План-конспект урока по лёгкой атлетике «Совершенствование выносливости», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 11 класса по теме «Совершенствование выносливости»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, элементы ППФП, судейская и инструкторская практика, кроссовый бег и нормативы ГТО, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Совершенствование выносливости
Тип урока: Урок совершенствования
Цель занятия: Совершенствование умения проявлять общую и специальную выносливость у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику равномерного и переменного кроссового бега при беге на длинные дистанции, закрепить умение распределять силы по дистанции и контролировать темп бега по ЧСС, совершенствовать навыки судейской и инструкторской практики при организации бега и приёме нормативов ГТО

Оздоровительные: развивать общую и специальную выносливость посредством переменного и повторного бега, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством продолжительной аэробной нагрузки, содействовать развитию волевых усилий при преодолении утомления на дистанции

Воспитательные: воспитывать целеустремлённость и настойчивость в преодолении утомления, формировать ответственность и самостоятельность через инструкторскую и судейскую практику, развивать умение объективно оценивать свои функциональные возможности и рассчитывать нагрузку

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьный стадион, беговая дорожка и кроссовая трасса (при непогоде — спортивный зал)
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомеры, фишки-ограничители, разметочные стойки, флажки судей, протоколы и карточки для приёма нормативов ГТО, нагрудные номера, конусы для разметки кругов.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Краткая беседа о значении выносливости для здоровья, военно-прикладной подготовки и сдачи нормативов ГТО.	1 мин	Проверить наличие формы по погоде и самочувствие. Связать тему с профессионально-прикладной подготовкой (ППФП) и требованиями к допризывной молодёжи.
2	Распределение ролей судейской и инструкторской практики, назначение помощников. Двое юношей — судьи-хронометристы, две девушки — судьи на повороте и финише, один обучающийся — инструктор разминки.	1 мин	Объяснить обязанности судей и инструктора. Раздать секундомеры и протоколы, кратко напомнить правила фиксации результата и старта.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная и спортивная в обход площадки в колонне по одному, под счёт инструктора.	30 с	Инструктор из числа обучающихся ведёт счёт и темп. Осанку держать прямо, дыхание ровное, дистанция полтора шага.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок.	30 с	Голеностоп прорабатывать активно — профилактика травм при длительном беге. Чередовать задания по свистку.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному с контролем дыхания (на 3 шага вдох, на 3 — выдох).	2 мин	Темп невысокий, постепенно поднять ЧСС до 120–130 уд/мин. Дышать ритмично, носом и ртом, не сбивать дыхание разговором.
6	Специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Выполнять по диагонали поочерёдно, корпус вертикальный. Беговой шаг частый, акцент на технику постановки стопы.
7	Семенящий бег и бег с ускорением на 20–30 м с переходом на ходьбу.	1 мин	Семенящий бег расслабленный, ускорение плавно набирать. Между пробежками восстановить дыхание шагом.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком, бег спиной вперёд.	30 с	Ноги не скрещивать, при беге спиной вперёд оглядываться через плечо для безопасности. Перестроение для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении и на месте
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков. Инструктор показывает упражнение лицом к группе и ведёт счёт.
10	Круговые движения руками вперёд и назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги руками назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогрев плечевого пояса. Спину держать прямо, дыхание свободное.
11	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклон строго в сторону, таз не смещать. Растягивание боковых мышц туловища, важных для свободного дыхания на дистанции.
12	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Девушкам допустимо выполнять с большей амплитудой.
13	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой, три покачивания; 4 — смена ноги прыжком.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц бедра и голени перед длительным бегом.
14	Махи ногами вперёд и в сторону у опоры. И.п. — стойка боком к опоре. 1–4 — махи правой; 5–8 — махи левой.	30 с	Опорную ногу не сгибать, амплитуду увеличивать постепенно. Подготовка тазобедренных суставов к беговому шагу.
15	Круговые движения в голеностопном суставе и приседания. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — вращения стопой; затем 8 приседаний в среднем темпе.	1 мин	Голеностоп проработать в обе стороны, при приседаниях пятки от пола не отрывать. Завершить разминку проверкой ЧСС за 10 с.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
16	Учитель разбирает технику и тактику бега на выносливость. Равномерный бег — постоянный темп, экономичный беговой шаг, постановка стопы с передней части и переходом на всю стопу, свободные руки согнуты под углом 90°. Переменный бег — чередование отрезков ускорения и бега трусцой. Тактика распределения сил: ровное прохождение дистанции, финишное ускорение, контроль темпа по ЧСС и дыханию.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником. Объяснить расчёт нагрузки по пульсу, дифференцировать дистанции для юношей и девушек. Подчеркнуть значение выносливости в ППФП.
Совершенствование техники и развитие выносливости
17	Равномерный кроссовый бег в среднем темпе по дорожке стадиона. Юноши — 3 круга, девушки — 2 круга в спокойном устойчивом темпе.	4 мин	Совершенствование экономичности бегового шага. Судьи-хронометристы фиксируют время кругов, инструктор задаёт темп. Контролировать ровное дыхание.
18	Переменный бег: чередование ускорения и бега трусцой. Ускорение 60–80 м, затем бег трусцой 60–80 м, повторно по разметочным стойкам.	5 мин	Развитие специальной выносливости. На ускорении удлинять шаг, на трусце восстанавливать дыхание. Юношам отрезки длиннее, девушкам короче.
19	Бег с изменением темпа по сигналу свистка («рваный бег»). По одному свистку — ускорение, по двум — переход на медленный бег.	4 мин	Развитие умения переключать темп и волевых усилий. Сигналы подавать вразнобой. Следить, чтобы обучающиеся не переходили на шаг без команды.
20	Повторный бег на отрезках 200 м с контролем ЧСС. После каждого отрезка измерить пульс за 10 с и подсчитать восстановление.	5 мин	Учить дозировать нагрузку: следующий отрезок начинать при ЧСС ниже 120 уд/мин. Обучающиеся самостоятельно оценивают функциональное состояние.
21	Бег по пересечённой местности (кросс) по размеченной трассе с преодолением подъёмов и спусков. Юноши — круг трассы, девушки — укороченный круг.	4 мин	Элемент ППФП и военно-прикладной подготовки. На подъёме чаще шаг, корпус наклонить вперёд; на спуске не разгоняться чрезмерно. Судьи на повороте контролируют прохождение.
Контроль норматива и закрепление в игре
22	Приём контрольного забега на дистанции с фиксацией результата (норматив ГТО). Юноши — забег на выносливость, девушки — отдельным забегом; судьи фиксируют время и заносят в протокол.	2 мин	Реализация судейской и инструкторской практики. Судьи дают старт и хронометрируют, инструктор организует очередь забегов. Оценивать технику и распределение сил, а не только время.
23	Подвижная игра «Командный бег-преследование» с элементами тактики. Две команды стартуют с разных точек круга, задача — догнать соперника, сохраняя ровный темп.	1 мин	Закрепление выносливости и тактики в эмоциональной форме. Контролировать честность дистанции и безопасность на обгонах, не допускать спринтерского рывка с первых метров.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
24	Медленный бег трусцой с переходом на спокойную ходьбу по кругу.	1 мин	Постепенно снизить нагрузку, не останавливаться резко после бега на выносливость. Дышать ровно, плечи расслабить.
25	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, наклон, продолжительный выдох.	1 мин	Выдох длиннее вдоха, выполнять до выравнивания дыхания. Проверить ЧСС и сравнить со стартовой.
26	Упражнения на растягивание и расслабление мышц ног. Потягивания икроножных мышц у опоры, наклон вперёд из положения сидя, встряхивание ног.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение и предупреждает мышечную боль после продолжительной нагрузки.
Подведение итогов
27	Построение в одну шеренгу, доклад судей о результатах забега, подведение итогов урока. Вопросы: «Как распределять силы на дистанции?», «Как контролировать нагрузку по ЧСС?».	2 мин	Судьи и инструкторы анализируют свою работу. Отметить лучших по технике и волевым усилиям, разобрать ошибки. Дать домашнее задание на самостоятельный бег и контроль пульса.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить состояние беговой дорожки и кроссовой трассы: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие ям, скользких и неровных участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно зашнуровать обувь, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и постепенным повышением ЧСС перед бегом на выносливость.
Распределять обучающихся по группам в соответствии с уровнем подготовленности и полом (юноши и девушки бегут отдельными забегами), не допускать обгона с резким столкновением.
Контролировать дыхание и самочувствие на дистанции, при головокружении, боли в боку или одышке снизить темп и перейти на ходьбу.
После финиша не останавливаться резко, продолжать движение шагом до восстановления дыхания и пульса.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерное распределение сил по дистанции.	Учить начинать бег в спокойном темпе и контролировать его по ЧСС; отрабатывать равномерный бег с контрольными отметками времени на кругах.
Нарушение ритма дыхания, задержка дыхания при утомлении.	Обучать согласованию дыхания с беговым шагом (на 3 шага вдох, на 3 — выдох), дышать носом и ртом, не задерживать дыхание.
Закрепощённый верхний плечевой пояс и зажатые руки.	Напоминать держать плечи опущенными, руки согнутыми под прямым углом и расслабленными; выполнять бег с акцентом на свободную работу рук.
Неэкономичная постановка стопы — бег с пятки с «втыканием» ноги.	Совершенствовать постановку стопы с передней части с перекатом, использовать специальные беговые упражнения и бег по мягкому грунту.
Резкая остановка сразу после финиша.	Учить продолжать движение шагом или трусцой после финиша до восстановления пульса и дыхания, объяснить риск для сердечно-сосудистой системы.
Ошибки судей при хронометраже и фиксации результата.	Заранее разобрать правила пуска секундомера по команде «Марш!» и остановки в момент пересечения линии финиша грудью; тренировать судейство на коротких забегах.

Общие замечания по уроку

Дифференцировать дистанции и интенсивность нагрузки для юношей и девушек, проводить контрольные забеги отдельными группами.
Дозировать нагрузку по ЧСС: очередной отрезок начинать после восстановления пульса, учить обучающихся самоконтролю функционального состояния.
Активно использовать судейскую и инструкторскую практику: поручать ведение разминки, хронометраж и заполнение протоколов ГТО.
Связывать развитие выносливости с профессионально-прикладной и военно-прикладной подготовкой, включать кроссовый бег по пересечённой местности.
Чередовать методы развития выносливости (равномерный, переменный, повторный бег), чтобы поддерживать интерес и всесторонне развивать аэробные возможности.
При непогоде проводить урок в зале, заменив кросс на бег по кругу с изменением темпа и круговую беговую работу с контролем пульса.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра