План-конспект урока по гимнастике «Контрольный урок по гимнастике и прикладной подготовке», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике и прикладной подготовке для 10 класса: контрольный урок закрепления и учёта с приёмом нормативов на снарядах, силовой и прикладной подготовкой, элементами единоборств и самостраховки, судейской практикой, точной дозировкой, методическими указаниями, типичными ошибками и рекомендациями.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач контрольного урока. Объяснение порядка приёма нормативов и критериев оценивания, инструктаж по технике безопасности на снарядах и в единоборствах. | 1.5 мин | Проверить наличие формы и самочувствие. Чётко довести требования к оценке, распределить обучающихся по отделениям юношей и девушек, назначить судей и страхующих. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом», расчёт по отделениям. Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 0.5 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности строевых действий. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с заданием на осанку. | 0.5 мин | Сохранять дистанцию, держать спину прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок. | 0.5 мин | Тянуться вверх, лопатки свести. Профилактика плоскостопия, чередовать задания по свистку. |
| 5 | Ходьба в полуприседе и в полном приседе, руки на пояс. | 0.5 мин | Спину держать прямо, сохранять равновесие. Разогрев и укрепление мышц бёдер перед силовой работой. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 0.5 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком, бег спиной вперёд. Переход на ходьбу с восстановлением дыхания. | 1 мин | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Спиной вперёд — смотреть через плечо, держать дистанцию. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 1 мин | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения в плечевых суставах. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 0.5 мин | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Качественный разогрев плечевого пояса перед опорой на снарядах. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища. | 0.5 мин | Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, темп задавать счётом. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 0.5 мин | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд из положения стоя. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон, коснуться правой рукой левого носка; 2 — и.п.; 3 — наклон, левой рукой правого носка; 4 — и.п. | 0.5 мин | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Развитие гибкости перед акробатикой. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–2 — выпад правой вперёд, два покачивания; 3–4 — выпад левой вперёд, два покачивания. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для опорного прыжка и приземлений. |
| 15 | Упор присев — упор лёжа («складной нож»). И.п. — основная стойка. 1 — упор присев; 2 — упор лёжа; 3 — упор присев; 4 — и.п. | 1 мин | Спину в упоре лёжа держать прямой, не прогибаться. Подготовка плечевого пояса и кистей к опорным упражнениям. |
| 16 | Махи ногами и прыжки на месте. И.п. — стойка, руки на пояс. 1–4 — поочерёдные махи прямой ногой вперёд; 5–8 — прыжки на двух ногах с переходом на ходьбу. | 1 мин | Махи с максимальной амплитудой, спину держать прямо. Приземляться мягко на носки, восстановить дыхание перед основной частью. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ | |||
| 17 | Учитель напоминает технику контрольных элементов и критерии оценки, показывает образец с подготовленным учеником. Юноши: подъём переворотом на перекладине, акробатическая комбинация (кувырки, стойка на голове и руках), лазанье по канату. Девушки: акробатическая комбинация (кувырки, «мост», равновесие), упражнение в равновесии на скамейке, опорный прыжок. Распределение по станциям, назначение судей и страхующих из числа обучающихся. | 2.5 мин | Показ выполнять лично и с учеником, в замедленном и обычном темпе. Дифференцировать требования по полу. Чётко объяснить судьям критерии оценки и зоны страховки. Использовать наглядную схему станций. |
| Контрольное выполнение на снарядах | |||
| 18 | Акробатическая комбинация (контроль и учёт). Юноши: два кувырка вперёд слитно, стойка на голове и руках, кувырок назад, прыжок прогнувшись. Девушки: кувырок вперёд, кувырок назад, «мост» из положения лёжа, равновесие на одной ноге. | 4 мин | Выполнять по одному на оценку, остальные в отделении судят и страхуют. Контролировать слитность, чёткость фиксации поз, мягкость приземления. Оценку выставлять с учётом дифференцировки по полу. |
| 19 | Упражнение на снаряде (контроль и учёт). Юноши: подъём переворотом на перекладине, оборот в упоре, соскок махом назад. Девушки: упражнение в равновесии на гимнастической скамейке (повороты, равновесие «ласточка», соскок прогнувшись). | 4 мин | Обязательная страховка учителя у перекладины и помощь у скамейки. Следить за хватом, фиксацией статических элементов и устойчивым приземлением. Между подходами обеспечить отдых и магнезию. |
| 20 | Опорный прыжок (контроль и учёт). Юноши: опорный прыжок ноги врозь через коня в длину с разбега, отталкиванием от мостика. Девушки: опорный прыжок согнув ноги через козла в ширину с приземлением в доскок. | 3 мин | Маты в зоне приземления укладывать плотно, страховать у места доскока. Оценивать активный разбег, отталкивание двумя ногами от мостика, фазу полёта и устойчивое мягкое приземление. |
| 21 | Лазанье по канату (контроль и учёт). Юноши: лазанье по канату на скорость в три приёма на заданную высоту с фиксацией виса на верхней отметке. Девушки: лазанье по канату в три приёма на технику захвата с обозначением каждого приёма. | 2.5 мин | Контролировать правильный захват каната ногами (стопа-голень) и поочерёдный перехват руками. Страхующий стоит у каната на матах. Спуск выполнять подконтрольно, не съезжать рывком. |
| Силовая и прикладная подготовка | |||
| 22 | Атлетическая (силовая) подготовка с дифференцировкой по полу. Юноши: подтягивание на высокой перекладине на максимум; сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях. Девушки: сгибание-разгибание рук в упоре лёжа от скамейки; поднимание туловища из положения лёжа за 30 с. | 3 мин | Контроль техники: подтягивание до подбородка над грифом, отжимания с полной амплитудой. Судьи ведут счёт по карточкам. Нагрузку дифференцировать по полу и подготовленности. |
| 23 | Контрольное силовое удержание (статика). Юноши: вис углом на перекладине (или удержание упора углом на брусьях) на максимальное время. Девушки: удержание положения «уголок» в седе на гимнастической скамейке на максимальное время. | 2 мин | Судья включает секундомер от фиксации позы и останавливает при опускании ног ниже горизонтали. Спину держать прямо, дыхание не задерживать. Страховать юношей под перекладиной. |
| 24 | Прикладные силовые задания с набивными мячами. Юноши: броски набивного мяча двумя руками от груди и из-за головы на дальность. Девушки: поднимание и переноска набивного мяча с приседанием, передача мяча в парах по кругу. | 2 мин | Мяч брать на согнутые руки, спину держать прямой, поднимать за счёт ног. Бросок выполнять слитным движением ног, туловища и рук. Контролировать дозировку по уровню подготовленности. |
| 25 | Элементы единоборств и самостраховки на матах. Самостраховка при падении назад и на бок группировкой; учебная схватка в стойке на выведение партнёра из равновесия (без бросков и болевых). | 2 мин | Только на матах, в парах равной массы. Акцент на правильную группировку и мягкое падение. Болевые и удушающие запрещены, при сигнале партнёра действие прекращать немедленно. |
| Прикладная полоса препятствий | |||
| 26 | Прохождение прикладной полосы препятствий на время с судейством. Кувырок вперёд по матам → переход в равновесии по скамейке → перелезание через гимнастического коня → ползание под скамейками → лазанье по канату до отметки → финиш. | 3 мин | Запускать с интервалом для безопасности. Назначенные судьи фиксируют время и ошибки прохождения этапов. Контролировать страховку на снарядах и качество выполнения каждого элемента, а не только скорость. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после силовой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, встряхнуть кисти. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох с наклоном. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после работы на снарядах. |
| 29 | Упражнения на растягивание и расслабление мышц рук, спины и плечевого пояса. Потягивания у опоры, наклоны с расслаблением рук, встряхивание мышц. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после силовой и опорной работы. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, объявление и анализ результатов контроля. Объявление оценок, разбор типичных ошибок, отчёт судей; вопросы: «Какие критерии оценки техники?», «В чём правила безопасности на снарядах?». | 2 мин | Отметить лучших по технике и судейской работе, корректно разобрать ошибки. Закрепить критерии оценивания. Дать домашнее задание на силовую подготовку и самостраховку. |