План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег 2000 м (девушки), 3000 м (юноши)», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Бег 2000 м (девушки), 3000 м (юноши)»: цель, задачи, дифференцировка по полу, раскладка дистанции и тактика, точный хронометраж и методические указания, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Бег 2000 м (девушки), 3000 м (юноши)
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения распределять силы по дистанции в беге на 2000 м (девушки) и 3000 м (юноши) у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику равномерного бега и раскладку дистанции на этапе начального разучивания посредством бега по отрезкам в заданном темпе, создать представление о тактике распределения сил на 2000 м у девушек и 3000 м у юношей, ознакомить с приёмами контроля темпа и финишного ускорения на длинной дистанции

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного бега в равномерном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной нагрузки с дифференцировкой по полу, формировать навык согласования дыхания с ритмом беговых шагов

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость в преодолении утомления, формировать умение объективно оценивать свои силы и контролировать темп, развивать навыки судейской практики и взаимоконтроля посредством работы в парах

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона (круг 200–400 м) или кросс по пересечённой местности
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомеры (по числу пар), нагрудные номера, конусы-разметчики, мел, карточки судьи с протоколом, флажки для разметки старта и финиша.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения раскладки дистанции и тактики в беге на выносливость, дифференцировка дистанций: девушки — 2000 м, юноши — 3000 м.	1,5 мин	Проверить готовность и самочувствие, наличие формы по погоде. Связать тему с нормативами ГТО и оздоровительным бегом, мотивировать на осознанное распределение сил.
2	Инструктаж по технике безопасности на длинной дистанции и распределение по парам «бегун — судья». Назначение секундомеров и нагрудных номеров, объяснение задач судейской практики.	1 мин	Каждой паре определить роли, объяснить, как фиксировать круги и время. Подчеркнуть правила обгона и поведение при недомогании.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход дорожки в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, дыхание спокойное. Задать ровный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Подготовка стопы и голеностопа к беговой нагрузке, профилактика плоскостопия.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному с равномерным дыханием.	2,5 мин	Бежать ровно, дыхание на два шага вдох — на два выдох. Соблюдать дистанцию, не обгонять, постепенно врабатываться.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени по диагонали.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, работа специальная беговая.
7	Бег с забрасыванием голени и многоскоки (бег прыжками) на отрезке.	30 с	Отталкивание полное, мягкое приземление на носок. Развитие эластичности мышц и силы отталкивания.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, ноги не скрещивать. Перестроение в круг или по разметке для проведения ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении и на месте
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, разогрев мышц шеи.
10	Круговые движения руками вперёд и назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для экономичной работы рук в беге.
11	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Растягивание боковых мышц туловища, важных для дыхания.
12	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растяжение задней поверхности бедра, дыхание не задерживать.
13	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; далее с левой ноги.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног и тазобедренного сустава для длинного шага.
14	Махи прямой ногой вперёд к разноимённой руке. И.п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — мах правой к левой руке; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой руке; 4 — и.п.	30 с	Нога прямая, мах свободный, корпус не заваливать. Подготовка мышц-сгибателей бедра к беговой работе.
15	Круговые движения в голеностопном суставе и приседания на носках. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — круги стопой; затем 4 приседания на носках.	30 с	Голеностоп проработать в обе стороны. Укрепление стопы для устойчивого отталкивания на длинной дистанции.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
16	Учитель объясняет и показывает технику равномерного бега на выносливость и раскладку дистанции. Туловище слегка наклонено вперёд, бег с передней части стопы и мягким перекатом, руки согнуты под прямым углом и работают вдоль туловища, шаг экономичный. Дыхание ритмичное, согласованное с шагами; темп равномерный, без рывков. Тактика: ровное прохождение основной части дистанции и финишное ускорение на последнем круге; девушки — 2000 м, юноши — 3000 м.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником. Объяснить раскладку на круги и расчёт темпа по контрольному времени. Акцентировать экономичность движений и согласование дыхания.
Выполнение упражнений
17	Специальные беговые упражнения на технику экономичного шага: семенящий бег, бег с акцентом на постановку стопы под себя. Короткие отрезки 30–40 м с переходом на лёгкий бег.	2 мин	Подводящее упражнение. Добиваться мягкой постановки на переднюю часть стопы и переката, плечи опущены. Шаг свободный, без натуживания.
18	Бег по отрезку 150–200 м в заданном (целевом) темпе с подсчётом дыхания. Держать ровную скорость, не ускоряться и не замедляться.	2 мин	Подводящее упражнение на «чувство темпа». Судья в паре засекает время, сравнивает с целевым. Бег с передней части стопы, плечи расслаблены.
19	Бег по кругу с контролем времени каждого круга и корректировкой темпа. Учитель называет контрольное время прохождения круга, обучающиеся подстраивают скорость.	2 мин	Учить удерживать заданную раскладку. Судья сообщает бегуну отставание или опережение графика. Корректировать темп плавно, без рывков.
20	Бег в равномерном темпе по дистанции (девушки — отрезок до 1000 м, юноши — до 1500 м) — первая серия. Прохождение половины целевой дистанции в раскладке.	6 мин	Дифференцировка по полу: девушки и юноши бегут разную длину и темп. Контролировать ровность дыхания и осанку, не допускать чрезмерного наклона.
21	Активный отдых: ходьба с упражнениями на восстановление дыхания между сериями. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	2 мин	Полностью не останавливаться, идти шагом. Восстановить дыхание перед второй серией, судьи фиксируют промежуточные результаты в протоколе.
22	Бег в равномерном темпе по дистанции — вторая серия с финишным ускорением. Прохождение оставшейся части дистанции, на последнем отрезке — ускорение к финишу.	6 мин	Учить распределять силы и сохранять резерв на финиш. На последнем круге увеличить частоту шагов и работу рук. Девушки и юноши финишируют по своим дистанциям.
23	Разбор раскладки и отметка результатов: судьи в парах сообщают итоговое время и время кругов. Сравнение фактической раскладки с целевой.	2 мин	Судейская практика: учить корректно фиксировать и сообщать время. Обсудить, где темп был неровным, отметить удачное распределение сил.
Закрепление в игре
24	Эстафета «Темповая смена» по кругу. Команды бегут по этапам в заданном темпе, передавая эстафету касанием; побеждает команда с наиболее ровной раскладкой и точным временем.	3 мин	Закрепление чувства темпа в соревновательной форме. Оценивать не только скорость, но и попадание в целевое время этапа. Судьи фиксируют время команд.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
25	Спокойный бег трусцой с переходом на ходьбу и постепенным снижением темпа.	1,5 мин	Плавно вывести организм из нагрузки, не останавливаться резко после длительного бега. Дышать ровно, руки расслабить.
26	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, наклон, выдох.	1,5 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, восстановить частоту сердечных сокращений.
27	Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивание икроножных мышц у опоры, растяжка передней поверхности бедра стоя.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает закрепощённость после продолжительного бега.
Подведение итогов
28	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как распределить силы на дистанции?», «Чем отличается раскладка 2000 и 3000 м?», «Когда начинать финишное ускорение?».	1 мин	Отметить лучших по ровности раскладки и работу судей. Разобрать типичные ошибки темпа. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед началом проверить состояние беговой дорожки и трассы: убрать посторонние предметы, оценить грунт, отметить опасные участки конусами.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и суставов, без неё длительный бег не начинать.
Бежать по своей стороне дорожки, обгон выполнять справа, не толкаться и не подрезать соперников.
Дозировать темп по самочувствию, дышать ритмично; при колющей боли в боку снизить скорость и нормализовать дыхание.
После финиша переходить на шаг, не останавливаться и не садиться резко; при головокружении или одышке сразу сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и резкое падение скорости во второй половине дистанции.	Учить начинать в целевом темпе по контрольному времени круга; первые отрезки бежать сдержанно, оставляя резерв на финиш.
Неровный, рваный темп с частыми ускорениями и замедлениями.	Развивать «чувство темпа» бегом по отрезкам под контроль времени; судья в паре сообщает отклонения от графика для плавной корректировки.
Сбитое, неритмичное дыхание и колющая боль в боку.	Согласовывать дыхание с шагами (на 2–3 шага вдох, на 2–3 выдох); при боли снизить темп и углубить выдох, не задерживать дыхание.
Закрепощённые плечи и руки, чрезмерный наклон туловища.	Напоминать держать плечи опущенными и расслабленными, руки под прямым углом; туловище наклонять слегка, бежать экономично.
Постановка ноги на всю стопу с «втыканием» на пятку, тяжёлый шаг.	Учить мягкой постановке с передней части стопы и перекату; выполнять специальные беговые упражнения для лёгкого отталкивания.
Отсутствие финишного ускорения — бег «доезжает» к финишу без резерва.	Планировать раскладку с запасом сил; на последнем круге увеличивать частоту шагов и активность рук, отрабатывать финиш отдельно.

Общие замечания по уроку

Осваивать дистанцию через раскладку: задавать контрольное время круга и учить удерживать равномерный темп, а не бежать на максимуме.
Строго дифференцировать нагрузку по полу: девушки бегут 2000 м, юноши 3000 м, темп и объём подбирать индивидуально по подготовленности.
Активно использовать судейскую практику: работа в парах «бегун — судья» с секундомером развивает взаимоконтроль и понимание тактики.
Дозировать нагрузку по самочувствию и пульсу, делать активный отдых ходьбой между сериями, не допускать перенапряжения.
Учить согласовывать дыхание с ритмом шагов и отрабатывать финишное ускорение на последнем отрезке дистанции.
При отсутствии стадиона проводить бег по размеченному конусами кругу или кроссом по ровной местности, сохраняя контроль времени.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра