План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег на результат (кросс)», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Бег на результат (кросс)»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка нагрузки по полу, тактика кроссового бега, нормативы ГТО, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Бег на результат (кросс)
Тип урока: Урок закрепления и учёта
Цель занятия: Совершенствование умения выполнять кроссовый бег на результат у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику кроссового бега и распределение сил по дистанции на этапе закрепления и учёта, закрепить тактику бега по пересечённой местности с преодолением подъёмов, спусков и неровностей, учесть уровень подготовленности через сдачу норматива в беге на результат с дифференцировкой дистанции у юношей и девушек, формировать навыки судейской практики при фиксации результатов забега

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством равномерного и переменного кроссового бега, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством продолжительной аэробной нагрузки, содействовать развитию волевых усилий и умения терпеть утомление к концу дистанции

Воспитательные: воспитывать настойчивость и целеустремлённость посредством бега на результат, формировать честность и объективность при судействе и самоконтроле, развивать умение распределять усилия и контролировать собственное состояние на дистанции

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьный стадион, кроссовая трасса по пересечённой местности или парковая зона
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомеры (2–3 шт.), флажки и фишки для разметки трассы, протоколы для судей, стартовые и финишные ориентиры, нагрудные номера.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение особенностей кроссового бега и порядка сдачи норматива на результат, назначение судей из числа освобождённых и резервных обучающихся.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие, уточнить, кто допущен к сдаче норматива. Озвучить дистанции отдельно для юношей и девушек, замотивировать на личный результат.
2	Инструктаж по технике безопасности на трассе и распределение по забегам. Повороты на месте «направо», «налево», «кругом», перестроение в колонну по одному.	1 мин	Напомнить правила обгона, поведение на спусках и после финиша. Команды подавать раздельно, добиваться чёткости строевых действий.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в колонне по одному с переходом на ходьбу на носках и пятках.	30 с	Сохранять дистанцию и осанку, смотреть вперёд. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия.
4	Ходьба в полуприседе и выпадами с продвижением вперёд.	30 с	Спину держать прямо, колено над стопой. Подготовить мышцы бёдер к длительной нагрузке.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному в умеренном темпе.	1 мин	Дышать ритмично: на 2–3 шага вдох, на 2–3 шага выдох. Держать ровный темп, не обгонять, постепенно врабатываться.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали.
7	Бег с изменением темпа: ускорение по сигналу и переход на трусцу.	1 мин	Моделирует переменный кроссовый бег. По свистку плавно ускоряться и так же плавно сбавлять, без рывков.
8	Переход на ходьбу с восстановлением дыхания, перестроение для ОРУ. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Снизить ЧСС перед ОРУ. Разомкнуться на дистанцию вытянутых рук по разметке.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, работающего при беге.
11	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
12	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растяжение мышц задней поверхности бедра.
13	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; далее то же с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных при беге в гору.
14	Махи ногами вперёд и в сторону у опоры. И.п. — стоя боком к опоре. 1 — мах правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах правой в сторону; 4 — и.п.; то же левой.	30 с	Опорную ногу не сгибать, мах выполнять с нарастающей амплитудой. Подготовка тазобедренных суставов к беговому шагу.
15	Приседания и выпрыгивания. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — выпрыгивание вверх, руки вниз.	30 с	Пятки от пола не отрывать в приседе, приземляться мягко. Темп средний, дыхание не задерживать.
16	Вращения и потряхивания голеностопов с переходом на лёгкий бег на месте. И.п. — основная стойка. 1–8 — поочерёдные вращения стоп, затем бег на месте.	30 с	Разогреть голеностоп, особо нагружаемый на пересечённой местности. Завершить разминку, подготовить организм к забегу.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель напоминает и показывает технику и тактику кроссового бега по участкам трассы. Бег по ровному участку — экономичный беговой шаг, расслабленные плечи, постановка стопы с передней части. Бег в гору — наклон туловища вперёд, короткий частый шаг, активная работа рук. Бег под уклон — туловище слегка отклонить назад, удлинить шаг, контролировать скорость. Распределение сил: ровный темп по дистанции, финишное ускорение на последних метрах.	3 мин	Показать ключевые элементы лично и с подготовленным учеником. Акцентировать дыхание и тактику раскладки. Отдельно объяснить дистанции: юноши 3000 м, девушки 2000 м (или адаптировать к условиям трассы).
Выполнение упражнений
18	Специальные беговые упражнения по прямой: семенящий бег, бег с захлёстыванием голени, бег прыжками. Каждое — 20–30 м с возвращением шагом.	3 мин	Совершенствование бегового шага и отталкивания. Выполнять без напряжения, следить за осанкой и работой рук. Между упражнениями — отдых-ходьба.
19	Пробегание отрезка по ровному участку трассы в равномерном темпе 200–300 м. Закрепление экономичной техники бега и ритма дыхания.	3 мин	Совершенствование техники на скорости ниже соревновательной. Контролировать постановку стопы и расслабление плеч, держать заданный темп.
20	Бег в гору и под уклон на учебном участке трассы. Подъём — наклон вперёд, частый шаг; спуск — отклонение назад, удлинённый шаг с контролем скорости.	3 мин	Совершенствование техники на пересечённой местности. На спуске не разгоняться, ставить ногу мягко. Девушкам сократить число повторений по самочувствию.
21	Переменный бег: чередование участков ускорения и бега трусцой по кругу трассы. Ускорение 60–80 м, восстановление трусцой 100–120 м.	3 мин	Развитие специальной выносливости и тактики смены темпа. Юношам задать большее число ускорений, девушкам — меньшее. Следить за дыханием.
22	Учебный кросс с раскладкой сил и финишным ускорением на отрезке 400–600 м. Старт с общего сигнала, ровный темп по дистанции, ускорение на последних 60–80 м.	3 мин	Совершенствование тактики бега на результат. Учить не выходить вперёд резко на старте, экономить силы и финишировать активно. Часть обучающихся фиксирует время на финише.
23	Сдача норматива в беге на результат (кросс) с дифференцировкой дистанции по полу. Юноши — 3000 м, девушки — 2000 м (или адаптированная дистанция по условиям трассы); забеги по группам.	3 мин	Учёт уровня подготовленности, ориентир на ступень ГТО. Стартовать группами, остальные судят и подают воду на финише. Контролировать самочувствие, при недомогании снимать с дистанции.
Закрепление в игре и судейская практика
24	Судейская практика: фиксация результатов забегов и заполнение протокола. Назначенные судьи определяют порядок прихода на финиш, снимают время по секундомеру, заносят данные в протокол.	4 мин	Формирование судейских навыков и объективности. Распределить роли: стартёр, хронометрист, судья на финише, секретарь. Учитель контролирует точность фиксации и разрешает спорные ситуации.
25	Командная эстафета по пересечённой местности «Кросс-эстафета». Команды юношей и девушек раздельно пробегают этап по кругу трассы и передают эстафету касанием.	3 мин	Закрепление техники кроссового бега в эмоциональной соревновательной форме. Составы уравнять по силам, следить за честностью передачи и безопасностью на поворотах и спусках.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Медленный бег трусцой с переходом на спокойную ходьбу по кругу.	1 мин	Плавно снизить нагрузку после кросса, не останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить.
27	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — наклон, руки вниз, продолжительный выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, восстановить ЧСС.
28	Упражнения на растягивание мышц ног. Выпад с опусканием таза, потягивание икроножных и задней поверхности бедра у опоры.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает закрепощение после длительного бега.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, объявление результатов забегов и подведение итогов урока. Вопросы: «Как распределять силы на дистанции?», «Чем отличается техника бега в гору и под уклон?».	2 мин	Объявить результаты по протоколу, отметить лучших и выполнивших норматив, разобрать ошибки. Поблагодарить судей за работу, дать задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед началом осмотреть трассу: убрать ветки, камни, проверить отсутствие ям, скользких и заболоченных участков; на спусках выставить ограничители.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно зашнуровать кроссовки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и суставов перед длительным бегом во избежание растяжений.
Бежать в своём темпе, не толкаться на старте и в узких местах, обгонять только слева, на спусках сокращать шаг и контролировать скорость.
После финиша не останавливаться резко: перейти на ходьбу, восстановить дыхание, не садиться и не ложиться на холодную землю.
При головокружении, боли в боку, одышке или плохом самочувствии снизить темп, перейти на шаг и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и выход вперёд в начале дистанции.	Учить раскладке сил: первые метры в плановом темпе, контролировать дыхание; разбирать график прохождения дистанции и ориентироваться на промежуточное время.
Нарушение дыхания, бег на задержке дыхания, появление боли в боку.	Поставить ритмичное дыхание под шаги (2–3 шага вдох, 2–3 шага выдох); при боли в боку снизить темп и сделать глубокий выдох, нажав на болезненную область.
Неправильная техника на спуске: отклонение вперёд и разгон без контроля.	Учить слегка отклонять туловище назад, удлинять шаг и мягко ставить стопу, контролировать скорость; отрабатывать спуски на учебном участке отдельно.
Закрепощённые плечи и руки, скованный беговой шаг.	Напоминать о расслаблении плеч и кистей, свободной работе рук вдоль туловища; включать упражнения на расслабление во время бега трусцой.
Отсутствие финишного ускорения, пассивное завершение дистанции.	Учить заранее планировать финишный отрезок 60–80 м и активно ускоряться, работая руками; отрабатывать финиш в учебных забегах.
Необъективное судейство и ошибки при фиксации времени.	Чётко распределить роли судей, тренировать пуск и остановку секундомера, проверять записи в протоколе; разбирать спорные финиши с учителем.

Общие замечания по уроку

Дифференцировать нагрузку по полу: юношам задавать большую дистанцию и число ускорений, девушкам — меньшую, ориентируясь на ступень ГТО и самочувствие.
Совершенствовать кроссовый бег целостно с акцентом на раскладку сил, технику на подъёмах и спусках и финишное ускорение.
Активно привлекать обучающихся к судейской практике (стартёр, хронометрист, секретарь), формируя объективность и знание правил.
Строго контролировать самочувствие при беге на результат, обеспечить воду на финише и при недомогании снимать обучающегося с дистанции.
Перед забегом осмотреть трассу, разметить опасные участки и спуски, организовать безопасный обгон и постепенное снижение скорости после финиша.
При отсутствии пересечённой местности адаптировать дистанцию к стадиону или парку, моделируя смену темпа переменным бегом.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра