План-конспект урока по лыжной подготовке «Спуск в средней и низкой стойке», 7 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 7 класса по теме «Спуск в средней и низкой стойке»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета на лыжне, типичные ошибки и рекомендации, техника безопасности на морозе.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу с лыжами в помещении, проверка готовности, приветствие, сообщение темы и задач урока. Инструктаж по технике безопасности на морозе и правилам поведения на склоне. | 2 мин | Проверить экипировку, наличие тёплой одежды и варежек, самочувствие обучающихся. Объяснить значение средней и низкой стойки для устойчивого и быстрого спуска. |
| 2 | Выход на лыжню, постановка лыж, проверка креплений. Построение на учебной лыжне в колонну по одному с интервалом в две палки. | 1 мин | Помочь надеть и закрепить лыжи, проверить надёжность креплений у каждого. Не задерживаться на холоде без движения. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Передвижение по учебному кругу ступающим шагом без палок. | 1 мин | Согреть организм, восстановить чувство лыж. Корпус слегка наклонить вперёд, шаг широкий, дистанцию сохранять. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом с палками по лыжне. | 2 мин | Скольжение на одной лыже подольше, отталкивание палкой согласовать с шагом. Дышать ритмично через нос. |
| 5 | Передвижение попеременным двухшажным ходом по кругу. | 1 мин | Следить за согласованием рук и ног, полным переносом веса на скользящую лыжу. Не частить, скользить плавно. |
| 6 | Повороты переступанием на месте на 90° вправо и влево. Переступать носками лыж, удерживая равновесие на палках. | 30 с | Переступать мелкими шагами, пятки лыж не скрещивать. Подготовка к смене направления на склоне. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах | |||
| 7 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков на холоде. Не задерживаться долго в статике, чтобы не замёрзнуть. |
| 8 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс. Палки держать крепко, не задевать соседей. |
| 9 | Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки впереди. 1 — наклон вперёд, спина прямая; 2 — и.п. | 1 мин | Спину держать прямой, наклон выполнять за счёт тазобедренного сустава. Растягивание мышц спины перед удержанием стойки. |
| 10 | Полуприседы на лыжах (имитация спусковой стойки). И.п. — стойка на лыжах, руки с палками впереди. 1 — полуприсед, вес на всю стопу; 2 — и.п.; 3 — глубокий присед; 4 — и.п. | 1 мин 30 с | Колени над стопами, спину держать прямой, не падать на пятки. Подводит к ощущению средней и низкой стойки. |
| 11 | Перенос веса тела с лыжи на лыжу с лёгким пружинящим движением. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — перенести вес на правую лыжу; 2 — на левую. | 1 мин | Загружать лыжу полностью, ловить равновесие. Развитие чувства устойчивости, важного на спуске. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 12 | Учитель объясняет и показывает технику спуска в средней и низкой стойке. Средняя стойка — ноги согнуты в коленях под углом около 130–140°, туловище наклонено вперёд, руки с палками согнуты и прижаты к туловищу, кольца палок сзади; стойка устойчива и применяется на склонах средней крутизны. Низкая стойка — ноги сильнее согнуты, туловище наклонено вперёд почти до колен, руки вынесены вперёд; стойка уменьшает сопротивление воздуха и применяется для увеличения скорости на пологих участках. Лыжи держать на ширине ступни, вес распределить равномерно, взгляд направлен вперёд по ходу спуска. | 4 мин | Показ выполнить лично сверху вниз по склону в обеих стойках, в замедленном и обычном темпе. Сравнить стойки, объяснить, когда какую применять. Акцентировать положение коленей, спины и рук, безопасный спуск по очереди. |
| Выполнение упражнений | |||
| 13 | Имитация средней и низкой стойки на ровном месте. Принять среднюю стойку, удержать, по сигналу перейти в низкую и обратно. | 2 мин | Подводящее упражнение. Проверить у каждого угол сгибания ног, наклон туловища и положение палок кольцами назад. Исправлять стойку индивидуально. |
| 14 | Многократное приседание в среднюю и низкую стойку на месте на лыжах. Плавно опускаться в низкую стойку и подниматься в среднюю, сохраняя равновесие. | 3 мин | Опускаться и подниматься плавно, не теряя устойчивости. Колени не сводить, вес держать на всей стопе. Готовит мышцы ног к удержанию стойки на спуске. |
| 15 | Спуск с пологого склона в средней стойке без палок (палки в одной руке сбоку). Принять среднюю стойку у вершины и удерживать её до выката. | 3 мин | Спускаться по очереди, после выката уходить в сторону. Колени пружинят, туловище наклонено, взгляд вперёд. Учитель страхует внизу склона. |
| 16 | Спуск с пологого склона в средней стойке с палками. Руки с палками согнуты и прижаты к туловищу, кольца отведены назад. | 3 мин | Палки держать кольцами назад, не выставлять вперёд. Сохранять устойчивое положение и равномерную загрузку лыж на протяжении всего спуска. |
| 17 | Спуск с пологого склона в низкой стойке. Принять низкую стойку у вершины, руки вынести вперёд, удержать положение до выката. | 3 мин | Туловище наклонить ниже, ноги согнуть сильнее, спину не округлять. Объяснить, что низкая стойка увеличивает скорость; следить за равновесием. |
| 18 | Спуск со сменой стойки по сигналу: средняя — низкая — средняя. По взмаху флажка учителя менять стойку во время спуска. | 3 мин | Менять стойку плавно, без потери равновесия и резкого выпрямления. Развитие умения управлять положением тела на спуске. Сигнал подавать заранее. |
| Закрепление в игре | |||
| 19 | Эстафета «Кто устойчивее на спуске». Команды по очереди спускают участников со склона в заданной стойке; за чистый спуск без падения и потери равновесия — очко команде. | 4 мин | Учебная игра по упрощённым правилам: оценивается правильность стойки, а не только скорость. Контролировать очерёдность и дистанцию, страховать внизу. Чередовать среднюю и низкую стойку. |
| 20 | Игровое задание «Воротца» — спуск в низкой стойке под флажками. На склоне расставлены два флажка-воротца; ученик проходит под ними, удерживая низкую стойку. | 3 мин | Закрепляет удержание низкой стойки и наклон туловища. Воротца ставить на безопасной высоте и крутизне. Спускаться по одному, после прохождения сразу освобождать трассу. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 21 | Спокойное передвижение скользящим шагом по лыжне с постепенным снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно, через нос. |
| 22 | Упражнения на восстановление дыхания на лыжах. 1–2 — руки с палками вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин 30 с | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, не переохлаждаться, держать темп движения. |
| Подведение итогов | |||
| 23 | Возвращение в помещение, снятие лыж, построение, подведение итогов урока. Вопросы: «Чем средняя стойка отличается от низкой?», «Когда применяют низкую стойку?». | 2 мин | Отметить лучших по технике и устойчивости, разобрать типичные ошибки. Закрепить условия применения стоек. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног. Проверить, что никто не замёрз. |