План-конспект урока по гимнастике «Длинный кувырок, стойка на голове и руках (мальчики)», 9 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 9 класса по теме «Длинный кувырок, стойка на голове и руках (мальчики)»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой, подводящими упражнениями, страховкой и методическими указаниями, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения акробатики для развития координации, смелости и владения телом. | 1 мин 30 с | Проверить наличие формы и самочувствие. Говорить чётко, мотивировать темой, связать с владением телом в спорте. Следить за равнением. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 30 с | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для начала разминки. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести, спину прямая. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия. |
| 5 | Ходьба в полуприседе, руки на пояс; ходьба перекатом с пятки на носок. | 30 с | Спину держать прямо, сохранять равновесие. Разогрев голеностопа и мышц бёдер перед нагрузкой. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в две шеренги или по разметке для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 40 с | Движения плавные, без резких рывков. Особо тщательно разогреть шею перед стойкой на голове, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед опорой руками. |
| 11 | Сгибание и разгибание рук в упоре стоя у стены. И.п. — упор стоя у стены, руки на ширине плеч. 1 — сгибая руки, приблизиться к стене; 2 — и.п. | 1 мин | Тело держать прямым, локти не разводить широко. Укрепление мышц рук, важных для удержания опоры. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд из стойки ноги врозь. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Развитие гибкости позвоночника для группировки. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинящими покачиваниями. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — выпад правой вперёд; 2–3 — два пружинящих покачивания; 4 — и.п. (то же с левой). | 40 с | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног и тазобедренных суставов. |
| 15 | Приседания с выпрямлением рук вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п. | 30 с | Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать. |
| 16 | Упражнение на группировку в положении сидя. И.п. — сед на мате. 1 — группировка: колени к груди, обхват руками голеней, подбородок к груди; 2 — и.п. | 40 с | Спину округлить, голову наклонить вперёд. Подводящее упражнение к кувырку, добиваться плотной группировки. |
| 17 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте. | 30 с | Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к основной части. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 18 | Учитель объясняет и показывает технику длинного кувырка и стойки на голове и руках. Длинный кувырок: с разбега или из полуприседа толчок ногами с фазой полёта, постановка рук впереди на удалении 60–80 см, мягкое сгибание рук, перекат через округлённую спину в группировке, выход в упор присев. Стойка на голове и руках: из упора присев поставить голову (верхней частью лба) и кисти рук в вершины равностороннего треугольника, поочерёдно или толчком вынести ноги вверх, выпрямить тело, удерживать равновесие, носки оттянуть. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Объяснить треугольник опоры и распределение веса на руки. Показать наглядную карточку-схему. Сразу разобрать приёмы страховки. |
| Выполнение упражнений | |||
| 19 | Повторение кувырка вперёд в группировке из упора присев. Толчок ногами, опора на руки, перекат через спину в плотной группировке, выход в упор присев. | 2 мин 30 с | Подводящее упражнение и контроль базовой техники. Добиваться плотной группировки и круглой спины. Голову наклонять на грудь, не опираться затылком. |
| 20 | Имитация фазы полёта длинного кувырка через лёгкий ориентир. Из полуприседа толчок ногами, постановка рук на мат впереди на удалении, мягкое приземление на руки. | 3 мин | Подводящее к длинному кувырку. Руки ставить дальше обычного, мягко амортизировать сгибанием. Страховка: учитель стоит сбоку, поддерживает под плечо и таз. |
| 21 | Длинный кувырок вперёд из полуприседа на гимнастические маты. Толчок ногами с фазой полёта, дальняя постановка рук, перекат в группировке, выход в упор присев. | 4 мин | Выполнять по очереди, остальные наблюдают и оценивают. Следить за дальностью полёта и мягким сгибанием рук. Страховка обязательна: поддержка под плечо и под бедро, не давать упасть на спину прямой. |
| 22 | Подводящее упражнение к стойке: «треугольник» с опорой на голову и руки, ноги на полу. Из упора присев поставить голову и кисти в три точки, поднять таз, ноги остаются согнутыми у груди. | 2 мин 30 с | Подводящее к стойке на голове и руках. Проверить равносторонний треугольник опоры. Вес распределять на руки, шею не перегружать. Удерживать положение 3–5 секунд. |
| 23 | Стойка на голове и руках с опорой ногами о гимнастическую стенку. Поставить треугольник опоры у стенки, поочерёдно вынести ноги вверх, опереться носками о рейку, выпрямить тело. | 3 мин 30 с | Стенка помогает контролировать вертикаль и снимает страх падения. Тело держать прямым, не прогибаться в пояснице. Страховка сбоку за голени, удержание 3–5 секунд. |
| 24 | Стойка на голове и руках на мате со страховкой партнёра. Из упора присев толчком или поочерёдно вынести ноги вверх, выпрямить тело, удерживать равновесие, носки оттянуть. | 4 мин | Страхующий стоит сбоку, поддерживает за голени и при потере равновесия направляет в перекат вперёд в группировке. Смотреть в одну точку на мате, удерживать 3–4 секунды. |
| 25 | Соединение элементов: длинный кувырок — упор присев — стойка на голове и руках. Выполнить связку слитно с фиксацией стойки и контролем равновесия. | 2 мин 30 с | Совершенствование в целостном исполнении. Между элементами не делать лишних пауз. Дифференцировка: подготовленным мальчикам — стойка толчком, остальным — поочерёдным выносом ног со страховкой. |
| Закрепление в игре | |||
| 26 | Эстафета «Акробатическая дорожка». Команды по очереди выполняют кувырок вперёд и перекат на дорожке из матов, обегают фишку и передают эстафету касанием. | 3 мин | Закрепление техники переката и группировки в соревновательной форме. Контролировать правильность выполнения, при ошибке элемент повторить. Следить за безопасностью на матах, исключить спешку в ущерб технике. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, восстановить вестибулярную устойчивость. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин 30 с | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса и шеи. |
| 29 | Упражнения на растягивание мышц шеи и спины. Плавные наклоны и повороты головы, наклон вперёд из седа с потягиванием спины. | 1 мин 30 с | Тянуть мышцы плавно, без рывков. Снимает напряжение с шеи после опорных элементов. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какие три точки образуют опору в стойке на голове и руках?», «Чем длинный кувырок отличается от обычного?». | 1 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить понятие треугольника опоры и фазы полёта. Дать домашнее задание на укрепление мышц шеи и пресса. |