План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег 100 м на результат», 9 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 9 класса по теме «Бег 100 м на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, специальные беговые упражнения, приём норматива, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Бег 100 м на результат
Тип урока: Урок закрепления и учёта
Цель занятия: Совершенствование умения выполнять бег на короткую дистанцию у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 9 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику бега на 100 м в целом — низкий старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование, принять учебный норматив в беге на 100 м с фиксацией результата, закрепить умение распределять усилия по дистанции и активно финишировать

Оздоровительные: развивать скоростные способности посредством бега с максимальной скоростью на коротких отрезках, развивать скоростно-силовые качества посредством специальных беговых и прыжковых упражнений, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством дозированной беговой нагрузки

Воспитательные: воспитывать целеустремлённость и волю к достижению результата посредством соревновательных заданий, формировать честность и самоконтроль при сдаче норматива, развивать собранность и быстроту реакции на стартовый сигнал

Контингент: 9 класс (14–15 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка на школьном стадионе (прямая 100 м) или спортивный зал с разметкой
Оборудование и инвентарь: Свисток, два секундомера, стартовые колодки, флажок стартёра, фишки-ограничители, мел для разметки стартовых и финишной линий, протокол для записи результатов.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение порядка приёма норматива в беге на 100 м и требований безопасности.	1 мин 30 с	Проверить наличие формы по погоде и самочувствие обучающихся. Настроить на результат, напомнить нормативные показатели для юношей и девушек. Следить за равнением в строю.
2	Расчёт по порядку, повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо для перехода к разминке.	30 с	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход дорожки в колонне по одному с переходом на ходьбу на носках и пятках.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо. Чередовать варианты по свистку, профилактика плоскостопия.
4	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	2 мин 30 с	Бежать ровно, дышать ритмично через нос. Соблюдать дистанцию, не обгонять, плавно врабатываться.
5	Бег с высоким подниманием бедра.	30 с	Бедро поднимать до горизонтали, опора на переднюю часть стопы, корпус вертикально. Выполнять по диагонали или отрезком 20–25 м.
6	Бег с захлёстыванием голени назад.	30 с	Пятками доставать ягодицы, бёдра удерживать неподвижно, частота движений высокая.
7	Бег приставными шагами правым и левым боком.	30 с	Двигаться мягко на полусогнутых ногах, не скрещивать стопы. Менять боковую сторону по сигналу.
8	Семенящий бег с переходом на ускорение и ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Семенящий бег расслабленный, частый, затем плавно перейти в ускорение. Перестроение по разметке для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками вперёд и назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для активной работы рук на дистанции.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом вправо; 5–8 — то же с поворотом влево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить, локти на уровне плеч. Темп задавать счётом.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд из положения стоя. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.; 3 — наклон, обхватить голени; 4 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину тянуть. Постепенно увеличивать амплитуду, мышцы задней поверхности бедра разогреть особенно.
14	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–2 — выпад правой вперёд, два покачивания; 3–4 — то же левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для мощного отталкивания и длины шага.
15	Махи прямой ногой вперёд к разноимённой руке. И.п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — мах правой к левой ладони; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой ладони; 4 — и.п.	30 с	Нога прямая, мах хлёсткий, корпус не заваливать. Подготовка тазобедренных суставов к широкому беговому шагу.
16	Приседания с выпрыгиванием вверх. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — присед; 2 — выпрыгивание вверх, руки вверх.	30 с	Пятки в приседе от пола не отрывать, приземляться мягко на носки. Активизация скоростно-силовых качеств ног перед стартами.
17	Круговые движения в голеностопном суставе и беговое потряхивание стопами и кистями. И.п. — основная стойка. На каждый счёт — вращение стопой, затем расслабленное потряхивание ног и рук.	30 с	Тщательно проработать голеностоп — основная зона риска при спринте. Расслабить мышцы перед скоростной работой, снять закрепощённость.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
18	Учитель напоминает и показывает технику бега на 100 м по фазам. Старт — низкий старт по командам «На старт!», «Внимание!», «Марш!», мощное отталкивание от колодок. Стартовый разгон — бег в наклоне с нарастающей частотой и длиной шага на первых 25–30 м. Бег по дистанции — выпрямленное туловище, свободный размашистый шаг, активная работа согнутых рук, бег на передней части стопы. Финиширование — на последних метрах резкий бросок грудью или плечом на ленту без снижения скорости.	3 мин	Акцент на целостность техники и переход между фазами, так как тема — бег в целом на результат. Показать финишный бросок грудью и плечом. Напомнить о распределении усилий и недопустимости преждевременного выпрямления.
Выполнение упражнений
19	Специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра с переходом в ускорение на 20 м.	2 мин	Подводящее упражнение для частоты и захвата. Следить за вертикальным положением корпуса и опорой на переднюю часть стопы. Между попытками — ходьба.
20	Многоскоки (прыжки с ноги на ногу) на отрезке 20–25 м.	2 мин	Развитие мощности отталкивания и длины шага. Отталкиваться полностью, выносить бедро вперёд-вверх, мягко приземляться, не закрепощать плечи.
21	Низкий старт с колодок и стартовый разгон 25–30 м. По команде «Марш!» мощный выход в наклоне с постепенным выпрямлением.	3 мин	Контролировать установку колодок и положение по командам. Сохранять наклон в первых шагах, выпрямляться постепенно к 25–30 м. Стартовать группами по 2–3 человека.
22	Бег по дистанции с хода на отрезке 30–40 м с максимальной скоростью. Разбег 10–15 м и удержание скорости по прямой.	3 мин	Акцент на свободный широкий шаг и расслабленные плечи. Не закрепощаться, лицо и кисти держать расслабленными. Отдых между пробежками ходьбой до восстановления.
23	Бег с активным финишированием — пробегание финишной линии броском грудью. Отрезок 30 м, на последних 5 м — наклон туловища на ленту.	2 мин	Финишную линию пробегать на полной скорости, не подсаживаясь и не подпрыгивая. Бросок грудью выполнять на последнем шаге, скорость не снижать до отметки за финишем.
24	Пробный бег 100 м в три четверти силы для проверки техники и раскладки. Полный цикл: старт, разгон, бег по дистанции, финиш.	3 мин	Контрольная пробежка перед нормативом. Проверить целостность техники и распределение сил, исправить индивидуальные ошибки. Дать достаточный отдых перед зачётом.
25	Приём учебного норматива: бег 100 м на результат с фиксацией времени. Старт по команде стартёра, бег по своей дорожке, финиш с фиксацией времени по двум секундомерам.	8 мин	Запускать по 2–4 человека (юноши и девушки раздельно), результат заносить в протокол. Оценивать по нормативам ФОП с учётом пола. Строго пресекать фальстарт, контролировать бег по своей дорожке и безопасное торможение после финиша.
Закрепление в игре
26	Встречная эстафета с этапом 25–30 м из положения высокого старта. Команды стартуют, добегают до встречной колонны и передают эстафету касанием.	2 мин	Закрепление стартового разгона в соревновательной форме после зачёта. Включать всех, в том числе сдавших норматив. Следить за честностью старта и безопасностью при встречном беге.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
27	Медленный бег трусцой с переходом на спокойную ходьбу по кругу.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после максимальной нагрузки, не останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить, восстановить пульс.
28	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с расслаблением, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса и грудной клетки.
29	Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивание икроножных мышц и задней поверхности бедра у опоры.	1 мин 30 с	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения, удерживать позу 10–15 секунд. Снимает закрепощение после скоростной работы, профилактика крепатуры.
Подведение итогов
30	Построение в одну шеренгу, объявление результатов и подведение итогов урока. Вопросы: «Из каких фаз состоит бег на 100 м?», «Как правильно финишировать?».	1 мин	Объявить лучшие результаты, отметить улучшивших технику, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие скоростно-силовых качеств.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить покрытие дорожки: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие ям, луж, скользких и неровных участков, целость финишной зоны.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения; при беге по стадиону учитывать ветер и температуру.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и специальными беговыми упражнениями, чтобы избежать растяжений при беге с максимальной скоростью.
Стартовать только по команде стартёра, бежать строго по своей дорожке, не пересекать соседние и не оглядываться на финише.
После финиша снижать скорость постепенно на отрезке 15–20 м, не останавливаться резко, не разворачиваться навстречу бегущим, освобождать дорожку в сторону.
При плохом самочувствии, боли в мышцах или одышке сразу сообщить учителю и прекратить выполнение; к нормативу допускать только разогретых обучающихся.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Преждевременное выпрямление туловища в стартовом разгоне.	Учить сохранять наклон на первых 6–8 шагах, использовать зрительные ориентиры и бег под наклоном; выпрямляться постепенно к концу разгона.
Бег с опорой на всю стопу или на пятку.	Акцентировать постановку стопы на переднюю часть с последующим перекатом; выполнять бег с высоким подниманием бедра и семенящий бег для постановки стопы.
Закрепощённость плечевого пояса и сжатые кисти на дистанции.	Учить бежать расслабленно, кисти держать свободными, плечи опустить; включать в разминку упражнения на расслабление и бег с акцентом на свободу движений.
Снижение скорости перед финишем и торможение до линии.	Учить пробегать финиш на максимальной скорости с условной линией за финишем на 5–10 м; отрабатывать финишный бросок грудью без подсаживания.
Фальстарт — выход до команды «Марш!».	Учить реагировать на исполнительную команду, делать паузы перед сигналом; при фальстарте возвращать на старт, на зачёте — предупреждение и повтор.
Неравномерная раскладка сил — слишком быстрый старт и «терпёж» на финише.	Объяснить раскладку: мощный разгон, удержание скорости по дистанции, активный финиш; отрабатывать в пробном беге в три четверти силы.

Общие замечания по уроку

Перед приёмом норматива обеспечить полноценную разминку и пробный бег, не допускать к зачёту неразогретых обучающихся.
Дозировать скоростные пробежки с достаточными интервалами отдыха-ходьбы, чтобы выполнять бег на технику без накопления утомления.
Нормативы оценивать раздельно для юношей и девушек согласно требованиям ФОП, результат заносить в протокол и сравнивать с предыдущими показателями.
Использовать два секундомера и помощника-стартёра для точной фиксации времени; запускать обучающихся небольшими группами.
Контролировать бег строго по своей дорожке и постепенное снижение скорости после финиша на отрезке 15–20 м для безопасности.
При отсутствии стадиона проводить бег в зале по размеченной прямой с уменьшением дистанции и пересчётом ориентировочного результата, колодки заменять упорами от линии.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 9 класс

Другие конспекты 9 класса

Зонная защита и прессинг Взаимодействие игроков в нападении Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Совершенствование передач и приёма