План-конспект урока по лёгкой атлетике «Бег с ускорением. Финиширование», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 6 класса по теме «Бег с ускорением. Финиширование»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения ускорения и активного финиширования для результата в беге на короткие дистанции. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, заинтересовать темой — привести пример фотофиниша у спринтеров. Следить за равнением в строю. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться одновременности и чёткости выполнения, контролировать осанку. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться макушкой вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия. |
| 5 | Ходьба перекатом с пятки на носок и в полуприседе, руки на пояс. | 30 с | Спину держать прямо, перекат выполнять мягко. Разогрев голеностопа и мышц бёдер перед скоростной работой. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях под прямым углом. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала, плечи не зажимать. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ, дыхание ровное. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, глаза не закрывать. |
| 10 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, активно работающего при финишном броске. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища вправо; 5–8 — то же влево. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Поворот выполнять от пояса, таз удерживать на месте, локти на уровне плеч. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд из положения сидя ноги врозь. И.п. — сед ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон к правой; 2 — наклон вперёд; 3 — наклон к левой; 4 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, тянуться грудью к ноге. Растяжение задней поверхности бедра, важной для широкого шага. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–2 — выпад правой вперёд, два покачивания; 3–4 — выпад левой вперёд, два покачивания. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу, спину держать прямо. Растяжение мышц ног, обеспечивающих мощное отталкивание при ускорении. |
| 15 | Махи прямой ногой вперёд к разноимённой руке. И.п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — мах правой к левой руке; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой руке; 4 — и.п. | 30 с | Мах выполнять прямой ногой, опорную не сгибать. Амплитуду увеличивать постепенно, корпус держать вертикально. |
| 16 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки; далее ходьба на месте с восстановлением дыхания. | 1 мин | Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к скоростной работе основной части. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику бега с ускорением и финиширования по фазам. Бег с ускорением — плавное нарастание скорости к концу отрезка за счёт увеличения частоты и длины шагов, корпус слегка наклонён, руки работают активно вдоль тела. Финиширование — на последних метрах активный бросок на ленту грудью или плечом без подпрыгивания и замедления, скорость удерживается до пересечения линии. Разбор двух способов финиша: «бросок грудью» и «выход плечом». | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в замедленном и обычном темпе. Подросткам объяснять технику подробно, акцентировать работу рук и наклон корпуса, разобрать оба способа финиша по наглядной схеме. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Имитация финишного броска на месте. Из бегового шага сделать активный наклон грудью вперёд с отведением рук назад, затем то же с выходом плечом. | 2 мин | Подводящее упражнение. Следить, чтобы наклон выполнялся грудью и плечом, а не головой; ноги продолжают беговое движение. Проверить у каждого правильность позы броска. |
| 19 | Бег с ускорением по дистанции 30 м с плавным набором скорости. Начинать спокойно и постепенно наращивать скорость к концу отрезка. | 2 мин | Контролировать постепенность нарастания скорости, без резкого рывка в начале. Бежать строго по своей дорожке, между попытками — отдых-ходьба. |
| 20 | Пробегание финишного отрезка 10–15 м с броском грудью на ленту. Набрать скорость и активно «снять» ленту грудью, не замедляясь перед линией. | 3 мин | Ленту натягивать на уровне груди обучающихся. Акцент — не снижать скорость перед финишем; бросок выполнять на последнем шаге, а не за несколько метров до линии. |
| 21 | Пробегание финишного отрезка 10–15 м с выходом плечом. На последнем шаге резко вывести вперёд плечо и одноимённую сторону туловища. | 3 мин | Сравнить с броском грудью, дать выбрать удобный способ. Следить, чтобы выход плечом не превращался в поворот и сход с дорожки. |
| 22 | Бег с ускорением 40 м с финишированием в полную силу. Старт с высокого старта, нарастание скорости и активный финишный бросок. | 3 мин | Соединить ускорение и финиш в целостное действие. Стартовать группами по 2–3 человека, остальные наблюдают и оценивают технику финиша товарищей. |
| 23 | Бег с ускорением в парах на равных условиях с финишем на ленту. Два обучающихся бегут рядом, стараясь активнее финишировать. | 2 мин | Подбирать пары близкие по подготовленности. Создаёт соревновательный фон, но техника финиша важнее результата; пресекать толчки локтями. |
| 24 | Бег с ускорением 50 м с фиксацией времени и техники финиша. Полный пробег: разгон, бег с ускорением, активное финиширование. | 3 мин | Засекать время для мотивации, но оценивать в первую очередь технику финиша. Контролировать удержание скорости за линией финиша и постепенное торможение. |
| Закрепление в игре | |||
| 25 | Эстафета «Финишный рывок». Команды по сигналу бегут с ускорением до фишки, обегают её и финишируют броском на условную линию, передавая эстафету касанием. | 4 мин | Закрепление ускорения и финиша в соревновательной форме по упрощённым правилам: дистанция короткая, передача — касанием ладони. Контролировать честность старта и безопасность на поворотах. |
| 26 | Подвижная игра «Догони и финишируй». Бегущий с форой соперник стартует впереди, второй догоняет, оба активно финишируют на ленту. | 3 мин | Развивает скоростную выносливость и волю к финишу. Фору подбирать так, чтобы догоняющий имел шанс; менять роли, следить, чтобы финиш выполнялся технично, без падений. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после скоростной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, плечи опустить. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, работавшего при финишных бросках. |
| 29 | Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания икроножных мышц у опоры. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после повторных ускорений. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Чем грудь отличается от выхода плечом на финише?», «Почему нельзя замедляться перед финишной линией?». | 2 мин | Отметить лучших по технике финиша, разобрать типичные ошибки. Закрепить правило удержания скорости до линии. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног и плечевого пояса. |