План-конспект урока по лёгкой атлетике «Эстафетный бег», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Эстафетный бег»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка юношей и девушек, передача эстафетной палочки, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения слаженной передачи эстафетной палочки для результата команды в эстафетном беге. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Связать тему с эстафетами 4×100 м на крупных соревнованиях, заинтересовать командным характером бега. Следить за равнением. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Юношей и девушек распределить в отдельные подгруппы для дальнейшей дифференцировки нагрузки. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для начала разминки. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия. |
| 5 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 6 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 7 | Бег с ускорением по диагонали зала с переходом на бег по инерции. | 30 с | Разгон плавный, набор скорости постепенный. Подготовить нервно-мышечный аппарат к скоростной работе на старте. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком; ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед работой рук в передаче палочки. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Поворот моделирует движение принимающего при взгляде назад на передающего. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Девушкам акцент на амплитуду, юношам — на дозированное растягивание. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — три покачивания в выпаде правой; 4 — смена ноги прыжком. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение и активизация мышц ног перед скоростными ускорениями. |
| 15 | Махи прямой ногой вперёд к разноимённой руке. И.п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — мах правой к левой руке; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой руке; 4 — и.п. | 30 с | Опорную ногу не сгибать, мах активный, спина прямая. Юношам увеличить высоту маха, не задерживать дыхание. |
| 16 | Прыжки на месте со сменой положения ног с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — прыжки «ноги вместе — ноги врозь», затем ходьба на месте. | 1 мин | Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к скоростной работе. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику передачи эстафетной палочки по фазам. Способ передачи снизу — принимающий отводит руку назад, ладонь раскрыта вниз, большой палец отведён; передающий вкладывает палочку движением снизу-вверх. Способ передачи сверху — рука принимающего отведена назад ладонью вверх, палочка вкладывается сверху вниз. Передача выполняется без зрительного контроля в зоне (коридоре) передачи длиной 20 м; принимающий стартует по достижении передающим контрольной отметки. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Объяснить понятие зоны передачи и контрольной отметки, разобрать правила эстафеты. Использовать схему расстановки этапов. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Имитация передачи палочки на месте в парах по команде «Хоп!». Передающий и принимающий стоят в затылок, по сигналу принимающий отводит руку назад и принимает палочку снизу. | 2 мин | Подводящее упражнение. Проверить положение кисти принимающего и правильность хвата. Чередовать способы передачи снизу и сверху. |
| 19 | Передача палочки на месте с имитацией работы рук в беге. Партнёры выполняют движения руками как при беге, по сигналу передающий вкладывает палочку в отведённую руку. | 2 мин | Добиваться точного попадания в раскрытую ладонь без зрительного контроля принимающего. Менять руки передачи: правая отдаёт — левая принимает. |
| 20 | Передача палочки в ходьбе в колонну по одному. Палочка передаётся вперёд по цепочке по сигналу «Хоп!» с отведением руки назад. | 2 мин | Согласовать момент сигнала и отведения руки. Девушкам и юношам выполнять в своих подгруппах с разной длиной шага. |
| 21 | Передача палочки в медленном беге в парах в коридоре. Принимающий бежит впереди, передающий догоняет и по сигналу вкладывает палочку. | 3 мин | Скорость низкая, акцент на технику и согласованность, а не на результат. Передачу выполнять строго в коридоре, не оборачиваться назад. |
| 22 | Подбор и проверка контрольной отметки разбега для принимающего. Принимающий отмечает место, при достижении которого передающим он начинает разбег. | 3 мин | Помочь каждой паре подобрать отметку индивидуально по скорости бегунов. Юноши задают отметку дальше за счёт более высокой скорости разбега. |
| 23 | Передача палочки в быстром беге в зоне передачи. Передача на скорости 3/4 в коридоре 20 м с предварительным сигналом «Хоп!». | 3 мин | Контроль попадания в зону передачи и отсутствия потери скорости. Девушки выполняют отрезок короче, юноши — длиннее. Между попытками отдых-ходьба. |
| 24 | Эстафетный бег по этапам командами 4 человека на отрезках по 30–40 м. Передача палочки на каждом этапе в своём коридоре. | 2 мин | Контроль техники в целом, передачи в коридоре и работы контрольной отметки. Засекать время для мотивации, оценивать прежде всего технику передачи. |
| 25 | Судейская практика: оценка передачи в коридоре. Назначенные обучающиеся-судьи с флажками фиксируют выход за зону передачи и потерю палочки. | 2 мин | Развитие судейских компетенций. Объяснить жесты судьи и критерии нарушения. Менять судей, чтобы практику прошли и юноши, и девушки. |
| Закрепление в игре | |||
| 26 | Встречная эстафета с передачей палочки. Команды выстроены встречными колоннами, бегун передаёт палочку напарнику из противоположной колонны касанием в коридоре. | 3 мин | Закрепление передачи в соревновательной форме. Контролировать передачу строго в коридоре. Юношей и девушек уравнять составами команд для честности. |
| 27 | Круговая эстафета 4×40 м на результат с судейством. Команды бегут по кругу с передачей палочки на этапах, судьи фиксируют нарушения. | 3 мин | Совершенствует передачу на скорости и взаимодействие в команде. При выходе за зону или потере палочки — штраф по решению судей. Следить за безопасностью на поворотах. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 28 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после скоростной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить. |
| 29 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса. |
| 30 | Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания икроножных мышц у опоры. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после скоростных ускорений. |
| Подведение итогов | |||
| 31 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какие есть способы передачи палочки?», «Для чего нужна контрольная отметка?», «Какие нарушения фиксирует судья в зоне передачи?». | 2 мин | Отметить лучшие пары и команды по технике передачи, разобрать типичные ошибки и работу судей. Дать домашнее задание на развитие скоростных способностей. |