План-конспект урока по лыжной подготовке «Совершенствование техники конькового хода», 11 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 11 класса по теме «Совершенствование техники конькового хода»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка юноши/девушки, судейская и инструкторская практика, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу на улице с лыжами, приветствие, сообщение темы и задач урока. Краткое напоминание правил безопасности на морозе и порядка движения по учебному кругу. | 2 мин | Проверить экипировку по погоде, самочувствие и исправность инвентаря. Говорить кратко, чтобы не переохлаждать группу. Распределить юношей и девушек по уровням подготовленности. |
| 2 | Надевание лыж, проверка креплений, передвижение к учебному кругу. Раздача карточек-заданий для судейской и инструкторской практики. | 1 мин | Контролировать правильную постановку ботинка в крепление и плотную фиксацию. Назначить пары «исполнитель — наблюдатель» для взаимооценки техники. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим и скользящим шагом по лыжне в спокойном темпе. | 1 мин | Постепенно втянуть организм в работу. Следить за полным переносом массы тела с лыжи на лыжу, дыхание свободное через нос. |
| 4 | Передвижение попеременным двухшажным классическим ходом по лыжне. | 1 мин | Восстановить мышечную память хода как разминочного. Согласовывать толчок ноги и противоположной руки, удерживать дистанцию. |
| 5 | Передвижение одновременным бесшажным ходом с активным навалом туловища на палки. | 1 мин | Разогреть плечевой пояс и мышцы туловища перед коньковыми отталкиваниями руками. Палки ставить под острым углом, выпрямляться полностью. |
| 6 | Коньковый ход без отталкивания палками в медленном темпе для «вкатывания». | 1 мин | Почувствовать кант и отталкивание скользящим упором. Лыжи вести «ёлочкой», смотреть вперёд, руки свободно работают для равновесия. |
| 7 | Полуконьковый ход вдоль лыжни с отталкиванием одной ногой и скольжением по колее. | 1 мин | Связать классическое скольжение с коньковым отталкиванием. Опорную лыжу вести по колее, толчковой активно отталкиваться кантом в сторону. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) с палками на лыжах | |||
| 8 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки в опущенных руках. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков, чтобы не застудить шею. Подбородок не задирать, дыхание свободное. |
| 9 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка ноги врозь, палки горизонтально в опущенных руках. 1–4 — круги прямыми руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, разогреть плечевые суставы перед работой палками. Лыжи держать параллельно, не сходить с места. |
| 10 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, палка хватом за концы перед грудью. 1–2 — два пружинящих рывка руками назад; 3–4 — поворот туловища вправо; 5–6 — два рывка; 7–8 — поворот влево. | 30 с | Лопатки сводить, таз удерживать неподвижно. Прогреть мышцы спины и плечевого пояса, активно работающие в коньковом ходе. |
| 11 | Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь, палки вертикально впереди. 1–3 — пружинящие наклоны вперёд, спина прямая; 4 — и.п. | 30 с | Имитировать навал туловища при отталкивании палками. Ноги в коленях не сгибать резко, тянуться грудью вперёд-вниз. |
| 12 | Имитация отталкивания ногой в коньковой стойке. И.п. — полуприсед, лыжи «ёлочкой», палки в опущенных руках. 1 — перенос массы на правую лыжу с отведением левой кантом; 2 — и.п.; 3 — на левую лыжу; 4 — и.п. | 1 мин | Подготовить мышцы ног к боковому отталкиванию. Колено над стопой, акцент на полный перенос веса и удержание равновесия на опорной лыже. |
| 13 | Пружинистые приседания в коньковой стойке. И.п. — широкая стойка, лыжи слегка разведены носками наружу, палки на пояс. 1 — полуприсед с подседом на обе лыжи; 2 — и.п. | 30 с | Спину держать прямо, пятки не отрывать. Разогреть мышцы бёдер, прочувствовать низкую посадку конькового хода. |
| 14 | Маховые движения ногой в сторону для разогрева голеностопа. И.п. — стоя на одной лыже, палки в опору сбоку. 1–4 — махи свободной ногой с лыжей в сторону и обратно сменой ног. | 30 с | Подготовить голеностоп и тазобедренный сустав к кантованию. Держать равновесие на опорной лыже, амплитуда умеренная. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 15 | Учитель напоминает и показывает технику конькового хода по фазам. Одновременный одношажный коньковый ход: из низкой посадки одновременный вынос и постановка палок согласуется с отталкиванием одной ногой, скольжение на другой лыже, активный навал туловищем на палки. Акцент на полный перенос массы тела на скользящую лыжу, отталкивание кантом и завершённое выпрямление толчковой ноги. | 3 мин | Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе, привлечь подготовленного ученика. Разобрать различия одношажного и двухшажного вариантов, дифференцировать требования: юношам — мощность отталкивания, девушкам — точность согласования и скольжение. Использовать карточки с критериями оценки. |
| Выполнение упражнений | |||
| 16 | Коньковый ход без отталкивания руками по равнинному участку круга. Палки удерживать на весу, акцент на отталкивание ногами кантом и скольжение. | 3 мин | Подводящее упражнение для постановки работы ног. Следить за полным переносом массы тела и удержанием равновесия на опорной лыже. Наблюдатели в парах фиксируют ошибки по карточке. |
| 17 | Одновременный двухшажный коньковый ход на пологом участке. Два скользящих шага коньком на один толчок палками с навалом туловища. | 4 мин | Согласовать ритм рук и ног, толчок палками выполнять на втором шаге. Юношам задать более длинный прокат, девушкам — стабильный ритм. Контролировать законченное отталкивание руками вниз-назад. |
| 18 | Одновременный одношажный коньковый ход по учебному кругу. На каждый коньковый шаг — одновременное отталкивание палками. | 4 мин | Основной вариант для совершенствования. Добиваться слитности отталкивания ногой и руками, низкой посадки и активного навала. Исправлять «провисание» на опорной лыже индивидуально. |
| 19 | Коньковый ход в подъём «ёлочкой» с активной работой палок. Преодоление пологого подъёма круга частыми шагами с разведением лыж. | 3 мин | Увеличить угол разведения лыж и частоту шагов, усилить отталкивание палками. Не выпрямляться, удерживать наклон туловища. Девушкам разрешить более пологий вариант подъёма. |
| 20 | Прохождение круга коньковым ходом со сменой вариантов по сигналу. По свистку чередовать ход без палок, одношажный и двухшажный варианты. | 4 мин | Совершенствовать переключение между вариантами хода в зависимости от рельефа. Сохранять технику при нарастающем темпе. Следить за дистанцией и дыханием. |
| 21 | Инструкторская и судейская практика в парах. Один проходит отрезок коньковым ходом, второй оценивает технику по карточке и даёт указания, затем смена ролей. | 3 мин | Развитие инструкторских и судейских навыков ППФП. Оценивать по критериям: посадка, перенос массы, отталкивание кантом, навал на палки. Учить корректно формулировать замечания. |
| Закрепление в эстафете | |||
| 22 | Эстафета по кругу коньковым ходом со сменой этапов касанием. Команды юношей и девушек проходят свой отрезок круга и передают эстафету напарнику. | 2 мин | Закрепление техники в соревновательной форме. Дифференцировать длину этапа: юношам длиннее, девушкам короче. Старт и смену проводить безопасно, без столкновений. |
| 23 | Прохождение круга на технику с судейством одноклассников. Каждый проходит круг коньковым ходом, назначенные судьи выставляют оценку по критериям. | 2 мин | Совершенствование техники под оценку и закрепление судейской практики. Судьям комментировать оценку, отметить лучших по технике скольжения и согласования. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 24 | Спокойное передвижение скользящим шагом по лыжне с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно снизить нагрузку после интенсивной работы. Дышать ровно, не останавливаться резко, чтобы не переохладиться. |
| 25 | Упражнения на восстановление дыхания с палками. 1–2 — поднять палки вверх через стороны, вдох; 3–4 — опустить, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Расслабить плечевой пояс, восстановить ритм дыхания на ходу. |
| 26 | Снятие лыж, лёгкие потягивания и встряхивания мышц ног и рук, возвращение к месту построения. | 1 мин | Снять напряжение с работавших мышц без длительного стояния на морозе. Контролировать аккуратное обращение с инвентарём. |
| Подведение итогов | |||
| 27 | Построение, подведение итогов урока, разбор оценок судейской практики. Вопросы: «Чем одношажный коньковый ход отличается от двухшажного?», «Когда применяют ход без отталкивания руками?». | 2 мин | Отметить лучших по технике и объективность судей. Разобрать типичные ошибки, поощрить взаимопомощь в парах. Дать задание на укрепление мышц ног и плечевого пояса. |