План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег на средние дистанции. Бег 1000 м», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Бег на средние дистанции. Бег 1000 м»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, тактика бега, элементы судейской практики, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Бег на средние дистанции. Бег 1000 м
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять бег на средние дистанции у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику бега на средние дистанции на этапе начального разучивания посредством бега по отрезкам и пробегания 1000 м, создать представление о тактике равномерного раскладывания сил и финишного ускорения на дистанции 1000 м, ознакомить с элементами судейской практики бега: старт, отсечка времени, фиксация финиша

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством бега в равномерном темпе на длинные отрезки, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством циклической аэробной нагрузки, содействовать развитию волевых усилий при преодолении утомления на дистанции

Воспитательные: воспитывать целеустремлённость и настойчивость в преодолении дистанции, формировать честность и объективность посредством взаимной судейской оценки, развивать умение распределять силы и контролировать собственное состояние

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона или большой спортивный зал
Оборудование и инвентарь: Свисток, два секундомера, флажки стартёра, фишки-ограничители для разметки отрезков, мел или конусы для линии старта и финиша, протоколы для судейской практики.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения бега на средние дистанции для развития выносливости и сдачи нормативов ГТО.	1,5 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Связать тему с нормативами ГТО и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Следить за равнением в строю.
2	Сообщение требований техники безопасности при беге на дистанции. Распределение юношей и девушек по забегам, инструктаж о беге по своей дорожке и обгоне справа.	1,5 мин	Акцентировать дифференцировку по полу: юноши бегут 1000 м, девушки — со сниженным объёмом. Назначить помощников-судей из освобождённых обучающихся.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку для профилактики плоскостопия и разогрева стопы.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	2 мин	Бежать ровно, дышать ритмично через нос и рот, руки согнуть в локтях под прямым углом. Соблюдать дистанцию, не обгонять, постепенно поднимать пульс.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали площадки.
7	Бег с переходом на ходьбу и восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Плавно снизить темп, восстановить дыхание после беговой серии. Перестроение в две шеренги или по разметке для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
8	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, шею не перенапрягать.
9	Круговые движения руками вперёд и назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, работающего при беге.
10	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, разогрев мышц туловища и косых мышц живота.
11	Наклоны туловища вперёд из положения стоя. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растяжение задней поверхности бедра перед нагрузкой.
12	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, пружинить; 4 — и.п.; 5–7 — выпад левой; 8 — и.п.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для длинного бегового шага.
13	Махи прямой ногой вперёд и в сторону. И.п. — стойка боком к опоре, рукой держаться за опору. 1 — мах вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах в сторону; 4 — и.п.	30 с	Мах свободный, нога прямая, амплитуда нарастает постепенно. Сменить сторону, развитие подвижности тазобедренного сустава.
14	Круговые движения и подъёмы на носки в голеностопе. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — круги стопой; 5–8 — подъёмы на носки.	30 с	Тщательно разогреть голеностоп и ахиллово сухожилие — частую зону травм при беге. Темп средний.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
15	Учитель объясняет и показывает технику бега на средние дистанции по фазам. Старт — высокий старт по команде «На старт!», «Марш!», без колодок, с выносом сильнейшей ноги вперёд. Бег по дистанции — туловище слегка наклонено вперёд, постановка стопы с передней части, руки согнуты под прямым углом и работают вдоль туловища, дыхание ритмичное. Финиширование — увеличение частоты шагов и работы рук на последних метрах. Тактика — равномерное распределение сил по кругам, контроль дыхания, ускорение на финише.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном темпе. Объяснить дифференцировку: юноши — 1000 м, девушки — 500–800 м. Подчеркнуть тактику раскладки сил, а не быстрый старт.
Выполнение упражнений
16	Имитация работы рук на месте в беговой стойке. Руки согнуты под прямым углом, движение от плеча вперёд-назад вдоль туловища.	1,5 мин	Подводящее упражнение. Кисти расслаблены, плечи опущены, не зажимать. Постепенно увеличивать частоту движений до бегового ритма.
17	Высокий старт и стартовый разгон на 20–30 м. По команде «Марш!» плавно набрать скорость без рывка.	2 мин	В отличие от спринта стартовать без резкого ускорения. Стартовать группами по 4–6 человек, остальные наблюдают и оценивают технику старта.
18	Бег по прямой 60–80 м в равномерном темпе с акцентом на технику. Контроль постановки стопы, наклона туловища и работы рук.	3 мин	Бежать свободно, без закрепощения. Юноши и девушки бегут отдельными группами. Между пробежками — отдых-ходьба до восстановления дыхания.
19	Бег по виражу (повороту) с наклоном туловища внутрь. Постановка стопы носком внутрь, активная работа разноимённой руки.	2,5 мин	Объяснить особенности бега по повороту дорожки. Туловище слегка наклонить к внутренней бровке, не наступать на линию соседней дорожки.
20	Повторный бег отрезков 2 × 200 м в заданном темпе. Удержание ровного темпа и ритмичного дыхания на отрезке.	3,5 мин	Развитие чувства темпа. Учитель называет контрольное время прохождения отрезка. Дозировка по полу: девушки выполняют один отрезок или укороченный.
21	Бег на дистанцию 1000 м (юноши) и 500–800 м (девушки) с раскладкой сил. Старт высокий, равномерный бег по кругам, финишное ускорение на последних 100 м.	6 мин	Главное упражнение урока. Контролировать равномерность темпа, не допускать быстрого старта. Девушкам снизить дистанцию. Засекать время для каждого забега.
22	Заминочный медленный бег и переход на ходьбу после преодоления дистанции. Постепенное снижение темпа без резкой остановки.	1,5 мин	Обязательно после длинного бега для восстановления кровообращения. Не позволять резко останавливаться и садиться, дышать глубоко.
Судейская практика и закрепление
23	Элементы судейской практики: подача стартовых команд и отсечка времени. Назначенные обучающиеся подают команды «На старт!», «Марш!», фиксируют время по секундомеру и финиш по протоколу.	2,5 мин	Развитие судейских навыков и объективности. Менять роли: стартёр, судья на финише, хронометрист. Учить честно фиксировать результат и соблюдать правила.
24	Эстафетный бег по кругу командами с передачей эстафеты касанием. Каждый этап — отрезок 150–200 м в равномерном темпе.	2,5 мин	Закрепление техники бега в командной соревновательной форме. Следить за передачей на отведённом участке и бегом по своей дорожке. Поддерживать командный дух.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
25	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа и расслаблением рук.	1,5 мин	Плавно успокоить организм после аэробной нагрузки. Дышать ровно, встряхнуть кистями и плечами, снять напряжение.
26	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, глубокий вдох; 3–4 — руки вниз, продолжительный выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Восстановить частоту дыхания и пульс после длительного бега.
27	Упражнения на растягивание мышц ног у опоры. Потягивание икроножных мышц и задней поверхности бедра, наклон вперёд.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает закрепощение мышц после длинного бега, профилактика крепатуры.
Подведение итогов
28	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как правильно распределять силы на дистанции 1000 м?», «Чем дыхание при беге на средние дистанции отличается от спринта?».	1,5 мин	Отметить лучших по технике и тактике, разобрать типичные ошибки. Похвалить точность судейства. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить покрытие дорожки: убрать камни, ветки и посторонние предметы, исключить скользкие и неровные участки.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и постепенным повышением пульса перед длительным бегом.
Бежать строго по своей дорожке, обгон выполнять справа, не толкаться и не подрезать соперников на повороте.
После финиша не останавливаться резко: перейти на ходьбу, восстановить дыхание, не садиться и не ложиться сразу.
При головокружении, боли в боку, одышке или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и перейти на шаг.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерное распределение сил по дистанции.	Учить равномерной раскладке: называть контрольное время прохождения кругов, бежать в заданном темпе, ускоряться только на финише.
Нарушение ритма дыхания, задержки дыхания и появление боли в боку.	Обучить ритмичному дыханию в такт шагам (на 2–3 шага вдох, на 2–3 шага выдох); при боли в боку снизить темп и углубить выдох.
Излишний наклон туловища вперёд или назад и закрепощение плечевого пояса.	Контролировать вертикальное положение с лёгким наклоном вперёд, расслабить плечи и кисти; выполнять имитацию работы рук перед бегом.
Постановка ноги на всю стопу с «втыканием» пятки и стопорящим движением.	Учить мягкой постановке стопы с передней части с последующим перекатом; выполнять беговые упражнения и бег по отметкам.
Резкая остановка сразу после финиша.	Объяснить опасность резкой остановки для сердца; обязательно переходить на медленный бег и ходьбу, восстанавливая дыхание.
Наступание на линию своей дорожки и срезание поворота по внутренней бровке.	Напоминать правила бега по дорожке, бежать по виражу с наклоном внутрь без наступания на разметку; отрабатывать на судейской практике.

Общие замечания по уроку

Дифференцировать нагрузку по полу: юноши пробегают 1000 м, девушки — укороченную дистанцию 500–800 м с тем же акцентом на технику и тактику.
Главное внимание уделять тактике равномерной раскладки сил и ритмичному дыханию, а не максимальной скорости с первых метров.
Дозировать беговую нагрузку по самочувствию: следить за пульсом и внешними признаками утомления, при необходимости снижать объём.
Активно включать судейскую практику: чередовать роли стартёра, хронометриста и судьи на финише, формируя объективность и знание правил.
Использовать контрольные ориентиры времени и разметку отрезков для развития чувства темпа на дистанции.
При отсутствии стадиона проводить бег по размеченному кругу в зале или на пришкольной площадке, сократив длину круга и увеличив число повторений.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра