План-конспект урока по лёгкой атлетике «Кросс 1 км по пересечённой местности», 4 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 4 класса по теме «Кросс 1 км по пересечённой местности»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подвижные игры и эстафеты, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Кросс 1 км по пересечённой местности
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять кроссовый бег по пересечённой местности у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 4 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику кроссового бега по пересечённой местности на этапе начального разучивания посредством преодоления подъёмов и спусков, создать представление о распределении сил и выборе темпа на дистанции 1 км, ознакомить с техникой преодоления простых препятствий и бега по мягкому грунту

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного равномерного бега, укреплять мышцы ног и сердечно-сосудистую систему посредством кроссовой нагрузки, содействовать развитию координации при беге по неровной поверхности

Воспитательные: воспитывать настойчивость и умение преодолевать утомление, формировать интерес к занятиям бегом на свежем воздухе, развивать чувство товарищества посредством эстафет и командных игр

Контингент: 4 класс (9–10 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьный стадион или ровная площадка с участком пересечённой местности
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители, флажки, мел для разметки, гимнастические маты или мягкие модули для имитации «препятствий».

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие. Сообщение темы и задач урока: сегодня учимся бегать кросс по пересечённой местности — преодолевать подъёмы, спуски и неровности, правильно распределять силы.	2 мин	Проверить форму и самочувствие. Объяснять кратко и образно: «кросс — это бег по тропинке через горки и спуски». Поддерживать интерес и настрой на работу.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Команды подавать чётко, добиваться одновременности. Следить за осанкой и дисциплиной в строю.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному.	30 с	Идти друг за другом, держать дистанцию. Спина прямая, взгляд вперёд, темп бодрый.
4	Ходьба на носках, руки вверх; затем на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх на носках, локти развести на пятках. Профилактика плоскостопия, укрепление стопы перед кроссом.
5	Ходьба в полуприседе и в полном приседе «гусиным шагом», руки на пояс.	30 с	Спину держать прямо, разогревать мышцы бёдер. Задание трудное — не затягивать, следить за коленями.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, без рывков, руки согнуты в локтях. Постепенно втягивать организм в работу, дышать спокойно.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Чередовать по сигналу: бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус прямой, темп средний.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком.	30 с	Не скрещивать ноги, двигаться мягко на полусогнутых. Менять сторону по свистку, разогревать боковые мышцы.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дышать свободно, мышцы шеи не напрягать.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	1 мин	Рисовать большие круги, разогревать плечевой пояс. Спину держать прямо, темп равномерный.
11	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	1 мин	Наклоняться строго в сторону, тянуться боком. Ноги от пола не отрывать, таз держать неподвижно.
12	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон, коснуться ладонями пола; 2 — и.п.	1 мин	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт — наклоняться насколько позволяет растяжка.
13	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–2 — выпад правой, пружинить; 3–4 — то же левой.	1 мин	Колено над стопой, сзади нога прямая. Разогревать мышцы ног и тазобедренный сустав перед кроссом.
14	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки; далее — ходьба на месте.	30 с	Приземляться мягко на носки. После прыжков перейти на ходьбу для восстановления дыхания, построиться для основной части.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
15	Учитель объясняет и показывает технику кроссового бега: бежать в ровном, экономном темпе, ставить стопу мягко с передней части; на подъёме — наклонить корпус вперёд, чаще и короче шаги, активнее работать руками; на спуске — слегка откинуть корпус назад, шаг свободный, не разгоняться; через препятствия — перешагивать или перепрыгивать, не теряя ритма дыхания. Главное правило: рассчитать силы на всю дистанцию 1 км, не стартовать слишком быстро.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником. Использовать образы: «в горку — как муравей с грузом», «с горки — катимся легко». Спросить детей, как лучше дышать, чтобы хватило сил.
Выполнение упражнений
16	Бег с согласованием дыхания и шагов. На 2–3 шага — вдох носом, на 2–3 шага — выдох ртом.	4 мин	Помогать вслух задавать ритм. Подводящее упражнение: учить ровному дыханию, объяснить, что ритмичное дыхание помогает бежать дольше без усталости.
17	Бег в гору и под гору (имитация подъёма и спуска). Подъём — корпус вперёд, колени выше, шаг короче; спуск — корпус чуть назад, шаг свободный.	3 мин	Преодолевать пологий склон или размеченный участок. Следить за наклоном корпуса и постановкой стопы. На спуске не разгоняться, контролировать скорость.
18	Бег «змейкой» между фишками и с преодолением препятствий. Обегать фишки то справа, то слева, перешагивать через мягкие модули и линии разметки.	4 мин	Знакомим с бегом по пересечённой местности. Смотреть вперёд на следующий ориентир, держать дистанцию, не задевать препятствия. Темп средний, важна не скорость, а ритм.
19	Равномерный кроссовый бег по размеченному кругу в спокойном темпе. Чередование участков по ровной поверхности, на подъём и на спуск.	4 мин	Главное — бежать ровно, распределяя силы на всю дистанцию. Учитель задаёт темп, бежит рядом. Кому тяжело — разрешить перейти на шаг и снова продолжить бег.
20	Кроссовый бег по пересечённой местности на дистанцию около 1 км в умеренном темпе с переходом на ходьбу при необходимости.	3 мин	Основное задание урока. Контролировать самочувствие, следить за дыханием и техникой на подъёмах и спусках. Поощрять тех, кто бежит ровно и не сходит с дистанции.
Закрепление в игре
21	Эстафета «По пересечённой местности». Команды по очереди преодолевают участок: бег «змейкой» между фишками, перешагивание через препятствия, бег в гору и обратно, передача эстафеты касанием.	4 мин	Закрепление техники в командной форме. Чётко объяснить правила и маршрут. Следить за безопасностью при передаче и обгонах, не разрешать срезать дистанцию.
22	Подвижная игра «Гонка преследования». Две колонны бегут по кругу, стараясь догнать соперников; пойманная команда меняется ролями.	3 мин	Закрепляет выносливость и ровный бег в игровой форме. Темп задавать посильный, следить, чтобы дети не толкались и держали дистанцию.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
23	Спокойная ходьба по кругу с постепенным замедлением темпа.	1 мин	Плавно успокаивать организм после кросса. Дышать ровно, не останавливаться резко, не разговаривать на ходу.
24	Ходьба с упражнением на восстановление дыхания. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи расслабить, восстанавливать пульс и дыхание.
25	Упражнения на расслабление и лёгкую растяжку мышц ног. Потряхивание ногами, неглубокие наклоны к прямым ногам.	1 мин	Снять напряжение с мышц ног после бега. Движения мягкие, без рывков, дышать спокойно.
Подведение итогов
26	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как бежать в гору?», «Как распределить силы на дистанции?».	2 мин	Отметить и похвалить тех, кто бежал ровно и не сошёл с дистанции. Закрепить правило распределения сил. Дать домашнее задание — бег на свежем воздухе, создать позитивный настрой.

Техника безопасности

Перед началом занятия осмотреть трассу: убрать камни, ветки и посторонние предметы, проверить, нет ли ям и скользких участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки.
Выполнить полноценную разминку, чтобы разогреть мышцы и связки и избежать травм.
Бежать друг за другом, держать дистанцию, не толкаться, не обгонять резко на узких и неровных участках.
Дышать ритмично через нос и рот, не задерживать дыхание; при сильной усталости перейти на шаг.
При головокружении, боли в боку или плохом самочувствии сразу сообщить учителю и перейти на ходьбу.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Дети стартуют слишком быстро и не добегают дистанцию.	Учить распределять силы, задавать спокойный темп личным примером и бежать рядом; напоминать, что кросс — это длинная дистанция.
На подъёме корпус остаётся прямым, шаг длинный — быстро устают.	Показать наклон корпуса вперёд и укорочение шага, активную работу рук; отрабатывать подъём отдельно в медленном темпе.
На спуске разгоняются и теряют равновесие.	Учить слегка откидывать корпус назад и контролировать скорость; проходить спуск сначала шагом, затем медленным бегом.
Задерживают дыхание или дышат рывками.	Согласовывать дыхание с шагами, считать вслух; напоминать дышать ритмично носом и ртом.
Толкаются и обгоняют на узких и неровных участках.	Напомнить правила безопасности и дистанцию; останавливать игру и бег при нарушениях, повторять правила обгона.
При беге «змейкой» и через препятствия сбиваются с маршрута и задевают фишки.	Снизить темп, учить заранее смотреть на следующий ориентир; пройти маршрут шагом перед бегом.

Общие замечания по уроку

Дозировать нагрузку по самочувствию детей: при усталости разрешать переходить на шаг и снова продолжать бег.
Чаще использовать образные объяснения и игровые задания — они понятнее и интереснее детям 9–10 лет.
Поддерживать ровный умеренный темп, бежать вместе с классом, задавая скорость личным примером.
Чередовать беговые задания с восстановлением, не допускать переутомления на длинной дистанции.
Хвалить за ровный темп, технику и доведение дистанции до конца, а не только за скорость.
При отсутствии естественной пересечённой местности заменять подъёмы и спуски разметкой, фишками и мягкими модулями; фишки заменять кеглями или мелом.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 4 класс

Другие конспекты 4 класса

Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения и команды Волейбол: передача мяча сверху двумя руками Висы и упоры. Подтягивание, подъём переворотом (подводящие)Торможение и поворот «плугом»Техника безопасности в зале. ОРУ. Подвижные игры Техника безопасности на уроках лёгкой атлетики. Низкий старт