План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег 100 м на результат», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Бег 100 м на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, судейская практика, приём норматива, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Бег 100 м на результат
Тип урока: Урок закрепления и учёта
Цель занятия: Совершенствование умения выполнять бег на короткую дистанцию у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику бега на 100 м в целостной координации стартового разгона, бега по дистанции и финиширования, закрепить умение распределять усилия по дистанции при выполнении бега на результат, сформировать навыки судейской практики посредством хронометрирования и фиксации результата по правилам соревнований, осуществить учёт уровня скоростной подготовленности в соответствии с нормативами ГТО для юношей и девушек

Оздоровительные: развивать скоростные и скоростно-силовые способности посредством повторных стартовых ускорений с максимальной интенсивностью, укреплять опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему посредством дозированной беговой нагрузки, содействовать развитию быстроты двигательной реакции на стартовый сигнал

Воспитательные: воспитывать целеустремлённость и волю к достижению результата в соревновательных условиях, формировать дисциплинированность и объективность посредством судейской практики и взаимооценки, развивать самостоятельность и ответственность при выполнении заданий по подгруппам

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона или манеж с прямой не менее 100 м
Оборудование и инвентарь: Свисток, два-три секундомера, стартовые колодки, флажок стартёра, фишки-ограничители, мел и колышки для разметки старта и финиша, протоколы для записи результатов, таблица нормативов ГТО.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение порядка приёма бега на 100 м на результат и распределения на подгруппы юношей и девушек.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие. Связать тему с нормативами ГТО и лёгкоатлетическими соревнованиями, мотивировать на личный результат. Назначить помощников-судей на хронометраж.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо для перехода к разминке.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности, задать рабочий настрой.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в колонне по одному с переходом на ходьбу на носках, руки вверх, и на пятках, руки за голову.	30 с	Осанку держать прямо, тянуться вверх, лопатки свести. Сохранять дистанцию и ровный темп, смотреть вперёд.
4	Ходьба в полуприседе и выпадами с поворотом туловища к впереди стоящей ноге.	30 с	Спину держать прямо, колено над стопой. Включить в работу мышцы бёдер и таза перед скоростной нагрузкой.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать ритмично через нос, руки согнуть в локтях под прямым углом. Соблюдать дистанцию, не обгонять.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени по диагонали.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, стопу ставить под себя — подготовка к спринту.
7	Бег с прямыми ногами вперёд («ножницы») и семенящий бег с переходом на ускорение.	30 с	Беговые упражнения выполнять активно, частоту шагов наращивать. Акцент на проталкивание стопой и работу рук.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, ноги не скрещивать. Перестроиться по разметке для ОРУ, дыхание выровнять.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков, амплитуда умеренная. Дыхание свободное, шею не перегружать.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогреть плечевой пояс — активная работа рук важна в спринте.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом вправо; 5–8 — то же с поворотом влево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить, локти на уровне плеч. Темп задавать счётом, амплитуду увеличивать к концу.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Махи ногами вперёд к разноимённой руке. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — мах правой к левой руке; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой руке; 4 — и.п.	30 с	Опорную ногу не сгибать, мах выполнять с максимальной амплитудой. Растянуть заднюю поверхность бедра перед ускорениями.
14	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой, три покачивания; 4 — и.п.; 5–8 — то же с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу, спину держать прямо. Растяжение и активация мышц ног, важных для отталкивания.
15	Растягивание задней поверхности бедра. И.п. — стойка ноги врозь, наклон вперёд, ладони к полу. 1–4 — пружинящие наклоны к правой, к центру, к левой ноге.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, наклон выполнять до лёгкого натяжения. Профилактика травм задней поверхности бедра при спринте.
16	Прыжки на месте с переходом на бег на месте в максимальном темпе. И.п. — основная стойка, руки согнуты. 1–8 — прыжки; 9–16 — бег на месте, затем ходьба.	1 мин	Приземляться мягко на носки, частоту движений довести до максимума. Поднять ЧСС и подготовить нервно-мышечный аппарат к скоростной работе.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель напоминает и показывает технику бега на 100 м по фазам, акцентируя целостность. Старт и стартовый разгон — мощный выход из колодок с наклоном, наращивание скорости на 25–30 м. Бег по дистанции — высокая частота шагов, активное проталкивание, свободная работа рук, прямой корпус. Финиширование — пробегание линии без снижения скорости, бросок грудью или плечом на последнем шаге.	3 мин	Показ выполнить с подготовленным учеником в обычном и пояснённом темпе. Подчеркнуть раскладку усилий и расслабление плеч на дистанции. Напомнить правила соревнований и обязанности судьи на финише.
Выполнение упражнений
18	Беговые ускорения по прямой 30–40 м с набеганием. Постепенно наращивать скорость до максимальной к середине отрезка, удерживать и плавно снижать.	3 мин	Совершенствование свободного бега на максимальной скорости. Следить за прямым корпусом и расслаблением мышц лица и плеч. Между попытками — ходьба для восстановления.
19	Бег с низкого старта по команде стартёра с пробеганием 25–30 м. «На старт!» — «Внимание!» — «Марш!» с акцентом на мощный выход и нарастающий разгон.	3 мин	Контролировать наклон туловища в первых шагах и постепенное выпрямление. Стартовать группами по дорожкам, строго пресекать фальстарт. Менять стартёра из числа помощников.
20	Бег по дистанции с поддержанием максимальной скорости на отрезке 40–50 м с ходу. Разгон 15–20 м, затем удержание скорости на контрольном отрезке.	2 мин	Совершенствование бега по дистанции: высокая частота при оптимальной длине шага. Бежать «под себя», не закрепощаться. Засекать время прохождения отрезка для обратной связи.
21	Бег на 60 м со сменой ритма: 20 м разгон — 20 м максимум — 20 м свободно по инерции. Контролировать переход от активного разгона к удержанию скорости без закрепощения.	2 мин	Учить экономично удерживать скорость и расслабляться по ходу бега. Отрабатывать раскладку усилий, важную для бега на результат. Между попытками — полный отдых-ходьба.
22	Отработка финиширования на отрезке 30 м. Пробегание линии финиша без замедления с броском грудью на последнем шаге.	3 мин	Финишировать активно, не выпрыгивая и не падая. Объяснить, что результат фиксируется по касанию створа туловищем. Учить не снижать скорость до линии.
23	Дифференцированные задания по подгруппам. Юноши — стартовые ускорения 30 м с отягощением сопротивления партнёра (бег с резиновым амортизатором). Девушки — частотный бег по разметке (бег по меткам) на 30 м для повышения темпа шагов.	4 мин	Дифференцировка по полу: у юношей акцент на скоростно-силовой компонент, у девушек — на частоту и технику. Подгруппы работают параллельно под контролем учителя и помощника. Дозировать отдых до восстановления.
Закрепление и учёт
24	Судейская практика: распределение обязанностей и пробный хронометраж. Назначить стартёра, двух-трёх хронометристов на финиш, секретаря с протоколом; провести пробный забег двух учеников.	3 мин	Формирование навыков судейства: показать пуск и остановку секундомера по моменту старта и пересечения финиша. Объяснить запись результата в протокол и фиксацию по худшему из трёх секундомеров. Помощники меняются ролями.
25	Приём контрольного норматива: бег 100 м на результат по подгруппам юношей и девушек. Забеги по 2–3 человека из низкого старта по командам стартёра с фиксацией времени и записью в протокол.	5 мин	Учёт по нормативам ГТО раздельно для юношей и девушек. Перед забегом проверить готовность дорожки и судейской бригады. Бегунам — полная выкладка, остальным — судейство и поддержка. После забега — заминочная ходьба.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Медленный бег с переходом на спокойную ходьбу по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно вывести организм из зоны максимальной нагрузки, не останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить, плечи опустить.
27	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, глубокий вдох; 3–4 — руки вниз с полунаклоном, длинный выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, нормализовать ЧСС и дыхание после скоростной работы.
28	Упражнения на растягивание мышц ног. Потягивания икроножных мышц у опоры и наклон вперёд из положения сидя к прямым ногам.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения, удерживать 10–15 секунд. Снимает напряжение после спринтерской нагрузки, профилактика крепатуры.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, объявление результатов и подведение итогов урока. Вопросы: «Как распределить усилия на дистанции 100 м?», «Как правильно фиксировать результат на финише?».	2 мин	Объявить показанные результаты, сопоставить с нормативами ГТО, отметить лучших юношей и девушек и наиболее объективных судей. Разобрать типичные ошибки, дать домашнее задание на развитие быстроты.

Техника безопасности

Перед началом проверить состояние беговой дорожки и зоны финиша: убрать посторонние предметы, осмотреть покрытие на отсутствие ям, луж и скользких участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно зашнуровать обувь, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с тщательным разогревом мышц задней поверхности бедра и голени для профилактики растяжений при ускорениях.
Стартовать только по команде стартёра, бежать строго по своей дорожке, не пересекать соседние и не оглядываться во время бега.
Зону финиша оставлять не менее 15–20 м для безопасного торможения; снижать скорость постепенно, не останавливаться резко.
При боли в мышцах, головокружении или одышке немедленно прекратить выполнение и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Раннее выпрямление туловища и потеря разгона сразу после старта.	Учить сохранять наклон в первых 5–7 шагах с постепенным выпрямлением; использовать ускорения в гору или пробегание под зрительным ориентиром.
Закрепощённость, напряжение мышц плеч и лица на дистанции, «зажатый» бег.	Учить бежать свободно и расслабленно при максимальной скорости; включать пробегания с акцентом на расслабление, контролировать опущенные плечи.
Снижение скорости перед линией финиша, «дотягивание» до финиша.	Учить пробегать створ без замедления, ставить ориентир за линией финиша на 5–10 м; отрабатывать финишный бросок грудью на последнем шаге.
Неправильная раскладка сил — слишком быстрый или слишком вялый старт.	Объяснить модель бега на 100 м: мощный разгон, удержание скорости, активный финиш; контролировать промежуточное время на отрезках.
Фальстарт — выход до исполнительной команды «Марш!».	Учить реагировать именно на сигнал стартёра; при фальстарте возвращать на старт; развивать быстроту реакции стартами по разным сигналам.
Ошибки судей при хронометраже: запуск секундомера по звуку, а не по движению флажка стартёра.	Объяснить, что секундомер пускают по началу движения бегуна или дымку/взмаху флажка, а не по звуку; проводить пробные хронометражи с проверкой.

Общие замечания по уроку

Совершенствовать бег на 100 м целостно, уделяя внимание раскладке усилий: разгон, удержание скорости, финиш.
Дозировать скоростные ускорения с полными интервалами отдыха, чтобы каждая попытка выполнялась на максимальной скорости без утомления.
Дифференцировать нагрузку по полу: у юношей акцентировать скоростно-силовую подготовку, у девушек — частоту и технику бегового шага.
Активно включать судейскую практику: назначать стартёра, хронометристов и секретаря, обучать ведению протокола и фиксации результата.
Оценивать результат в сопоставлении с нормативами ГТО раздельно для юношей и девушек, учитывая индивидуальную динамику.
Обеспечивать безопасность: бег строго по своей дорожке, достаточная зона торможения за финишем, тщательная разминка задней поверхности бедра.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра