План-конспект урока по лыжной подготовке «Тактика прохождения соревновательной дистанции», 11 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 11 класса по теме «Тактика прохождения соревновательной дистанции»: цель, задачи, подробный ход урока на лыжне с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка юноши/девушки, ППФП, судейская практика, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Тактика прохождения соревновательной дистанции
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения тактически грамотно проходить соревновательную дистанцию у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 11 классе.

Задачи

Образовательные: разучить тактические варианты прохождения дистанции (равномерное, переменное лидирование, финишное ускорение) на этапе начального разучивания, создать представление о распределении сил по рельефу дистанции и смене лыжных ходов в зависимости от профиля, ознакомить с приёмами обгона, лидирования и тактики на старте с дифференцировкой нагрузки для юношей и девушек

Оздоровительные: развивать общую и скоростную выносливость посредством прохождения отрезков дистанции в соревновательном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством циклической работы на лыжне, содействовать закаливанию организма и развитию устойчивости к нагрузке на морозе

Воспитательные: воспитывать волевые качества и целеустремлённость посредством преодоления соревновательных отрезков, формировать тактическое мышление и умение оценивать соперника и собственные силы, развивать самостоятельность и ответственность через судейскую и инструкторскую практику

Контингент: 11 класс (16–17 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжная трасса (лыжня) на школьном стадионе с подготовленным кругом и рельефом
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками и креплениями по росту, секундомер, свисток, флажки и фишки для разметки старта, поворотов и финиша, нагрудные номера, протоколы для судейской практики.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в одну шеренгу у места занятия, рапорт дежурного, приветствие, сообщение темы и задач урока. Краткая беседа о значении тактики на соревновательной дистанции в лыжных гонках.	1.5 мин	Проверить наличие формы по погоде, исправность инвентаря и самочувствие. Заинтересовать темой через примеры тактики ведущих лыжников-гонщиков.
2	Инструктаж по технике безопасности на лыжне и на морозе, повторение правил обгона и поведения на спусках. Назначение помощников-судей и инструкторов из числа обучающихся.	1.5 мин	Акцент на дистанцию между лыжниками и контроль самочувствия на холоде. Распределить судейские роли (старт, отсечка времени, финиш) для практики.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом без палок по учебному кругу.	1 мин	Разогреть мышцы постепенно, не торопить темп. Контролировать перенос массы тела с лыжи на лыжу, держать дистанцию в колонне.
4	Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на прокат.	1 мин	Удлинять фазу скольжения на опорной лыже, активно отталкиваться. Корпус слегка наклонён вперёд, взгляд по ходу движения.
5	Попеременный двухшажный ход с палками в среднем темпе.	1.5 мин	Согласовать работу рук и ног, палку ставить под острым углом. Девушкам задать чуть меньший темп и длину круга, юношам — выше интенсивность.
6	Одновременный бесшажный и одновременный одношажный ход по равнинному участку.	1.5 мин	Мощный навал корпуса на палки, законченный толчок до бедра. Чередовать ходы по свистку для подготовки к смене ходов на дистанции.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте с палками
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, палки внизу. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков, не переохлаждаться стоя на месте. Дыхание свободное, темп бодрый.
8	Круговые движения руками с палкой за спиной. И.п. — палка горизонтально за плечами в локтевых сгибах. 1–4 — повороты туловища вправо; 5–8 — повороты влево.	30 с	Разогрев плечевого пояса и мышц спины, работающих при отталкивании палками. Амплитуда максимальная, таз зафиксировать.
9	Наклоны туловища вперёд с палкой в вытянутых руках. И.п. — стойка ноги врозь, палка вверх в прямых руках. 1 — наклон вперёд, палку вперёд до горизонтали; 2 — и.п.	30 с	Спину держать прямой, ноги не сгибать. Имитировать навал корпуса на палки, как при одновременном ходе.
10	Имитация одновременного отталкивания палками. И.п. — стойка наклон вперёд, палки вынесены вперёд. 1 — мощный навал корпуса и толчок руками назад; 2 — выпрямиться, вынести руки вперёд.	1 мин	Прочувствовать законченный толчок до бедра и активную работу корпуса. Подводящее к технике хода, выполнять энергично.
11	Выпады с пружинистым покачиванием. И.п. — стойка, палки в опоре по сторонам. 1–2 — выпад правой вперёд, два покачивания; 3–4 — выпад левой вперёд, два покачивания.	1 мин	Растяжение мышц ног и тазобедренных суставов перед скоростной работой. Колено над стопой, спину держать прямо.
12	Махи ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка боком, опора на палки. 1 — мах правой вперёд; 2 — мах правой назад; то же левой.	30 с	Амплитуду увеличивать постепенно, разогреть тазобедренный сустав. Опорную ногу не сгибать, корпус держать вертикально.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ тактики
13	Учитель объясняет и показывает тактические варианты прохождения дистанции. Равномерное прохождение — удержание стабильного темпа и распределение сил по всему кругу. Переменное прохождение и лидирование — ускорения на подъёмах и равнине, экономия сил на спусках, тактика «сидения на хвосте». Финишное ускорение — раскладка с сохранением резерва на последние 150–200 м.	3 мин	Показ на схеме круга с обозначением подъёмов, спусков и равнины. Разобрать выбор хода под рельеф: на подъёме — попеременный, на равнине — одновременные ходы. Для юношей акцент на силовое лидирование, для девушек — на экономичность и грамотную раскладку.
Выполнение упражнений
14	Прохождение учебного круга в равномерном темпе с самоконтролем дыхания и пульса. Удерживать заранее заданный «соревновательный» темп на всём круге.	3 мин	Подводящее задание на раскладку сил. Следить за ровностью темпа без рывков. Девушкам круг короче, юношам полный круг с большей скоростью.
15	Смена лыжных ходов в зависимости от рельефа. На подъёме — попеременный двухшажный, на равнине — одновременный одношажный, на спуске — стойка спуска без работы.	3 мин	Главное — своевременность смены хода до начала подъёма, а не на нём. Контролировать экономичность движений и положение корпуса.
16	Преодоление подъёма с тактическим ускорением. Войти в подъём попеременным ходом, добавить частоту шагов, удержать темп до вершины.	3 мин	Ускорение начинать перед подъёмом, а не в конце. Стопы и палки ставить чаще и короче. Юношам — подъём «ёлочкой» при крутизне, девушкам — ступающим попеременным.
17	Прохождение спуска с восстановлением и набором скорости. Принять низкую стойку спуска, расслабить мышцы, в конце спуска — выкат и переход к ходу.	3 мин	Спуск использовать для восстановления, но не терять скорость к выкату. Ноги полусогнуты, масса тела на полную стопу, палки прижаты к телу.
18	Обгон соперника на дистанции. По команде догнать впереди идущего, выйти на параллельную лыжню одновременным ходом и завершить обгон.	3 мин	Обгон выполнять на равнине или спуске, заранее предупредив голосом. Не подрезать обгоняемого, безопасно вернуться на основную лыжню.
19	Лидирование и смена лидера в группе из 3–4 человек. Идти за лидером в его темпе, по сигналу лидер уступает, в голову группы выходит следующий.	3 мин	Отработать тактику экономии сил за спиной лидера и плавную смену. Дистанция плотная, но безопасная. Формировать группы отдельно для юношей и девушек по уровню.
20	Финишное ускорение на отрезке 150–200 м. Из соревновательного темпа на последней прямой перейти на максимальную частоту шагов и мощный толчок палками.	3 мин	Сохранить резерв сил к финишу за счёт грамотной раскладки на круге. Корпус активно работает на палки, шаг частый. Между попытками — спокойный накат для восстановления.
Закрепление в эстафете с судейской практикой
21	Командная эстафета по малому кругу с тактической раскладкой. Этап с равниной, подъёмом и спуском; передача эстафеты касанием в зоне передачи, выбор хода под рельеф.	2 мин	Закрепление смены ходов и тактики в соревновательной форме. Назначенные судьи фиксируют время этапов и правильность передачи. Контролировать безопасность в зоне обгона.
22	Гонка-преследование на круге с финишным ускорением. Старт с гандикапом, задача — догнать или удержать преимущество, применить тактику лидирования и финишного спурта.	2 мин	Инструкторская практика: обучающиеся-помощники дают старт и подсчёт времени, учитель оценивает тактику. Юноши и девушки стартуют раздельными забегами.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
23	Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу со снижением темпа.	1.5 мин	Плавно успокоить организм после соревновательной нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно, через нос.
24	Упражнения на восстановление дыхания с палками. 1–2 — руки с палками вверх через стороны, вдох; 3–4 — опустить, выдох.	1.5 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса и спины после работы палками.
Подведение итогов
25	Построение, подведение итогов урока, разбор судейских протоколов и тактических решений. Вопросы: «Где выгодно ускоряться на дистанции?», «Как распределить силы перед финишем?».	2 мин	Отметить лучших по тактике и грамотной раскладке, разобрать ошибки. Оценить работу судей и инструкторов. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед выходом на лыжню проверить исправность инвентаря: крепления, целостность лыж и палок, длину по росту, отсутствие сколов и трещин.
Проверить соответствие одежды и обуви погоде: лёгкая, не стесняющая движений, тёплые перчатки и шапка; при морозе ниже допустимого занятие отменяется.
Выполнить полноценную разминку до выхода на скоростную работу, не допускать переохлаждения мышц на старте.
На дистанции соблюдать дистанцию между лыжниками, обгон выполнять только по команде и с разрешённой стороны, не пересекать чужую лыжню на спусках.
На спусках принимать устойчивую стойку, не тормозить резко перед идущими сзади, при падении быстро освобождать лыжню.
При признаках обморожения (побеление кожи, потеря чувствительности) или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и прекратить движение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерное прохождение дистанции с провалом темпа во второй половине.	Учить распределять силы, начинать в контролируемом темпе; отрабатывать раскладку на отрезках с самоконтролем пульса и дыхания.
Запоздалая смена хода — переход на попеременный ход уже на подъёме, а не до него.	Отрабатывать своевременную смену ходов перед изменением рельефа; обозначить на круге ориентиры начала подъёма.
Потеря скорости на спуске из-за лишнего торможения и высокой стойки.	Учить устойчивой низкой стойке спуска, расслаблению мышц и активному выкату; отрабатывать спуск без палок и торможения.
Финишное ускорение начинается слишком рано, сил на финиш не остаётся.	Определить оптимальную зону спурта 150–200 м, учить сохранять резерв; повторять финишные отрезки из соревновательного темпа.
Опасный обгон с подрезанием соперника и пересечением чужой лыжни.	Обучать правилам обгона: предупредить голосом, обгонять на равнине или спуске, безопасно вернуться на лыжню; пресекать нарушения.

Общие замечания по уроку

Изучать тактику от простого к сложному: сначала равномерная раскладка, затем смена ходов по рельефу, обгон и финишное ускорение.
Дифференцировать нагрузку и длину круга для юношей и девушек, формировать забеги и группы лидирования по уровню подготовленности.
Активно использовать судейскую и инструкторскую практику: поручать обучающимся старт, отсечку времени и ведение протоколов.
Дозировать соревновательные отрезки с интервалами спокойного наката, чтобы тактику отрабатывали без чрезмерного утомления.
Строго контролировать технику безопасности на морозе и на спусках: исправность инвентаря, дистанцию, признаки переохлаждения.
При мягком снеге или ограниченном рельефе моделировать подъёмы и спуски разметкой и заданиями на смену темпа на равнине.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 11 класс

Другие конспекты 11 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие игроков в нападении Взаимодействие игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра