План-конспект урока по гимнастике «Техника безопасности. Строевые упражнения. ОРУ атлетической направленности», 10 класс
Готовый план-конспект вводного урока физической культуры по гимнастике для 10 класса: техника безопасности и страховка на снарядах, строевые упражнения, ОРУ атлетической направленности, дифференцировка по полу, элементы самостраховки и судейская практика. Цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, проверка готовности к уроку. Сообщение темы и задач урока, инструктаж по технике безопасности на занятиях гимнастикой. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие. Акцентировать важность страховки и самостраховки. Объяснить дифференцировку заданий для юношей и девушек. |
| 2 | Строевые упражнения на месте: повороты «налево», «направо», «кругом», расчёт по порядку. Перестроение из одной шеренги в две уступом по расчёту «6–3–на месте». | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности; назначить ученика для судейской оценки строя. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с изменением направления по диагонали и «змейкой». | 30 с | Сохранять дистанцию и осанку, держать строй. Отработать строевой шаг и реагирование на команды учителя. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести, смотреть вперёд. Профилактика плоскостопия, чередовать задания по свистку. |
| 5 | Ходьба в полуприседе и в полном приседе, руки на пояс; ходьба выпадами с поворотом туловища. | 30 с | Спину держать прямо, сохранять равновесие. Подготовка мышц ног к силовой нагрузке, юношам увеличить глубину выпада. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять, разогреть организм. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени, бег с выносом прямых ног вперёд. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком, с прыжком вверх; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в колонну по три для ОРУ, разомкнуться на интервал. |
| ОРУ атлетической направленности | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, разогрев шейного отдела. |
| 10 | Круговые движения и рывки руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад с переходом в рывки прямыми руками. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Тщательно разогреть плечевые суставы перед опорными упражнениями. |
| 11 | Сгибание и разгибание рук в упоре (силовое). И.п. — упор лёжа (юноши), упор лёжа на коленях или от опоры (девушки). 1 — сгибание рук; 2 — разгибание. | 1 мин | Туловище держать прямым, таз не провисает. Дифференцировка по полу: юношам — полный упор, девушкам — облегчённый вариант. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны с гантелями. И.п. — стойка ноги врозь, гантели в руках вдоль туловища. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Вес гантелей подбирать индивидуально, девушкам — лёгкие или без отягощения. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд с прогибом назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — наклон вперёд, спина прямая; 2 — и.п.; 3 — прогиб назад; 4 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, прогиб выполнять мягко. Укрепление мышц спины и брюшного пресса. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–2 — выпад правой вперёд с двумя покачиваниями; 3–4 — выпад левой. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу, спину держать вертикально. Растяжение и укрепление мышц ног. |
| 15 | Приседания с набивным мячом (силовое). И.п. — стойка ноги врозь, мяч у груди. 1 — присед, мяч вперёд; 2 — и.п. | 30 с | Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать; вес мяча по силам. |
| 16 | Прыжки на двух ногах со сменой положения ног с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — прыжки «ноги врозь — ноги вместе», затем ходьба на месте. | 30 с | Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к основной части. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает правила техники безопасности, приёмы страховки и самостраховки. Самостраховка при падении: группировка, перекат, мягкое приземление на согнутые ноги. Страховка партнёра у снаряда: правильный хват, положение страхующего, поддержка под спину и плечо. Терминология строевых команд и основы судейской оценки строевой подготовки. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Акцентировать положение рук страхующего. Использовать инструкцию и наглядную схему. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Строевые упражнения в движении: перестроение из колонны по одному в колонну по два, по три дроблением и сведением. Размыкание и смыкание приставными шагами. | 3 мин | Совершенствование строевых навыков. Дистанцию и интервал соблюдать чётко; назначить судью из обучающихся для оценки и подсчёта ошибок. |
| 19 | Освоение группировки и перекатов на матах. Группировка сидя, лёжа на спине; перекат назад и вперёд в группировке. | 3 мин | Подводящее упражнение к самостраховке. Подбородок прижать к груди, спину округлить, перекат выполнять мягко по позвоночнику. |
| 20 | Самостраховка при падении вперёд и в сторону на маты. Из упора присев мягкое падение с амортизацией руками и перекатом. | 3 мин | Учить гасить удар сгибанием рук и перекатом, голову не запрокидывать. Юноши и девушки выполняют поочерёдно под контролем учителя. |
| 21 | Силовые упражнения для юношей: подтягивание на высокой перекладине, сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях/от пола. Выполнение со страховкой партнёра. | 4 мин | Дифференцировка по полу. Контролировать полную амплитуду, дыхание без задержки. Страхующий стоит сбоку, готов поддержать. |
| 22 | Силовые упражнения для девушек: сгибание-разгибание рук в упоре лёжа от гимнастической скамейки, поднимание туловища из положения лёжа. Работа в парах с удержанием ног партнёршей. | 4 мин | Дифференцировка по полу. Спину держать прямой, движение выполнять без рывков. Партнёрша надёжно фиксирует ноги и страхует. |
| 23 | Упражнения на гимнастической стенке атлетической направленности. Вис, поднимание прямых и согнутых ног в висе, удержание уголка. | 3 мин | Укрепление мышц брюшного пресса. Юношам — поднимание прямых ног и уголок, девушкам — согнутых ног. Страховать у стенки, хват надёжный. |
| Закрепление в игре | |||
| 24 | Эстафета «Гимнастическая полоса» с элементами прикладной подготовки. Команды преодолевают полосу: перекат в группировке, перелезание через коня, проход по скамейке, ведение набивного мяча. | 3 мин | Закрепление навыков самостраховки и силовой работы в соревновательной форме. Контролировать страховку на снарядах и безопасность; назначить судей. |
| 25 | Подвижная игра «Бой петухов» (элементы единоборств) в кругах на матах. Стоя на одной ноге, толчками плеча вытеснить соперника из круга. | 2 мин | Элементы единоборств и устойчивости. Пары подбирать равными по силам, юноши и девушки отдельно. Толчки только плечом, без захватов. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 26 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа в составе строя. | 1 мин | Плавно успокоить организм после силовой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, восстановить строй. |
| 27 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох с наклоном. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после упражнений в висе. |
| 28 | Упражнения на растягивание и расслабление мышц рук, спины и ног. Потягивания у гимнастической стенки, наклоны вперёд, встряхивание мышц. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снять напряжение после силовой и снарядной работы. |
| Подведение итогов | |||
| 29 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какие правила безопасности на снарядах?», «Как выполняется самостраховка при падении?». | 2 мин | Отметить лучших по технике и дисциплине, разобрать типичные ошибки и работу судей. Дать домашнее задание на развитие силы; сообщить тему следующего урока. |