План-конспект урока по баскетболу «Бросок в прыжке с дальней дистанции», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по баскетболу для 10 класса по теме «Бросок в прыжке с дальней дистанции»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, учебная игра по правилам с судейской практикой, дифференцировка по полу, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения дальнего броска в прыжке для результативной игры и реализации трёхочковых атак. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие. Связать тему с игрой профессиональных команд, заинтересовать трёхочковым броском. Следить за равнением в строю. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом»; перестроение в колонну по одному. Разбор техники безопасности при бросках и в учебной игре. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Акцентировать правила безопасного броска и отскока. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала, ходьба на носках и на пятках, руки за голову. | 30 с | Сохранять дистанцию и осанку, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия. |
| 4 | Ходьба в защитной стойке баскетболиста приставными шагами правым и левым боком. | 30 с | Колени согнуты, спина прямая, ноги не скрещивать. Подготовка голеностопа и коленей к нагрузке. |
| 5 | Медленный равномерный бег в колонне по одному с изменением направления по сигналу. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. По свистку менять направление, соблюдать дистанцию. |
| 6 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 7 | Бег с ускорением до средней линии и переход на спокойный шаг. | 30 с | Стартовать энергично, мягко гасить скорость. Развитие быстроты, не наталкиваться на впереди бегущих. |
| 8 | Прыжковые шаги с имитацией выпрыгивания вверх, руки вверх к воображаемому кольцу. Ходьба с восстановлением дыхания, перестроение для ОРУ. | 30 с | Отталкивание мягкое с носка, приземление амортизирующее. Имитировать вынос мяча вверх, готовить к броску в прыжке. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) с мячом | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, мяч у груди. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками с мячом. И.п. — стойка ноги врозь, мяч в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед бросками. |
| 11 | Сгибание и разгибание кистей с мячом, вращение мяча вокруг кистей. И.п. — мяч перед грудью на ладонях. 1–4 — активные движения кистями, перекладывая мяч. | 30 с | Подготовить кисти и пальцы к выпуску мяча. Работать без напряжения плеч, акцент на лучезапястный сустав. |
| 12 | Рывки руками с мячом над головой. И.п. — стойка ноги врозь, мяч вверху. 1–2 — два рывка руками назад; 3–4 — мяч за голову и вверх. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти не разводить шире плеч, имитировать высокую точку выпуска. |
| 13 | Наклоны туловища в стороны с мячом. И.п. — стойка ноги врозь, мяч вверху на прямых руках. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 14 | Повороты туловища с передачей мяча вокруг корпуса. И.п. — стойка ноги врозь, мяч у груди. 1–2 — обвести мяч вокруг туловища вправо; 3–4 — влево. | 30 с | Таз держать на месте, поворот за счёт грудного отдела. Мяч вести плотно у тела, не ронять. |
| 15 | Наклоны вперёд с проносом мяча между ног (восьмёрка). И.п. — стойка ноги врозь. 1–2 — наклон, провести мяч восьмёркой между ног; 3–4 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Развитие гибкости и ловкости в работе с мячом. |
| 16 | Выпады вперёд с мячом перед грудью. И.п. — основная стойка, мяч у груди. 1 — выпад правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — выпад левой вперёд; 4 — и.п. | 30 с | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение и активизация мышц ног, важных для отталкивания в броске. |
| 17 | Прыжки вверх толчком двух ног с мячом, имитация броска в высшей точке. И.п. — стойка, мяч у груди. 1–8 — серия прыжков с выносом мяча вверх, затем ходьба на месте. | 1 мин | Приземляться мягко на носки с амортизацией. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к бросковой работе. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 18 | Учитель объясняет и показывает технику броска в прыжке с дальней дистанции по фазам. Подготовительная фаза — устойчивая стойка, мяч выносится к плечу бросающей руки, кисть под мячом, поддерживающая рука сбоку, взгляд на кольцо. Основная фаза — отталкивание вверх двумя ногами, в высшей точке прыжка выпуск мяча активным разгибанием руки и захлёстом кисти. Завершающая фаза — мягкое приземление на место отталкивания, кисть «провожает» мяч. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Акцентировать выпуск мяча в высшей точке прыжка и работу кисти. Дифференцировать установку: юношам — бросок из-за трёхочковой линии, девушкам — с дальней средней дистанции. |
| Выполнение упражнений | |||
| 19 | Имитация броска в прыжке без мяча у стены. Принять стойку, прыжок вверх с выносом руки и захлёстом кисти в высшей точке. | 3 мин | Подводящее упражнение. Контролировать вертикальный прыжок без завала вперёд, выпуск в верхней точке. Исправлять положение локтя под мячом индивидуально. |
| 20 | Бросок мяча вверх над собой с выпуском в высшей точке прыжка и ловлей. Прыжок вверх, выпуск мяча кистью, мягкое приземление. | 3 мин | Отработка момента выпуска и работы кисти без прицеливания. Следить за полным разгибанием руки и захлёстом кисти вниз. |
| 21 | Бросок в прыжке с близкой дистанции (3–4 м) по кольцу. Стойка лицом к щиту, прыжок и выпуск мяча с обратным вращением. | 3 мин | Сначала добиться правильной траектории и вращения с короткой дистанции. Бросать в свободное кольцо, ловить отскок и возвращаться на исходную точку. |
| 22 | Бросок в прыжке со средней дистанции (4–5 м) с разных точек площадки. Серии бросков от линии штрафного и с боковых позиций. | 3 мин | Увеличивать дистанцию постепенно, сохраняя технику. Следить, чтобы прыжок оставался вертикальным, а не в длину; восстанавливать равновесие. |
| 23 | Бросок в прыжке с дальней дистанции после получения передачи от партнёра. Выход на позицию, ловля мяча, прыжок и бросок из-за дальней линии. | 3 мин | Согласовать ловлю, постановку стоп и быстрый вынос мяча. Юноши бросают из-за трёхочковой линии, девушки — с дальней средней дистанции. Партнёры точно подают мяч на бросок. |
| 24 | Бросок в прыжке с дальней дистанции после ведения и остановки прыжком. Ведение мяча, остановка, прыжок и бросок по кольцу на счёт попаданий. | 3 мин | Контроль остановки в равновесии и слитности с броском. Засчитывать попадания для мотивации, оценивать в первую очередь технику выпуска в высшей точке. |
| Закрепление в учебной игре и судейская практика | |||
| 25 | Учебная игра в баскетбол по упрощённым правилам с акцентом на дальний бросок в прыжке. Дальний бросок из-за трёхочковой линии оценивается в 3 очка, команды стремятся завершать атаки броском в прыжке. | 4 мин | Совершенствование броска в игровых условиях. Юноши и девушки играют раздельными составами или смешанно с дифференцировкой нагрузки. Поощрять командное взаимодействие и завершение атак дальним броском. |
| 26 | Продолжение учебной игры со сменой составов и судейской практикой обучающихся. Назначенные ученики судят игру, подают сигналы свистком и показывают жесты при трёхочковом броске, фолах и нарушениях. | 3 мин | Развитие судейских навыков и объективности. Менять судей, разбирать правильность жестов. Следить за безопасностью, не допускать грубых столкновений. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с мячом в руках и постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после игровой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса. |
| 29 | Упражнения на растягивание мышц рук, плечевого пояса и ног. Потягивания кисти и предплечья, наклон вперёд из положения сидя. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после прыжков и бросков. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «В какой момент прыжка выпускается мяч?», «Каким жестом судья показывает трёхочковый бросок?». | 2 мин | Отметить лучших по технике и судейству, разобрать типичные ошибки. Закрепить фазы броска. Дать домашнее задание на укрепление кистей и прыгучести. |