План-конспект урока по лыжной подготовке «Спуски и подъёмы на склоне», 7 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 7 класса по теме «Спуски и подъёмы на склоне»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Спуски и подъёмы на склоне
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять спуски и подъёмы на склоне у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 7 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику спуска в основной стойке и подъёма «лесенкой» на этапе начального разучивания посредством подводящих упражнений на пологом склоне, создать представление о выборе способа подъёма и стойки спуска в зависимости от крутизны склона, ознакомить с техникой торможения «плугом» и безопасным преодолением спуска

Оздоровительные: развивать координационные способности и равновесие посредством спусков в различных стойках, укреплять мышцы ног и брюшного пресса посредством подъёмов на склон, содействовать закаливанию организма посредством занятий на свежем воздухе при умеренном морозе

Воспитательные: воспитывать смелость и решительность при преодолении склона, формировать дисциплинированность и соблюдение очерёдности на спуске посредством соревновательных заданий, развивать волевые качества и настойчивость при многократных подъёмах

Контингент: 7 класс (12–13 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и пологий склон на пришкольной территории или в лесопарке
Оборудование и инвентарь: Лыжи с креплениями и палки по росту, флажки и фишки для разметки трассы спуска, секундомер, аптечка, запасные крепления и мазь.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в одну шеренгу на улице, проверка готовности, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения умения спускаться и подниматься на склоне для безопасного передвижения на лыжах.	1,5 мин	Проверить экипировку, отсутствие открытых участков кожи, самочувствие. Говорить кратко, чтобы не остыть на морозе. Напомнить правила поведения на склоне.
2	Проверка и подгонка креплений, повороты на месте переступанием «налево», «направо». Выход на учебную лыжню в колонну по одному.	1,5 мин	Помочь закрепить ботинки, проверить темляки палок. Повороты выполнять без наезда на соседа, сохранять интервал.
Разновидности передвижений
3	Передвижение ступающим шагом по целине без палок.	1 мин	Колено выносить вперёд, лыжу прижимать к снегу всей плоскостью. Разогреть мышцы ног в начале занятия.
4	Передвижение скользящим шагом по лыжне с палками в умеренном темпе.	1,5 мин	Скольжение на одной лыже подольше, толчок палкой энергичный. Дистанция 3–4 м, дышать через нос.
5	Попеременный двухшажный ход с акцентом на отталкивание палками.	1 мин	Согласовать работу рук и ног разноимённо. Корпус слегка наклонить вперёд, не семенить.
6	Передвижение в подъём ёлочкой по краю учебного склона. Носки лыж развести в стороны, опора на внутренние рёбра.	30 с	Подготовительное к теме передвижение. Палки ставить позади лыж для опоры, шаг неширокий.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
7	Наклоны и повороты головы с палками за спиной. И.п. — стойка ноги врозь, палки за спиной на локтях. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	1 мин	Движения плавные, без рывков. На морозе ОРУ выполнять в среднем темпе, не задерживаясь на одном упражнении.
8	Маховые и круговые движения руками с палками. И.п. — стойка ноги врозь, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	1 мин	Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс для работы палками. Кисти держать в темляках.
9	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, палки на плечах за головой. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п.	1 мин	Наклон строго в сторону, таз не смещать. Размять мышцы туловища, работающие при спуске и торможении.
10	Полуприседы и приседы в стойке спуска. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — полуприсед, имитация основной стойки спуска; 2 — и.п.; 3 — глубокий присед, имитация низкой стойки; 4 — и.п.	1 мин	Спину держать прямо, вес на полной стопе. Подводит к стойкам спуска, укрепляет мышцы ног.
11	Махи ногами и выпады в сторону. И.п. — основная стойка, опора на палки. 1 — выпад правой в сторону; 2 — и.п.; 3 — выпад левой в сторону; 4 — и.п.	1 мин	Колено над стопой, амплитуда по возможности. Подготовить ноги к подъёму «лесенкой» приставными шагами.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
12	Учитель объясняет и показывает технику спуска и подъёма по элементам. Спуск в основной стойке: лыжи на ширине стопы, ноги слегка согнуты, туловище наклонено вперёд, руки впереди, палки кольцами назад. Подъём «лесенкой»: лыжи поперёк склона, опора на верхние рёбра, приставные шаги боком с поочерёдной перестановкой лыж и палок. Торможение «плугом»: пятки лыж развести, носки свести, надавить на внутренние рёбра.	3 мин	Показ выполнить лично сверху вниз по склону, в замедленном темпе. Объяснять каждый способ отдельно, акцентировать положение тела и палок. Подчеркнуть выбор способа подъёма по крутизне склона.
Выполнение упражнений
13	Имитация основной стойки спуска на ровном месте. Принять стойку: ноги согнуты, лыжи на ширине стопы, туловище наклонено, руки впереди.	2 мин	Подводящее упражнение. Проверить у каждого сгибание ног и наклон туловища, вес распределить на обе лыжи равномерно.
14	Подъём «лесенкой» на пологий склон приставными шагами. Лыжи поставить поперёк склона, опора на верхние канты, шагать боком вверх.	3 мин	Лыжи держать строго поперёк склона, иначе соскальзывание. Палки переставлять согласованно с шагами, не торопиться.
15	Спуск с пологого склона в основной стойке. Сверху принять стойку и проехать прямо до выката, сохраняя равновесие.	3 мин	Спускаться по одному по сигналу. Смотреть вперёд, а не под ноги, руки не разводить. Внизу отойти в сторону, освободить трассу.
16	Спуск в низкой и высокой стойках поочерёдно. Один спуск в глубоком приседе, следующий — почти выпрямившись.	3 мин	Сравнить устойчивость и скорость в разных стойках. Низкая стойка — для крутых участков, высокая — для пологих. Удерживать равновесие без раскачивания.
17	Подъём «ёлочкой» на более крутой участок склона. Носки лыж развести, опора на внутренние канты, палки сзади.	3 мин	Чем круче склон, тем шире разводить носки. Не наступать на лыжи кантом, наклон туловища вперёд. Подниматься по краю трассы.
18	Торможение «плугом» на выкате после спуска. В конце спуска развести пятки лыж, свести носки, надавить на внутренние рёбра.	3 мин	Носки лыж не скрещивать. Давление на рёбра равномерное, колени свести. Регулировать силу торможения углом разведения лыж.
19	Спуск в основной стойке с последующим торможением «плугом» в обозначенной зоне. Проехать склон и остановиться у флажков, применив торможение.	4 мин	Соединение спуска и торможения в целостное действие. Контролировать точную остановку в зоне. Стартовать по очереди с интервалом.
Закрепление в игре
20	Эстафета «Спуск — подъём» по упрощённым правилам. Команды по очереди спускаются со склона в основной стойке, поднимаются «лесенкой» и передают эстафету касанием.	4 мин	Закрепление спуска и подъёма в соревновательной форме. Спуск только после освобождения трассы. Оценивать технику и безопасность, а не только скорость.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
21	Спокойное передвижение скользящим шагом по ровной лыжне со снижением темпа.	1,5 мин	Плавно успокоить организм после нагрузки на склоне. Дышать ровно, не останавливаться, чтобы не замёрзнуть.
22	Упражнения на восстановление дыхания с палками. 1–2 — руки с палками вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1,5 мин	Вдох носом, выдох ртом длиннее вдоха. Плечи опустить, снять напряжение с рук после работы палками.
Подведение итогов
23	Построение в шеренгу, подведение итогов урока, организованное возвращение в помещение. Вопросы: «Каким способом удобнее подниматься на крутой склон?», «Какая стойка устойчивее на спуске?».	2 мин	Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Напомнить просушить инвентарь и одежду. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность лыж, креплений и палок, подгонку обуви и одежды по погоде; при температуре ниже −16 °C занятие на улице не проводить.
Проверить склон: убрать ветки, камни и наледь у подножия, обозначить флажками границы трассы спуска и зону торможения.
Спускаться строго по очереди, по одному; начинать спуск только после того, как предыдущий ученик освободил трассу и отошёл в сторону.
Подниматься в гору только по краю склона, не выходить на линию спуска, не останавливаться посреди трассы.
Соблюдать дистанцию на лыжне не менее 3–4 м, при падении быстро освободить трассу, лыжи не снимать на склоне.
При обморожении, переохлаждении или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и прекратить занятие.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
На спуске ноги выпрямлены и туловище отклонено назад.	Показать основную стойку с согнутыми ногами и наклоном туловища вперёд; отрабатывать стойку на ровном месте и на пологом склоне до автоматизма.
При подъёме «лесенкой» лыжи стоят не поперёк склона и соскальзывают.	Учить ставить лыжи строго поперёк склона с опорой на верхние канты; начинать обучение на пологом участке, контролировать положение лыж на каждом шаге.
При торможении «плугом» носки лыж скрещиваются.	Акцентировать сведение носков без захлёста и равномерное давление на внутренние рёбра; выполнять имитацию «плуга» на ровном месте перед спуском.
Взгляд направлен под ноги, теряется равновесие на спуске.	Приучать смотреть вперёд по направлению движения; использовать ориентир-флажок внизу склона, на который нужно смотреть при спуске.
Слишком широкая постановка лыж при подъёме «ёлочкой» на пологом склоне.	Объяснить зависимость угла разведения носков от крутизны склона; на пологом участке носки разводить умеренно, увеличивая угол с ростом крутизны.

Общие замечания по уроку

Изучать спуски и подъёмы по элементам: сначала имитация и стойки на ровном месте, затем выполнение на пологом склоне и только потом на более крутом.
Начинать с пологого, хорошо просматриваемого склона с длинным безопасным выкатом; повышать крутизну постепенно по мере освоения техники.
Организовать спуск строго по очереди, по одному, с обязательным освобождением трассы внизу для предупреждения столкновений.
Дозировать нагрузку с учётом мороза: упражнения выполнять без длительных пауз, поддерживать двигательную активность, не допускать переохлаждения.
Использовать наглядность: показ сверху вниз по склону, замедленный показ стоек, разметку зоны торможения флажками.
При отсутствии естественного склона использовать невысокую горку или снежный вал, разметив трассу спуска и зону торможения.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 7 класс

Другие конспекты 7 класса

Зонная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Висы и упоры. Подъём переворотом