План-конспект урока по гимнастике «Элементы единоборств: стойки, передвижения, приёмы самостраховки», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по разделу «Гимнастика» (элементы единоборств) для 10 класса по теме «Стойки, передвижения, приёмы самостраховки»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, страховка, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Элементы единоборств: стойки, передвижения, приёмы самостраховки
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять боевые стойки, передвижения и приёмы самостраховки у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Гимнастика» (элементы единоборств) в 10 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику фронтальной и боковой боевых стоек на этапе начального разучивания посредством имитационных упражнений, ознакомить с техникой передвижений приставными и подшагивающими шагами с сохранением стойки, разучить приёмы самостраховки при падении назад, на бок и вперёд на этапе начального разучивания, создать представление о правилах техники безопасности и страховки в единоборствах

Оздоровительные: развивать координационные способности посредством смены стоек и направлений передвижения, укреплять мышцы шеи, спины и брюшного пресса посредством упражнений самостраховки, содействовать развитию вестибулярной устойчивости при группировке и перекатах

Воспитательные: воспитывать смелость и самообладание при выполнении приёмов падения, формировать уважение к партнёру и дисциплинированность посредством работы по правилам, развивать волевые качества и взаимовыручку при страховке партнёра

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Спортивный зал с борцовским ковром или гимнастическими матами
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, гимнастические маты или борцовский ковёр, наглядные схемы боевых стоек и фаз самостраховки.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Краткая беседа о значении единоборств и умения безопасно падать в прикладной и профессиональной деятельности.	1 мин 30 с	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Заинтересовать темой, связать с прикладной подготовкой. Следить за равнением и дисциплиной в строю.
2	Повторение правил техники безопасности и страховки на ковре. Повороты на месте «налево», «направо», «кругом», перестроение в колонну по одному.	1 мин	Акцентировать запрет резких бросков и обязательность группировки. Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с правильной осанкой.	30 с	Сохранять дистанцию, плечи развернуть, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия и укрепление стоп.
5	Ходьба в боевой стойке приставными шагами правым и левым боком.	1 мин	Ноги не скрещивать, центр тяжести держать низко, руки в защитном положении у подбородка. Подводящее задание к теме урока.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала.
8	Бег с изменением направления по сигналу; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Менять направление резко, развивать реакцию и ориентировку. Перестроение в две шеренги для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Особый акцент на разогрев шеи перед приёмами самостраховки.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед работой на ковре.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Повороты выполнять до отказа, разогревая мышцы спины.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд из стойки ноги врозь. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растяжение задней поверхности бедра и спины.
14	Скручивания туловища в положении сидя. И.п. — сед, руки за голову. 1 — поворот туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	30 с	Укрепление косых мышц живота, важных для самостраховки. Подбородок не опускать резко, движения контролируемые.
15	Группировка лёжа на спине. И.п. — лёжа на спине. 1 — подтянуть колени к груди, обхватить руками, подбородок к груди; 2 — и.п.	1 мин	Подводящее упражнение к самостраховке. Спину округлить, подбородок прижать, чувствовать плотную группировку.
16	Перекаты в группировке на спине вперёд-назад. И.п. — упор присев в группировке. Перекат назад на спину и обратно в упор присев.	1 мин	Округлить спину, голову не запрокидывать, перекатываться плавно по позвоночнику. Подготовка вестибулярного аппарата к падениям.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает боевые стойки, передвижения и приёмы самостраховки. Боевая стойка: ноги на ширине плеч, одна нога чуть впереди, колени слегка согнуты, вес распределён, руки у подбородка, подбородок прижат. Передвижения: шаг начинает ближняя к направлению нога, вторая подставляется, стойка сохраняется, ноги не скрещиваются. Самостраховка при падении назад: сгруппироваться, округлить спину, подбородок к груди, в момент касания хлопнуть прямыми руками по ковру.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в замедленном и обычном темпе. Объяснять каждый элемент отдельно, акцентировать прижатый подбородок и хлопок руками. Использовать наглядные схемы фаз падения.
Выполнение упражнений
18	Принятие фронтальной и боковой боевых стоек по команде. По свистку быстро принять устойчивую стойку, руки у подбородка, колени согнуты.	2 мин	Подводящее упражнение. Проверить у каждого распределение веса и положение рук. Юношам задавать более низкую и широкую стойку, девушкам — устойчивую с акцентом на осанку.
19	Передвижения в боевой стойке приставными и подшагивающими шагами. Вперёд, назад, вправо, влево по сигналу с сохранением стойки.	3 мин	Следить, чтобы ноги не скрещивались и стойка не разрушалась. Менять направление по свистку, развивая реакцию и координацию.
20	Самостраховка при падении назад из упора присев. Сесть как можно ближе к пяткам, перекатом лечь на спину в группировке, хлопнуть руками по ковру.	4 мин	Выполнять только на матах, поочерёдно. Контролировать прижатый подбородок и одновременный хлопок прямыми руками под углом 45°. Высоту падения наращивать постепенно: из приседа, затем из полуприседа.
21	Самостраховка при падении на бок из положения сидя. Перекатом лечь на бок в группировке, опорной рукой хлопнуть по ковру, верхнюю ногу согнуть.	4 мин	Голову держать приподнятой и повёрнутой от ковра, локоть не подставлять. Отрабатывать на правый и левый бок. Девушкам разрешить меньшую амплитуду переката.
22	Самостраховка при падении вперёд с опорой на согнутые руки. Из стойки на коленях мягко упасть вперёд, амортизируя согнутыми руками, голову повернуть в сторону.	3 мин	Локти направить наружу, гасить удар мышцами рук, грудью и животом ковра не касаться резко. Юношам выполнять из более высокого положения, девушкам — из стойки на коленях.
23	Связка «стойка — передвижение — падение назад» в целом. Принять стойку, выполнить два-три передвижения, по сигналу выполнить самостраховку назад.	3 мин	Соединение элементов в целостное действие. Стартовать группами по очереди, остальные наблюдают и оценивают технику группировки.
Закрепление в игре
24	Игровое задание в парах «Сохрани стойку». Партнёры в боевых стойках лёгкими толчками ладоней в ладони стараются вывести друг друга из равновесия, не теряя стойку.	3 мин	Элемент единоборства по правилам: толчки только в ладони, без захватов и грубой силы. Подбирать пары по полу и росту. Судейскую роль поручать освобождённым обучающимся.
25	Эстафета «Стойка и страховка». Команды по сигналу выполняют передвижение в стойке до мата, делают самостраховку назад и возвращаются, передавая ход касанием.	3 мин	Закрепление техники в соревновательной форме. Контролировать правильность группировки и хлопка перед зачётом попытки. Следить за безопасностью и очерёдностью на матах.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после нагрузки на ковре. Дышать ровно, руки расслабить, плечи опустить.
27	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин 30 с	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса и мышц шеи после приёмов самостраховки.
28	Упражнения на растягивание мышц шеи и спины. Плавные наклоны и повороты головы, потягивания у опоры.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Особенно проработать шею, испытавшую нагрузку при группировке.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Что главное при падении назад?», «Почему нельзя падать на прямую руку или локоть?».	1 мин 30 с	Отметить лучших по технике самостраховки, разобрать типичные ошибки. Закрепить правила безопасности. Дать домашнее задание на укрепление мышц шеи и пресса.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить плотность укладки матов и ковра, убрать зазоры между матами и посторонние предметы вокруг рабочей зоны.
Проверить спортивную форму и обувь без жёстких элементов, снять часы, цепочки, кольца и другие украшения, способные привести к травме.
Выполнить полноценную разминку с проработкой шеи, спины и суставов, чтобы безопасно осваивать приёмы самостраховки.
Приёмы падения выполнять только на матах, поочерёдно, по команде учителя, не мешая друг другу, с обязательной группировкой и прижатым к груди подбородком.
Передвижения и приёмы выполнять без резких бросков и силового контакта; работать с партнёром бережно, соразмеряя усилия.
При головокружении, боли в шее или спине немедленно прекратить выполнение и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
При падении назад подбородок не прижат, голова откидывается и ударяется о ковёр.	Учить смотреть на свой пояс и прижимать подбородок к груди ещё до начала падения; отрабатывать группировку лёжа и перекаты с прижатой головой.
Падение на прямые руки или подставление локтя вместо хлопка по ковру.	Объяснить опасность травмы, учить гасить удар хлопком прямых рук под углом 45° к телу; контролировать каждое падение индивидуально.
Боевая стойка слишком высокая, ноги выпрямлены, теряется устойчивость.	Показать низкую устойчивую стойку с согнутыми коленями и распределённым весом; проверять равновесие лёгкими толчками партнёра.
При передвижениях ноги скрещиваются, стойка разрушается.	Учить вести шаг ближней ногой и подставлять вторую, не скрещивая ноги; выполнять передвижения в медленном темпе под счёт.
В работе в парах применяется лишняя сила, захваты и резкие толчки.	Напоминать о работе по правилам и уважении к партнёру, толчки только в ладони; нарушителей временно отстранять и назначать судьями.

Общие замечания по уроку

Осваивать самостраховку строго по этапам: группировка и перекаты, затем падение из низкого положения и только потом из более высокого.
Все приёмы падения выполнять исключительно на плотно уложенных матах или ковре, поочерёдно и под контролем учителя.
Дифференцировать нагрузку по полу: юношам задавать более низкие стойки и большую амплитуду, девушкам — меньшую высоту падений с акцентом на технику.
Использовать наглядность: схемы боевых стоек и фаз самостраховки, показ в замедленном темпе, взаимооценку и судейскую практику обучающихся.
Строго пресекать применение силы и захватов в парных заданиях, формируя культуру безопасного единоборства по правилам.
При нехватке матов делить класс на подгруппы и работать поочерёдно, увеличив время наблюдения и анализа техники.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра