План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег 60 м, 100 м. Совершенствование техники», 9 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 9 класса по теме «Бег 60 м, 100 м. Совершенствование техники»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, специальные беговые упражнения, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Бег 60 м, 100 м. Совершенствование техники
Тип урока: Урок совершенствования
Цель занятия: Совершенствование умения выполнять технику бега на короткие дистанции 60 м и 100 м у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 9 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику бега по дистанции 60 м и 100 м посредством специальных беговых упражнений и пробегания отрезков, закрепить согласование стартового разгона с бегом по дистанции и финишированием, совершенствовать технику бегового шага: вынос бедра, постановку стопы и работу рук

Оздоровительные: развивать скоростные способности посредством повторного пробегания коротких отрезков с максимальной интенсивностью, развивать скоростно-силовые качества мышц ног посредством прыжковых и беговых упражнений, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством дозированной беговой нагрузки

Воспитательные: воспитывать целеустремлённость и волю к победе посредством соревновательных заданий, формировать самоконтроль за техникой движений при максимальной скорости, развивать дисциплинированность и взаимовыручку в командных эстафетах

Контингент: 9 класс (14–15 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона или спортивный зал
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, стартовые колодки, фишки-ограничители, флажки, эстафетные палочки, мел для разметки линий старта и финиша.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Краткая беседа о значении техники бега для результата на дистанциях 60 м и 100 м.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Связать тему со школьными нормативами и спринтом. Следить за равнением и дисциплиной в строю.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход в колонне по одному с ускорением темпа.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Постепенно повышать темп ходьбы.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия и разогрев голеностопа.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1,5 мин	Бежать ровно, дышать ритмично: вдох на два шага, выдох на два. Соблюдать дистанцию, не обгонять.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали.
7	Семенящий бег с переходом на бег с прямыми ногами «колесо».	30 с	Стопу ставить активно «загребающим» движением. Подготовить мышцы к скоростной работе, частота шагов высокая.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками вперёд и назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, важного для работы рук при беге.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища вправо и влево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, темп задавать счётом.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растяжение задней поверхности бедра.
14	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; смена ноги.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для мощного отталкивания в беге.
15	Махи прямой ногой вперёд к разноимённой руке. И.п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — мах правой к левой руке; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой руке; 4 — и.п.	30 с	Мах выполнять прямой ногой с максимальной амплитудой. Опорную ногу не сгибать, спину держать прямо.
16	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте.	30 с	Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к скоростной работе.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель напоминает и показывает технику бега на короткие дистанции по фазам. Стартовый разгон — мощный выход с наклоном, частые активные шаги с постепенным выпрямлением туловища. Бег по дистанции — высокая посадка, вынос бедра вперёд-вверх, постановка стопы на переднюю часть «загребающим» движением под себя, энергичная работа согнутых рук вдоль туловища. Финиширование — сохранение скорости до линии финиша, бросок грудью или плечом на последнем шаге.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Акцентировать свободу движений, прямолинейность бега и отсутствие закрепощённости. Использовать схему фаз бега.
Выполнение упражнений
18	Специальные беговые упражнения по отрезкам 20–30 м. Бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени, бег с прямыми ногами «колесо», семенящий бег.	4 мин	Совершенствование элементов техники бегового шага. Выполнять по двое-трое, акцент на активный вынос бедра и постановку стопы под себя. Обратная ходьба для отдыха.
19	Бег с ускорением на 30 м с набеганием. Плавно наращивать скорость до максимальной к концу отрезка, сохраняя свободу движений.	3 мин	Контролировать прямолинейность бега и работу рук. Не закрепощаться на максимальной скорости. Между попытками — отдых-ходьба до полного восстановления.
20	Бег с низкого старта со стартовых колодок на 20–25 м. По команде «На старт!» — «Внимание!» — «Марш!» мощный выход с наклоном и стартовый разгон.	3 мин	Совершенствовать связь старта и стартового разгона. Сохранять наклон в первых шагах с постепенным выпрямлением. Стартовать группами по своим дорожкам.
21	Бег по дистанции на отрезке 40 м со свободным входом сходу. Удерживать высокую скорость, высокую посадку и стабильный беговой шаг.	3 мин	Акцент на технику бега по дистанции без стартовой фазы. Следить за выносом бедра и работой рук вдоль туловища, дыхание ритмичное.
22	Отработка финиширования на последних 10–15 м. Пробегание отрезка с броском грудью на линию финиша без снижения скорости.	2 мин	Финишировать активным наклоном грудью или выведением плеча, не выпрыгивая и не замедляясь до линии. Пробегать зону торможения после финиша.
23	Контрольное пробегание дистанции 60 м с низкого старта с фиксацией времени. Старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование в целом.	4 мин	Контроль техники в целом и распределения усилий по дистанции. Засекать время для мотивации, оценивать прежде всего технику. Бежать по своей дорожке, отдых между попытками.
Закрепление в игре
24	Встречная эстафета с эстафетной палочкой на отрезке 30 м. Команды стартуют, пробегают отрезок и передают палочку встречному игроку.	3 мин	Закрепление скоростного бега и передачи в соревновательной форме. Следить за техникой передачи палочки и бегом по своей дорожке, пресекать фальстарты.
25	Подвижная игра «Вызов номеров» с максимальным ускорением. Игроки в положении высокого старта, по названному номеру выбегают, обегают фишку и возвращаются.	3 мин	Совершенствует быстроту реакции и стартовый разгон. Номера называть вразнобой с паузами для внимания. Следить за безопасностью на разворотах.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Медленный бег с переходом на спокойную ходьбу по кругу.	1 мин	Плавно успокоить организм после скоростной нагрузки. Дышать ровно, руки и плечи расслабить.
27	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса.
28	Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивание икроножных мышц и задней поверхности бедра у опоры.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после скоростного бега, профилактика забитости мышц.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Из каких фаз состоит бег на короткую дистанцию?», «Как правильно финишировать?».	2 мин	Отметить лучших по технике и результату, разобрать типичные ошибки. Закрепить фазы бега. Дать домашнее задание на развитие скоростно-силовых качеств.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить состояние беговой дорожки или покрытия зала: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие ям, скользких и неровных участков.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения, при беге на улице учитывать погодные условия.
Выполнить полноценную разминку со специальными беговыми упражнениями, чтобы избежать растяжений и травм при беге на максимальной скорости.
Бежать строго по своей дорожке, не пересекать соседние, соблюдать интервал и дистанцию между бегущими.
После финиша снижать скорость постепенно, пробегать зону торможения, не останавливаться резко и не разворачиваться навстречу бегущим.
При плохом самочувствии, боли в мышцах или одышке немедленно сообщить учителю и прекратить выполнение упражнения.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Закрепощённость и напряжение мышц плечевого пояса при беге на максимальной скорости.	Учить бежать свободно, расслаблять плечи и кисти; выполнять бег с ускорением на технику, акцентируя свободу движений и контроль за работой рук.
Постановка стопы на пятку, бег «через пятку» с натыканием на опору.	Совершенствовать постановку стопы на переднюю часть «загребающим» движением под себя; использовать семенящий бег и бег с высоким подниманием бедра.
Раннее выпрямление туловища в стартовом разгоне.	Учить сохранять наклон в первых 5–7 шагах с постепенным выпрямлением; использовать зрительные ориентиры и пробегание под натянутой резинкой.
Снижение скорости перед линией финиша и выпрыгивание на финише.	Учить пробегать дистанцию до линии финиша и за неё без замедления, финишировать активным наклоном грудью; отрабатывать финиширование на отрезках.
Недостаточный вынос бедра и «семенящий» короткий шаг по дистанции.	Акцентировать активный вынос бедра вперёд-вверх и мощное отталкивание; выполнять специальные беговые и прыжковые упражнения для развития мощности шага.
Раскачивание туловища и отклонение от прямой при беге по дорожке.	Контролировать прямолинейность бега и работу рук строго вперёд-назад вдоль туловища; бежать по разметке, следить за положением головы и взглядом вперёд.

Общие замечания по уроку

Совершенствовать технику бега по фазам: специальные беговые упражнения, бег с ускорением, бег по дистанции и финиширование, затем дистанция в целом.
Дозировать скоростную нагрузку с достаточными интервалами отдыха до восстановления, чтобы выполнять отрезки с максимальной скоростью без утомления.
Использовать наглядность: схему фаз бега, показ в замедленном темпе, видеоанализ и взаимооценку техники одноклассниками.
Учитывать возраст обучающихся 14–15 лет: при высокой интенсивности контролировать самочувствие и дыхание, дозировать число скоростных пробежек.
Контролировать бег строго по своей дорожке и постепенное снижение скорости после финиша через зону торможения для безопасности.
При проведении на улице учитывать погоду и температуру; при отсутствии колодок стартовать с высокого старта или с опорой на руки, разметив линии мелом.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 9 класс

Другие конспекты 9 класса

Зонная защита и прессинг Взаимодействие игроков в нападении Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Совершенствование передач и приёма