План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег 60 м на результат», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 6 класса по теме «Бег 60 м на результат»: цель, задачи, подробный ход урока закрепления и учёта с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение порядка сдачи контрольного бега на 60 м и требований к результату. | 1,5 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Настроить на ответственное отношение к учёту, объяснить нормативы для возраста. Следить за равнением в строю. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться одновременности и чёткости выполнения, мобилизовать внимание класса. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия и подготовка стопы к бегу. |
| 5 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 2 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях под прямым углом. Соблюдать дистанцию, не обгонять, постепенно разогревать мышцы. |
| 6 | Бег с высоким подниманием бедра. | 30 с | Бедро поднимать до горизонтали, опорная нога полностью выпрямляется, корпус вертикально. Выполнять по диагонали площадки, акцент на частоту. |
| 7 | Бег с захлёстыванием голени назад. | 30 с | Пятками доставать ягодицы, бёдра не выносить вперёд. Темп частый, руки работают активно, подготовка задней поверхности бедра. |
| 8 | Бег с прямыми ногами вперёд («ножницы») и семенящий бег. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, ставить на переднюю часть стопы. Семенящий бег расслабленный, частый, для постановки стопы. |
| 9 | Бег приставными шагами правым и левым боком; ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги, таз держать ровно. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 10 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, разогрев мышц шеи. |
| 11 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для активной работы рук в беге. |
| 12 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища вправо; 5–8 — то же влево. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить, локти на уровне плеч. Темп задавать счётом, не задерживать дыхание. |
| 13 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 14 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности, амплитуду увеличивать постепенно. |
| 15 | Выпады вперёд с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–2 — выпад правой вперёд, два покачивания; 3 — и.п.; 4 — выпад левой вперёд, два покачивания. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу, спину держать прямо. Растяжение и разогрев мышц ног перед скоростной работой. |
| 16 | Приседания в темпе. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п. | 30 с | Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать, активизация мышц бёдер. |
| 17 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки на носках, затем ходьба на месте с восстановлением дыхания. | 30 с | Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить нервно-мышечный аппарат к максимальной скорости. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 18 | Учитель напоминает и показывает технику бега на 60 м по фазам. Старт — низкий старт с колодок: «На старт!» — опора на пальцы за линией, толчковая нога впереди; «Внимание!» — таз выше плеч, вес на руки и переднюю ногу; «Марш!» — мощное отталкивание и выход в наклоне. Стартовый разгон — нарастание частоты и длины шагов с постепенным выпрямлением на 15–20 м. Бег по дистанции — свободный размашистый шаг на передней части стопы, активная работа рук. Финиширование — пробегание линии с ходу без замедления, бросок грудью или плечом. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Акцентировать переход от разгона к бегу по дистанции и активный финиш. Подросткам объяснять технику подробно, опираясь на ранее изученный низкий старт. |
| Выполнение упражнений | |||
| 19 | Повторение положений низкого старта по командам «На старт!», «Внимание!». Установка колодок, опора на пальцы, плечи над линией, таз выше плеч. | 2 мин | Подводящее упражнение для восстановления навыка старта. Проверить у каждого положение рук на ширине плеч и расстановку колодок, исправлять индивидуально. |
| 20 | Стартовые ускорения из низкого старта на 20–25 м. По команде «Марш!» мощно выйти со старта в наклоне с постепенным выпрямлением. | 3 мин | Сохранять наклон в первых шагах, наращивать частоту шагов. Стартовать группами по 3–4 человека по своим дорожкам, между попытками — отдых-ходьба. |
| 21 | Бег с ходу на 20–30 м с максимальной скоростью. Разбег 10–15 м, затем участок свободного быстрого бега по дистанции. | 3 мин | Закрепление бега по дистанции: размашистый шаг, постановка на переднюю часть стопы, плечи свободны. Бежать ненапряжённо, лицо и кисти расслаблены. |
| 22 | Бег с ускорением 40–50 м с акцентом на финиширование. Набрать максимальную скорость и пробежать финишную линию с ходу. | 3 мин | Учить не замедляться перед финишем, проходить линию на полной скорости. Поставить финишный ориентир за линией, чтобы бежать «сквозь» финиш. |
| 23 | Бег с низкого старта на реакцию по стартовому сигналу. Старт по выстрелу свистка с пробеганием 25–30 м. | 2 мин | Развитие быстроты реакции на исполнительную команду. Запрещён фальстарт — при раннем выходе вернуть на старт. Соблюдать порядок старта. |
| 24 | Пробное контрольное пробегание 60 м в полную силу. Полный старт с колодок, разгон, бег по дистанции и финиширование. | 3 мин | Пробный зачётный забег для настройки на результат. Бежать в полную силу по своей дорожке, учитель напоминает не замедляться у финиша. Дать достаточный отдых перед учётом. |
| 25 | Контрольный бег на 60 м на результат с фиксацией времени. Зачётный забег парами или тройками с низкого старта на максимальный результат. | 5 мин | Учёт уровня скоростной подготовленности. Два секундомера для точности, результаты заносить в протокол. Свободные обучающиеся помогают и поддерживают, соблюдать честность старта. |
| Закрепление в игре | |||
| 26 | Эстафета «Спринтерская смена». Команды по очереди стартуют из высокого старта, пробегают 30 м до фишки, обегают её и передают эстафету касанием. | 4 мин | Закрепление скоростного бега в соревновательной форме после учёта. Контролировать честность старта и безопасность на поворотах, не допускать столкновений. Команды формировать равными по силам. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после максимальной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, не останавливаться резко. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох с наклоном. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса, нормализовать пульс. |
| 29 | Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивание икроножных мышц у опоры, встряхивание ног. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после скоростной работы, профилактика крепатуры. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, объявление результатов и подведение итогов урока. Вопросы: «Из каких фаз состоит бег на 60 м?», «Как правильно проходить финиш?». | 2 мин | Объявить и прокомментировать результаты забегов, отметить лучших и улучшивших время. Разобрать типичные ошибки, дать домашнее задание на развитие быстроты и укрепление мышц ног. |