План-конспект урока по лыжной подготовке «Совершенствование техники ходов», 7 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 7 класса по теме «Совершенствование техники ходов»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, попеременный двухшажный и одновременные ходы, переходы с хода на ход, эстафета на лыжне, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Совершенствование техники ходов
Тип урока: Урок совершенствования
Цель занятия: Совершенствование умения выполнять лыжные ходы у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 7 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику попеременного двухшажного хода в согласовании работы рук и ног, совершенствовать технику одновременного бесшажного и одношажного ходов, закрепить технику перехода с попеременного хода на одновременный в зависимости от рельефа лыжни

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством передвижения по дистанции в равномерном темпе, укреплять мышцы ног, плечевого пояса и туловища посредством работы с лыжными палками, содействовать закаливанию организма посредством занятий на свежем воздухе

Воспитательные: воспитывать выдержку и волевые качества посредством преодоления дистанции в зимних условиях, формировать дисциплинированность и соблюдение интервала на лыжне, развивать самостоятельность и взаимопомощь посредством взаимного контроля техники

Контингент: 7 класс (12–13 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и подготовленная площадка на школьном стадионе
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту обучающихся, флажки и фишки для разметки лыжни и кругов, секундомер, свисток, аптечка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в одну шеренгу, приветствие, проверка одежды и инвентаря, сообщение темы и задач урока. Напоминание правил поведения на лыжне и техники безопасности на морозе.	1,5 мин	Проверить исправность креплений и палок, соответствие лыж росту, наличие шапки и рукавиц. Говорить кратко, чтобы обучающиеся не остывали на холоде.
2	Переноска лыж на плече к месту занятия, надевание лыж по команде, выход на учебную лыжню в колонну по одному.	30 с	Лыжи нести носками вперёд, не задевая соседей. Крепления застегнуть надёжно, носки ботинок завести в скобу до щелчка.
Разновидности передвижений
3	Передвижение ступающим шагом без палок по учебному кругу.	1 мин	Согреть мышцы перед нагрузкой. Переносить вес тела с лыжи на лыжу, не отрывая лыж высоко от снега, смотреть вперёд.
4	Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на длину проката.	1,5 мин	Прокат выполнять на одной лыже, полностью переносить массу тела. Руки работают свободно вдоль туловища, посадка средняя.
5	Передвижение с палками в медленном равномерном темпе по кругу.	1,5 мин	Подготовить организм к основной работе, восстановить «чувство лыжни». Дышать ровно через нос, не задерживать дыхание.
6	Повороты переступанием на месте вокруг пяток и вокруг носков лыж.	30 с	Переступать мелкими шагами, не наступая палкой на лыжу. Сохранять равновесие, корпус держать вертикально.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) с лыжными палками
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки опущены. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения медленные и плавные, без рывков, чтобы не застудить шею. Дыхание свободное.
8	Поднимание и круговые движения плечами. И.п. — стойка на лыжах, палки опущены. 1–2 — поднять плечи вверх; 3–4 — круг плечами назад.	30 с	Разогреть плечевой пояс перед работой палками. Амплитуда полная, руки расслаблены.
9	Махи и рывки руками с палками над головой. И.п. — палки горизонтально хватом сверху перед грудью. 1 — поднять палки вверх; 2 — за голову; 3 — вверх; 4 — и.п.	1 мин	Палки держать на ширине плеч, руки прямые. Растянуть мышцы плечевого пояса, важные для отталкивания.
10	Повороты туловища с палками за спиной. И.п. — палки горизонтально за спиной на согнутых руках, стойка ноги врозь. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	1 мин	Таз и лыжи не смещать, поворачивать только туловище. Темп средний, движения мягкие.
11	Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — палки воткнуты впереди, руки на палках. 1 — наклон вперёд, спину прогнуть; 2 — и.п.	1 мин	Имитировать рабочую позу при отталкивании палками. Спину держать прямой, ноги в коленях слегка согнуть.
12	Полуприседы на лыжах с опорой на палки. И.п. — палки сбоку, руки на палках. 1 — полуприсед, вес на полную стопу; 2 — и.п.	1 мин	Укрепить мышцы ног, важные для скользящего шага. Колени над стопами, пятки от лыж не отрывать.
13	Махи ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стоя на одной лыже, руки на палках. 1 — мах правой вперёд; 2 — мах правой назад; 3–4 — то же левой.	30 с	Сохранять равновесие на опорной лыже. Махи свободные, имитация выноса маховой ноги в скользящем шаге.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
14	Учитель напоминает и показывает технику изучаемых ходов по фазам. Попеременный двухшажный ход — на два скользящих шага два попеременных отталкивания палками, толчок ногой совпадает с постановкой противоположной палки. Одновременный бесшажный ход — отталкивание двумя палками без шага с наклоном туловища «навал». Одновременный одношажный ход — на один скользящий шаг одно одновременное отталкивание палками.	3 мин	Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе, объяснить согласование рук и ног. Подчеркнуть законченный толчок палками до бедра и активный прокат на одной лыже. Использовать показ подготовленного ученика сбоку.
Выполнение упражнений
15	Совершенствование попеременного двухшажного хода на учебном круге. Передвижение с акцентом на длинный прокат и законченный толчок ногой и палкой.	4 мин	Контролировать перекрёстную координацию: правая нога — левая палка. Толчок палкой заканчивать за бедром, кисть проносить назад. Посадка средняя, взгляд вперёд.
16	Одноопорное скольжение с прокатом на одной лыже (подводящее). На каждый толчок удлинять прокат, считая «раз-и» на опорной лыже.	2 мин	Полностью переносить массу тела на скользящую лыжу. Маховую ногу не ставить раньше окончания проката. Исправлять «двухопорное» катание.
17	Совершенствование одновременного бесшажного хода под уклон лыжни. Одновременный мах и постановка палок, отталкивание с наклоном туловища.	3 мин	Палки ставить под острым углом у носков ботинок. Толчок начинать с наклона корпуса «навал», заканчивать выпрямлением рук за бедром. Применять на пологом уклоне.
18	Совершенствование одновременного одношажного хода (основной вариант). Вынос палок — скользящий шаг — приставление ноги — одновременный толчок палками.	4 мин	Согласовать шаг и толчок палками: толчок выполнять в момент приставления маховой ноги. Менять толчковую ногу. Следить за ритмом и завершённостью толчка.
19	Переход с попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный. Выполнять переход на ровном участке по сигналу учителя.	3 мин	Переход выполнять без потери скорости и нарушения ритма. Объяснить, что ход выбирают по рельефу и состоянию лыжни. Контролировать слитность движений.
20	Прохождение учебного круга со сменой ходов по рельефу. На равнине — попеременный ход, под уклон — одновременный, проверка техники в целом.	3 мин	Передвигаться в равномерном темпе с соблюдением дистанции. Самостоятельно выбирать рациональный ход. Развитие выносливости, дышать ритмично.
21	Работа в парах: взаимный анализ техники хода. Один проходит отрезок 60–80 м, второй наблюдает и указывает на ошибки, затем меняются.	2 мин	Развитие самоконтроля и взаимопомощи. Наблюдающему дать опорные точки: толчок ногой, прокат, толчок палками. Учитель обходит и корректирует.
Закрепление в игре
22	Эстафета на лыжах «Передал — садись» по кругу 100–120 м. Команды поочерёдно проходят круг изученным ходом и передают эстафету касанием.	2,5 мин	Закрепление техники в соревновательной форме. Старт по команде, обгон запрещён. Следить за соблюдением дистанции и безопасностью на повороте.
23	Игровое задание «Кто дальше прокатится» одновременным бесшажным ходом. С общей линии после двух отталкиваний палками прокат до полной остановки.	1,5 мин	Стимулировать законченный мощный толчок палками и длинный прокат. Отмечать лучший результат флажком. Стартовать группами по 4–5 человек.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
24	Спокойное передвижение ступающим шагом без палок с постепенным снижением темпа.	1,5 мин	Плавно успокоить организм после нагрузки. Не останавливаться резко на морозе, продолжать лёгкое движение.
25	Снятие лыж, переноска их на плече к зданию школы, упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1,5 мин	Лыжи нести аккуратно, не задевая товарищей. Дышать через нос, выдох длинный, плечи расслабить.
Подведение итогов
26	Построение, подведение итогов урока. Вопросы: «Чем отличается одновременный ход от попеременного?», «В каких условиях лыжни выгоден одновременный ход?».	2 мин	Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки ходов. Напомнить о просушке лыж и инвентаря. Дать домашнее задание на укрепление мышц рук и ног.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность лыж и палок, прочность креплений, целость петель и наконечников палок; одежду подобрать по погоде, исключив переохлаждение и перегрев.
Проверить и подготовить лыжню и учебную площадку: убрать ветки и посторонние предметы, наметить колею и круги флажками.
Соблюдать дистанцию на лыжне не менее 3–4 метров, не наезжать на лыжи впереди идущего, обгон выполнять только по команде учителя.
На спусках держать палки кольцами назад, не выставлять их вперёд; при падении группироваться и сразу убирать лыжи с лыжни.
При сильном морозе ниже допустимой нормы, ветре или признаках обморожения (побеление кожи, потеря чувствительности) сообщить учителю и прекратить занятие.
При плохом самочувствии, боли или потёртости от ботинок немедленно сообщить учителю и не продолжать движение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Двухопорное скольжение — обе лыжи загружены, нет проката на одной лыже.	Учить полностью переносить массу тела на опорную лыжу; выполнять одноопорное скольжение с удлинённым прокатом и подсчётом времени проката.
Незаконченный толчок палками — кисть останавливается у бедра, не проносится назад.	Акцентировать толчок до полного выпрямления руки за бедром; выполнять имитацию отталкивания на месте и проходить отрезки с акцентом на «протаскивание» палки.
Нарушение перекрёстной координации в попеременном ходе (одноимённая работа рук и ног).	Замедлить темп, проговаривать ритм «нога — палка»; выполнять ход без палок, затем с палками, контролируя согласование движений.
Высокая прямая посадка и отсутствие наклона туловища при отталкивании палками.	Напомнить о средней посадке и наклоне корпуса «навал» в одновременных ходах; выполнять наклоны с опорой на палки и бесшажный ход под уклон.
Слишком короткий, «семенящий» шаг без скольжения.	Учить активному отталкиванию ногой и длинному прокату; передвигаться скользящим шагом без палок с заданием на максимальную длину шага.

Общие замечания по уроку

Совершенствовать ходы целостно с акцентом на отдельные элементы: прокат, толчок ногой, толчок палками, согласование движений.
Чередовать передвижение с палками и без палок для уточнения работы ног и устранения двухопорного скольжения.
Дозировать нагрузку с учётом погоды и подготовленности, поддерживать равномерный темп и не допускать переохлаждения на остановках.
Использовать рельеф лыжни: попеременный ход на равнине и подъёмах, одновременные ходы на пологих спусках и укатанной лыжне.
Применять взаимоконтроль и показ техники подготовленными учениками, отмечать и исправлять типичные ошибки сразу на лыжне.
Строго соблюдать дистанцию и порядок обгона, следить за исправностью инвентаря и самочувствием обучающихся на морозе.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 7 класс

Другие конспекты 7 класса

Зонная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Висы и упоры. Подъём переворотом