План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег 100 м на результат», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Бег 100 м на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, нормативы ГТО, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Бег 100 м на результат
Тип урока: Урок закрепления и учёта
Цель занятия: Совершенствование умения выполнять бег на 100 метров с максимальной скоростью у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику спринтерского бега на 100 м в целом — старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование, закрепить технику низкого старта и эффективного перехода к бегу по дистанции, учитывать результат бега на 100 м и соотносить его с нормативами комплекса ГТО раздельно для юношей и девушек, формировать навыки судейской практики при проведении забегов и фиксации результата

Оздоровительные: развивать скоростные и скоростно-силовые способности посредством стартовых ускорений и бега с максимальной скоростью, укреплять мышцы ног и опорно-двигательный аппарат посредством специальных беговых и прыжковых упражнений, содействовать развитию дыхательной и сердечно-сосудистой систем при дифференцированной нагрузке у юношей и девушек

Воспитательные: воспитывать целеустремлённость и волю к достижению результата посредством соревновательного бега, формировать честность и объективность через судейскую практику и взаимооценку, воспитывать уважение к сопернику и поддержку товарищей в забегах

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона или прямая в спортивном зале
Оборудование и инвентарь: Свисток, два-три секундомера, стартовые колодки, флажок стартёра, протоколы и ручки для судей, фишки-ограничители, мел для разметки старта и финиша, рулетка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение цели урока — показать максимальный результат в беге на 100 м и соотнести его с нормативами ГТО.	1 мин 30 с	Проверить наличие формы и самочувствие. Мотивировать на результат, напомнить о требованиях ГТО для юношей и девушек. Следить за равнением.
2	Инструктаж по технике безопасности и распределение судейских ролей. Назначить стартёра, хронометристов и секретарей из числа освобождённых и сильнейших обучающихся.	1 мин	Кратко напомнить правила бега по дорожкам и порядок забегов. Объяснить обязанности судей — старт, отсчёт времени, запись результата в протокол.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход дорожки в колонне по одному с переходом на ходьбу на носках и на пятках.	40 с	Сохранять дистанцию и осанку, смотреть вперёд. Чередовать положения рук, профилактика плоскостопия.
4	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	2 мин	Темп ровный, дышать через нос, руки согнуты в локтях. Юношам задать чуть больший объём, девушкам — щадящий темп.
5	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени по диагонали.	40 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, движения частые.
6	Семенящий бег с переходом на свободный бег по дистанции.	1 мин	Стопу ставить мягко, упругий перекат, расслабить плечи. Подготовка голеностопа к скоростной работе.
7	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	40 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в две шеренги для ОРУ на дистанции вытянутых рук.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
8	Круговые движения головой и плечами. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–4 — круговые движения головой вправо; 5–8 — то же влево с круговыми движениями плеч.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Амплитуда умеренная, дыхание свободное.
9	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить, локти на уровне плеч. Разогрев плечевого пояса для активной работы рук в спринте.
10	Наклоны туловища в стороны и вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — наклон влево, правая рука вверх; 3 — наклон вперёд, ладони на пол; 4 — и.п.	40 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать; ноги в коленях не сгибать. Тянуться боковыми мышцами туловища.
11	Выпады вперёд с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; далее то же с левой.	40 с	Колено над стопой, бедро параллельно полу, спина прямая. Растяжение и разогрев мышц-сгибателей бедра перед стартом.
12	Махи прямой ногой вперёд к разноимённой руке. И.п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — мах правой к левой руке; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой руке; 4 — и.п.	30 с	Ногу держать прямой, мах активный, опорную не сгибать. Развитие амплитуды шага, важной для бега по дистанции.
13	Глубокие приседания с выпрыгиванием вверх. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — глубокий присед; 2 — выпрыгивание вверх со взмахом рук.	40 с	Пятки от пола не отрывать в приседе, приземляться мягко на носки. Юношам увеличить число повторений, девушкам — умеренно.
14	Беговые движения руками на месте в стартовой стойке. И.п. — стойка, одна нога впереди, руки согнуты в локтях. 1–8 — энергичные движения согнутыми руками в темпе спринта.	1 мин	Кисти расслаблены, локти не разводить, плечи опустить. Имитация работы рук на максимальной скорости, завершить разминку.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
15	Учитель напоминает и показывает технику бега на 100 м по фазам и судейские требования к забегу. Старт — низкий старт по командам «На старт!», «Внимание!», «Марш!». Стартовый разгон — бег с наклоном туловища и нарастающей длиной шага. Бег по дистанции — высокая частота шагов, активная работа рук, бег на передней части стопы. Финиширование — бросок грудью или плечом на линию без снижения скорости.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Акцентировать целостность техники и финиширование. Разъяснить судьям правила старта и фиксации времени по пересечению груди линии финиша.
Выполнение упражнений
16	Специальные беговые упражнения по 30 м: бег с высоким бедром, бег с захлёстом, бег прыжками. Каждое упражнение с переходом на свободный бег по инерции.	2 мин	Совершенствование элементов техники бега. Следить за вертикальным положением корпуса и активным сведением бедра. Выполнять группами по дорожкам.
17	Беговые многоскоки и прыжковые шаги на отрезке 30 м с переходом на свободный бег. Мощное отталкивание стопой с продвижением вперёд и активным выносом бедра.	2 мин	Развитие мощности отталкивания для стартового разгона. Юношам задать большее число прыжков, девушкам — щадящий объём. Приземляться упруго на переднюю часть стопы.
18	Повторение низкого старта и стартового разгона на 20–30 м. «На старт!» — «Внимание!» — «Марш!» с мощным выходом и сохранением наклона.	3 мин	Контроль положения таза выше плеч и наклона туловища в первых шагах. Стартёр из обучающихся подаёт команды, пресекать фальстарты.
19	Стартовый разгон по разметке с постепенным увеличением длины шага на 20 м. Бег от колодок по нанесённым мелом отметкам с наращиванием частоты и длины шагов.	2 мин	Учить плавному переходу от частых коротких шагов к свободным длинным. Отметки расставить с возрастающим интервалом; девушкам сократить разметку.
20	Бег по дистанции с хода на отрезке 40–50 м с максимальной скоростью. Разбег 20 м, затем удержание скорости по прямой.	3 мин	Акцент на свободный мах и частоту шагов, бег на передней части стопы. Девушкам дать отрезок короче, юношам — длиннее; интервалы отдыха-ходьбы между попытками.
21	Бег со сменой ритма на отрезке 50 м: ускорение — свободный бег по инерции — повторное ускорение. Чередование максимального и свободного хода без полной остановки.	2 мин	Учить удерживать и переключать скорость без закрепощения. Следить за расслаблением плеч в фазе свободного бега. Интервалы отдыха-ходьбы между попытками.
22	Совершенствование финиширования на отрезке 30 м. Пробегание финиша без снижения скорости с активным наклоном грудью на линию.	2 мин	Учить не подпрыгивать и не тормозить перед линией. Финишировать на 2–3 м за линией, выполнять броском груди или плеча поочерёдно.
23	Контрольный забег на 100 м на результат с фиксацией времени, забеги по полу. Полный старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.	6 мин	Юноши и девушки бегут отдельными забегами по 2–4 человека. Хронометристы засекают время каждого, секретари вносят в протокол. Учитель контролирует технику и безопасность, объявляет результаты и сравнивает с нормативами ГТО.
Закрепление в игре
24	Встречная эстафета 4×50 м со сменой по линии финиша. Команды юношей и девушек формируются раздельно, бег с передачей касанием.	3 мин	Закрепление скоростного бега и финиширования в соревновательной форме. Контролировать честность старта и бег по своей дорожке. Судьи фиксируют порядок прихода команд.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
25	Спокойная ходьба по дорожке с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после максимальной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, не останавливаться резко.
26	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с наклоном, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса.
27	Упражнения на растягивание мышц ног у опоры. Потягивания икроножных мышц, наклон вперёд из положения сидя, растягивание задней поверхности бедра.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после скоростной работы, профилактика забитости мышц.
Подведение итогов
28	Построение в одну шеренгу, объявление результатов и подведение итогов урока. Сравнение показанного времени с нормативами ГТО для юношей и девушек, разбор работы судей.	2 мин	Отметить лучшие результаты и улучшения, разобрать типичные ошибки техники. Похвалить судей за объективность. Дать домашнее задание на развитие скоростно-силовых качеств.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить покрытие беговой дорожки: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие ям, скользких и неровных участков.
Проверить спортивную форму и обувь по сезону, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с тщательным разогревом мышц ног и связок, чтобы исключить травмы при беге на максимальной скорости.
Бежать строго по своей дорожке, не пересекать соседние; забеги проводить группами по числу дорожек.
После финиша снижать скорость постепенно на отрезке не менее 15–20 м, не останавливаться резко и не разворачиваться навстречу бегущим.
Дозировать нагрузку дифференцированно для юношей и девушек; при плохом самочувствии сразу сообщить учителю и прекратить выполнение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Раннее выпрямление туловища сразу после старта.	Учить сохранять наклон в первых 5–7 шагах стартового разгона, использовать зрительные ориентиры и бег под уклон; выпрямляться постепенно.
Бег на полной стопе и «натыкание» на пятку, потеря скорости.	Учить ставить стопу упруго на переднюю часть с активным проталкиванием; выполнять семенящий бег и беговые упражнения на технику постановки стопы.
Скованная работа рук и поднятые плечи на максимальной скорости.	Учить работать согнутыми руками вдоль тела с расслабленными кистями и опущенными плечами; отрабатывать движения рук на месте в стартовой стойке.
Снижение скорости и подпрыгивание перед линией финиша.	Учить пробегать финиш на максимальной скорости с финишем за 2–3 м за линией; выполнять броски грудью и плечом на отметку.
Задержка дыхания во время бега на дистанции.	Учить ритмичному дыханию, согласованному с шагами; объяснить, что задержка дыхания ведёт к раннему утомлению.
Ошибки судей при фиксации времени — запуск секундомера не по команде «Марш!».	Разъяснить хронометристам запуск по началу движения стартёра и остановку по пересечению груди линии финиша; провести пробный учебный забег.

Общие замечания по уроку

Совершенствовать бег на 100 м целостно, уделяя отдельное внимание стартовому разгону и финишированию как наиболее «теряемым» фазам.
Дифференцировать нагрузку и нормативы по полу: для юношей увеличивать объём скоростной работы, для девушек — щадить и контролировать самочувствие.
Привлекать обучающихся к судейской практике — стартёр, хронометристы, секретари — это повышает дисциплину, объективность и интерес.
Соотносить показанное время с нормативами комплекса ГТО раздельно для юношей и девушек, использовать результат для мотивации.
Дозировать контрольные забеги с достаточными интервалами отдыха, чтобы каждый бежал на максимуме без накопления утомления.
Строго контролировать бег по своей дорожке и постепенное снижение скорости после финиша; при отсутствии стадиона использовать прямую в зале с разметкой мелом.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра