План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег 1000 м», 6 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 6 класса по теме «Бег 1000 м»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, техника бега на средние дистанции, распределение сил по дистанции, дыхание, подвижная игра, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Бег 1000 м
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять равномерный бег на дистанцию 1000 м у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 6 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику бега на средние дистанции на этапе начального разучивания посредством выполнения бега по отрезкам с заданным темпом, создать представление о равномерном распределении сил по дистанции 1000 м, ознакомить с согласованием дыхания и ритма беговых шагов на длинной дистанции

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством равномерного бега на отрезках, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством продолжительной аэробной нагрузки, содействовать развитию координации движений рук и ног при беге

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волевые качества при преодолении утомления, формировать умение контролировать собственный темп и самочувствие, развивать дисциплинированность и взаимовыручку посредством командных заданий

Контингент: 6 класс (11–12 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона или спортивный зал
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители, флажки, мел или конусы для разметки дистанции, карточки с раскладкой темпа.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения бега на 1000 м для развития выносливости и здоровья.	1 мин 30 с	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, заинтересовать темой — связать с бегом на средние дистанции и нормами ГТО. Следить за равнением в строю.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	30 с	Команды подавать раздельно: предварительную и исполнительную. Добиваться одновременности и чёткости перестроения.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп, настроить на работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия и укрепление стопы перед бегом.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок, руки на пояс.	30 с	Стопу ставить мягко, активно работать голеностопом. Подготовить стопу к длительной беговой нагрузке.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин 30 с	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях под прямым углом. Соблюдать дистанцию, не обгонять, задать аэробный темп.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	45 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги, руки на пояс. Менять сторону по свистку.
9	Переход на спокойную ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	45 с	Снизить пульс перед ОРУ. Дыхание глубокое, ритмичное. Перестроение по разметке для общеразвивающих упражнений.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
10	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
11	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для правильной работы рук при беге.
12	Рывки руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, темп задавать счётом.
13	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Растягивание боковых мышц туловища, профилактика боли в боку при беге.
14	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности.
15	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, пружинящие покачивания; 4 — и.п.; далее то же с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц бедра, важных для отталкивания при беге.
16	Махи прямой ногой вперёд. И.п. — стойка боком к опоре, рука на опоре. 1 — мах правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах назад; 4 — и.п.; затем сменить ногу.	30 с	Нога прямая, амплитуда нарастает постепенно. Подготовка тазобедренного сустава к беговому шагу.
17	Приседания. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать.
18	Поднимание на носки и круговые движения стопой. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — подъёмы на носки; 5–8 — круговые движения стопой поочерёдно.	30 с	Голеностоп проработать тщательно — на него ложится основная нагрузка при беге. Сохранять равновесие, восстановить дыхание перед основной частью.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
19	Учитель объясняет и показывает технику бега на средние дистанции по элементам. Постановка стопы — мягко с передней части на всю стопу под себя, без «втыкания» пяткой. Туловище — лёгкий наклон вперёд, плечи свободны, голова прямо, взгляд вперёд. Работа рук — согнуты в локтях под прямым углом, двигаются вдоль туловища, не зажимаясь. Дыхание — ритмичное, согласованное с шагами (на 2–3 шага вдох, на 2–3 выдох).	3 мин	Показ выполнить лично в равномерном темпе и с подготовленным учеником. Объяснять каждый элемент отдельно, акцентировать экономичность движений и ровное дыхание. Подчеркнуть отличие от спринта — здесь важна не максимальная скорость, а равномерность.
Выполнение упражнений
20	Имитация работы рук при беге на месте. И.п. — стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях. Энергичные движения руками вдоль туловища в беговом ритме.	1 мин 30 с	Подводящее упражнение. Следить, чтобы кисти не пересекали среднюю линию тела, плечи были опущены и расслаблены. Задавать ритм счётом.
21	Беговые движения с акцентом на мягкую постановку стопы. Семенящий бег на месте и в движении на 15–20 м.	1 мин 30 с	Стопу ставить под себя с передней части, бесшумно. Частые мелкие шаги, корпус вертикально. Формировать экономичную постановку стопы.
22	Равномерный бег по прямой 40–50 м в заданном темпе. Бег в среднем темпе с контролем осанки и работы рук.	2 мин	Бежать ровно, без ускорений и рывков. Учитель задаёт темп, проговаривая ритм. Между пробежками — возвращение спокойной ходьбой.
23	Бег по отрезку 100 м с заданным дыханием. Согласовать вдох и выдох с количеством шагов: 3 шага — вдох, 3 шага — выдох.	2 мин 30 с	Главный акцент — ритмичное дыхание. Дышать через нос и рот одновременно. Тех, кто сбивается, держать ближе к учителю-ориентиру.
24	Равномерный бег по кругу 200 м в группе. Бег колонной за лидером в едином темпе с сохранением дистанции.	3 мин 30 с	Учить держать общий темп и не вырываться вперёд. Лидера менять. Следить за наклоном туловища и свободной работой рук. Не разговаривать на бегу.
25	Бег 400 м с контролем раскладки сил. Первую половину — в спокойном темпе, вторую — удержать тот же темп без замедления.	3 мин 30 с	Объяснить понятие «раскладка»: нельзя стартовать быстро и «встать». Контролировать самочувствие, при боли в боку — на шаг и восстановить дыхание. Засекать ориентировочное время.
26	Пробегание дистанции 1000 м в равномерном доступном темпе. Преодоление полной дистанции с сохранением техники и равномерности.	5 мин 30 с	Итоговое целостное упражнение. Темп индивидуальный, главное — пробежать без остановок и резких ускорений. Слабым разрешить переход на быструю ходьбу. Учитель сопровождает, подбадривает и контролирует самочувствие каждого.
Закрепление в игре
27	Подвижная игра «Сменный бег» по упрощённым правилам. Команды бегут по кругу, передавая эстафету; каждый участник пробегает свой отрезок в равномерном темпе.	5 мин	Закрепление равномерного бега в командной форме. Правила упростить: дистанцию отрезка уменьшить, передача — касанием. Оценивать не только скорость, но и ровность бега и взаимовыручку. Следить за безопасностью на поворотах.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
28	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после длительной нагрузки, нельзя останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить, восстановить пульс.
29	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, глубокий вдох; 3–4 — руки вниз, продолжительный выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса, нормализовать дыхание после бега.
30	Упражнения на растягивание и расслабление мышц ног. Потягивания икроножных мышц у опоры, лёгкое потряхивание ногами поочерёдно.	1 мин 30 с	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение и предупреждает мышечную боль после длительного бега.
Подведение итогов
31	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Почему важно бежать равномерно?», «Как согласовать дыхание с шагами?».	1 мин	Отметить лучших по равномерности и технике бега, разобрать типичные ошибки. Закрепить понятие раскладки сил. Дать домашнее задание на развитие выносливости — ежедневная ходьба и медленный бег.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить покрытие дорожки или пол зала: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие скользких, мокрых и неровных участков.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения, у кого нужно — заправить длинные волосы.
Выполнить полноценную разминку с постепенным разогревом мышц ног и подготовкой дыхательной системы перед длительным бегом.
Бежать по дистанции только в одну сторону, не обгонять резко, соблюдать дистанцию, не толкаться и не пересекать дорогу бегущим.
Не задерживать дыхание во время бега; при появлении боли в боку перейти на спокойную ходьбу и нормализовать дыхание.
При головокружении, сильной одышке или плохом самочувствии немедленно прекратить бег, сообщить учителю и перейти на шаг.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и резкое замедление в конце дистанции.	Учить равномерной раскладке сил: первую часть бежать спокойно, удерживая запас; контролировать темп по ориентирам и подсказкам учителя.
Задержка и сбивчивое дыхание, появление боли в правом боку.	Учить ритмичному дыханию в согласовании с шагами; при боли перейти на спокойную ходьбу, сделать глубокие выдохи; не есть плотно перед бегом.
«Втыкание» ноги пяткой вперёд и громкий топот при беге.	Отрабатывать мягкую постановку стопы под себя с передней части в семенящем беге; добиваться бесшумного, экономичного бега.
Излишнее напряжение плеч и рук, скованная работа рук поперёк туловища.	Напоминать опустить и расслабить плечи; руки согнуть под прямым углом и двигать вдоль туловища; выполнять имитацию работы рук на месте.
Чрезмерный наклон туловища вперёд или «откидывание» назад.	Контролировать лёгкий естественный наклон вперёд, голову держать прямо, взгляд направить вперёд, а не под ноги.

Общие замечания по уроку

Изучать бег на 1000 м постепенно: от коротких отрезков с заданным темпом к целостному прохождению полной дистанции.
Главный акцент делать на равномерность темпа и ритмичное дыхание, а не на максимальную скорость — для возраста 11–12 лет важна посильная нагрузка.
Дозировать нагрузку индивидуально: слабым обучающимся разрешать переход на быструю ходьбу, чтобы пройти дистанцию без переутомления.
Постоянно контролировать самочувствие учеников, частоту дыхания и цвет лица; при признаках перегрузки сразу снижать темп.
Использовать наглядность: показ техники в равномерном темпе, карточки с раскладкой темпа, бег за лидером для удержания ритма.
При проведении в зале разметить дистанцию конусами по периметру и контролировать безопасность на поворотах, чтобы избежать столкновений.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 6 класс

Другие конспекты 6 класса

Защитные действия: вырывание, выбивание мяча Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Волейбол: передача и приём мяча. Учебная игра Висы и упоры. Подъём переворотом