План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег 2000 м (мальчики), 1500 м (девочки)», 8 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 8 класса по теме «Бег 2000 м (мальчики), 1500 м (девочки)»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, техника бега на выносливость, дыхание и распределение сил, подвижная игра, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Бег 2000 м (мальчики), 1500 м (девочки)
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять равномерный бег на средние и длинные дистанции у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 8 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику равномерного бега на дистанции 2000 м и 1500 м на этапе начального разучивания посредством бега в заданном темпе, создать представление о распределении сил по дистанции и согласовании дыхания с ритмом шагов, ознакомить со способами контроля темпа и преодоления «мёртвой точки»

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного равномерного бега, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством циклической нагрузки умеренной интенсивности, содействовать развитию экономичности дыхания и работоспособности организма

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость в преодолении утомления, формировать умение распределять силы и контролировать своё состояние, развивать целеустремлённость посредством выполнения посильной дистанции до конца

Контингент: 8 класс (13–14 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона или кросс по пересечённой местности
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители для разметки дистанции, флажки, нагрудные номера, мел для стартовой линии.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения бега на выносливость для здоровья сердца и дыхания.	1 мин 30 с	Проверить наличие формы, обуви по погоде и самочувствие обучающихся. Кратко связать тему с нормативами и кроссом, заинтересовать. Уточнить, кто освобождён или ограничен в нагрузке.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	30 с	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения, ровного строя.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию и осанку, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести, плечи развернуть. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	2 мин 30 с	Бежать ровно, в одном темпе, дышать через нос. Руки согнуть под углом 90°, плечи не зажимать. Соблюдать дистанцию.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	30 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали.
7	Бег приставными шагами правым и левым боком.	30 с	Двигаться мягко на полусогнутых ногах, не скрещивать стопы. Менять сторону по свистку.
8	Переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Снизить пульс перед ОРУ, дыхание глубокое и ровное. Перестроение в разомкнутый строй или по разметке.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, который активно работает при беге.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Поворот выполнять от пояса, ноги от пола не отрывать.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности, без рывков.
14	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; повторить с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц бедра и голени, важных для длительного бега.
15	Махи прямой ногой вперёд. И.п. — стойка, рука на опоре. 1 — мах правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах левой вперёд; 4 — и.п.	30 с	Опорную ногу не сгибать, мах свободный с нарастающей амплитудой. Подготовка тазобедренных суставов к беговому шагу.
16	Приседания в среднем темпе. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Дыхание не задерживать, темп равномерный.
17	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте.	30 с	Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание перед основной частью.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
18	Учитель объясняет и показывает технику равномерного бега на длинную дистанцию. Туловище слегка наклонено вперёд, голова прямо, взгляд на 10–15 м вперёд. Постановка стопы — мягко, с передней части или с переката с пятки на носок под себя, без «втыкания». Руки согнуты под углом около 90°, движутся свободно вдоль тела, кисти расслаблены. Шаг широкий и экономичный, темп равномерный; дыхание ритмичное — вдох носом и ртом, выдох полный, согласован с шагами (например, 3 шага — вдох, 3 шага — выдох).	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в среднем темпе. Подчеркнуть отличие от спринта: главное не скорость, а экономичность и ровный темп. Объяснить понятие «мёртвой точки» и «второго дыхания».
Выполнение упражнений
19	Имитация работы рук на месте в беговой стойке. И.п. — стойка, руки согнуты под 90°. Свободные движения рук вперёд-назад в беговом ритме, кисти расслаблены.	1 мин 30 с	Подводящее упражнение. Следить, чтобы плечи были опущены и не зажаты, руки не пересекали среднюю линию тела. Задать ритм счётом.
20	Бег в медленном равномерном темпе по дорожке, отрезок 150–200 м. Акцент на мягкую постановку стопы и осанку.	2 мин 30 с	Учить держать ровный темп без рывков и обгонов. Контролировать наклон туловища и постановку стопы под себя. Дыхание свободное.
21	Бег с заданным дыхательным ритмом. На 3 шага — вдох, на 3 шага — выдох; затем по сигналу 2 шага — вдох, 2 шага — выдох.	2 мин 30 с	Главная задача — согласовать дыхание с шагами. Выдох делать полным, не задерживать дыхание. Менять ритм по свистку для подбора удобного.
22	Бег по разметке с контролем темпа. Пробегание отрезков между фишками за заданное время («не быстрее и не медленнее»).	3 мин	Развивать «чувство темпа». Учитель называет время прохождения круга, обучающиеся учатся удерживать равномерную скорость, не ускоряясь со старта.
23	Бег в равномерном темпе 600–800 м (мальчики) и 400–600 м (девочки). Прохождение части дистанции в выбранном комфортном темпе.	4 мин	Промежуточное прохождение части дистанции. Дозировать нагрузку по полу: юношам — больший объём. Следить за самочувствием, при боли в боку перейти на шаг и продолжить ходьбой.
24	Спокойная ходьба с восстановлением дыхания и контролем пульса. Подсчёт пульса за 10 секунд после бегового отрезка.	1 мин 30 с	Учить контролировать нагрузку по пульсу. Восстановить дыхание перед основным забегом, объяснить ориентиры допустимого пульса.
25	Бег на полную дистанцию: 2000 м (мальчики), 1500 м (девочки). Старт с высокого старта, равномерное прохождение дистанции, финишное ускорение на последнем отрезке.	9 мин	Главное упражнение урока. Девушек и юношей запускать раздельно по полу с учётом дистанции. Контролировать равномерность темпа и технику, фиксировать время для мотивации. Разрешать переход на шаг при утомлении, поддерживать словом, следить за состоянием бегущих.
Закрепление в игре
26	Подвижная игра «Бег за лидером». Колонна бежит в умеренном темпе за направляющим; по свистку лидер уходит в конец, новый ведёт колонну, удерживая ровный темп.	1 мин	Закрепление равномерного бега и чувства темпа в игровой форме. Лидер не должен резко ускоряться, темп задавать посильный для всех. Игру проводить после восстановления дыхания.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
27	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после нагрузки на выносливость, не давать садиться и резко останавливаться. Дышать ровно, руки расслабить.
28	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки через стороны вверх, глубокий вдох; 3–4 — руки вниз с наклоном, длинный выдох.	1 мин 30 с	Вдох носом, выдох длинный ртом. Опустить плечи, снять напряжение, снизить частоту дыхания и пульс.
29	Упражнения на растягивание и расслабление мышц ног. Потягивания икроножных мышц у опоры, наклон вперёд из положения сидя, встряхивание ног.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение и забитость мышц после длительного бега.
Подведение итогов
30	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как согласовать дыхание с шагами?», «Что такое мёртвая точка и как её преодолеть?».	1 мин	Отметить тех, кто удержал ровный темп и прошёл дистанцию. Разобрать типичные ошибки, дать домашнее задание на развитие выносливости (бег, ходьба, прыжки со скакалкой).

Техника безопасности

Перед началом занятия осмотреть беговой круг и дорожку: убрать камни, ветки и посторонние предметы, проверить отсутствие ям и скользких участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, у обучающихся с медицинскими ограничениями уточнить допуск к нагрузке на выносливость.
Выполнить полноценную разминку с постепенным повышением нагрузки, не допускать резкого старта на полной скорости.
Бежать в заданном темпе по своей стороне дорожки, не обгонять опасно, не толкаться, обгон выполнять с внешней стороны.
После финиша не останавливаться и не садиться резко, перейти на спокойную ходьбу до полного восстановления дыхания.
При головокружении, боли в боку, одышке или плохом самочувствии перейти на шаг и сообщить учителю, нагрузку прекратить.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерный темп — ускорение в начале и «провал» в конце дистанции.	Учить стартовать спокойно и распределять силы; отрабатывать «чувство темпа» по разметке и с контролем времени круга, бежать первую часть сдержанно.
Сбивчивое, поверхностное дыхание, задержка дыхания при утомлении.	Согласовать дыхание с шагами (3 шага — вдох, 3 — выдох), делать полный выдох; отрабатывать дыхательный ритм на медленных отрезках.
Появление боли в правом боку (колет в боку).	Снизить темп, сделать несколько глубоких выдохов, надавить ладонью на болезненную зону; объяснить, что причина — резкая нагрузка без разминки и неправильное дыхание.
Напряжённые, зажатые плечи и руки, кисти сжаты в кулак.	Расслабить плечи и кисти, выполнять имитацию работы рук на месте; напоминать держать руки свободно под углом 90° вдоль тела.
Жёсткая постановка стопы «втыканием» далеко перед собой, бег на прямых ногах.	Учить мягкой постановке стопы под себя с переката, слегка согнутые ноги; выполнять беговые упражнения на технику на коротких отрезках.
Остановка сразу после финиша.	Объяснить опасность резкой остановки для сердца; приучать после финиша переходить на спокойную ходьбу до восстановления дыхания.

Общие замечания по уроку

Изучать бег на выносливость от равномерного медленного бега и дыхательного ритма к прохождению полной дистанции, не форсируя темп.
Дозировать нагрузку с учётом пола и подготовленности: юношам — 2000 м, девушкам — 1500 м, ослабленным разрешать переход на ходьбу.
Учить распределять силы по дистанции и контролировать состояние по пульсу и дыханию, предупреждать о «мёртвой точке» и «втором дыхании».
Запускать обучающихся группами или раздельно по полу, обеспечить наблюдение за всеми бегущими и страховку при плохом самочувствии.
Использовать разметку фишками и подсказку времени круга для формирования чувства равномерного темпа.
При проведении на улице учитывать погоду и состояние покрытия, подбирать обувь и одежду по сезону, в зале проводить бег по размеченному кругу.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 8 класс

Другие конспекты 8 класса

Зонная и личная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Перемещения, стойка Висы и упоры. Подъём переворотом, подъём силой (подводящие)