План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег на средние и длинные дистанции», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Бег на средние и длинные дистанции»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой, дифференцировкой по полу (юноши/девушки), совершенствованием техники бега, тактикой раскладки сил, элементами ГТО, типичными ошибками и рекомендациями.

Тема занятия: Бег на средние и длинные дистанции
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять бег на средние и длинные дистанции у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику бега на средние и длинные дистанции на этапе начального разучивания посредством специальных беговых упражнений, создать представление о тактике равномерного и переменного бега, раскладке сил по дистанции с дифференцировкой нагрузки у юношей и девушек, ознакомить с приёмами регуляции дыхания и финишного ускорения при беге на выносливость

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного равномерного бега, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной нагрузки, содействовать развитию экономичности движений и устойчивости к утомлению

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость посредством преодоления утомления на дистанции, формировать навыки самоконтроля за самочувствием и пульсом во время нагрузки, развивать честность и объективность посредством судейской практики при беге по правилам

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона или спортивный зал по разметке
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомеры, фишки-ограничители, разметочные конусы, нагрудные номера, флажки для судей, карточки для фиксации результатов, мел для разметки.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения бега на выносливость для здоровья и связи с нормативами ГТО.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие. Опросить о противопоказаниях к длительному бегу. Озвучить дифференцировку дистанций: юноши 1000–3000 м, девушки 500–2000 м.
2	Повороты на месте «направо», «налево», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности строевых действий.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход в колонне по одному с заданием держать осанку.	30 с	Сохранять дистанцию и темп, смотреть вперёд. Постепенно настроить организм на работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин 30 с	Бежать ровно, дышать ритмично: на 3–4 шага вдох, на 3–4 шага выдох. Соблюдать дистанцию, не обгонять.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали.
7	Бег приставными шагами правым и левым боком; семенящий бег.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Семенящий бег с расслаблением плеч для постановки стопы.
8	Переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Снизить пульс перед ОРУ. Перестроение в круг или по разметке размыкание для общеразвивающих упражнений.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед длительной работой рук.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, темп задавать счётом.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растяжение задней поверхности бедра перед бегом.
14	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; то же с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для длинного бегового шага.
15	Махи ногами вперёд и в стороны у опоры. И.п. — стойка боком к опоре, рука на опоре. 1 — мах вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах в сторону; 4 — и.п.	30 с	Опорную ногу держать прямой, амплитуду увеличивать постепенно. Подготовка тазобедренных суставов.
16	Круговые движения в голеностопном суставе и приседания. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — круги стопой; затем 4 приседания.	30 с	Голеностоп размять тщательно — основная опорная нагрузка при беге. Приседания в среднем темпе, спину держать прямо.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику и тактику бега на выносливость. Постановка стопы с передней части на грунт, беговой шаг свободный, угол сгибания рук около 90°, плечи расслаблены. Тактика: равномерная раскладка сил по дистанции, ритмичное дыхание, финишное ускорение на последних метрах. Дифференцировка: юноши ориентируются на дистанции 1000–3000 м, девушки — 500–2000 м.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником. Акцентировать экономичность движений и расслабление плечевого пояса. Объяснить правила бега по дорожке и старт по правилам соревнований.
Выполнение упражнений
18	Специальные беговые упражнения по прямой 30 м. Бег с высоким подниманием бедра, бег прыжками, бег с захлёстыванием — по элементам.	3 мин	Совершенствование отдельных элементов техники. Следить за вертикальным положением корпуса и активной работой рук. Возвращаться шагом для отдыха.
19	Бег по дистанции в равномерном темпе по прямой и виражу 60–80 м. Акцент на свободный беговой шаг и постановку стопы.	3 мин	Сохранять одинаковый темп на всём отрезке, плечи не зажимать. На вираже наклон туловища внутрь, бежать по своей дорожке.
20	Бег с заданным ритмом дыхания. На 3 шага вдох, на 3 шага выдох на отрезке 100 м.	2 мин	Совершенствование согласования дыхания с темпом бега. Дышать через нос и рот, не задерживать дыхание. Контролировать ритмичность.
21	Переменный бег: чередование ускорения и бега трусцой. 50 м в среднем темпе — 50 м трусцой, повторно.	3 мин	Учить переключению скорости — основа тактики. Юноши выполняют большее число повторений и длиннее ускорения, девушки — короче, дозировка по самочувствию.
22	Бег с раскладкой сил по дистанции 400 м (круг). Распределить силы: ровный темп, на финише — ускорение.	4 мин	Совершенствование тактики равномерного бега. Засекать время круга, учить чувству темпа. Финишный отрезок 50 м — активное ускорение.
23	Равномерный бег на выносливость с дифференцировкой по полу. Юноши — 1000 м, девушки — 500 м в индивидуальном темпе.	6 мин	Главное упражнение урока. Темп подбирать так, чтобы пробежать без перехода на шаг. Контролировать самочувствие, при необходимости снизить темп.
24	Подсчёт пульса за 10 секунд сразу после бега и через 1 минуту. Запись показателей в карточку самоконтроля.	2 мин	Формирование навыка самоконтроля. Сравнить пульс восстановления, объяснить нормы. ЧСС не должна превышать индивидуально допустимую.
Закрепление в игре
25	Командная эстафета по кругу с судейской практикой. Этапы по 200 м, передача эстафеты касанием; назначенные ученики судят старт, финиш и фиксируют время.	2 мин	Закрепление техники в соревновательной форме и отработка судейской практики. Судьи следят за правильностью передачи и бегом по дорожке, фиксируют результат.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Медленный бег трусцой с переходом на спокойную ходьбу по кругу.	1 мин 30 с	Плавно снизить нагрузку после бега на выносливость, не останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить.
27	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, глубокий вдох; 3–4 — руки вниз, продолжительный выдох.	1 мин 30 с	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение, восстановить ровное дыхание.
28	Упражнения на растягивание и расслабление мышц ног. Наклон вперёд из положения стоя, потягивание икроножных мышц у опоры, потряхивание ногами.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение и предупреждает закрепощение после длительного бега.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «В чём смысл равномерной раскладки сил?», «Как дышать при беге на выносливость?».	1 мин	Отметить лучших по технике и тактике, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости и подготовку к нормативу ГТО.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить состояние дорожки и зала: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие ям, луж и скользких участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и подготовкой сердечно-сосудистой системы перед длительным бегом.
Распределить обучающихся на дистанции с интервалами, бежать против часовой стрелки, обгон выполнять справа без помех.
Контролировать пульс и дыхание, при появлении головокружения, боли в боку или одышки перейти на шаг и сообщить учителю.
После финиша не останавливаться резко: продолжить медленную ходьбу до восстановления дыхания, не садиться и не ложиться сразу.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерная раскладка сил по дистанции.	Учить чувству темпа через бег по отрезкам с заданным временем; начинать в спокойном темпе и сохранять его, ускоряясь только на финише.
Задержка и сбой дыхания, бег «на одном дыхании».	Отрабатывать ритмичное дыхание на 3–4 шага вдох и выдох; дышать носом и ртом одновременно, не задерживать дыхание при утомлении.
Зажатые плечи и напряжённые руки, скованный беговой шаг.	Напоминать о расслаблении плеч и кистей, угол в локтях около 90°; включать семенящий бег и упражнения на расслабление между повторениями.
Постановка стопы с пятки с «натыканием» на ногу.	Учить мягкой постановке стопы с передней части под центр тяжести; выполнять специальные беговые упражнения и бег по мягкому покрытию.
Резкая остановка сразу после финиша.	Объяснить опасность остановки для сердца, приучать переходить на медленный бег и ходьбу до восстановления дыхания и пульса.

Общие замечания по уроку

Дифференцировать дистанцию и темп для юношей и девушек, ориентируясь на нормативы ГТО и индивидуальный уровень подготовленности.
Совершенствовать тактику через бег по отрезкам с фиксацией времени, развивая чувство темпа и раскладки сил.
Обучать самоконтролю: измерять пульс до, во время и после нагрузки, фиксировать показатели восстановления в карточках.
Дозировать беговую нагрузку постепенно, чередуя бег и ходьбу для менее подготовленных, не допуская переутомления.
Подключать судейскую практику: назначать учеников на старт, финиш и хронометраж, формируя знание правил соревнований.
При занятии в зале размечать дистанцию конусами и контролировать обгон и движение в одном направлении для безопасности.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра