План-конспект урока по гимнастике «Элементы единоборств: захваты, освобождение от захватов», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по теме «Элементы единоборств: захваты, освобождение от захватов» для 10 класса: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, самостраховка, подводящие упражнения, учебные схватки, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение прикладного значения единоборств для самообороны, военно-прикладной и профессиональной подготовки. | 2 мин | Проверить самочувствие, отсутствие украшений и состояние формы. Мотивировать связью с прикладной подготовкой и нормами ГТО. Провести инструктаж по технике безопасности на ковре. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из одной шеренги в две поворотом и приставными шагами. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности, распределить площадь зала для работы в парах. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с заданиями для рук. | 30 с | Держать дистанцию и осанку, темп спокойный. Подготовить организм к нагрузке, настроить на работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба на внешней стороне стопы. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести, спину держать прямо. Профилактика плоскостопия, чередовать задания по свистку. |
| 5 | Ходьба в полуприседе и в полном приседе («гусиный шаг»), руки на пояс. | 30 с | Спину держать прямо, сохранять равновесие. Укрепление мышц бёдер, важных для устойчивой борцовской стойки. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. Бег с изменением направления по свистку. | 1 мин | Дышать ритмично, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, по свистку резко менять направление, развивая ловкость. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени, бег спиной вперёд. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Спиной вперёд двигаться осторожно, оглядываясь, корпус держать вертикально. |
| 8 | Передвижения в боевой стойке приставными шагами вперёд, назад, в стороны. Ходьба с восстановлением дыхания: 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Ноги не скрещивать, центр тяжести держать низко, руки перед собой. Перестроение в две шеренги лицом друг к другу для ОРУ в парах. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Особенно важно разогреть шею перед самостраховкой и кувырками. |
| 10 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевых суставов перед захватами и упорами. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом вправо; 5–8 — то же с поворотом влево. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить, локти на уровне плеч. Разогрев мышц спины, работающих при захватах туловища. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд из широкой стойки. И.п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон, левой рукой коснуться правой стопы; 2 — и.п.; 3 — наклон, правой рукой коснуться левой стопы; 4 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину прямую. Развитие гибкости, необходимой для низких захватов и уходов. |
| 14 | Вращения в тазобедренных суставах и упор присев — упор лёжа. И.п. — упор присев. 1 — упором руками вперёд принять упор лёжа; 2 — толчком ног вернуться в упор присев. | 30 с | Спина прямая, таз не прогибать. Укрепление мышц рук и кора, разогрев перед партерной борьбой. |
| 15 | Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимания). И.п. — упор лёжа. 1 — согнуть руки; 2 — разогнуть руки. | 1 мин | Тело держать прямым, таз не поднимать и не провисать. Юношам — полный упор, девушкам — с опорой на колени. Силовая подготовка к захватам. |
| 16 | Упражнение в парах на сопротивление: перетягивание за хват предплечий. И.п. — стойка ноги врозь лицом друг к другу, взяться за предплечья. По сигналу тянуть партнёра на себя, перетягивая за линию. | 1 мин | Подбирать партнёров по росту и силе, юношей и девушек раздельно. Тянуть плавно, без рывков; знакомство с дозированным сопротивлением перед основной частью. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает боевую стойку, основные захваты и способы освобождения. Боевая стойка — ноги на ширине плеч, одна чуть впереди, колени слегка согнуты, руки перед собой, центр тяжести понижен. Захваты — за запястье, за предплечье, за плечо (отворот), за туловище; показать надёжный обхват и распределение усилия. Освобождение — рывок в сторону большого пальца захватившего, выкручивание предплечья, шаг с поворотом и сбросом захвата. Самостраховка — группировка и приземление на руки при падении назад и на бок. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Подчеркнуть принцип освобождения «в сторону слабого места захвата» — большого пальца. Использовать наглядные схемы. Юношам и девушкам объяснять с учётом разной силовой подготовки. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Освоение самостраховки при падении назад. Из приседа перекат на спину с группировкой, подбородок прижать к груди, хлопок прямыми руками по ковру. | 2 мин | Подводящее упражнение, базовая безопасность. Голову не запрокидывать, страховать первые попытки. Без освоенной самостраховки к схваткам не допускать. |
| 19 | Освоение самостраховки при падении на бок. Из положения сидя перекат на бок, удар выпрямленной рукой по ковру, ноги согнуты. | 2 мин | Падать мягко, гасить удар рукой, голову держать приподнятой. Контролировать каждого, выполнять на мягкой части ковра. |
| 20 | Принятие боевой стойки и передвижения в парах. Партнёры в стойке напротив друг друга, сохраняя дистанцию, перемещаются приставными шагами, держа руки готовыми к захвату. | 3 мин | Сохранять устойчивость и низкий центр тяжести. Не выпрямляться, держать партнёра в поле зрения. Менять ведущего по свистку. |
| 21 | Выполнение захвата за запястье и предплечье в парах. Один партнёр выполняет надёжный захват, второй фиксирует положение; затем меняются ролями. | 3 мин | Захват плотный, но без боли и скручивания. Подбирать пары равные по силе. Отрабатывать поочерёдно, по команде «Захват!» — «Отпустить!». |
| 22 | Освобождение от захвата за запястье рывком. Резкий рывок руки в сторону большого пальца захватившего с шагом назад. | 3 мин | Акцент на направление рывка — в сторону большого пальца, где хват слабее. Помогать себе массой тела и поворотом. Сначала без сопротивления, затем с лёгким сопротивлением партнёра. |
| 23 | Освобождение от захвата за предплечье выкручиванием. Вращательным движением предплечья и шагом в сторону вывести руку из захвата. | 3 мин | Движение слитное, использовать рычаг предплечья. Контролировать, чтобы освобождение шло без скручивания сустава партнёра. Чередовать роли атакующего и защищающегося. |
| 24 | Освобождение от захвата туловища сзади. Понизить центр тяжести, развести руки захватившего, шагом в сторону с поворотом сбросить захват. | 3 мин | Сначала присесть и опустить таз, лишая партнёра рычага. Поворот выполнять энергично, но без бросков. Юноши работают с большим, девушки — с умеренным сопротивлением. |
| Закрепление в учебной схватке | |||
| 25 | Учебная схватка-задание «Удержи и освободись». Один партнёр выполняет заранее заданный захват, второй за отведённое время освобождается; затем роли меняются. | 3 мин | Закрепление приёмов в условиях лёгкого сопротивления. Время на освобождение — 10–15 секунд, по сигналу смена ролей. Строго следить за дозированием силы и сигналами о боли. |
| 26 | Игра-единоборство «Выталкивание из круга». Партнёры в боевой стойке внутри круга, захватом за плечи и туловище стараются вытеснить друг друга за линию. Один из учеников по очереди выполняет роль судьи и фиксирует результат. | 3 мин | Соревновательное закрепление захватов и устойчивости. Запрещены подножки, рывки за шею и резкие толчки. Судейская практика: судья подаёт сигналы и объявляет победителя, развивая знание правил. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа и встряхиванием рук. | 1 мин | Плавно успокоить организм после силовой нагрузки. Расслабить мышцы рук и плечевого пояса, дышать ровно. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с наклоном, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, нагруженного при захватах. |
| 29 | Упражнения на растягивание мышц рук, спины и кистей. Потягивания, сведение лопаток, разминание и растяжка кистей и предплечий. | 1 мин | Тянуть плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Особое внимание кистям и предплечьям, активно работавшим в захватах. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «В какую сторону выполняется рывок при освобождении от захвата за запястье?», «Как правильно упасть назад, чтобы не получить травму?». | 2 мин | Отметить лучших по технике и за судейство, разобрать типичные ошибки. Закрепить принцип освобождения в сторону большого пальца. Дать домашнее задание на укрепление мышц рук и кистей. |