План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег 2000 м / 3000 м на результат», 9 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 9 класса по теме «Бег 2000 м / 3000 м на результат»: цель, задачи, подробный ход урока закрепления и учёта с точной дозировкой, раскладкой темпа, дыханием на дистанции, методическими указаниями, типичными ошибками и рекомендациями по программе ФОП.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение, что урок контрольный: будет приниматься норматив в беге на 2000 м у девушек и 3000 м у юношей. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие, выявить освобождённых и тех, кто болел. Настроить на ответственное выполнение норматива, напомнить правила безопасного бега в группе. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо для перехода к разминке. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности, задать организованный настрой урока. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход дорожки в колонне по одному, постепенно ускоряя шаг. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, дышать ровно. Задать спокойный темп для врабатывания. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести, голеностоп разогреть. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия перед длительным бегом. |
| 5 | Медленный равномерный разминочный бег в колонне по одному. | 2 мин | Бежать ровно в аэробном темпе, дышать через нос и рот, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять, плавно повышать пульс. |
| 6 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по прямой отрезками 20–30 м. |
| 7 | Бег с выносом прямых ног («колесо») и многоскоки; бег приставными шагами правым и левым боком. | 1 мин | Активная работа стопы и отталкивание, боком двигаться мягко, не скрещивая ноги. Подготовить мышцы ног к беговой нагрузке, восстановить дыхание ходьбой. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 8 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, разогрев шейного отдела. |
| 9 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Подготовить плечевой пояс к продолжительной работе рук при беге. |
| 10 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить, локти на уровне плеч. Темп задавать счётом, разогреть мышцы спины и груди. |
| 11 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать, ноги от пола не отрывать. Растянуть боковые мышцы туловища — профилактика боли в боку при беге. |
| 12 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности, растяжение задней поверхности бедра. |
| 13 | Выпады вперёд с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — три покачивания в выпаде правой вперёд; 4 — смена ноги. | 30 с | Колено над стопой, бедро параллельно полу, сзади нога прямая. Растянуть мышцы бедра и голени перед длительным бегом. |
| 14 | Махи ногами вперёд и в сторону у опоры. И.п. — стойка боком к опоре, рукой держаться. 1 — мах правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах правой в сторону; 4 — и.п. | 30 с | Махи свободные, постепенно увеличивать амплитуду. Разогреть тазобедренный сустав, выполнять каждой ногой поочерёдно. |
| 15 | Вращения и подъёмы на стопах в голеностопном суставе. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — круговые движения стопой правой; 5–8 — то же левой, затем подъёмы на носки. | 30 с | Тщательно размять голеностоп — основная нагрузка при беге на дистанцию. Приземление мягкое, профилактика растяжений. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 16 | Учитель объясняет тактику бега на длинную дистанцию и условия приёма норматива. Техника: туловище слегка наклонено вперёд, плечи расслаблены, руки согнуты под прямым углом и работают вдоль туловища без раскачивания. Постановка стопы — с передней части на всю стопу «загребающим» движением, шаг свободный и экономичный. Дыхание ритмичное, согласованное с шагами (на 2–3 шага вдох, на 2–3 шага выдох). Раскладка: бежать в равномерном темпе, не стартовать быстро, силы оставить на финишное ускорение. | 3 мин | Показать беговое положение и работу рук лично и с подготовленным учеником. Объяснить, как считать круги и контролировать время по отсечкам. Назвать нормативные ориентиры для девушек (2000 м) и юношей (3000 м), напомнить про экономичность движений. |
| Выполнение упражнений | |||
| 17 | Специальные беговые упражнения на технику свободного шага по прямой 30–40 м. Семенящий бег с переходом на свободный беговой шаг, акцент на загребающую постановку стопы. | 2 мин | Подводящее задание. Следить за расслаблением плеч и кистей, экономичной работой рук. Между пробежками возвращаться шагом, не утомляться перед нормативом. |
| 18 | Бег с высоким подниманием бедра по прямой 30 м с переходом на свободный беговой шаг. После 5–6 активных шагов перейти в накат и бежать по инерции. | 2 мин | Учить выводить таз вперёд и не «втыкаться» в дорожку. Переход от высокого бедра к накату закрепляет упругий отскок стопы перед длинным бегом. |
| 19 | Бег прыжками с ноги на ногу (многоскоки) по прямой 30 м с акцентом на отталкивание. Фаза полёта длинная, приземление под себя на переднюю часть стопы. | 2 мин | Развивает силу отталкивания и экономичность шага. Руки работают разноимённо, корпус вертикально; между пробежками возвращаться шагом. |
| 20 | Равномерный бег по дистанции 400–600 м с отработкой дыхания. Бежать в среднем аэробном темпе, согласуя вдох и выдох с числом шагов. | 2 мин | Контролировать ритмичное «дыхание в такт» бегу. Темп задаёт учитель или ведущий ученик, остальные держат дистанцию и не ускоряются. |
| 21 | Бег по отрезкам 200–300 м с заданным временем для отработки раскладки темпа. По секундомеру удерживать одинаковое время на каждом отрезке. | 2 мин | Объявлять контрольное время на отсечках, учить «чувству темпа». Кто ускорился — снизить скорость, кто отстал — добавить; между отрезками лёгкий бег трусцой. |
| 22 | Переменный бег по кругу: чередование отрезков 100 м в среднем темпе и 100 м трусцой. По сигналу учителя менять скорость, удерживая ровное дыхание. | 2 мин | Готовит к смене усилий на дистанции и учит быстро восстанавливать дыхание. Следить, чтобы трусца действительно была медленной — это активный отдых. |
| 23 | Отработка финишного ускорения на последних 100–150 м. После равномерного бега по сигналу увеличить частоту шагов и активность работы рук до финиша. | 2 мин | Учить распределять силы так, чтобы ускориться на финише. Голову не запрокидывать, корпус слегка вперёд, дышать активно. |
| 24 | Бег на результат: девушки — 2000 м, юноши — 3000 м. Старт высокий по общей команде, равномерная раскладка по дистанции, финишное ускорение, фиксация времени каждого на финише. | 8 мин | Дифференцировка по полу: дистанция и норматив разные. Стартовать группами по 4–6 человек для удобства хронометража. Контролировать самочувствие, при недомогании разрешать переход на шаг. Засекать время и заносить в ведомость, оценивать по таблице норм ФОП. |
| Закрепление в игре | |||
| 25 | Командная игра-эстафета «Непрерывный бег» по кругу. Команды по очереди пробегают круг трусцой, передавая эстафету касанием; задача — продержать равномерный темп без остановок. | 3 мин | Лёгкая восстановительная нагрузка после норматива, закрепляет равномерный темп. Контролировать честную передачу и безопасный обгон, темп умеренный, не на максимум. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 26 | Восстановительный медленный бег трусцой с переходом на спокойную ходьбу. | 1 мин | Нельзя резко останавливаться после длинной дистанции. Плавно снижать пульс, дышать ровно, руки расслабить. |
| 27 | Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе. 1–2 — руки вверх через стороны, глубокий вдох; 3–4 — руки вниз, продолжительный выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с дыхательной мускулатуры после нагрузки. |
| 28 | Упражнения на растягивание и расслабление мышц ног. Потягивание икроножных мышц и задней поверхности бедра у опоры, лёгкое встряхивание ног. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает закрепощённость после длительного бега, профилактика крепатуры. |
| Подведение итогов | |||
| 29 | Построение в одну шеренгу, объявление результатов и подведение итогов урока. Вопросы: «Как правильно дышать на дистанции?», «Зачем нужна равномерная раскладка темпа?». | 2 мин | Объявить и прокомментировать результаты норматива, отметить лучших и тех, кто проявил волю. Разобрать типичные ошибки, дать домашнее задание на развитие выносливости. |