План-конспект урока по лёгкой атлетике «Кросс 1 км по пересечённой местности», 5 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 5 класса по теме «Кросс 1 км по пересечённой местности»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, преодоление подъёмов и спусков, подвижная игра, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Кросс 1 км по пересечённой местности
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения бежать кросс по пересечённой местности у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 5 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику кроссового бега на этапе начального разучивания посредством преодоления подъёмов, спусков и неровного грунта, создать представление о равномерном распределении сил на дистанции 1 км, ознакомить с правильным дыханием и постановкой стопы при беге по мягкому грунту

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного равномерного бега, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной нагрузки, содействовать развитию координации при беге по неровной местности

Воспитательные: воспитывать волю и упорство при преодолении утомления, формировать умение рассчитывать свои силы на длинной дистанции, развивать дисциплинированность и взаимовыручку при беге группой

Контингент: 5 класс (10–11 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьный стадион и прилегающая парковая зона с пересечённым рельефом
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители, флажки для разметки дистанции, аптечка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение особенностей кроссового бега и значения выносливости для здоровья.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся, уточнить, нет ли освобождённых. Говорить чётко, заинтересовать темой — связать с бегом по лесу и парку. Следить за равнением в строю.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо для выхода на дистанцию.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться одновременности и чёткости, объяснить порядок построения колонны для бега группой.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в колонне по одному по периметру площадки.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп, осмотреть состояние грунта под ногами.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, укреплять свод стопы для бега по мягкому грунту.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок и ходьба в полуприседе, руки на пояс.	30 с	Стопу ставить мягко, спину держать прямо. Подготовить голеностоп к нагрузке на неровной местности, не затягивать приседы.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях под прямым углом. Соблюдать дистанцию, не обгонять, задать темп будущего кросса.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали площадки.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или вдоль разметки для выполнения ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, важного для работы рук в беге.
11	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
12	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности, без рывков.
13	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — выпад правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — выпад левой вперёд; 4 — и.п.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для отталкивания на подъёмах.
14	Приседания. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать, укрепить мышцы бёдер.
15	Круговые движения в голеностопном суставе. И.п. — стойка на одной ноге, другая на носке. 1–4 — круги стопой наружу; 5–8 — круги стопой внутрь.	30 с	Сменить ногу по счёту учителя. Тщательно размять голеностоп — профилактика подворачивания на неровном грунте.
16	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте с восстановлением дыхания.	1 мин	Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к продолжительной нагрузке.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику кроссового бега. Туловище слегка наклонено вперёд, плечи расслаблены, руки согнуты под прямым углом и работают вдоль тела. Стопа ставится мягко с передней части на упругую опору, длина шага свободная. На подъёме — наклон вперёд, шаг короче и чаще, активная работа рук; на спуске — туловище чуть назад, шаг короче, не разгоняться. Дыхание ритмичное, согласованное с шагами: вдох на 2–3 шага, выдох на 2–3 шага.	3 мин	Показ выполнить лично в среднем темпе, отдельно продемонстрировать бег в подъём и со спуска. Акцентировать расслабленность плеч и ритм дыхания. Объяснить, что кросс бежится равномерно, без рывков и резких ускорений.
Выполнение упражнений
18	Имитация работы рук в беге на месте. И.п. — стойка, руки согнуты под прямым углом. Энергичные движения руками вперёд-назад вдоль туловища.	2 мин	Подводящее упражнение. Плечи не поднимать, кисти расслабить, локти не разводить в стороны. Задать ритм счётом для согласования с дыханием.
19	Равномерный бег по ровному участку 200 м в среднем темпе. Бег группой в колонне с сохранением дистанции.	3 мин	Освоение равномерного темпа на ровном грунте. Учить мягкой постановке стопы и ритмичному дыханию. Следить, чтобы никто не вырывался вперёд и не отставал.
20	Бег в пологий подъём отрезками по 30–40 м. Наклон туловища вперёд, шаг короткий и частый, активная работа рук.	3 мин	Учить преодолевать подъём за счёт частоты шагов и работы рук, а не длины шага. Стопу ставить на переднюю часть. Между отрезками — ходьба для восстановления.
21	Бег с пологого спуска отрезками по 30–40 м. Туловище слегка отклонено назад, шаг укорочен, скорость контролируется.	3 мин	Учить не разгоняться на спуске, ставить ногу под себя, сохранять равновесие. Контролировать безопасность, при скользком грунте снизить скорость.
22	Бег по пересечённой местности отрезком 300–400 м с чередованием подъёмов, спусков и поворотов. Применение освоенной техники на разном рельефе.	3 мин	Связать в целое работу на подъёмах и спусках, учить выбирать удобную линию движения и обегать препятствия. Сохранять равномерный темп и дистанцию между бегущими.
23	Преодоление дистанции кросса 1 км по размеченной трассе в равномерном темпе. Старт группой, бег по флажкам, финиш у школьного стадиона.	3 мин	Главное задание урока. Учить распределять силы и держать ровный посильный темп, при необходимости разрешить переход на быструю ходьбу. Засекать общее время, оценивать прежде всего технику и умение не останавливаться.
Закрепление в игре
24	Подвижная игра «Гонка с преследованием» по упрощённым правилам. Две команды с равным интервалом бегут по кругу пересечённой трассы, стараясь догнать соперников; осаленные выбывают.	4 мин	Закрепление выносливости в эмоциональной форме. Дистанцию задать посильную, темп умеренный. Следить за безопасностью на поворотах и спусках, не допускать толчков.
25	Эстафета «Кроссовая смена» с преодолением рельефа. Участники по очереди пробегают круг с подъёмом и спуском, передают эстафету касанием руки.	4 мин	Закрепление техники бега в гору и под гору в соревновательной форме. Контролировать честность передачи и правильную технику на подъёме. Поощрять терпение и взаимоподдержку команды.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Медленный бег с переходом на спокойную ходьбу по кругу.	1 мин	Плавно успокоить организм после длительной нагрузки, не останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить.
27	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса, нормализовать пульс.
28	Упражнения на растягивание мышц ног. Потягивание икроножных мышц у опоры и наклон вперёд из положения сидя.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение и предупреждает мышечные боли после кросса.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как ставить стопу при беге по мягкому грунту?», «Как бежать в подъём и со спуска?».	2 мин	Отметить тех, кто пробежал дистанцию без остановок, разобрать типичные ошибки и распределение сил. Дать домашнее задание на развитие выносливости — медленный бег и ходьба.

Техника безопасности

Перед выходом на дистанцию осмотреть трассу: убрать ветки, камни и посторонние предметы, отметить флажками опасные участки и спуски.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, при сырости избегать скользкого грунта.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног, чтобы избежать растяжений на неровном грунте.
Бежать в указанном направлении группой, не обгонять резко, сохранять дистанцию и не толкаться на узких участках.
На спусках сокращать длину шага и не разгоняться чрезмерно, на подъёмах переходить на короткий шаг.
При боли в боку снизить темп и углубить дыхание, при головокружении или сильной усталости сообщить учителю и перейти на ходьбу.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерный темп с ранним утомлением.	Учить начинать кросс в спокойном посильном темпе и держать его до финиша; использовать бег группой за ведущим, задающим ровный темп.
Задержка и сбой дыхания, появление боли в боку.	Учить ритмичному дыханию, согласованному с шагами (вдох и выдох на 2–3 шага); при боли в боку снизить темп и углубить дыхание, не задерживая воздух.
Чрезмерный разгон на спуске и потеря равновесия.	Учить отклонять туловище чуть назад, укорачивать шаг и ставить ногу под себя; отрабатывать спуски на пологих участках в умеренном темпе.
Попытка преодолеть подъём длинным шагом и снижение скорости до остановки.	Учить бежать в гору частым коротким шагом с наклоном вперёд и активной работой рук; разрешать переход на быструю ходьбу вместо остановки.
Напряжённые плечи и жёсткая «топающая» постановка стопы.	Учить расслаблять плечи и руки, ставить стопу мягко с передней части; выполнять имитацию работы рук и бег по мягкому грунту.

Общие замечания по уроку

Изучать кросс по элементам: сначала равномерный бег по ровному участку, затем подъёмы и спуски, потом дистанция в целом.
Дозировать нагрузку по самочувствию обучающихся, разрешать переход на быструю ходьбу — главное пробежать дистанцию без остановок.
Заранее осмотреть и разметить трассу флажками, отметить опасные участки, спуски и повороты для безопасности.
Следить за ритмичным дыханием и равномерным темпом, при необходимости задавать темп ведущим учеником или учителем.
Учитывать погоду и грунт: при сырости и скользкой почве снижать скорость на спусках и выбирать более ровную линию движения.
При отсутствии пересечённого рельефа моделировать подъёмы и спуски на склонах стадиона или чередовать бег с препятствиями из фишек.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 5 класс

Другие конспекты 5 класса

Вырывание и выбивание мяча. Защитные действия Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения игрока Волейбол: передача и приём мяча. Учебная игра Висы и упоры. Подъём переворотом (мальчики), вис на согнутых руках (девочки)Ведение мяча с изменением направления и скорости