План-конспект урока по лыжной подготовке «Коньковый ход. Совершенствование», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 10 класса по теме «Коньковый ход. Совершенствование»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, прохождение дистанции, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Коньковый ход. Совершенствование
Тип урока: Урок совершенствования
Цель занятия: Совершенствование умения выполнять коньковый ход у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику одновременного двухшажного конькового хода в согласовании отталкивания ногой и руками, закрепить технику конькового хода при прохождении подъёмов и на равнинных участках лыжни, формировать навыки судейской практики посредством оценивания техники одноклассников по критериям

Оздоровительные: развивать общую и силовую выносливость посредством прохождения дистанции коньковым ходом, развивать координационные способности посредством согласования работы рук и ног в скользящем шаге, укреплять сердечно-сосудистую систему посредством циклической работы на лыжне

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость посредством преодоления утомления на дистанции, формировать объективность и ответственность посредством судейской практики, воспитывать дисциплинированность и соблюдение правил безопасности на морозе

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня на пришкольной территории или в лесопарковой зоне с подготовленным кругом и подъёмом
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, секундомер, флажки и фишки для разметки трассы, оценочные карточки судьи, аптечка, термометр.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в одну шеренгу, приветствие, проверка наличия и подгонки инвентаря по росту. Сообщение темы и задач урока, инструктаж по технике безопасности на морозе и на лыжне.	2 мин	Проверить исправность креплений и палок, соответствие одежды погоде. Опросить самочувствие, акцентировать правила обгона и поведения на спуске.
2	Переноска лыж к месту занятия, выход на учебный круг, надевание лыж и проверка скольжения.	1 мин	Лыжи нести вертикально или на плече креплениями вперёд. Дистанция при переходе, не толкаться. Проверить чистоту скользящей поверхности.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом по кругу без палок для разогрева.	1 мин	Двигаться спокойно, сохранять дистанцию. Привыкнуть к лыжне, прочувствовать сцепление лыж со снегом.
4	Передвижение скользящим шагом без палок, руки работают свободно.	1 мин	Удлинять фазу скольжения, переносить вес тела на опорную лыжу. Корпус слегка наклонить вперёд.
5	Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками в среднем темпе.	1 мин 30 с	Согласовывать вынос палки с противоположной ногой. Толчок палкой завершать за бедром, постепенно повышать темп.
6	Полуконьковый ход по учебному кругу для подготовки к коньковому. Толчок одной ногой в сторону при опоре на скользящую лыжу.	1 мин 30 с	Менять толчковую ногу по сигналу. Подготовить мышцы к боковому отталкиванию, прочувствовать кант лыжи.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах на месте
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков на холоде. Дыхание свободное, через нос.
8	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс для активной работы палками. Не задевать соседей.
9	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки с палками перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — рывки с поворотом туловища.	30 с	Лопатки сводить, разогреть мышцы спины и пресса, участвующие в отталкивании палками.
10	Наклоны туловища. И.п. — стойка ноги врозь, палки за спиной на локтевых сгибах. 1 — наклон вперёд, спина прямая; 2 — и.п.; 3 — наклон назад; 4 — и.п.	30 с	Колени не сгибать, на наклоне выдох. Подготовить поясницу к рабочей посадке лыжника.
11	Махи ногой в сторону для имитации конькового отталкивания. И.п. — опора на палки. 1 — мах правой в сторону кантом; 2 — и.п.; 3 — мах левой; 4 — и.п.	1 мин	Имитировать боковой толчок, разогреть приводящие мышцы бедра. Удерживать равновесие на опорной лыже.
12	Полуприседы в посадке лыжника. И.п. — стойка ноги врозь, опора на палки впереди. 1 — полуприсед, наклон корпуса вперёд; 2 — и.п.	1 мин	Принять низкую устойчивую посадку, спину держать прямо. Разогреть мышцы бёдер перед основной работой, темп средний.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
13	Учитель напоминает и показывает технику одновременного двухшажного конькового хода по фазам. Исходная посадка — низкая, лыжи под углом «ёлочкой», вес на опорной лыже. Отталкивание ногой выполняется внутренним кантом скользящей лыжи в сторону-назад. Одновременный толчок двумя палками согласуется с подседанием и переносом веса на маховую лыжу. Завершение толчка — выпрямление и длительное скольжение на одной лыже.	2 мин 30 с	Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе. Акцентировать согласование толчка ног и рук, угол разведения лыж. Использовать показ подготовленным учеником для разбора фаз.
Совершенствование техники
14	Имитация конькового отталкивания на месте с опорой на палки. Перенос веса с одной лыжи на другую с толчком кантом в сторону.	2 мин	Подводящее упражнение. Контролировать кант лыжи и полное перенесение веса. Исправлять преждевременный отрыв толчковой лыжи.
15	Передвижение коньковым ходом без палок по равнинному участку. Акцент на боковой толчок ногой и удержание равновесия в скольжении.	2 мин 30 с	Руки работают свободно для равновесия. Удлинять фазу скольжения на опорной лыже, корпус наклонить вперёд.
16	Передвижение коньковым ходом с палками на равнине в среднем темпе. Согласование одновременного толчка палками с отталкиванием ногой.	3 мин	Толчок палками завершать за бедром, не выпрямляться рано. Следить за ритмом «толчок ногой — толчок руками — скольжение».
17	Совершенствование конькового хода на пологом подъёме «ёлочкой». Увеличить угол разведения лыж и частоту шагов, активнее работать палками.	3 мин	На подъёме сократить длину шага, повысить темп. Толчок палками мощный, не допускать проскальзывания лыж назад.
18	Дифференцированное задание по полу: юноши — коньковый ход на скоростном отрезке 100 м; девушки — коньковый ход на технику на отрезке 80 м.	3 мин	Дифференцировка нагрузки по полу: юношам акцент на мощность и скорость, девушкам — на точность и плавность техники. Отдых между попытками — спокойное скольжение.
19	Прохождение учебного круга коньковым ходом со сменой темпа по сигналу. По свистку — ускорение, по второму — переход на спокойный накат.	3 мин	Развитие выносливости и контроль техники при утомлении. Сохранять структуру хода на ускорении, дышать ритмично.
Прохождение дистанции и судейская практика
20	Прохождение контрольной дистанции коньковым ходом по кругу с фиксацией времени по группам. Юноши — 800 м, девушки — 500 м.	5 мин	Дифференцировка дистанции по полу. Распределять силы по дистанции, держать дистанцию между лыжниками. Засекать время для самоконтроля, акцент на сохранение техники.
21	Судейская практика: оценивание техники конькового хода одноклассников по карточкам. Назначенные судьи оценивают согласование толчка ног и рук, посадку, длину скольжения.	4 мин	Формирование судейских навыков. Объяснить критерии оценки, судьи аргументируют выставленный балл. Менять судей, обеспечить объективность.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
22	Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно, держать дистанцию.
23	Упражнения на восстановление дыхания на месте. 1–2 — руки с палками вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса после работы палками.
24	Снятие лыж, переноска инвентаря к месту хранения, построение в шеренгу.	1 мин 30 с	Лыжи и палки нести аккуратно, не задевать товарищей. Очистить лыжи от снега, проверить наличие всего инвентаря.
Подведение итогов
25	Подведение итогов урока, разбор результатов судейской оценки. Вопросы: «Как согласуется толчок ног и рук в коньковом ходе?», «В чём особенность хода на подъёме?».	1 мин	Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости. Напомнить о просушке инвентаря.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность лыж и палок, надёжность креплений, соответствие инвентаря росту обучающихся.
Проверить одежду по погоде: непродуваемая куртка, шапка, перчатки; занятие не проводить при температуре ниже допустимой нормы и сильном ветре.
Выполнить полноценную разминку на месте до выхода на лыжню, чтобы разогреть мышцы и не получить травму на морозе.
Соблюдать дистанцию на лыжне не менее 3–4 метров, обгон выполнять только слева по команде, не пересекать чужую лыжню.
На спусках не выставлять палки вперёд, группироваться, при падении уходить в сторону от лыжни.
При признаках обморожения (побеление кожи) или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и прекратить движение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Отталкивание выполняется всей плоскостью лыжи, а не внутренним кантом.	Акцентировать постановку лыжи на внутренний кант перед толчком; выполнять подводящие упражнения на боковое отталкивание на месте и без палок.
Толчок палками не согласован с отталкиванием ногой, движения «вразнобой».	Отрабатывать ритм «толчок ногой — толчок руками — скольжение» под счёт; сначала пройти отрезок без палок, затем подключить руки в медленном темпе.
Высокая посадка и неполное перенесение веса на опорную лыжу.	Снизить посадку, наклонить корпус вперёд; выполнять скольжение на одной лыже с удержанием равновесия для переноса веса тела.
Раннее выпрямление туловища и завершение толчка руками выше бедра.	Учить доводить толчок палками до выпрямления рук за бедром; использовать ориентиры и контроль со стороны судей-одноклассников.
Недостаточный угол разведения лыж на подъёме, проскальзывание назад.	Увеличить угол «ёлочки» и частоту шагов на подъёме, активнее опираться на палки; контролировать постановку лыжи на кант.
Выставление палок вперёд и потеря равновесия на спуске.	Учить принимать низкую группировку на спуске, палки держать кольцами назад; отрабатывать устойчивую стойку спуска отдельно.

Общие замечания по уроку

Совершенствовать коньковый ход целостно, чередуя равнинные участки и подъёмы для закрепления техники в разных условиях.
Дифференцировать нагрузку и дистанцию по полу: юношам повышать скоростно-силовую составляющую, девушкам — точность и плавность техники.
Дозировать нагрузку с интервалами спокойного наката, не допуская переохлаждения при остановках на морозе.
Активно применять судейскую практику: чёткие критерии оценки техники повышают осознанность и взаимоконтроль обучающихся.
Использовать наглядность: показ в замедленном темпе, разбор фаз хода, оценку техники одноклассниками по карточкам.
Строго контролировать дистанцию на лыжне, правила обгона и безопасную группировку на спусках; занятие отменять при низкой температуре и сильном ветре.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра