План-конспект урока по лыжной подготовке «Торможение и поворот «плугом»», 7 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 7 класса по теме «Торможение и поворот «плугом»»: цель, задачи, подробный ход урока на лыжне с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, спуски, эстафета, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в одну шеренгу, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения торможения и поворота «плугом» для безопасного спуска со склона. | 2 мин | Проверить наличие тёплой одежды, перчаток, исправность инвентаря. Говорить коротко, чтобы не остужать обучающихся на морозе. Связать тему с управлением скоростью на спуске. |
| 2 | Инструктаж по технике безопасности на морозе и на склоне, проверка креплений и подгонки палок. Надевание лыж, выход на лыжню в колонну по одному. | 1 мин | Напомнить о дистанции и очерёдности на склоне. Проверить, чтобы кисти были продеты в петли палок, крепления застёгнуты надёжно. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом по лыжне без палок. | 1 мин | Переносить вес тела с лыжи на лыжу, активно работать ногами. Согреть организм, восстановить ощущение лыж под ногами. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом с палками по учебной лыжне. | 1 мин | Удлинять скольжение на опорной лыже, толчок палкой согласовать с шагом. Соблюдать дистанцию, не наступать на лыжи впереди идущего. |
| 5 | Попеременный двухшажный ход по лыжне. На каждый шаг — толчок разноимённой палкой с законченным отталкиванием. | 1 мин 30 с | Следить за согласованием рук и ног, посадка чуть наклонная. Толчок палкой доводить до бедра, скольжение длинное. |
| 6 | Подъём в пологий уклон «ёлочкой». Носки лыж развести в стороны, опираться на внутренние канты, палки сзади. | 1 мин | Чем круче склон, тем шире разводить носки лыж. Не давать лыжам соскальзывать назад, активно опираться на палки. |
| 7 | Спуск с пологого уклона в основной стойке. Лыжи параллельно на ширине стопы, ноги слегка согнуты, руки с палками вынесены вперёд кольцами назад. | 30 с | Подготовительный спуск без торможения. Сохранять устойчивую стойку, вес распределять равномерно на обе лыжи. |
| Общеразвивающие упражнения на лыжах (ОРУ) | |||
| 8 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков на холоде. Разогреть мышцы шеи, дыхание свободное через нос. |
| 9 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуду увеличивать постепенно, разогреть плечевой пояс. Лыжи с места не сдвигать, сохранять равновесие. |
| 10 | Повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки на плечах. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п. | 30 с | Таз держать неподвижно, поворачивать только верх корпуса. Подготовить туловище к работе при поворотах «плугом». |
| 11 | Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, палки впереди. 1 — наклон вперёд, потянуться спиной; 2 — и.п. | 30 с | Спину держать прямой, наклоняться с опорой на палки. Не задерживать дыхание, темп умеренный. |
| 12 | Махи прямой ногой вперёд-назад поочерёдно с лыжей. И.п. — стойка на одной лыже, опора на палки. 1 — мах правой вперёд; 2 — мах правой назад; 3–4 — то же левой. | 1 мин | Удерживать равновесие на опорной ноге, прочно опираться на палки. Разогреть тазобедренные суставы перед спусками. |
| 13 | Полуприседы на лыжах в стойке спуска. И.п. — основная стойка на лыжах, руки с палками вперёд. 1 — полуприсед, имитация стойки спуска; 2 — и.п. | 30 с | Колени над стопами, спину держать прямо. Закрепить устойчивую низкую стойку, важную при спуске и торможении. |
| 14 | Имитация стойки «плуга» на месте. И.п. — стойка на лыжах. Свести носки лыж, развести пятки, колени слегка свести внутрь, нажать на внутренние канты. | 30 с | Подводящее упражнение к теме урока. Почувствовать загрузку внутренних кантов, лыжи носками почти соединить, но не скрестить. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 15 | Учитель объясняет и показывает технику торможения и поворота «плугом» на склоне. Торможение «плугом» — из основной стойки пятки лыж развести в стороны, носки свести, колени свести внутрь, равномерно нажать на внутренние канты обеих лыж. Поворот «плугом» — из положения торможения усилить давление на наружную по отношению к повороту лыжу, перенести на неё вес, и лыжи поведут в сторону менее загруженной лыжи. | 3 мин | Показ выполнить лично сверху вниз по склону, в замедленном и обычном темпе. Объяснять положение носков, пяток, кантов и распределение веса отдельно. Использовать след «плуга» на снегу как наглядность. |
| Выполнение упражнений | |||
| 16 | Имитация торможения «плугом» на ровной лыжне в движении. Передвигаясь скользящим шагом, развести пятки лыж и принять положение «плуга», затем вернуться в и.п. | 3 мин | Подводящее упражнение на ровном участке без скорости. Контролировать, чтобы носки лыж сводились, но не скрещивались, колени сведены внутрь. |
| 17 | Спуск с пологого склона в основной стойке с переходом в «плуг» в конце спуска. Спуститься прямо, в нижней части развести пятки лыж и затормозить. | 3 мин | Развести лыжи плавно, без рывка, чтобы не упасть. Давление на оба канта равномерное, торможение начинать на пологой части. |
| 18 | Торможение «плугом» с регулированием скорости на спуске. На склоне то усиливать, то ослаблять разведение пяток и нажим на канты, меняя скорость. | 3 мин | Учить дозировать торможение: шире «плуг» и сильнее нажим — резче замедление. Корпус держать прямо, не садиться назад. |
| 19 | Торможение «плугом» до полной остановки в обозначенном коридоре. Спуститься и остановиться флажками-ориентирами, усилив «плуг». | 3 мин | Остановку выполнять точно в зоне между фишками. Развивать управление скоростью, спускаться по очереди с интервалом. |
| 20 | Подводящее упражнение к повороту: спуск «плугом» с переносом веса на одну лыжу. В положении «плуга» загрузить правую лыжу, затем левую, ощущая увод в сторону. | 3 мин | Почувствовать, что загруженная лыжа становится наружной в повороте. Перенос веса плавный, взгляд по направлению движения. |
| 21 | Поворот «плугом» в одну сторону на пологом склоне. Из «плуга» усилить давление на наружную лыжу и выполнить поворот к флажку. | 3 мин | Загружать именно наружную лыжу, внутреннюю разгружать. Поворот начинать в верхней части склона, корпус слегка наклонить внутрь дуги. |
| 22 | Поворот «плугом» поочерёдно вправо и влево (сопряжённые повороты). На спуске обогнуть «змейкой» расставленные флажки, меняя загружаемую лыжу. | 3 мин | Контроль смены опорной лыжи и направления. Дозировать у юношей более длинную трассу, у девушек — более пологий уклон; спускаться поочерёдно. |
| Закрепление в игре | |||
| 23 | Эстафета «Слалом «плугом»». Команды поочерёдно спускаются со склона, проходя ворота из флажков поворотами «плугом», и передают ход касанием. | 2 мин | Закрепление поворота в соревновательной форме. Старт следующего — только после освобождения трассы. Учитывать точность прохождения ворот, а не только скорость. |
| 24 | Игра «Остановись в кругу». Спуск со склона и торможение «плугом» с остановкой в начерченном на снегу круге. | 2 мин | Совершенствует точность дозирования торможения. Засчитывать остановку строго в круге, поощрять плавное замедление без падений. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 25 | Спокойное передвижение скользящим шагом по ровной лыжне с постепенным снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после спусков. Дышать ровно через нос, не останавливаться резко, чтобы не замёрзнуть. |
| 26 | Упражнение на восстановление дыхания на лыжах. 1–2 — руки с палками вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса после работы палками. |
| 27 | Снятие лыж, лёгкие потягивания и встряхивание мышц ног у опоры. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков на холоде. Стряхнуть снег с лыж и одежды, подготовиться к возвращению в помещение. |
| Подведение итогов | |||
| 28 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как загрузить лыжи при торможении «плугом»?», «На какую лыжу переносить вес при повороте?». | 1 мин 30 с | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить положение наружной лыжи в повороте. Дать задание на укрепление мышц ног и равновесие. |