты в зонах приземления и страховки.
Проверить спортивную форму и обувь, снять часы, кольца и цепочки, чтобы не получить травму при работе с отягощениями.
Выполнить полноценную разминку с разогревом всех мышечных групп и суставов перед силовой нагрузкой.
Силовые упражнения и подходы к снарядам выполнять только со страховкой партнёра и под контролем учителя.
Отягощения и гири брать и опускать с прямой спиной, не выполнять резких рывков, дозировать вес индивидуально юношам и девушкам.
При головокружении, боли в мышцах или суставах немедленно прекратить выполнение и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Задержка дыхания и натуживание при выполнении силового усилия.	Учить делать выдох на усилии, а вдох при расслаблении; контролировать дыхание на каждой станции, не допускать длительной задержки воздуха.
Округление спины при наклонах, тяге и работе с отягощением.	Показать и закрепить положение прямой спины с сведёнными лопатками; снижать вес до освоения техники, контролировать осанку у каждого.
Раскачивание корпусом и рывки при подтягивании и отжиманиях.	Учить выполнять движение плавно за счёт целевых мышц; использовать облегчённые варианты (вис лёжа, упор с колен), пока не освоено чистое выполнение.
Одинаковая нагрузка для юношей и девушек без дифференцировки.	Подбирать вес отягощения, число повторений и варианты упражнений отдельно для юношей и девушек по уровню подготовленности.
Работа на снарядах и с отягощением без страховки партнёра.	Назначать страхующих, объяснять и отрабатывать приёмы страховки и самостраховки; не допускать к снаряду без страховки и матов.
Чрезмерный темп и отсутствие отдыха между подходами, переутомление.	Дозировать число подходов и интервалы отдыха, чередовать нагрузку на разные мышечные группы, следить за самочувствием обучающихся.

Общие замечания по уроку

Развивать силу и силовую выносливость методом круговой тренировки, последовательно нагружая разные мышечные группы с контролем дыхания.
Строго дифференцировать нагрузку для юношей и девушек: вес отягощения, число повторений и варианты упражнений подбирать индивидуально.
Обязательно обучать приёмам страховки и самостраховки, не допускать выполнения силовых упражнений на снарядах без страхующего и матов.
Использовать судейскую и инструкторскую практику: поручать обучающимся подсчёт повторений, оценку техники и фиксацию результатов.
Связывать силовую подготовку с нормативами ГТО и профессионально-прикладной направленностью, повышая мотивацию старшеклассников.
При нехватке инвентаря заменять отягощения упражнениями с собственным весом, эспандерами и набивными мячами, сохраняя дозировку нагрузки.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра