План-конспект урока по лёгкой атлетике «Эстафетный бег. Бег по виражу», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Эстафетный бег. Бег по виражу»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, передача эстафетной палочки, бег по повороту, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения эстафетного бега и техники бега по виражу для командных дисциплин лёгкой атлетики. | 1 мин 30 с | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Связать тему с эстафетой 4×100 м на крупных соревнованиях, мотивировать командным результатом. Следить за равнением. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 30 с | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности строевых действий у старшеклассников. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с переходом на ходьбу по разметке виража. | 30 с | Сохранять дистанцию и осанку, смотреть вперёд. На повороте обратить внимание на наклон корпуса внутрь дорожки. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Профилактика плоскостопия, подготовка голеностопа к нагрузке на вираже. |
| 5 | Медленный равномерный бег по кругу с прохождением виража. | 1 мин | Бежать ровно, дышать ритмично, руки согнуть в локтях. На повороте слегка наклонять туловище внутрь, левую руку работать короче. |
| 6 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени по диагонали. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, частота движений высокая. |
| 7 | Бег с ускорением по виражу на 20–30 м с выходом на прямую. | 1 мин | Специальная подготовка к теме урока. На повороте наклон внутрь, на выходе на прямую корпус выпрямить. Юноши и девушки бегут отдельными группами. |
| 8 | Семенящий бег и бег приставными шагами левым боком по дуге; ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин 30 с | Семенящий бег — на расслабление и частоту шага. Приставные по дуге готовят к виражу. Перестроение для ОРУ в две шеренги. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Амплитуда умеренная, дыхание свободное. |
| 10 | Круговые движения руками с разной амплитудой. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад прямыми руками. | 30 с | Амплитуда максимальная, разогрев плечевого пояса важен для активной работы рук в беге и передаче палочки. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми с поворотом вправо; 5–8 — то же с поворотом влево. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Поворот туловища готовит к движению при оглядывании и передаче эстафеты. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать, тянуться боком. Имитация бокового наклона на вираже. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд из положения стоя. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон, правой рукой коснуться левого носка; 2 — и.п.; 3 — наклон, левой рукой к правому носку; 4 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Развитие подвижности тазобедренных суставов и мышц задней поверхности бедра. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; 5–8 — то же с левой. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для мощного бегового шага. |
| 15 | Махи ногами вперёд и в сторону у опоры. И.п. — стойка боком к опоре, держась рукой. 1 — мах правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах правой в сторону; 4 — и.п. | 30 с | Махи свободные, с увеличением амплитуды. Подготовка тазобедренного сустава к высокому темпу бега, опорную ногу не сгибать. |
| 16 | Круговые движения и подъёмы на носки в голеностопном суставе. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — круговые движения стопой; 5–8 — подъёмы на носки. | 30 с | Тщательно проработать голеностоп — на вираже он испытывает повышенную боковую нагрузку. Профилактика подворота стопы. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику передачи эстафетной палочки и бега по виражу. Передача снизу: принимающий выносит руку назад-вниз ладонью назад, пальцы в сторону, передающий вкладывает палочку движением снизу. Бег по виражу: туловище наклонить внутрь дорожки, правая рука работает с большей амплитудой, стопы ставить с небольшим разворотом влево, бежать ближе к внутренней линии. Правила: передача только в 20-метровой зоне, выход за зону — нарушение. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Акцентировать положение руки принимающего и наклон на вираже. Использовать наглядную схему зоны передачи и разметки дорожек. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Имитация передачи палочки на месте в парах. Стоя в колонну, принимающий отводит руку назад-вниз, передающий по сигналу вкладывает палочку снизу. | 2 мин 30 с | Подводящее упражнение. Проверить положение кисти принимающего: ладонь назад, большой палец в сторону. Менять руки, добиваться надёжного захвата без зрительного контроля. |
| 19 | Передача палочки в ходьбе и в медленном беге в парах. Принимающий впереди, по команде «Хоп!» отводит руку и принимает палочку, передающий догоняет. | 3 мин | Согласовать момент команды и выноса руки. Передачу выполнять не оглядываясь. Соблюдать дистанцию, не наступать на пятки впереди бегущему. |
| 20 | Бег по виражу по отдельным дорожкам на 40–50 м. Туловище наклонить внутрь, активнее работать правой рукой, бежать у внутренней линии. | 4 мин | Следить за наклоном внутрь дорожки и постановкой стоп. Юноши бегут с большей интенсивностью, девушки — в умеренном темпе по дифференцировке. Между попытками — отдых-ходьба. |
| 21 | Выход с виража на прямую с ускорением. На повороте сохранять наклон, на прямой выпрямить корпус и набрать максимальную скорость. | 3 мин | Акцент на плавный переход без потери скорости и без выбегания на соседнюю дорожку. Контролировать выпрямление корпуса при выходе на прямую. |
| 22 | Передача эстафеты на максимальной скорости в зоне передачи по парам. Принимающий стартует заранее, передающий настигает и передаёт палочку в 20-метровой зоне. | 3 мин 30 с | Подобрать момент старта принимающего (контрольная отметка). Передача строго в зоне — выход за неё разобрать как нарушение. Чередовать пары, остальные наблюдают как судьи. |
| 23 | Командная передача эстафеты по этапам с пробеганием виража. Команда по 3–4 человека передаёт палочку по кругу, проходя поворот и зону передачи. | 4 мин | Совершенствовать передачу в условиях, близких к соревновательным. Контролировать технику на вираже и точность зоны. Распределить юношей и девушек по этапам с учётом нагрузки. |
| Закрепление в игре | |||
| 24 | Учебная эстафета «4×50 м по кругу» с судейской практикой. Команды соревнуются с передачей палочки и прохождением виража; назначенные обучающиеся судят зону передачи и фиксируют нарушения. | 5 мин | Закрепление техники в соревновательной форме. Судьи-обучающиеся следят за передачей в зоне и бегом по своей дорожке, объявляют нарушения. Менять судей, развивать объективность. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 25 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после скоростной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, восстановить пульс. |
| 26 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с наклоном, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса и шеи. |
| 27 | Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания икроножных мышц и задней поверхности бедра у опоры. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после ускорений и бега по виражу. |
| Подведение итогов | |||
| 28 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «В какой зоне разрешена передача палочки?», «Как изменяется работа рук и наклон на вираже?». | 2 мин | Отметить лучшие команды и точных судей, разобрать типичные ошибки передачи. Закрепить правила зоны передачи. Дать домашнее задание на развитие быстроты. |