План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег 2000 м (девочки), 3000 м (мальчики)», 9 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 9 класса по теме «Бег 2000 м (девочки), 3000 м (мальчики)»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, обучение технике бега на выносливость, раскладке по дистанции и дыханию, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Бег 2000 м (девочки), 3000 м (мальчики)
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять бег на длинные дистанции у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 9 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику бега на длинные дистанции на этапе начального разучивания посредством бега по дистанции с равномерной раскладкой, создать представление о распределении сил по дистанции 2000 м и 3000 м с учётом дифференцировки по полу, обучить согласованию дыхания с ритмом беговых шагов на дистанции

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством равномерного бега в умеренном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством продолжительной циклической нагрузки, содействовать развитию экономичности беговых движений на длинной дистанции

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость в преодолении утомления, формировать умение рассчитывать и контролировать собственный темп бега, развивать дисциплинированность и ответственное отношение к самоконтролю нагрузки

Контингент: 9 класс (14–15 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка на школьном стадионе или кросс по пересечённой местности
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители для разметки круга и контрольных отрезков, флажки, мел для разметки старта и финиша, карточки с раскладкой темпа.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения бега на длинные дистанции для развития выносливости и здоровья.	1 мин	Проверить наличие формы по погоде и самочувствие обучающихся. Напомнить о контрольных дистанциях: девочки — 2000 м, мальчики — 3000 м. Говорить чётко, мотивировать на самоконтроль темпа.
2	Краткий инструктаж по технике безопасности и правилам бега по дорожке. Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	30 с	Акцентировать обгон справа, бег по своей стороне и контроль самочувствия. Команды подавать раздельно, добиваться чёткости перестроения.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход в колонне по одному с переходом на ходьбу на носках и на пятках.	1 мин	Сохранять дистанцию и осанку, смотреть вперёд. Чередовать носки и пятки по свистку, готовить голеностоп к беговой нагрузке.
4	Ходьба перекатом с пятки на носок и в полуприседе, руки на пояс.	1 мин	Спину держать прямо, движения мягкие. Постепенно повышать нагрузку на мышцы ног перед бегом.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному в умеренном темпе.	1 мин 30 с	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях под прямым углом. Соблюдать дистанцию, задать темп разминочного бега, не ускоряться.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени по диагонали.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять упругую постановку стопы.
7	Бег приставными шагами правым и левым боком, переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Восстановить дыхание перед ОРУ, перестроиться по разметке.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
8	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
9	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, важного для работы рук в беге.
10	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом вправо и влево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, ноги от пола не отрывать.
11	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Растягивать боковые мышцы туловища, дыхание не задерживать.
12	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперёд, коснуться правой рукой левого носка; 2 — и.п.; 3 — наклон, левой рукой правого носка; 4 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт носок — наклон по возможности.
13	Выпады вперёд с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; далее то же с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц бедра, важных для длинного шага в беге.
14	Махи ногами вперёд и назад у опоры. И.п. — стоя боком к опоре, рука на опоре. 1 — мах вперёд; 2 — мах назад; то же другой ногой.	30 с	Амплитуда свободная, мах без рывка. Подготовка тазобедренного сустава к беговому шагу, опорная нога прямая.
15	Приседания с переходом в подъём на носки. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — встать, подняться на носки, руки вниз.	30 с	Пятки в приседе от пола не отрывать, спину держать прямо. Укрепление мышц ног и стопы, темп средний.
16	Беговые упражнения на месте с подъёмом на носки и работой рук. И.п. — основная стойка. 1–8 — имитация работы рук как при беге, затем переход на ходьбу.	30 с	Кисти расслаблены, руки двигаются вдоль туловища без раскачивания плеч. Подготовить организм к беговой работе, восстановить дыхание.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику бега на длинные дистанции. Постановка стопы — мягко с передней части на всю стопу под себя, без выраженного выноса голени вперёд. Туловище почти вертикально с лёгким наклоном вперёд, плечи расслаблены, руки согнуты под прямым углом и работают вдоль туловища. Шаг свободный и экономичный, дыхание ритмичное в согласовании с шагами (например, на 3 шага вдох — на 3 выдох).	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в медленном и в обычном темпе. Подчеркнуть отличие от спринта: экономичность и расслабленность вместо максимального усилия. Объяснить раскладку: 2000 м девочкам и 3000 м мальчикам бежать в равномерном темпе, а не быстро со старта.
Выполнение упражнений
18	Имитация работы рук и согласования с дыханием на месте. Руки согнуты под прямым углом, движение вдоль туловища, дыхание на счёт «три шага — вдох, три шага — выдох».	2 мин	Подводящее упражнение. Следить за расслабленными плечами и кистями, локти не разводить в стороны. Задать ритм дыхания счётом, чтобы каждый его прочувствовал.
19	Бег по прямой 60–80 м с акцентом на мягкую постановку стопы и экономичность движений.	3 мин	Контролировать постановку стопы под себя, отсутствие натыкания на пятку. Темп умеренный, между пробежками — отдых-ходьба, бежать группами по 4–5 человек.
20	Равномерный бег по кругу 2–3 круга с заданным умеренным темпом. Бег за учителем-лидером или направляющим, удерживающим ровную скорость.	5 мин	Учить удерживать равномерный темп без рывков и обгонов. Контролировать ритм дыхания, корректировать у тех, кто стартует слишком быстро. Бежать по своей стороне дорожки.
21	Бег с изменением темпа по сигналу (переменный бег). По свистку — ускорение на отрезке, по второму свистку — возвращение к умеренному темпу.	4 мин	Учить чувствовать разницу темпов и быстро возвращаться к равномерному бегу. Ускорения короткие, без перехода на максимум. Развитие способности управлять темпом по дистанции.
22	Объяснение и распределение раскладки по дистанции на контрольных отрезках. Прохождение круга с заданным временем, контроль по секундомеру и ориентирам.	2 мин	Раздать карточки с примерным временем круга для 2000 м и 3000 м. Учить рассчитывать силы: первые круги не быстрее запланированного темпа, финишное ускорение на последнем отрезке.
23	Контрольный равномерный бег на укороченной дистанции (девочки — около 1000 м, мальчики — около 1500 м) с самоконтролем темпа.	7 мин	Дифференцировка по полу: девочки и мальчики бегут свои отрезки. Контролировать равномерность темпа и технику, при ухудшении самочувствия — переход на ходьбу. Отстающим разрешить снизить темп, главное — закончить дистанцию.
Закрепление в игре
24	Игровое задание «Догони лидера» в умеренном темпе. Бег колонной по кругу, направляющий по сигналу обегает колонну сзаду наперёд и встаёт во главе.	2 мин	Закрепление равномерного бега в игровой форме без перехода на максимальную скорость. Следить за дистанцией и безопасным обгоном. Менять лидера по сигналу.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
25	Медленный бег с переходом на спокойную ходьбу по кругу.	1 мин 30 с	Плавно снижать нагрузку после длительного бега, нельзя останавливаться резко. Дышать ровно, постепенно успокаивать пульс.
26	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки через стороны вверх, глубокий вдох; 3–4 — руки вниз, продолжительный выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса и грудной клетки.
27	Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивание икроножных и задней поверхности бедра у опоры.	1 мин 30 с	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение и предупреждает закрепощение мышц после бега на выносливость.
Подведение итогов
28	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как согласовать дыхание с шагами?», «Почему нельзя бежать дистанцию быстро со старта?».	1 мин	Отметить лучших по равномерности темпа и технике, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание: кроссовый бег и упражнения на выносливость, измерение пульса покоя.

Техника безопасности

Перед началом занятия осмотреть беговую дорожку и трассу: убрать камни, ветки и посторонние предметы, проверить отсутствие ям, скользких и неровных участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения, у обучающихся с медицинскими ограничениями уточнить допуск к нагрузке.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и подготовкой сердечно-сосудистой системы перед длительным бегом.
Бежать в умеренном темпе по своей стороне дорожки, не толкаться, обгонять только справа, не делать резких остановок перед бегущими сзади.
Следить за дыханием и самочувствием; при появлении одышки, головокружения или колющих болей в боку перейти на ходьбу и сообщить учителю.
После финиша не останавливаться резко, а перейти на ходьбу до восстановления дыхания и пульса.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерная раскладка по дистанции.	Учить начинать бег в умеренном темпе по карточке раскладки, контролировать время первых кругов по секундомеру; финишное ускорение оставлять на последний отрезок.
Натыкающаяся постановка стопы на пятку с выносом голени вперёд.	Отрабатывать мягкую постановку стопы под себя на коротких пробежках; обращать внимание на упругость и беззвучность бега.
Сбитое, нерегулярное дыхание и появление колющей боли в боку.	Учить ритмичному дыханию в согласовании с шагами (3 шага — вдох, 3 — выдох); при боли в боку снизить темп, сделать глубокий выдох и расслабить мышцы живота.
Излишнее напряжение плеч и рук, раскачивание туловища.	Напоминать о расслабленных плечах и кистях, работе рук вдоль туловища под прямым углом; выполнять имитацию работы рук на месте.
Резкая остановка сразу после финиша.	Учить переходить на медленный бег и ходьбу до восстановления дыхания и пульса; объяснять опасность резкой остановки для сердца.

Общие замечания по уроку

Изучать бег на выносливость постепенно: сначала техника и дыхание на коротких отрезках, затем равномерный бег и контрольная дистанция.
Дозировать нагрузку с учётом дифференцировки по полу и уровня подготовленности: девочки — 2000 м, мальчики — 3000 м, отстающим разрешать снижать темп.
Использовать наглядность: карточки раскладки темпа, бег за лидером, контроль времени круга по секундомеру.
Обучать самоконтролю по пульсу, дыханию и самочувствию; при недомогании сразу переводить обучающегося на ходьбу.
Контролировать бег по своей стороне дорожки и безопасный обгон справа, не допускать резких остановок перед бегущими сзади.
При отсутствии стадиона проводить равномерный и кроссовый бег по размеченному кругу или ровной пересечённой местности.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 9 класс

Другие конспекты 9 класса

Зонная защита и прессинг Взаимодействие игроков в нападении Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Совершенствование передач и приёма