План-конспект урока по лыжной подготовке «Спуски, торможения, повороты на трассе», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 11 класса по теме «Спуски, торможения, повороты на трассе»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, судейская и инструкторская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Спуски, торможения, повороты на трассе
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять спуски, торможения и повороты на трассе у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику спусков, торможений и поворотов на трассе на этапе начального разучивания посредством подводящих упражнений на склоне, создать представление о выборе стойки спуска и способа торможения в зависимости от крутизны и состояния трассы, формировать навыки судейской и инструкторской практики при оценке прохождения спуска одноклассниками

Оздоровительные: развивать координационные способности и равновесие посредством спусков в разных стойках, укреплять мышцы ног и туловища посредством передвижения на лыжах по пересечённой трассе, содействовать закаливанию организма посредством занятия на свежем воздухе

Воспитательные: воспитывать смелость и самообладание при прохождении спусков и поворотов, формировать дисциплинированность и взаимоконтроль при дифференцировке заданий для юношей и девушек, развивать волю и настойчивость посредством преодоления элементов трассы

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебный лыжный круг и склон на школьном стадионе или в лесопарке
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, лыжные ботинки, флажки и фишки для разметки трассы и ворот, секундомер, свисток, аптечка, термометр для контроля температуры воздуха.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в одну шеренгу на улице, приветствие, проверка готовности и одежды по погоде, сообщение темы и задач урока. Краткий инструктаж по технике безопасности на склоне и при морозе.	2 мин	Проверить подгонку креплений, исправность палок и самочувствие. Говорить чётко и сжато, чтобы не переохладить обучающихся стоя. Напомнить о дистанции и поочерёдности спусков.
2	Повороты на лыжах на месте переступанием вокруг пяток и вокруг носков лыж. Перестроение из шеренги в колонну по одному для выхода на учебный круг.	1 мин	Команды подавать раздельно, добиваться чёткости. Следить, чтобы лыжи не перекрещивались, палки переставлять согласованно.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом по учебному кругу в умеренном темпе.	1 мин	Активно отталкиваться ногой, переносить вес тела на скользящую лыжу. Соблюдать дистанцию, не наезжать на лыжи впереди идущего.
4	Передвижение скользящим шагом без палок, руки работают как при ходьбе.	1 мин	Удлинять скольжение на одной лыже, корпус слегка наклонить вперёд. Контролировать загрузку опорной ноги, разогреть мышцы ног.
5	Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками с ускорением по прямой.	1 мин	Согласовать толчок руки и противоположной ноги. Палку ставить под острым углом, толчок завершать за бедром, постепенно повысить ЧСС.
6	Прохождение круга с поворотами переступанием на закруглениях трассы.	1 мин	На повороте переступать наружной лыжей, корпус наклонить внутрь дуги. Не снижать скорость резко, подготовить организм к работе на склоне.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах с палками
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков на морозе. Дыхание свободное, не задерживать; разогреть мышцы шеи.
8	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки горизонтально в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс перед работой палками на спуске. Палки кольцами не задевать соседей.
9	Повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки на плечах за головой. 1 — поворот туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	1 мин	Таз и лыжи зафиксировать, поворот выполнять верхней частью корпуса. Имитация работы туловища при повороте на склоне.
10	Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь, палки впереди вертикально. 1 — наклон вперёд, потянуться к палкам; 2 — и.п.	1 мин	Спину держать прямой, ноги в коленях не сгибать. Растянуть мышцы спины и задней поверхности бедра.
11	Полуприседы и пружинящие приседания на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, палки впереди в опоре. 1 — полуприсед, имитация стойки спуска; 2 — и.п.; 3 — глубокий присед; 4 — и.п.	1 мин	Имитировать высокую и низкую стойки спуска, вес держать на всей стопе. Укрепить мышцы ног, подготовить к удержанию стойки на склоне.
12	Махи ногой вперёд-назад с опорой на палки и приставные шаги на лыжах в стороны.	1 мин	Махи выполнять с умеренной амплитудой, удерживая равновесие на опорной лыже. Завершить разминку, не давая остыть; перейти к склону.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
13	Учитель объясняет и показывает технику спусков, торможений и поворотов на трассе. Спуск в основной (средней) стойке — ноги слегка согнуты, одна лыжа выдвинута вперёд, палки кольцами назад. Спуск в низкой стойке — глубокий присед для увеличения скорости и устойчивости. Торможение «плугом» — пятки лыж разводятся, носки вместе, лыжи ставятся на внутренние рёбра. Торможение упором («полуплугом») — одна лыжа отводится пяткой в сторону на ребро. Поворот переступанием и поворот «плугом» на спуске.	3 мин	Показ выполнить лично сверху вниз по склону в обычном и замедленном темпе. Объяснять каждый элемент отдельно, акцентировать положение центра тяжести и работу кантов. Использовать схему трассы и разбор по фазам.
Выполнение упражнений на склоне
14	Спуск с пологого склона в основной стойке. Принять среднюю стойку, одна лыжа на полстопы впереди, спуститься до выката.	3 мин	Подводящее задание. Контролировать равновесие и равномерную загрузку лыж, взгляд вперёд. Спускаться поочерёдно, между попытками — подъём «ёлочкой» или «лесенкой» сбоку.
15	Спуск в низкой стойке с пологого склона. Из основной стойки перейти в глубокий присед, руки и палки прижать к туловищу.	3 мин	Спину округлить, центр тяжести опустить и подать вперёд. Сравнить ощущение скорости и устойчивости с основной стойкой; не выставлять палки вперёд.
16	Торможение «плугом» при спуске. На спуске развести пятки лыж, носки свести, поставить лыжи на внутренние канты до остановки.	3 мин	Давление на обе лыжи равномерное, колени свести внутрь, носки не скрещивать. Регулировать силу торможения шириной разведения пяток, корпус держать прямо.
17	Торможение упором («полуплугом») при косом спуске. Одну лыжу отвести пяткой в сторону и поставить на ребро, вес на прямую лыжу.	3 мин	Загружать преимущественно опорную (верхнюю) лыжу, тормозящую ставить на ребро под углом. Выполнять торможение поочерёдно правой и левой лыжей.
18	Поворот переступанием на выкате после спуска. После спуска в основной стойке выполнить серию переступаний наружу для изменения направления.	3 мин	Переступать активно наружной лыжей, корпус наклонить внутрь поворота. Сохранять скорость, не выпрямляться резко, отталкиваться внутренней лыжей.
19	Поворот «плугом» на спуске. В положении «плуга» усилить давление на одну лыжу, поворачивая в сторону менее загруженной.	3 мин	Поворот идёт в сторону более загруженной (наружной) лыжи. Выполнять плавно, связывать повороты в сопряжённую дугу через разметочные ворота.
Дифференцировка по полу и инструкторско-судейская практика
20	Дифференцированные задания на трассе. Юноши проходят более крутой и длинный спуск с двумя поворотами на скорость; девушки отрабатывают спуск и торможение «плугом» на пологом склоне с акцентом на точность.	2 мин	Распределить по подгруппам и склонам по уровню подготовленности и полу. Юношам — выше требования к скорости и крутизне, девушкам — к технике и контролю; контролировать безопасность обеих групп.
21	Инструкторская и судейская практика. Назначенные обучающиеся объясняют товарищу элемент, подают команды на старт спуска и оценивают технику прохождения ворот по 5-балльной шкале.	2 мин	Развивать профессионально-прикладные и судейские навыки. Учить грамотно формулировать ошибку и способ исправления, объективно фиксировать сбивы и непрохождение ворот. Менять роли судьи и инструктора.
Закрепление в эстафете
22	Эстафета на трассе «Спуск с воротами». Команды поочерёдно спускаются со склона, проходят размеченные флажками ворота, тормозят в зоне выката и возвращаются подъёмом сбоку, передавая эстафету касанием.	3 мин	Закрепление спусков, поворотов и торможений в соревновательной форме. Судят и фиксируют время назначенные обучающиеся. Строго следить за дистанцией и поочерёдностью старта, штрафовать за непройденные ворота и опасный спуск.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
23	Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после нагрузки на склоне. Дышать ровно через нос, не останавливаться резко на морозе.
24	Упражнения на восстановление дыхания с опорой на палки. 1–2 — руки с палками вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, не переохлаждаться стоя на месте.
25	Лёгкие упражнения на растягивание мышц ног с опорой на палки. Полунаклоны и потягивания икроножных мышц, махи расслабленной ногой.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снять напряжение после удержания стоек спуска и торможений.
Подведение итогов
26	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока, оценка работы судей и инструкторов. Вопросы: «Чем отличается торможение плугом от упора?», «В какую сторону идёт поворот плугом?».	2 мин	Отметить лучших по технике и судейству, разобрать типичные ошибки на склоне. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног. Организованно занести инвентарь в помещение.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность и подгонку инвентаря: крепления, целостность лыж и палок, петли на палках, соответствие лыж и ботинок росту.
Проверить температуру воздуха и силу ветра, не проводить занятие при температуре ниже допустимой; одежду и обувь подобрать по погоде, не допускать переохлаждения и обморожений.
Выполнить полноценную разминку, разогреть мышцы ног и туловища, чтобы избежать травм на спуске и повороте.
Спускаться поочерёдно, выдерживая безопасную дистанцию; не начинать спуск, пока предыдущий не освободил склон и зону выката.
Палки при спуске держать кольцами назад, не выставлять вперёд; падать на бок, не выставляя прямые руки и не подкладывая палки под себя.
При плохом самочувствии, признаках обморожения или поломке инвентаря немедленно сообщить учителю и прекратить выполнение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
На спуске туловище отклоняется назад, центр тяжести смещён к пяткам.	Учить подавать голени и корпус вперёд, удерживать вес на всей стопе; отрабатывать стойку на месте и на пологом склоне перед зеркалом ощущений и под контролем партнёра.
При торможении «плугом» носки лыж скрещиваются, лыжи стоят на всей плоскости.	Свести колени внутрь и развести только пятки, поставить лыжи на внутренние канты; регулировать ширину «плуга», начиная с пологого склона.
При торможении упором вес переносится на тормозящую лыжу, ученика разворачивает.	Объяснить и контролировать загрузку опорной (верхней) лыжи, тормозящую лишь ставить на ребро под углом; выполнять поочерёдно обеими лыжами.
Палки при спуске выставлены кольцами вперёд, что опасно при падении.	Учить держать палки кольцами назад и прижатыми к туловищу; отрабатывать положение рук в стойке спуска до выхода на склон.
В повороте переступанием корпус остаётся прямым, переступание вялое.	Учить наклонять корпус внутрь дуги и активно переступать наружной лыжей с отталкиванием внутренней; выполнять серию переступаний на ровном выкате.
Падение с выставлением прямых рук и палок под себя.	Обучить безопасному падению на бок с группировкой, без опоры на прямые руки; отрабатывать приём падения и подъёма после него на ровном месте.

Общие замечания по уроку

Изучать элементы по нарастанию сложности: сначала спуск в основной стойке, затем торможения и лишь потом повороты на склоне.
Подбирать крутизну и длину склона по подготовленности, дифференцируя задания для юношей и девушек по скорости и сложности.
Организовывать поочерёдный спуск с безопасной дистанцией и отдельной зоной подъёма сбоку, чтобы исключить столкновения.
Активно использовать судейскую и инструкторскую практику: ученики оценивают технику и прохождение ворот, развивая профессионально-прикладные навыки.
Контролировать температуру воздуха и состояние обучающихся, чередовать нагрузку и движение, не допуская переохлаждения и обморожений.
При отсутствии естественного склона использовать пологий уклон на стадионе и разметку флажками, акцентируя технику стоек и торможений.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра