План-конспект урока по лёгкой атлетике «Эстафетный бег», 9 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 9 класса по теме «Эстафетный бег»: цель, задачи, подробный ход урока с точным хронометражем и методическими указаниями, техника передачи эстафетной палочки, подводящие упражнения, учебная эстафета, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения эстафетного бега как командной дисциплины, где результат зависит от качества передачи палочки. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, заинтересовать темой — привести пример эстафет 4×100 м на крупных соревнованиях. Следить за равнением в строю. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться одновременности и чёткости выполнения, держать дистанцию. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия. |
| 5 | Ходьба выпадами с поворотом туловища к впереди стоящей ноге. | 30 с | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растягивать мышцы ног, спину держать прямо. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять впереди бегущего. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег с ускорением по диагонали 20–30 м с переходом на ходьбу. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Набирать скорость плавно, не максимально. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ, восстановить дыхание. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед работой рук при беге. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища вправо; 5–8 — то же влево. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Темп задавать счётом, локти держать на уровне плеч. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперёд, коснуться правой рукой левого носка; 2 — и.п.; 3 — наклон вперёд, коснуться левой рукой правого носка; 4 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт носок — наклон по возможности. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; 5–8 — то же с левой ноги. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для мощного бега в эстафете. |
| 15 | Махи прямой ногой вперёд к разноимённой руке. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — мах правой к левой руке; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой руке; 4 — и.п. | 30 с | Опорную ногу не сгибать, мах выполнять с максимальной амплитудой. Разогрев и растяжка мышц задней поверхности бедра. |
| 16 | Прыжки на двух ногах с переходом на бег на месте. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки; далее бег на месте с переходом на ходьбу. | 1 мин | Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к скоростной работе с палочкой. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику передачи эстафетной палочки способом «снизу». Передающий бежит по своей стороне дорожки и держит палочку за нижний конец. По команде «Хоп!» принимающий, не оборачиваясь, отводит руку назад-вниз ладонью назад, пальцы в стороны. Передающий движением снизу вкладывает палочку в раскрытую ладонь принимающего. Принимающий начинает разбег по контрольной отметке и принимает палочку в 20-метровой зоне передачи на высокой скорости. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Подробно объяснить положение руки принимающего и момент сигнала «Хоп!». Использовать схему зоны передачи и контрольной отметки на доске или мелом на дорожке. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Имитация отведения руки принимающим на месте. По сигналу «Хоп!» отвести прямую руку назад-вниз, ладонь раскрыта назад, пальцы в стороны, большой палец отведён. | 2 мин | Подводящее упражнение. Проверить у каждого положение кисти: ладонь образует «вилку» для палочки. Голову не поворачивать, смотреть вперёд. |
| 19 | Передача палочки в парах на месте. Стоя в колонну по два, по команде передающий вкладывает палочку снизу в ладонь стоящего впереди, тот перехватывает и опускает руку. | 2 мин | Отрабатывать чёткий мягкий вкладывающий хват, без броска. Девушкам и юношам подобрать пары по росту, чтобы рука находилась на удобной высоте. |
| 20 | Передача палочки в ходьбе. Пары идут шагом друг за другом, по сигналу «Хоп!» выполняют передачу способом «снизу» и меняются местами. | 2 мин | Сохранять дистанцию около вытянутой руки. Передающий не наступает на пятки идущему впереди, добиваться передачи без замедления шага. |
| 21 | Передача палочки в медленном беге. Пары бегут трусцой по прямой, по сигналу выполняют передачу в движении, затем меняются ролями. | 3 мин | Акцент на технику, а не на скорость. Принимающий держит руку устойчиво, не машет ею; передающий точно попадает в ладонь. |
| 22 | Определение контрольной отметки для разбега принимающего. Принимающий отмеряет 6–8 беговых шагов от начала зоны и ставит метку; начинает разбег, когда передающий достигает отметки. | 3 мин | Подбирать отметку индивидуально по скорости пары. Объяснить смысл: принимающий должен набрать скорость к моменту передачи и не «стоять» в зоне. |
| 23 | Передача палочки в зоне на средней скорости. Принимающий стартует по контрольной отметке, передача выполняется в пределах 20-метровой зоны по сигналу «Хоп!». | 3 мин | Следить, чтобы передача укладывалась в зону, иначе команда дисквалифицируется. Корректировать контрольную отметку, если передающий не догоняет или налетает. |
| 24 | Передача палочки на максимальной скорости с пробеганием этапа 30–40 м. Принимающий выполняет старт с высокого старта, передающий догоняет и передаёт палочку в зоне. | 4 мин | Контроль техники в целом и согласованности пары. Бежать строго по своей дорожке. Между попытками — отдых-ходьба для восстановления. |
| Закрепление в игре | |||
| 25 | Встречная эстафета с передачей палочки «снизу». Команды делятся на две колонны навстречу; игрок пробегает этап, передаёт палочку партнёру из встречной колонны и встаёт в конец. | 3 мин | Закрепление техники передачи в соревновательной форме по упрощённым правилам. Контролировать правильный хват и сигнал «Хоп!». Следить за безопасностью на встречных потоках. |
| 26 | Учебная круговая эстафета 4×40 м по упрощённым правилам. Команды по 4 человека пробегают этапы с передачей палочки в обозначенной зоне, побеждает команда с лучшим временем и без потерь палочки. | 3 мин | Оценивать в первую очередь чистоту передачи в зоне, затем время. За потерю палочки или передачу вне зоны — штрафные секунды. Юношей и девушек распределить по командам равномерно. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после скоростной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, восстановить пульс. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после работы рук. |
| 29 | Упражнения на растягивание мышц ног и плечевого пояса. Наклон вперёд из положения сидя, потягивание икроножных мышц у опоры, круговые движения плечами. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после скоростных пробеганий. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Каким способом передавали палочку?», «Зачем нужна контрольная отметка?», «По какому сигналу принимающий отводит руку?». | 2 мин | Отметить лучшие пары по согласованности, разобрать типичные ошибки передачи. Закрепить понятие зоны передачи. Дать домашнее задание на развитие скоростных качеств. |